Trening z taśmami TRX [WIDEO]

1 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak

Trening z taśmami TRX wszechstronnie rozwija całe ciało angażując do pracy wiele grup mięśniowych jednocześnie. Zwiększa siłę, rzeźbi i wysmukla sylwetkę oraz pobudza do pracy mięśnie stabilizujące. Zobacz wideo, na którym trener osobisty pokazuje 7 prostych ćwiczeń z wykorzystaniem taśm TRX.

Trening z taśmami TRX to trening z masą własnego ciała, który nie wymaga skomplikowanych przyrządów. Wystarczy para regulowanych pasów, aby wzmocnić kluczowe grupy mięśniowe: ramiona, plecy, brzuch, nogi i pośladki. Brak dodatkowego obciążenia podczas treningu sprawia, że ciało rozwija się harmonijnie, a kręgosłup i stawy są mniej narażone na urazy.

Zobacz wideo, na którym profesjonalny trener pokazuje krok po kroku, jak wykonywać ćwiczenia z taśmami TRX.

Trening z taśmami TRX [WIDEO]

Poniższy trening TRX przeznaczony jest dla osób początkujących i zawiera 7 podstawowych ćwiczeń na najważniejsze grupy mięśniowe.

Pamiętaj, aby podczas całego treningu utrzymywać stałe napięcie mięśni, zwłaszcza brzucha i pleców. Przed każdym kolejnym ćwiczeniem ważne jest wyregulowanie taśm, żeby ich długość pozwalała na utrzymanie stałego kąta między ciałem a podłożem.

1. Trening z taśmami TRX: przysiad na jednej nodze

Zaczep taśmy o stabilny punkt znajdujący się powyżej głowy. Jeśli ćwiczysz w domu, może to być np. górna krawędź drzwi (wtedy niezbędny jest specjalny element umożliwiający doczepienie pasów do drzwi, znajdujący się w zestawie) lub drążek do podciągania. Ustaw taśmy na maksymalną długość i złap uchwyty rękami (powinny być wyprostowane), lekko odchylając się do tyłu. Ciężar ciała ma spoczywać na rękach, a liny mają być napięte. Wyprostuj i wysuń do przodu lewą nogę, a jednocześnie ugnij w kolanie prawą i zrób na niej przysiad. Jeśli nie masz siły unieść się do góry na jednej nodze, pomóż sobie rękami mocniej chwytając liny. Zrób 10 powtórzeń na każdą nogę.

2. Trening z taśmami TRX: wyciskanie

Złap uchwyty rękami (mają być wyprostowane w łokciach) i odchyl taśmy przed siebie – im większy kąt odchylenia taśm, tym łatwiejsze jest ćwiczenie. Opierając się na pasach, ugnij ręce w łokciach do momentu, aż klatka piersiowa znajdzie się między uchwytami. Następnie wyprostuj ręce i powróć do poprzedniej pozycji. Pamiętaj, aby ciało było cały czas napięte, a głowa, tułów i nogi znajdowały się w linii prostej. Przy opuszczaniu się trzymaj łokcie blisko ciała. Zrób 10-12 powtórzeń w 3 seriach. Ćwiczenie imituje pompkę robioną na podłodze i służy wzmocnieniu mięśni klatki piersiowej.

3. Trening z taśmami TRX: wiosłowanie

Przyjmij pozycję początkową jak w przysiadzie na jednej nodze. Pochyl ciało tak, aby znajdowało się pod kątem ok. 40 stopni względem podłogi. Uginając ręce w łokciach, podciągaj się do momentu, aż klatka piersiowa znajdzie się między uchwytami. Łokcie trzymaj blisko ciała. Głowa, nogi i tułów powinny tworzyć linię prostą. Zrób 3 serie po 10-12 powtórzeń.

Zobacz wideo: Rodzaje ćwiczeń na ergometrze wioślarskim

4. Trening z taśmami TRX: wyciąganie rąk nad głowę

Zachowaj pozycję wyjściową z poprzedniego ćwiczenia. Utrzymując ręce wyprostowane w łokciach, unoś ramiona nad głowę do momentu aż całe ciało znajdzie się w linii prostej. Zrób 3 serie po 10-12 powtórzeń. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie barków.

Zobacz wideo: Zestaw ćwiczeń wzmacniających ramiona

5. Trening z taśmami TRX: podciąganie kolan pod klatkę piersiową

Tym razem opuść taśmy tak, żeby swobodnie zwisały prostopadle do podłogi. Przejdź do podporu przodem na wyprostowanych rękach, stopy umieść w uchwytach. Ciało od głowy do stóp powinno znajdować się w linii prostej, równolegle do podłogi. Uginając kolana, podciągaj nogi pod klatkę piersiową. Ruch wykonuj powoli, nieznacznie podnosząc pośladki. Ćwiczenie jest doskonałym sposobem na wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni brzucha.

Czytaj też: Poznaj zalety damskich pompek!

6. Trening z taśmami TRX: deska

Podobnie jak w ćwiczeniu 5, przejdź do podporu przodem – tym razem oprzyj się na przedramionach. Stopy włóż w strzemiona, wyprostuj nogi. Pilnuj, aby całe ciało znajdowało się w linii prostej, równolegle do podłogi. Staraj się nie opuszczać ani nie unosić za wysoko pośladków. Wytrzymaj w tej pozycji kilkanaście-kilkadziesiąt sekund. Pamiętaj o mocnej pracy mięśni brzucha stabilizującej całą sylwetkę.

Zobacz wideo: Instrukcja krok po kroku jak prawidłowo ćwiczyć PLANK

7. Trening z taśmami TRX: unoszenie bioder do góry

To ćwiczenie doskonale wzmacnia mięśnie pośladków i poprawia ich wygląd. Połóż się na plecach, ręce połóż wzdłuż tułowia, a stopy włóż w strzemiona. Ugnij nogi w kolanach pod kątem prostym. Unieś biodra najwyżej jak możesz, a następnie opuść do pozycji wyjściowej. Ręce cały czas trzymaj przyklejone do podłogi. Tak jak w przypadku poprzednich ćwiczeń, wykonaj 10-12 powtórzeń w 3 seriach.

Polecamy
Podciąganie na drążku – jak prawidłowo ćwiczyć podciąganie nachwytem i podchwytem?

Podciąganie na drążku – jak prawidłowo ćwiczyć podciąganie nachwytem i podchwytem?

Podciąganie na drążku wzmacnia mięśnie pleców i pozwala wysmuklić ramiona. To ćwiczenie odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych i ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 10.10.2016

Komentarze (1 - 1 z 1)
4fun, 03.03.2017 14.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nagrywacie te ćwiczenia i co filmik to wszędzie ten sam oklepany zestaw ćwiczeń. Za przeproszeniem rzy...ć się chce.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

52

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

50

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

47

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

47

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.