Ćwiczenia

Ćwiczenia mogą przybrać postać treningów oporowych, wydolnościowych, funkcjonalnych, mobilnościowych lub stanowić ich połączenie. Prawidłowo dobrane treningi może wykonywać każdy, bez względu na wiek, płeć i stan zdrowia. W zależności od uprawianej dyscypliny sportu ćwiczenia mogą być ułożone jako treningi strukturalne albo holistyczne. Aktywność fizyczna to sprawdzony sposób na poprawę nastroju, wzmocnienie kondycji i spalenie dodatkowych kalorii.

Ćwiczenia dla starszej osoby na zwiotczałą skórę [Porada eksperta]

Jestem starsza osobą, w ostatnich miesiącach schudłam ok.7 kg i zauważyłam wyraźne zwiotczenie skóry. Jak ujędrnić mięśnie brzucha, rąk i ud?

Otyłość brzuszna i problemy z kręgosłupem - jakie ćwiczenia? [Porada eksperta]

Mam spory kłopot z otyłością brzuszną. Dwa lata temu urodziłam dziecko w wieku 40 lat, pierwsze. Brzuch pozostał i to spory, wygląda jak ciążowy. Biorę systematycznie leki na niedoczynność tarczycy. W ciąży przyplątała mi się cukrzyca, ale obecnie nie choruję na nią. Nie wiem, jak mogę ćwiczyć, bo mam też problemy z kręgosłupem szyjnym i piersiowym. Proszę o jakąś poradę, bo nie wiem już, co mam robić.

Nie masz czasu ćwiczyć w ciągu dnia? Nocne treningi są dla ciebie

Prawie połowa Europejczyków twierdzi, że nie ćwiczy, bo nie ma na to czasu. W odpowiedzi na tę wymówkę część klubów fitness rozszerzyło ofertę i proponuje treningi przez całą dobę. Zobacz, czy warto skorzystać z opcji ćwiczeń 24 h i kto najczęściej trenuje w nocy.

Jak wyszczuplić uda i ręce u dojrzałej kobiety? [Porada eksperta]

Mam 42 lata i lekką nadwagę, największy problem mam z udami. Być może intensywne uprawianie lekkoatletyki do 20 roku życia przyczyniło się do rozrostu mięśni, ale z pewnością przez następne 20 lat ja sama przyczyniłam się do powiększenia ich tkanki tłuszczowej. Jestem ciekawa, jakie ćwiczenia będą najlepsze dla osiągnięcia widocznych efektów w moim wieku.

Odstęp czasu pomiędzy posiłkami a treningiem [Porada eksperta]

Jaki odstęp czasu powinien być zachowany między posiłkami, a uprawianiem sportu (gimnastyka, nordic walking, rower )? W jakich godzinach najlepiej trenować?

Dieta i ćwiczenia dla młodej mamy na płaski brzuch [Porada eksperta]

Jestem szczupłą osobą, ale mam problem, bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, żeby mieć mniejszy brzuch. Co prawda po ciąży mojej byłam płaska jak deska, ale minęło 1,5 roku i mój brzuch stał się taki jakbym była znów w 3-4 miesiącu. Chciałabym jakieś domowe sposoby na pozbycie się brzucha, bo nie mam zbytnio możliwości wyjścia na siłownię - mam synka, którego wychowuję sama. Bardzo często podjadam w nocy :) Jem wszystko, co się da, może wystarczy mieć dietę? Zmienić chleb czy dodatki?

Ćwiczenia na siłowni - odpowiednie dla 13-latki? [Porada eksperta]

Mam 13 lat i chcę zacząć ćwiczyć. Jestem świadoma, że przez mój wiek dużo osób uważa, że nie powinnam ćwiczyć na siłowni, ale sama nie wiem jak to jest. Chcę zrzucić trochę tłuszczu i przybrać masy mięśniowej. Mój wzrost to 165, a waga 65 kg. Miałam już kontakty ze sportem, przez 6 lat pływałam 'wyczynowo ' nawet po 5 kilometrów dziennie na treningach 6 dni w tygodniu, ćwiczyłam w domu z bratem przy użyciu ciężarków, a na w-f mieliśmy niezły wycisk ze względu na sportową klasę. Ostatnio miałam rok przerwy i chcę do tego wrócić, chcę czuć się dobrze w swoim ciele. Nawet gdybym poszła na siłownię, to nie bardzo wiem co mam na niej robić - jakieś rady?

Zasady FITNESSU SYLWETKOWEGO: jak zacząć i przygotować się do zawodów? [WIDEO]

Fitness sylwetkowe to dyscyplina sportowa, w której szczególny nacisk kładzie się na estetykę ciała - sylwetkę wysportowaną, proporcjonalną i bez nadmiernego rozrostu mięśni. Zobacz, kto ma szansę wziąć udział w takich zawodach i jak przygotować się do pierwszego startu. Na czym dokładnie polega fitness sylwetkowe tłumaczy Natalia Gacka - była Mistrzyni Świata.

Jak ćwiczyć, żeby wyszczuplić uda? [Porada eksperta]

Mam 21 lat i mam problem z udami. Moja waga to 56 kg. Jestem szczupła, ale jak tyję wszystko idzie mi w uda. Nie wiem jak zgubić kilka centymetrów w samych udach. Czy istnieją na to jakieś ćwiczenia?

Sport wydłuża życie! Zobacz co jeszcze zyskujesz ćwicząc

Uprawianie sportu przedłuża sprawność i zdrowie organizmu, a radość, która płynie z aktywności fizycznej, można udowodnić naukowo. Nie brak dowodów także na to, że regularne ćwiczenia korzystnie wpływają na zdrowie i funkcjonowanie poszczególnych organów oraz długość życia. Eksperci ujawniają inne zalety regularnego uprawiania sportu.

Ćwiczenia na pośladki w domu [WIDEO]. Domowy trening z Sylwią Wiesenberg!

Poznaj skuteczne ćwiczenia na zgrabne i jędrne pośladki i ćwicz w domu! Trenować możesz przy wykonywaniu codziennych czynności: oglądając telewizję lub gotując obiad. Obejrzyj 3 filmiki wideo z Sylwią Wiesenberg i zobacz jak ćwiczyć mięśnie pośladków, żeby efekty były naprawdę dobre!

Co ćwiczyć przy skoliozie prawostronnej? [Porada eksperta]

Jakich ćwiczeń nie powinno się wykonywać przy skoliozie prawostronnej?

Planując ćwiczenia warto pamiętać o kilku prostych zasadach, które pozwolą cieszyć się dobrą formą przez wiele lat. Przede wszystkim decydujące znaczenie ma regularność. Planowe wykonywanie ćwiczeń kilka razy w tygodniu pomaga zaadaptować ciało do rosnącego obciążenia. Nie należy przesadzać z intensywnością treningów. Zbyt częste lub nieprawidłowo dobrane ćwiczenia zamiast poprawy formy mogą doprowadzić do zastoju, a w krańcowych sytuacjach nawet do kontuzji.

Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych pozwala wzmocnić gorset mięśniowy, reguluje ciśnienie krwi i pomaga kontrolować poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Obecne wytyczne WHO w tym zakresie wskazują na potrzebę wykonywania przez osoby dorosłe 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej aktywności tygodniowo lub 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń. Oczywiście w przypadku dzieci i osób w podeszłym wieku zalecenia medyczne będą inne.

Każda aktywność fizyczna aktywuje organizm w nieco inny sposób. Kulturystyka wspiera budowanie masy mięśniowej, bieganie lub jazda na rowerze wzmacniają układ krążeniowo-oddechowy, a sporty walki poprawiają koordynację i dynamikę. Łącząc ze sobą różne rodzaje ćwiczeń można w przemyślany sposób pracować nad kondycją i sylwetką.

Wiele z ćwiczeń można wykonać w domu, wykorzystując do tego ciężar własnego ciała lub podstawowe przyrządy treningowe jak gumy, odważniki kettlebells, czy uchwyty do pompek.

Układaniem planów ćwiczeń zajmują się trenerzy personalni. To osoby, które potrafią dobrać objętość i intensywność treningu do celu, możliwości i stanu zdrowia danej osoby.

Redakcja poleca