Ćwiczenia na pecherz [Porada eksperta]

2013-04-08 13:13 Joanna Barcikowska

PROSZĘ O PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA ZALECANE PRZY PROBLEMACH Z NIETRZYMANIEM MOCZU

Bardzo pomocne przy problemach z nietrzymaniem moczu są ćwiczenia Kegla. Polegają one na umiejętności napinania mięśni i więzadeł dna miednicy, poprzez ich zaciskanie, podobnie jak w przypadku, kiedy chcemy zatrzymać napływ moczu. Każdy skurcz mięśni powinien trwać około 3-10 sek.; tyle samo trwa przerwa i rozluźnienie mięśni między kolejnymi ćwiczeniami. Podczas napięcia mięśni staraj się swobodnie oddychać. Początkowo powtarzaj każde ćwiczenie po 10 razy rano i wieczorem. Jeżeli opanujesz technikę napinania krocza, możesz ćwiczyć, siedząc i stojąc w różnych codziennych sytuacjach (za biurkiem, na przystanku, podczas zmywania naczyń).

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Joanna Barcikowska

Absolwentka AWF w Gdańsku, instruktorka rekreacji ruchowej, pilates i pilatesreformer, szkoleniowiec Warszawskiej Akademii Sportu oraz Thera-Band Academy, współautorka programów ReebokBalancePilates, Reebok Spine. Autorka wielu artykułów o tematyce fitness, uczestniczka programów telewizyjnych i propagatorka prozdrowotnych form fitness.

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
KOMENTARZE