Problem - brzuch [Porada eksperta]
Tkanka tłuszczowa rozkłada mi się nierównomiernie i właśnie najbardziej w tej partii ciała. Jestem szczupła, lecz na uwagę zwraca nieproporcjonalność brzucha - robi się na nim fałdka tłuszczu. Wygląda to strasznie. Bardzo proszę o wskazanie mi najbardziej odpowiedniego sportu na tę partię ciała. Brzuszków nie znoszę, siłowni też. Co jakiś czas chodzę na basen, ale to nie wystarcza.
Niestety, często tkanka tłuszczowa rozkłada się nierównomiernie - czasem w okolicach bioder, ud lub brzuszka - właśnie tak, jak to jest w Twoim przypadku. Aby spalić nadmiar nagromadzonej tkanki tłuszczowej powinnaś zastosować jakikolwiek wysiłek fizyczny który będzie trwał przynajmniej 40-50 min. Może to być marszobieg w terenie, jazda na rowerze (może być stacjonarny) na rolkach, aerobik, jazda na nartach biegowych lub jakikolwiek sport, który możesz uprawiać w swoim miejscy zamieszkania. Ważne jest to, aby w tym czasie twoje tętno utrzymywało się w granicach pomiędzy 60 a 80 proc. twojego maksimum. Maksimum oblicza się wg wzoru 220-wiek. Jeśli więc chcemy obliczyć maksymalną liczbę częstości uderzeń serca na minutę dla osoby 30 letniej wygląda to tak: 220 - 30 = 190. Aby obliczyć strefę najlepszego spalania tkanki tłuszczowej , która znajduje się pomiędzy 60-80 proc. mnożysz 190X 60%=114 i 190 X 80%=152. I tak osoba 30 letnia dla najefektywniejszego spalania tkanki tłuszczowej powinna mieć w czasie wysiłku tętno pomiędzy 114 a 152 uderzeń na minutę. W praktyce zwykle jest to wysiłek, w czasie którego masz przyspieszony oddech, ale możesz jednocześnie swobodnie rozmawiać. Pamiętaj także o tym, że prawdziwym kluczem do sukcesu nie jest intensywność czy nawet długość wykonywanego wysiłku, ale przede wszystkim SYSTEMATYCZNOŚĆ. Staraj się więc wykonywać wysiłek co najmniej 3 razy w tygodniu, a swój plan "walki z nagromadzonym tłuszczykiem" rozłóż na conajmniej 3-4 miesiące. Zwróć też uwagę na racjonalne odżywianie. Aby Twój wysiłek nie był przysłowiową "syzyfową pracą" zmniejsz ilość spożywanego tłuszczu i słodyczy, staraj się jeść regularnie i w małych ilościach.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Absolwentka AWF w Gdańsku, instruktorka rekreacji ruchowej, pilates i pilatesreformer, szkoleniowiec Warszawskiej Akademii Sportu oraz Thera-Band Academy, współautorka programów ReebokBalancePilates, Reebok Spine. Autorka wielu artykułów o tematyce fitness, uczestniczka programów telewizyjnych i propagatorka prozdrowotnych form fitness.
Inne porady tego eksperta