Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży są niezbędne, by utrzymać ciało w dobrej formie. Ruch usprawnia układ oddechowy i krążenia, poprawia przemianę materii a także pozwala utrzymać prawidłową wagę i piękną sylwetkę. Kobiety w ciąży powinny regularnie ćwiczyć, ponieważ dzięki temu łatwiej zniosą ciążę i poród. Obecnie bardzo modne i polecane dla kobiet w ciąży są: joga, pilates i body ball.
Jakie ćwiczenia można wykonywać w kolejnych trymestrach ciąży? Okres ciąży podzielono na trzy trymestry. W każdym z nich dozwolone i wskazane jest wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń przez ciężarną -­‐ jednak należy ściśle przestrzegać pewnych zasad oraz w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem. Przedstawione ćwiczenia mogą wykonywać zdrowe mamy – te których ciąża przebiega prawidłowo z dolegliwościami typowymi dla tego stanu. Jeżeli jednak stan zdrowia budzi wątpliwości – najpierw należy skonsultować możliwość wykonywania określonych ćwiczeń z lekarzem.
Gimnastyka w ostatnim trymestrze ciąży ma szczególne znaczenie - aby poród był bezpieczny i jak najmniej bolesny, trzeba wzmocnić i uelastycznić mięśnie macicy. Ponadto gimnastyka zmniejszy naprężenia mięśni kręgosłupa związane z dźwiganiem brzuszka. Ćwiczenia polecamy kobietom w ciąży, które nie mogły uczestniczyć w zajęciach w szkole rodzenia.
Jesteś w zaawansowanej ciąży i dużo odpoczywasz? Zamiast leżeć bezczynnie, lepiej sobie poćwicz! Obejrzyj zdjęcia z prostymi ćwiczeniami na leżąco, które poprawą ci samopoczucie, wzmocnią mięśnie nóg i brzucha, pomogą utrzymać dobrą formę. A to przyda się zarówno podczas porodu, jak i po ciąży.
Zobacz zestaw bezpiecznych ćwiczeń wzmacniających dla kobiet w ciąży, które możesz robić w domu bez dodatkowych przyrządów. Zanim jednak zaczniesz ćwiczyć, odpowiedz sobie na pytanie, czy uprawiałaś sport zanim zaszłaś w ciążę, bo od tego będzie zależał dobór rodzaju aktywności w czasie ciąży.

NOWY NUMER

Czytaj e-wydanie cenie 1,00 zł i zyskaj dostęp do numerów archiwalnych! W nr 6/2020 "Zdrowia" m.in.: jak działają jelita, 10 pytań o wazektomię, uzależnienia a płeć, dłonie pod ochroną, ćwiczenia na smukłe nogi. "Zdrowie" to 76 stron rzetelnej wiedzy!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie  6/2020