Zalety aqua aerobiku: ćwiczenia w wodzie nie tylko na cellulit

12 komentarze
Autor: Katarzyna Skorska

Aqua aerobik można polecić naprawdę wszystkim. Z dobrodziejstw fitnessu na basenie mogą korzystać kobiety w ciąży, osoby otyłe lub po kontuzjach. Regularne ćwiczenia aqua aerobik wyszczuplają, odciążają kręgosłup, likwidują stres i napięcie. Poznaj inne zalety gimnastyki w wodzie.

Zalety aqua aerobiku: ćwiczenia w wodzie nie tylko na cellulit

Zalety aqua aerobiku: ćwiczenia w wodzie nie tylko na cellulit

Aqua aerobik został wymyślony i na większą skalę wprowadzony  dopiero pod koniec lat 80. XX wieku w Stanach Zjednoczonych. Szybko stał się bardzo modny na całym świecie. Nic dziwnego, bo ma mnóstwo zalet.

Ruch w wodzie korzystnie wpływa między innymi na układ krwionośny i oddechowy. W zależności od ułożenia ciała, kierunku wykonywania ruchów i głębokości zanurzenia możemy mówić o ćwiczeniach w warunkach odciążenia, o ćwiczeniach wspomagających lub ćwiczeniach z oporem.

Aqua aerobik można polecić naprawdę wszystkim. Ten sposób aktywności nadaje się dla dzieci, ich rodziców i dziadków. Jest to świetna metoda między innymi na bezbolesne i skuteczne usprawnianie poszczególnych części ciała po rozmaitych kontuzjach czy operacjach. Często ćwiczenia w wodzie są najlepszą metodą rehabilitacji po doznanych wcześniej złamaniach czy zerwaniach ścięgien.

Można polecić wodną gimnastykę zarówno kobietom w ciąży, jak i osobom otyłym czy niepełnosprawnym. Dodatkową zaletą jest także fakt, że aqua aerobik to nie tylko przyjemność, a także świetna zabawa!

Zalety zdrowotne aqua aerobiku

Aqua aerobik to nic innego jak połączenie gimnastyki korekcyjnej z aerobikiem i elementami pływania. Niewątpliwie trening ten godny jest polecenia wszystkim paniom ceniącym sobie sportową, smukłą sylwetkę.

Regularne ćwiczenia w wodzie pozwalają zachować gibkość, wysmuklają sylwetkę, redukując tkankę tłuszczową, a równocześnie rozwijają mięśnie. Co jednak równie ważne - wodne zajęcia zdecydowanie ułatwiają likwidację cellulitu, zapewniają utratę wagi, a my sami nie jesteśmy narażeni na urazy często przytrafiające się podczas ćwiczeń np. na sali gimnastycznej.

Czytaj też: Na czym polega aqua running i dlaczego tak dobrze spala kalorie?

Ważne

Ważne

Dlaczego warto ćwiczyć aqua aerobik?

  • zwiększenie elastyczności mięśni i ścięgien przy równoczesnym odciążeniu stawów i kręgosłupa
  • zwiększenie wytrzymałości organizmu
  • poprawa koordynacji ruchowej i równowagi
  • opóźnienie czasu występowania zmęczenia
  • uwalnianie endorfin (nazywanych hormonami szczęścia), które poprawiają nasze samopoczucie
  • likwidują stres i napięcie

Podczas treningu w wodzie w dynamiczny sposób angażowane są rozmaite grupy mięśni. Ćwiczenia są skuteczne i bezpieczne, choć oczywiście zasady dobierania  poszczególnych ćwiczeń i prowadzenia treningu muszą być ściśle określone i prowadzone pod okiem doświadczonego instruktora lub fizjoterapeuty.

Przyrządy do aqua aerobiku

Dodatkową zaletą aqua aerobiku, zwłaszcza w przypadku prowadzenia zajęć z dziećmi, jest możliwość stosowania rozmaitych przyborów. Szczególnym powodzeniem cieszą się tak zwane „makarony” czyli kolorowe rurki z pianki poliuretanowej, dzięki którym można się swobodnie utrzymywać na powierzchni wody: można na ich siedzieć lub trzymać pod pachami.

Innymi przyrządami stosowanym zwłaszcza podczas ćwiczeń na głębszej wodzie są: pasy wypornościowe, specjalne piankowe sztangi lub ciężarki. Owe leciutkie jak piórko hantle unoszące się na powierzchni wody sprawiają nam niespodziankę, dopiero kiedy usiłujemy ćwiczyć z nimi pod powierzchnią.

Zajęcia mogą odbywać się w wodzie płytkiej – to oznacza głębokość do pasa, w wodzie o średniej głębokości – do poziomu klatki piersiowej, oraz w wodzie głębokiej – ćwiczący nie mają kontaktu z dnem. W zależności od głębokości zmienia się rodzaj treningu.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 02.02.2017

Komentarze (1 - 10 z 12)
Batka, 31.10.2016 23.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam i mówię szczerze, nie byłam zachwycona na myśl o tym, że warto byłoby pójść i na własnej skórze przekonać się, na czym polegają zajęcia typu Aqua Aerobik. Pamiętam, że kilka lat temu skusiłam się na coś podobnego podczas urlopu. Byłam najmłodszą uczestniczką, a ćwiczenia raczej mnie znużyły, niż sprawiły, że poczułam się jak po treningu. Od tamtej pory więcej nie skusiłam się na zajęcia w wodzie. Kiedy słyszałam, jak koleżanki mojej mamy, które po latach chciały wrócić do aktywnego trybu życia i zgubić kilka kilogramów, zachwalały Aqua Aerobic, popierałam ich działania, ale utwierdziłam się w przekonaniu, że to nie dla mnie. I popełniłam błąd. Idź na Aqua Aerobik a będziesz miała świetny trening, a jednocześnie odciążysz stawy przynajmniej raz w tygodniu.
 
dziunia, 10.12.2015 23.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam wszystkich, chciałabym, odpowiedzieć użytkownikowi BP , na komentarz z dnia 29 lipca 2015r, otóż w komentarzu piszesz, że przez ostatnie 3 miesiące przytyłaś, dziewczyny chce was wszystkie uświadomić, ze za tycie odpowiada gruczoł tarczycowy, a dokładnie NIEDOCZYNNOŚĆ TARCZYCY W PRZEBIEGU CHOROBY CHASHIMOTO, bo przy tej chorobie się gwałtownie tyje, i bez odpowiedniego leczenia, i odpowiedniej diety ustalonej przez dietetyka, nie ma szans na wygranie z chorobą, lekarze bagatelizują ta chorobę, i nie dają skierowan na podstawowe badanie krwi TSH, po której diagnozuje się chorobę, sama choroba to nie problem, fakt leczenie farmakologiczne synetycznym hormonem tarczycy już do końca życia, ale nieleczona tarczyca, ma wiele innych objawów różnych chorób, atakuje nerki, wątrobę, cukrzyca typu 2, otyłość,depresja, sucha skóra, wypadanie włosów, zaniki pamięci, zaburzenia miesiączkowania, niepłodność u kobiet, częste poronienia przed 13 tyg ciąży( to akurat i mnie dotknęło , poroniłam w 11 tyg, ciązy, a pół roku temu dowiedziałam się o swojej chorobie, czyli niedoczynności tarczycy i o chorobie chashimoto, przez którą przytyłam do wagi 82 kg, obecnie udało mi się przez 5 miesięcy zrzucić 5 kg, ale to dzięki diecie, bieganiu, i aqua aerobiku). i wiele innych chorób, łącznie z rakiem jelita cienkiego, w tej chorobie trzeba wykluczyć gluten i laktozę, bo tarczyca często tego nie toleruje, wiec dziewczy mogę wam doradzić, wykonajcie sobie na swój koszt takie badanie jak profil tarczycowy: TSH, FT3,FT4, ANTY TPO, norma wyniku tsh jest : 0,02-4,20. Jeżeli któraśbedzie miała wyższe TSH, I anty - tpo ( norma 34) , ja miałm tsh 24, anty-tpo 600mnl. To świadczy o niedoczynności tarczycy, i chorobie chashimoto, wówczas dziewczyny czeka was wizyta u endokrynologa.Mam nadzieje że przydadzą wam się te iformację, Pozdrawiam.
 
BP, 29.07.2015 23.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam. Nigdy nie narzekałam na nadwagę, ale ostatniego czasu tj. od 3 miesięcy strasznie tyje (zaznaczam ze nie jestem w ciąży:)) i tak naprawdę nie wiem dlaczego, ponieważ jem tyle samo co zawsze i ruszam się tyle samo. Zapisałam się na aqua aerobik oczywiście z nadzieja ze mi to pomoże zrzucić te okropne kilogramy i powrócić do swojej dawnej sylwetki. Nie mówię, ze było łatwo i szybko, ale drobnymi kroczkami, z drobnym wysiłkiem, udało się, kilogramy zaczęły spadać, moje samopoczucie zaczęło wzrastać i naprawdę jeśli macie podobny problem do mojego polecam zajęcia aqua-aerobiku z firmą Figura www.aqua-aerobik.pl Warto ;-)
 
Basia, 28.05.2015 00.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dziewczyny ja już dawno przekroczyłam magiczną liczbę 40, ale jak toś bardzo mądry powiedział nie tyle masz lat na ile wyglądasz lecz na tyle na ile się czujesz, a ja czuje się znakomicie. Przewróciłam całe swoje życie o 180C, zaczęłam zdrowo się odżywiać, ruszyłam się z fotela i w końcu postanowiłam zrobić coś tylko dla siebie, tzn na forach internetowych znalazłam fajną stronę z zajęciami w wodzie, pomyślałam dla czego nie, spróbowałam i jestem bardzo zadowolona i tak już kolejny rok. Na zajęcia chodzę prosto po pracy (bo potem ciężko się z domu ruszyć oczko.gif , przez to nie mam czasu na podjadanie, podoba mi się i tak już ponad sześć m-ęcy. Schudłam, osiągnęłam cel i jestem szczęśliwa. Polecam aqua-aerobik pl
 
kama, 14.07.2012 17.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Trzeba wspomniec że również takie ćwiczenia działaja bardzo korzystnie jesli chodzi o nasze wszelkie problemy z kregosłupem. Na pewno warto jest miec to na uwadze kiedy zmagamy sie z tą dolegliwościa.
 
Magdalena, 24.04.2012 17.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja zaczęłam od niedawna uczestniczyć w zajęciach z aqua fitnessu w Białej Podlaskiej na dawnej Biawenie i muszę przyznać, że czuję się po tych zajęciach bardzo dobrze. Instruktorka trochę męczy, ale w pozytywnym słowa znaczeniu. Jest super! Jest to fajnie i pożytecznie spędzony czas.
 
fan, 22.10.2009 11.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
sama chodzę na zajęcia aqua aerobiku od 3 lat, mimo młodego wieku mam rwe kulszową(bóle kilka razy w miesiącu), a od kiedy uczęszczam na zajęcia, jak ręką odjął:)ani jednego ataku:)czuję się cudownie. Przez te kilka lat odwiedziłam kilka basenów Warszawskich i musze przyznać, że poziom prowadzonych zajęć jest bardo różny. Polecam zajęcia w DOSiR Praga Północ i instruktorkę Kasię. Polecam i pozdrawiam
 
Asieńka, 22.10.2009 10.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
reumatyzm w stanie zaostrzenia jest przeciwwskazaniem do ćwiczeń w wodzie
 
selena, 02.05.2009 21.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Chodzę już na aqua 4 miesiąc 2 razy w tygodniu i widzę efekty nie są to piorunujące centymetry ale przez ten czas z bioderek mi zaszło 3cm, dodatkowo ćwiczę w domu ale tylko brzuszki (z lenistwa nic więcej nie ćwiczę) i też jakby się napinał .
 
monia, 24.10.2007 16.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam. Nigdy nie narzekałam na nadwage, ale ostatniego czasu tj. od 3 miesiecy strasznie tyje(zaznaczam ze nie jestem w ciązy:)) i tak naprawde nie wiem dlaczego, poniewaz jem tyle samo co zawsze i ruszam sie tyle samo. Zapisałam sie na aqua areobik oczywiscie z nadzieja ze mi to pomoze zrzucic te okropne kilogramy i powrócic do swojej dawnej sylwetki. Dlatego tez bardzo prosze by ktos kto uczeszcza na takie zajecia napisał jak długo trzeba czekac na efekty i czy one w ogole beda, bo przyznam szczerze ze mimo tego ze cwicze intensywnie to po zajeciach nic mnie nie boli nie czuje zadnych efektów. Jedyne co to swietne samopoczucie co zreszta tez jest wazne:)Bardzo prosze o jakis odzew. pozdrawiam
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

226

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

213

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

204

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

190

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.