YOGA BEAT, czyli balet na macie. Na czym polega yoga beat i jakie daje efekty?

Autor: Anna Sierant

Yoga beat to połączenie jogi, tańca i fitnessu, dlatego pomysłodawczyni tej dyscypliny - Karolina Erdmann - nazwała ją "baletem na macie". Ta odmiana jogi przeznaczona jest dla osób, które chciałyby postawić na większą aktywność fizyczną niż podczas zajęć jogi tradycyjnej. Przeczytaj, na czym polega yoga beat i jakie daje efekty.

Yoga beat wzmacnia sylwetkę, rozciąga mięśnie i poprawia humor.

yoga beat

Yoga beat to nowa, dynamiczna odmiana jogi. Ta forma treningu daje ćwiczącym nie tylko siłę fizyczną, ale i psychiczną. Ponadto czyni ich bardziej otwartymi na świat i pozwala zachować spokój oraz skupienie w natłoku codziennych obowiązków. Osoby, które uczęszczają na yoga beat lepiej oddychają, lepiej śpią i mają więcej energii.

Dowiedz się, jak wyglądają zajęcia z yoga beat i poznaj efekty jej trenowania.

Na czym polega yoga beat?

Na treningach yoga beat każdy ćwiczy w innym tempie - w zgodzie ze swoim nastrojem i temperamentem.

Karolina Erdmann, pomysłodawczyni yoga beat, najpierw zaczęła od trenowania strala yogi, systemu ćwiczeń opracowanego przez Tarę Stiles, modelkę i joginkę. Strala yoga opiera się na swobodzie i płynności wykonywanych ruchów - sekwencje są dynamiczne, a ćwiczący nie zastygają w pozach, tylko stale poruszają się zgodnie z rytmem oddechu i w tempie bardzo energetycznej muzyki.

Czytaj też: Muzyka do ćwiczeń: pilatesu, jogi i callanetics

Karolina Erdmann najpierw oglądała filmy Tary Stiles w internecie, później zdecydowała się rzucić dotychczasową pracę i zapisać na prowadzony przez nią kurs w Nowym Jorku. Zafascynowały ją możliwości, jakie daje ta dyscyplina, a także to, że każdy może ją interpretować po swojemu. Postanowiła więc na bazie swoich doświadczeń stworzyć podobny styl jogi - w ten sposób powstała yoga beat.

Oto charakterystyczne cechy tej odmiany ćwiczeń:

  • yoga beat to przeplatanie pozycji jogi z ruchami tanecznymi, a także (choć w mniejszym stopniu) klasycznymi ćwiczeniami fitness;
  • zajęcia yoga beat odbywają się w rytm energetycznej muzyki: ruch i muzyka mają być zgrane, więc ścieżka dźwiękowa zawsze jest dostosowana do tempa zajęć;
  • ćwiczenia odbywają się w rytm różnych stylów muzycznych: hip-hopu, r'n'b, a nawet utworów lirycznych;
  • yoga beat pozbawiona jest elementów medytacji - główny nacisk kładziony jest w niej na aktywność fizyczną;
  • podczas zajęć mięśnie są skracane i rozciągane dzięki ćwiczeniom siłowym i rozciągającym;
  • w trakcie treningów yoga beat nie podnosi się ciężarów;
  • w yoga beat nie chodzi o tzw. przepalenie organizmu (wykorzystanie wszystkich zasobów energii i korzystanie z jej rezerw) - styl ten polega na współpracy z ciałem i robieniu tego, na co się ma ochotę;
  • podczas zajęć ćwiczy się na boso, by lepiej wyciągnąć kręgosłup.

Zobacz na wideo, jak wyglądają zajęcia yoga beat:

Jak wyglądają zajęcia yoga beat i ile trwają?

Trening yoga beat podzielony jest na kilka części, z których każda odznacza się innym tempem ćwiczeń. Zaczyna się od spokojnej rozgrzewki, potem następuje przejście do pozycji jogicznych służących rozgrzaniu ciała. Dalej wykonuje się dwie szybkie sekwencje, a następnie część wzmacniającą (zawiera m.in. takie ćwiczenia jak deska i brzuszki). Pod koniec jest czas na rozciąganie i savasanę, czyli relaks.

Ćwiczenia yoga beat trwają 60 minut i jest to trening typu mind and body, który oprócz tego, że zwiększa siłę fizyczną, uwalnia emocje i napięcia. 70% czasu poświęca się na trenowanie ciała, a 30% - umysłu. Podczas treningów Karolina Erdmann nie używa pojęć znanych z tradycyjnej jogi, nazywa ćwiczenia i konkretne ruchy po polsku.

Dla kogo polecane są zajęcia yoga beat?

Yoga beat może przypaść do gustu osobom, które do tej pory z jogą nie miały nic wspólnego i nie były do niej przekonane. To dyscyplina przeznaczona dla osób lubiących nowości i wysiłek fizyczny, chcących poćwiczyć coś innego niż tradycyjny fitness. Yoga beat może stanowić uzupełnienie treningu, np. biegowego, ponieważ pozwala rozciągnąć mięśnie, dotlenić się i zrelaksować. Może być ćwiczona we własnym tempie, więc każdy, kto poszukuje umiarkowanej dawki wysiłku, odnajdzie się na zajęciach.

Warto wiedzieć

Ważne

Strala yoga

Yoga beat jest inspirowana strala yogą - bardziej dynamiczną odmianą jogi tradycyjnej. Strala yoga powstała w 2008 roku w Nowym Jorku. Podczas zajęć, tak jak w yoga beat, wykorzystuje się pozycje znane z jogi, a ćwiczeniom towarzyszy muzyka. Strala yoga łączy trzy elementy: Strong, Relax i Energize. Podczas każdego z nich, w różnych proporcjach, wykonywane są ćwiczenia:

  • rozciągające (dominują w części Energize) - nadają ciału gibkości;
  • wytrzymałościowe (dominują w części Strong) - wzmacniają nie tylko ciało, ale i wolę;
  • oddechowe (dominują w części Relax) - polegają na ćwiczeniu głębokiego oddechu, umożliwiającego zrelaksowanie się.

W internecie można znaleźć wiele filmów z ćwiczeniami strala yoga prezentowanymi przez jej pomysłodawczynię, Tarę Stiles.

Efekty yoga beat

Podczas treningu yoga beat pracują wszystkie mięśnie, dzięki czemu sylwetka staje się smuklejsza, a przy tym kształtna i elastyczna. Jako że na zajęciach zachowana jest równowaga między ćwiczeniami rozluźniającymi i skracającymi mięśnie, ciało odzyskuje harmonię, a napięcia znikają. Yoga beat nie obciąża stawów i jest dyscypliną bezkontuzyjną. Wykorzystuje pozycje tradycyjnej jogi, które masują organy wewnętrzne. Systematyczny udział w zajęciach yoga beat pozwala schudnąć i ujędrnić najbardziej problematyczne partie ciała (brzuch, uda, pośladki, ramiona). Yoga beat działa też na cerę - wykonywanie pozycji z głową do tyłu dotlenia ją, co widać na naszej buzi, która staje się promienna.

Yoga beat działa pozytywnie także na umysł. Muzyka towarzysząca ćwiczeniom na wywoływać emocje i sprawiać, by uczestnicy zajęć zapomnieli na godzinę o codziennych problemach i obowiązkach. Ćwiczenia mają być pretekstem do wyrażania siebie poprzez ruch i służą lepszemu samopoczuciu, zrelaksowaniu. Pozwalają się wyciszyć, a jednocześnie dodają energii.

Polecamy
Oddech jogiczny: ćwiczenia oddechowe dla początkujących i zaawansowanych

Oddech jogiczny: ćwiczenia oddechowe dla początkujących i zaawansowanych

Oddychanie odgrywa kluczową rolę w praktyce jogi. O tym jak ważne jest właściwe oddychanie w jodze, świadczy ogromna liczba ćwiczeń ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 07.03.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

268

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

237

Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy

Trening siłowy bez sprzętu to trening dzięki któremu można nie tylko schudnąć, lecz także...

więcej

230

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

221

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 27, 2017

możliwości ćwiczeń poza siłownią jest bardzo dużo, wystarczy tylko trochę kreatywności - ja lubię rower

data

Lipiec 26, 2017

ja też zdecydowąłem się na largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu, bo w końcu widać sens chodzenia na siłownię

data

Lipiec 24, 2017

a co myślicie o tym, żeby zacząć od biegów na bieżni stacjonarnej., np ppoczątkowo tempo 6km/h - 10 minut, a kolejne 10 tempo 9km/h? Czy to dobre rozwiązanie??

data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.