Fat burning: wideo-ćwiczenia spalające tłuszcz na brzuchu [trening z Olą Żelazo]

Ćwiczenia fat burning to trening ułożony w taki sposób, żeby w ciągu 10 minut spalić 150 kcal. Jest to typowy trening odchudzający: likwiduje tłuszcz na brzuchu, udach i rzeźbi pośladki. Obejrzyj 10-minutowe ćwiczenia fat burning Oli Żelazo.

Spis treści

1. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: skip A
2. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: przyciąganie kolan do klatki piersiowej
3. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: nożyce na stojąco
4. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: rosyjskie twisty
5. Obejrzyj 10-minutowy trening turbo spalania tłuszczu z Olą Żelazo
6. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: pajacyki
7. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: rowerek z brzuszkami skośnymi
8. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: "podłoga parzy"
9. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: brzuszki z dotykaniem stóp palcami rąk
10. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: skręty talii w podskokach
11. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: deska ze skrętami tułowia
12. Poznaj sposoby na łatwe spalanie tłuszczu [#TOWIDEO]

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: skip A

Jest to bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (do poziomu uzyskania kąta prostego między udem a tułowiem). Ćwiczenie wykonuj tak, aby nie pokazywać podeszwy osobie stojącej z tyłu. Stopy unoś dynamicznie, pamiętając o tym, aby była unoszona równolegle do podłoża.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: przyciąganie kolan do klatki piersiowej

Usiądź na macie, podeprzyj się rękami z tyłu i energicznie przyciągaj kolana do klatki piersiowej i prostuj je. Powtórz ćwiczenie jak najwięcej razy w czasie 30 sekund.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: nożyce na stojąco

Zacznij od lewej nogi z przodu a prawej z tyłu tułowia. Rób dynamiczne przeskoki zmieniając nogi. W ten sam sposób pracuj rękoma, zwracając uwagę na to, żeby poruszać nimi naprzemiennie z nogami, np. lewa noga z przodu, prawa ręka z przodu i odwrotnie dla drugiej nogi i drugiej ręki.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: rosyjskie twisty

Usiądź na macie, zegnij nogi pod kątem 45 stopni, a pięty unieś nad ziemię. Rób skręty tułowia dotykając dłońmi podłogi raz po jednej a raz po drugiej stronie ciała.

Czytaj też: Jakie efekty daje russian twist?

Ćwiczenia spalające tłuszcz, czyli fat burning z Olą Żelazo, to zestaw wymagający, ale bardzo skuteczny. Zanim zaczniesz przygotuj się na spore wyzwanie i na to, że zostaniesz pogromcą tłuszczu na brzuchu.

Zaprezentowany trening jest doskonałym uzupełnieniem ćwiczeń o średnim natężeniu. Tego rodzaju trening kardio poprawia wytrzymałość i powoduje, że w przyszłości organizm może więcej.

Poniższy zestaw ćwiczeń fat burning trwa 10 minut, a każde ćwiczenie robisz przez 30 sekund.

Obejrzyj 10-minutowy trening turbo spalania tłuszczu z Olą Żelazo

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: pajacyki

Stań wyprostowana, nogi złączone, ręce wzdłuż tułowia oparte na udach. Wyskocz wymachując nogami na boki i zrób klaśnięcie nad głową. Opadnij na rozstawione nogi, zostawiając ręce w górze. Wyskocz jeszcze raz i wyląduj w pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: rowerek z brzuszkami skośnymi

Najpopularniejsze ćwiczenie na mięśnie brzucha, to znany dla dziecka dla każdego rowerek. W tym zestawie dodatkowo utrudniony został brzuszkami ze skrętami tułowia.

Sprawdź też: 8 ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha w domu

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: "podłoga parzy"

Stań w rozkroku na szerokość bioder. Wciągnij brzuch i napnij pośladki. Biegnij w miejscu, opadając tylko na palce stóp, jakbyś chciała dotknąć stopą jak najmniejszy kawałek podłogi. Ćwiczenie wykonuj najszybciej jak potrafisz.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: brzuszki z dotykaniem stóp palcami rąk

Połóż się na macie, nogi złączone unieś pionowo w górę. Unoś tułów jak do brzuszków, ręce podnosząc do góry i próbując dotknąć stóp palcami rąk.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: skręty talii w podskokach

Stań na złączonych nogach, ręce wyprostowane, rozłożone na boki (tworzą z ramionami jedną linię). Podskakując skręcasz tułów raz w lewo, raz w prawo. Zwróć uwagę, aby tułów był nieruchomy, a pracują tylko dolne partie ciała.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: deska ze skrętami tułowia

Zrób deskę (plank), wytrzymaj chwilę w pozycji podstawowej i zacznij robić skręty w jedną i drugą stronę obracając tylko górną część tułowia.

Poznaj sposoby na łatwe spalanie tłuszczu [#TOWIDEO]

Anna Jakimiuk