Efekty robienia brzuszków. Czy brzuszki naprawdę odchudzają?

Pierwsze efekty brzuszków można zaobserwować po 2 tygodniach, a wyraźne rezultaty – co najmniej po miesiącu regularnych treningów. Jeśli liczysz jednak na to, że brzuszki cię odchudzą, jesteś w błędzie. To ćwiczenie służy wzmocnieniu mięśni i wymodelowaniu brzucha, ale nie spali tłuszczu – chyba że połączysz je z ćwiczeniami kardio. Sprawdź, jakie efekty dają brzuszki.

Spis treści

1. Efekty brzuszków: wzmocnienie mięśni brzucha
2. Kiedy brzuszki odchudzają?
3. Jak robić brzuszki, żeby schudnąć?
4. Efekty brzuszków: ujędrnienie skóry brzucha
5. Po jakim czasie widać efekty brzuszków?
6. Efekty brzuszków: kaloryfer na brzuchu
7. Efekty brzuszków: wymodelowanie talii
8. Przyrządy do robienia brzuszków

Czy brzuszki dają efekt odchudzający? Mogłoby się wydawać, że spięcia brzucha tak właśnie działają, ale to nie jest prawda. Jeśli chcesz się pozbyć oponki, nie licz na to, że same brzuszki spowodują utratę tkanki tłuszczowej wokół pasa. Owszem, wzmocnią mięśnie i ujędrnią skórę, dzięki czemu nie będzie już tak „galaretowata”, ale nie dadzą efektu płaskiego brzucha.

10 minut robienia brzuszków pozwala spalić zaledwie 30 kcal. Żeby schudnąć, lepiej wybrać inny rodzaj treningu

Czy w takim razie osoby odchudzające się powinny zrezygnować z brzuszków? Oczywiście nie – to nadal świetne ćwiczenie, ale najlepsze efekty przyniesie wtedy, gdy połączysz je z właściwą dietą i treningami kardio.

Zobacz, jakie korzyści odniesiesz ćwicząc brzuszki.

Efekty brzuszków: wzmocnienie mięśni brzucha

Brzuszki warto robić przede wszystkim dlatego, że wzmacniają mięśnie brzucha. To jedna z najważniejszych grup mięśniowych u człowieka, ponieważ w dużym stopniu odpowiada za stabilizację całej sylwetki. Mocny brzuch pomaga kręgosłupowi w znoszeniu codziennych obciążeń, które wynikają m.in. ze zbyt długiego siedzenia lub częstego pochylania się.

Jeśli narzekasz na ból pleców, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym, jest niemal pewne, że twoje mięśnie brzucha są w kiepskim stanie i wymagają wzmocnienia. W tym celu wykonuj nie tylko zwykłe brzuszki, ale także brzuszki na piłce gimnastycznej oraz rozwijaj swoje poczucie równowagi – w ten sposób zaangażujesz do pracy mięśnie głębokie.

Efekty brzuszków: ujędrnienie skóry brzucha

Efektem robienia brzuszków jest także ujędrnienie skóry w okolicach pasa. Wysiłek fizyczny zwiększa bowiem produkcję kolagenu, czyli białka odpowiadającego za gęstość i sprężystość skóry. Stąd tak ważne jest, aby osoby odchudzające się nie tylko stosowały treningi kardio, ale także ćwiczyły brzuszki. Dzięki temu ich skóra szybciej się obkurczy i nie będzie ryzyka, że stanie się wiotka i obwisła.

Czytaj też: Ćwiczenia na obwisłą skórę na brzuchu [WIDEO]

Efekty brzuszków: kaloryfer na brzuchu

Jeśli naprawdę przyłożysz się do treningów, a do tego zwiększysz w swojej diecie ilość białka, na twoim brzuchu pojawi się upragniony kaloryfer. Aby osiągnąć taki efekt, nie wystarczą jednak proste brzuszki na leżąco – trzeba stosować ćwiczenia na brzuch o większej różnorodności, np. na drążku, piłce, na ławeczce oraz przy pomocy urządzeń, np. kółka do ćwiczeń mięśni brzucha. Wszechstronna stymulacja mięśni wyrzeźbi je i wyostrzy rysunek poprzecznych linii dzielących mięśnie proste (tzw. smugi ścięgniste).

Efekty brzuszków: wymodelowanie talii

Dziewczyny na pewno ucieszy fakt, że brzuszki świetnie modelują talię. Bezsprzecznie najlepszym ćwiczeniem tego typu jest russian twist, czyli skręty tułowia na siedząco ze stopami uniesionymi nad podłoże. Działa ono przede wszystkim na mięśnie skośne brzucha, które w największym stopniu odpowiadają za seksowne wcięcie w talii. Efekty tego rodzaju brzuszków wzmocnisz kręcąc kilka minut dziennie kołem hula hoop.

Sprawdź: Jak szybko zrzucić brzuch? 9 najważniejszych zasad