Twerkowanie – na czym polega? Jak nauczyć się seksownie potrząsać pupą?

3 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak

Twerkowanie, czyli seksowne potrząsanie pupą w rytm muzyki, to znakomity sposób na ujędrnienie ud i pośladków. Twerking mocno angażuje do pracy dolne partie ciała, przez co pomaga wysmuklić nogi, pupę, biodra i talię. Zobacz, na czym polega ten taniec i naucz się twerkowania w 3 prostych krokach.

To ci się przyda

To ci się przyda

Twerking nie tylko ujędrnia pośladki - daje też większą świadomość ciała i zwiększa pewność siebie.

Twerkowanie – na czym polega? Jak nauczyć się seksownie potrząsać pupą?

Twerkowanie to coś więcej niż tylko rytmiczne potrząsanie pośladkami. Podczas wykonywania tego tańca można dobrze się bawić, a jednocześnie spalić sporo kalorii i seksownie wyrzeźbić sylwetkę. Dodatkowo twerking wyrabia pewność siebie i daje większą świadomość ciała. Ruszając pupą uczysz się seksownych ruchów, które potem możesz wykorzystać na klubowym parkiecie lub pochwalić się nimi przed swoją drugą połówką.

Twerkowanie – skąd się wywodzi?

Ruch wykorzystywany w twerkowaniu wywodzi się z tańca plemion afrykańskich i był znany w tym kręgu kulturowym od pokoleń. Na początku lat 90. przeniknął do kultury hip-hopowej w USA i stał się popularnym stylem tanecznym w środowisku Afroamerykanów.

Zobacz jak trenować BOKWA [wideo]

Twerking nie był szeroko znany poza granicami USA aż do 2013, gdy piosenkarka Miley Cyrus wykonała ten taniec podczas gali wręczenia nagród MTV. Wkrótce potem internet zalała fala filmików z występem kontrowersyjnej gwiazdy, która seksownie kręci pupą na scenie. Jednocześnie w sieci zaczęły pojawiać się instrukcje wideo, na których profesjonalne tancerki pokazują, jak twerkować. W ten sposób twerking na stałe wpisał się do popkultury i stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych stylów tanecznych na świecie.

Twerkowanie – nauka krok po kroku

Istnieje kilka wersji twerkowania. Podstawowa polega na rytmicznym ruszaniu pupą w przód i w tył. Możesz się jej nauczyć w 3 prostych krokach:

  1. Przejdź do pozycji przysiadu. Przysiad nie powinien być zbyt głęboki (kąt między udem a łydką nie powinien być mniejszy niż 90 stopni). Pilnuj, aby kolana nie wychodziły przed palce stóp. Rozstaw nogi na szerokość większą niż szerokość barków i ustaw palce stóp na zewnątrz. Dłonie połóż na biodrach. Taka pozycja powinna dać ci poczucie stabilności i pomóc w zachowaniu właściwego balansu.
  2. Odchyl pośladki jak najdalej do tyłu – jakbyś chciała usiąść na krześle. Górna część ciała powinna być nieruchoma, plecy proste, wzrok skierowany przed siebie. Jeśli chcesz, by ruch był bardziej wyzywający, przy wypinaniu pośladków pochyl się nieco do przodu i przenieś ciężar ciała na palce stóp. W ten sposób ruch pupy będzie bardziej zaakcentowany.
  3. Ruszaj pośladkami w przód i w tył wypinając i podkulając je. Pamiętaj o napiętych mięśniach brzucha i prostych plecach.

Jeśli chcesz twerkować jak Miley Cyrus, zamiast poruszać pupą w przód i w tył, szybko i rytmicznie ruszaj biodrami na boki. Im bardziej pochylisz plecy do przodu, tym bardziej seksowny będzie twój taniec.

Czytaj też: Ćwiczenia na szersze biodra i krągłą pupę

Twerking – efekty

Dzięki twerkowaniu uzyskasz następujące efekty:

  • ujędrnienie pośladków;
  • ukształtowanie mięśni nóg;
  • wysmuklenie talii i bioder;
  • wzmocnienie dolnych mięśni pleców;
  • wzmocnienie mięśni brzucha;
  • utrata 100 kcal w ciągu 15 minut treningu (jeśli dodasz do twerku pracę ramion, spalisz jeszcze więcej kalorii!);
  • zwiększenie pewności siebie i zyskanie świadomości własnego ciała.

Zobacz na wideo, jak wygląda przykładowy TWERKING

Źródło: Dzień Dobry TVN/ X-news

Polecamy
Trening Victoria's Secret - ćwicz jak słynne modelki

Trening Victoria's Secret - ćwicz jak słynne modelki

Trening Victoria's Secret składa się z ćwiczeń na brzuch, talię, biust, pośladki i nogi. To właśnie im słynne aniołki ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 19.04.2017

Komentarze (1 - 3 z 3)
aga, 09.01.2016 16.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
laska w loczkach- idealne cialo! pupa marzenie. najlepsza z nich ;)
 
laska w koczkach, 08.10.2015 12.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
laska w koczkach ma najladniejszy tylek z tych dziewczyn. naprawde bardzo jedrny i ladnie zarysowane posladki, co z tego, ze ma grube uda? jest naprawde seksowna i najlepiej wykonuje cwiczenia
 
Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa , 29.09.2015 21.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sorry ale patrząc na ta laskę w koczkach trudno uwierzyć że ten twerk wyszczupla...
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

89

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

82

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

82

8 prostych ćwiczeń na siłę bez sprzętu dla mężczyzn [WIDEO] 8 prostych ćwiczeń na siłę bez sprzętu dla mężczyzn [WIDEO]

Chcesz być silniejszy? Zobacz wideo z 8  ćwiczeniami zwiększającymi siłę, do których nie...

więcej

73

Eksperci

Przyczyny ziewania nie zostały jeszcze całkowicie przebadane. Najprawdopodobniej ma to jednak związek z regulacją temperatury. Tak, jak działa wentylator, odprowadzana jest zbyt ciepła krew z mózgu i...

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

Forum
data

Sierpień 18, 2017

A czy my jako kobiety możemy stosować ten środek?

data

Sierpień 16, 2017

sprawa dość prosta, nie biegaj po zmroku ani na opuszczonych terenach zwłaszcza. nie musisz przecież biegać po "infrastrukturze", zwykły chodnik tez się nada. jak ktoś zaczyna od strony kupna markowych ciuchów i biegania po ścieżynce to nie ma co się dziwić że nie ma efektów jak ty...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.