Marszobiegi a odchudzanie [Porada eksperta]

2013-04-05 13:59

Czy godzinne marszobiegi co drugi dzień wystarczą, czy muszę to czymś wzmocnić?

Porada trenera fitnessu
Autor: Getty Images

Marszobiegi są bardzo dobrym sposobem na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Możesz systematycznie zwiększać jeszcze czas treningu nawet do 1,5 godziny, tak jak to robisz teraz, to znaczy 3-4 razy w tygodniu. Aby jednak twój wysiłek nie poszedł na marne, powinnaś go wesprzeć właściwym odżywianiem. Łącząc te dwa elementy bezpiecznie możesz stracić około kilograma tygodniowo. W swoim jadłospisie staraj się zmniejszyć ilość węglowodanów - cukru, słodyczy, mąki pszennej, białego pieczywa, makaronów, owoców i soków owocowych a także tłuszczy. Staraj się jeść produkty zawierające jak największe ilości błonnika pokarmowego (gruboziarniste pieczywo, kasze, ciemne makarony, brązowy ryż, płatki owsiane, surowe warzywa). Żródłem białka powinno być przede wszystkim gotowane lub grillowane chude mięso lub ryby. Pamiętaj także , aby jeść w małych ilościach 4-5razy dziennie tak, aby przerwa między posiłkami nie przekraczała 3 godzin oraz wypijać 6-8 szklanek letniej, niegazowanej wody. Warto byłoby także ustalić jednakową porę spożywania posiłków.

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Joanna Barcikowska

Absolwentka AWF w Gdańsku, instruktorka rekreacji ruchowej, pilates i pilatesreformer, szkoleniowiec Warszawskiej Akademii Sportu oraz Thera-Band Academy, współautorka programów ReebokBalancePilates, Reebok Spine. Autorka wielu artykułów o tematyce fitness, uczestniczka programów telewizyjnych i propagatorka prozdrowotnych form fitness.