Jak się pozbyć cellulitu z ud? [Porada eksperta]

2013-04-08 13:24 Joanna Barcikowska

Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, aby się go pozbyć?

Cellulit to nierówna grudkowata powierzchnia skóry przypominająca "pomarańczową skórkę", która pojawia się zwykle w miejscach, w których zwykła odkładać się tkanka tłuszczowa - na biodrach, udach, brzuchu czy ramionach. Im więcej tkanki tłuszczowej, tym wyraźniejsze objawy cellulitu. Ale nie znaczy to, że wolne są od niego kobiety szczupłe. Umiejscowione pod skórą komórki tłuszczowe oplecione są tkanką łączną. Objawy cellulitu pojawiają się wtedy, gdy następuje przerost komórek tłuszczowych, wobec czego tkanka łączna staję się jakby "za ciasna". Na skórze pojawiają się drobne nieregularne wybrzuszenia. Przerost tkanki łącznej prowadzi w konsekwencji do pogorszenia kondycji skóry wywołując zaburzenia mikrokrążenia. Następuje zakłócenie prawidłowego krążenia płynów tkankowych i działania układu limfatycznego. Nie nadąża on z oczyszczaniem organizmu z produktów przemiany materii oraz toksycznych substancji. Cellulit ma podłoże hormonalne. Pojawia się dopiero po osiągnięciu dojrzałości płciowej, nasila się w okresach "rewolucji hormonalnej" - ciąży, menopauzy a także czasami w różnych okresach cyklu miesięcznego. Głównym winowajcą jest kobiecy hormon estrogen, który decyduje o typowo kobiecym, a więc nierównomiernym rozłożeniu tkanki tłuszczowej oraz reguluje gospodarkę wodną w organizmie kobiety. Z cellulitem można jednak skutecznie walczyć za pomocą właściwej diety i ćwiczeń fizycznych. Dieta antycellulitowa powinna dostarczać pokarmy nie zawierające namiaru kalorii, wolne od toksyn - i tych z zanieczyszczonego środowiska, jak i tych zawartych w niektórych produktach np. w alkoholach, mające działanie oczyszczjące, z dużą ilością składników odżywczych i o małej zawartości tłuszczu. Do produktów tych należą: - warzywa i owoce zawierające dużo witamin i soli mineralnych oraz błonnika, który zapewnia sprawne funkcjonowanie układu pokarmowego - zboża, kiełki i nasiona strączkowe w formie możliwie mało przetworzonej - potrawy z soi, które zawartością białka mogą konkurować z mięsem, a nie zawierają toksyn znajdujących się w pokarmach pochodzenia zwierzęcego. Nie ma skutecznej walki z cellulitem bez dostarczenia organizmowi odpowiedniej ilości wody - co najmniej 6-8 szklanek dziennie. Woda umożliwia wypłukanie skumulowanych w tkankach toksyn, zapewnia prawidłowe krążenie płynów ustrojowych i zapobiega obrzękom. Odpowiednio dobrane ćwiczenia również sprzyjają prawidłowemu funkcjonowaniu organizmu oraz zmniejszeniu ilości "skórki pomarańczowej". Poprzez ruch zmuszamy nasz organizm do spalania tkanki tłuszczowej, regulujemy przemianę materii i pobudzamy krążenie krwi. Najodpowiedniajszą formą ruchu jest trening aerobowy. Może to być szybki marsz, najlepiej w urozmaiconym terenie z dużą ilością wzniesień, jazda na rowerze stacjonarnym lub tradycyjnym, ćwiczenia na stepperze lub pływanie, wykonywane przez conajmniej 50-60 min., 3-5 razy w tygodniu. Ważne jest, aby taki trening wykonywać we właściwej dla siebie intensywności ,optymalnej do spalania tkanki tłuszczowej. Intensywność najlepiej jest określić w oparciu o tętno maksymalne, czyli najwyższe tętno, w jakim może pracować nasze serce podszas maksymalnego wysiłku w ciągu jednej minuty. Najłatwiej jest je oszacować według wzoru: 220 minus wiek dla mężczyzn i 226 minus wiek dla kobiet. Wartość, którą otrzymaliśmy stanowi nasze tętno maksymalne. Przyjęło się, że optymalna intensywność treningu do spalenia tkanki tłuszczowej i rozwinięcia wytrzymałości to przedział tętna od 65% do 85% tętna maksymalnego. Obliczając więc 65% i 85% z naszej wartości tętna maksymalnego otrzymujemy przedział wartości tętna w którym powinniśmy się mieścić w czasie naszego treningu. Np. mężczyzna w wieku 30 lat posiada tętno maksymalne o wartości 190 uderzeń na minutę, a przedział tętna odpowiedni dla spalania tkanki tłuszczowej waha się pomiędzy: 190x65%=123 i 190x85% = 161. Tętno wysiłkowe można kontrolować metodą palpacyjną , a więc przykładając palce do tętnicy szyjnej lub za pomocą monitora pracy serca. Wszystkie osoby nie przyzwyczajone do treningu powinny zaczynać powoli i stopniowo zwiększać wysiłek. Dobrą alternatywą jest również dynamiczna joga. Pozwala ona spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, ponieważ łączy w sobie ćwiczenia oddechowe z dynamicznie wykonywanymi pozami generującymi ciepło. Pomaga również poprawić krążenie krwi, trawienie oraz działa ujędrniająco. Bardzo pomocne w walce z cellulitem są również masaże oraz używanie balsamów i kremów antycellulitowych. Niestety nie mogę doradzić jakich. Najlepiej jest samemu sprawdzić ich działanie na swój organizm.

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Joanna Barcikowska

Absolwentka AWF w Gdańsku, instruktorka rekreacji ruchowej, pilates i pilatesreformer, szkoleniowiec Warszawskiej Akademii Sportu oraz Thera-Band Academy, współautorka programów ReebokBalancePilates, Reebok Spine. Autorka wielu artykułów o tematyce fitness, uczestniczka programów telewizyjnych i propagatorka prozdrowotnych form fitness.

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
KOMENTARZE