Hula-hoop na mięśnie brzucha i talię: jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

2021-11-05 13:20

Ćwiczenia z hula-hoop to nie tylko świetna zabawa. Kręcenie plastikową obręczą jest naprawdę bardzo skuteczne. Hula-hoop modeluje sylwetkę (regularne kręcenie sprawia, że brzuch staje się twardszy, bardziej płaski i pojawia się ładne wcięcie w talii). Oprócz tego kręcenie hula-hoop poprawia ogólną kondycję i nastrój.

Spis treści

  1. Hula-hoop: ile ćwiczyć, żeby zobaczyć efekty?
  2. Ćwiczenia z hula-hoop
  3. Jakie hula-hoop wybrać?
  4. Propozycje hula-hoop o różnych parametrach

Hula-hoop przede wszystkim odchudzi brzuch i ładnie wymodeluje talię. Pierwsze efekty (np. kilka centymetrów w talii mniej) widoczne są już po dwóch tygodniach regularnych treningów z kołem.

Drugą dużą zaletą hula-hoop jest poprawa postawy ćwiczącego. Długie kręcenie kołem wymaga wyprostowanej sylwetki, dlatego ćwiczenia poprawiają postawę i wzmacniają kręgosłup, a także modelują pośladki. Trening z hula-hoop może także z powodzeniem zastąpić tradycyjną rozgrzewkę przed właściwym treningiem.

Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Hula-hoop: ile ćwiczyć, żeby zobaczyć efekty?

Jednorazowy trening powinien trwać dłużej niż 30 minut. Dopiero po tym czasie organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową. Podczas każdej sesji spala się około 200 kalorii, a pierwsze efekty pojawiają się już po 2 tygodniach codziennego kręcenia.

Dobrym pomysłem na zwiększenie motywacji do ćwiczeń z hula-hoop jest zmierzenie obwodu talii przed pierwszym treningiem i po dwóch tygodniach. W zależności od budowy i predyspozycji obwód może zmniejszyć się od 1 do 2 centymetrów.

Ćwiczenia z hula-hoop

Ćwiczenie na zgrabną talię

Kręciłaś hula-hoopem w dzieciństwie, a teraz chciałabyś do tego wrócić? Stan w małym rozkroku, lekko ugnij nogi w kolanach i napnij brzuch. Chwyć rękami hula-hoop w taki sposób, żeby znalazło się na wysokości pasa.

Oprzyj obręcz o jeden bok i delikatnym ruchem rąk wpraw ją w ruch. Od razu poruszaj biodrami, starając się utrzymać hula-hoop na wysokości pasa. Nie przejmuj się, że na początku będzie spadało po kilku obrotach. Chwila wytrwałości wystarczy, że bez przerwy kręcić nawet po kilkanaście minut.

Ale hula-hoop to nie tylko kręcenie kołem na wysokości pasa. Po opanowaniu podstawowego „kroku” spróbuj kręcić w taki sposób, żeby koło wędrowało w górę (aż pod pachy) i w dół (na biodra). Potem możesz próbować kręcić kołem na szyi, na ręce lub nodze.

Ćwiczenie ujędrniające uda i pośladki

Postaw hula-hoop przed sobą, delikatnie opierając się o jego krawędź. Napnij brzuch i oddychaj podczas każdego ruchu. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, a lewą podnieś w bok, tak, żeby poczuć rozciąganie uda.

Palce stopy kieruj do przodu. Wytrzymaj chwilę i powoli opuść nogę (kontroluj ten ruch, nie pozwól nodze bezładnie opaść). Powtórz ćwiczenie 15 razy i zmień nogę.

Ćwiczenie na piękny dekolt

Stań w rozkroku na szerokość bioder, lekko ugnij kolana i wciągnij brzuch. Ręce wyciągnij przed siebie na wysokości klatki piersiowej. Złap hula-hoop na godzinie trzeciej i dziewiątej. Ściśnij obręcz tak mocno, żeby zmieniła kształt na owalny i lekko ugnij łokcie. Wytrzymaj w tej pozycji około 10 sekund. Potem powoli rozluźnij uścisk. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Jakie hula-hoop wybrać?

Na początek kup lekkie, duże hula-hoop o szerokiej obręczy, bo z takim najłatwiej zacząć. Trening z lekkim hula-hoop nie jest też wyczerpujący. Kiedy opanujesz już sztukę kręcenia kołem w obie strony do tego stopnia, że będziesz w stanie kręcić przez kilkanaście minut bez przerwy, możesz przejść na wyższy poziom.

Lepsze efekty zauważysz, kiedy zaczniesz kręcić cięższym kołem z masującymi wypustkami. Konstrukcja takiego koła pobudza mięśnie do intensywniejszej pracy. Jeśli twoje mięśnie nie są wystarczająco silne i hula-hoop powoduje widoczne ślady, lepiej użyj lżejszego.

Jeśli chcesz ćwiczyć jeszcze intensywniej, kup małe koło – im mniejsza średnica, tym szybciej i mocniej trzeba kręcić, żeby koło nie spadło.

Czytaj też:

Ważne

Uwaga na hula-hoop z wypustkami!

W internecie znaleźć można mnóstwo zdjęć osób z siniakami na brzuchu i na plecach po kręceniu hula-hoop. Spowodowane są przez koła z wypustkami, które uderzając w słabe mięśnie, powodują mikrourazy. W obrębie tych partii ciała znajdują się organy wewnętrzne, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Po jednym razie nie powinny pojawić się problemy zdrowotne, ale regularne obijanie nerek może w przyszłości mieć poważny wpływ na ich kondycję.

Propozycje hula-hoop o różnych parametrach

O autorze
Anna Jakimiuk
Anna Jakimiuk
Z wykształcenia marketingowiec produktów farmaceutycznych. Jako redaktor współpracowała z wydawnictwami ASP, Instytutem Wydawniczym PAX, jedną z warszawskich uczelni informatycznych oraz licznymi stowarzyszeniami i fundacjami. Od 2013 roku pochłonięta tematyką zdrowotną – szczególnie interesuje się antropologią medycyny, zmianami społecznymi w zakresie podejścia do leczenia oraz jego dostępności, a także kierunkiem rozwoju medycyny w połączeniu z technologią. Aktywnie obserwuje rozwój nowych mediów i uczestniczy w tworzeniu internetowych kampanii edukacyjnych z zakresu zdrowia. Wolne chwila spędza na łonie natury, czytając reportaże i tropiąc ślady żubrów w Puszczy Białowieskiej.
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.