Odchudzanie

"Skinny fat", czyli "chudy grubas", to określenie na szczupłą osobę, która mimo że niewiele waży, ma cellulit i obwisłą skórę. Choć takie mankamenty łatwo ukryć pod ubraniem, wyjście na plażę w stroju bikini może obnażyć niedostatki figury. Dowiedz się, jakie ćwiczenia i dietę powinny stosować osoby "skinny fat", aby pozbyć się zwiotczałej skóry w okolicach ud, pośladków, brzucha i ramion.
Tabata to połączenie tradycyjnych ćwiczeń aerobowych z intensywnym treningiem interwałowym. Tabata została skonstruowana tak, że pozwala zarówno na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, jak i na dotlenienie całego ciała. Jeśli jesteś zmęczona wielogodzinnym treningiem na siłowni lub nie masz cierpliwości do domowego sprzętu fitness, wypróbuj trening Tabata.
7-minutowy trening odchudzający – brzmi jak coś niemożliwego? Wręcz przeciwnie! 7 minut treningu z odpowiednio dobranymi ćwiczeniami wykonywanymi w systemie interwałowym może zdziałać naprawdę wiele. Podczas treningu nie spalimy tak dużo kalorii, jak w przy godzinnym wysiłku, ale w trakcie 7-minutowego treningu HIIT wystarczająco podkręcimy metabolizm, aby pracował dla nas nawet trzykrotnie wydajniej przez resztę dnia!
Chcesz szybko schudnąć 3, 5 lub 10 kilogramów ćwicząc w domowym zaciszu? Dla tych, którzy nie lubią spędzać wieczorów na siłowni, przygotowaliśmy przegląd skutecznych ćwiczeń i treningów, które  pomogą schudnąć bez wychodzenia z domu.
Tłusty Czwartek nie tylko u osób na diecie budzi rozterki. Bo zjadłoby się pączka, i to nie jednego, ale co z kaloriami? Na szczęście w Tłusty Czwartek przytyć nie trzeba - poznajcie przykłady ćwiczeń, dzięki którym spalicie nadmiar kalorii i unikniecie negatywnych konsekwencji karnawałowego obżarstwa.
Nie masz zbyt wiele czasu, a chciałbyś zacząć regularnie wykonywać trening odchudzający w domu? 15-minutowy trening dla początkujących będzie dla ciebie strzałem w dziesiątkę! To tylko kilka ćwiczeń, ale dobranych tak, aby przynieść twojemu organizmowi maksymalne efekty fizyczne. Sprawdź nasz 15-minutowy trening dla początkujących i zacznij cieszyć się dobrym zdrowiem i piękną figurą!
Trening anaerobowy, zwany też treningiem beztlenowym, to rodzaj wysiłku fizycznego, podczas którego energia pozyskiwana jest z przemian beztlenowych. Definicja takiego wysiłku opiera się na założeniu szybkiej utraty tkanki tłuszczowej i wysokiej aktywacji włókien mięśniowych. Trening beztlenowy pozwala spalić dużo kalorii jednocześnie budując masę mięśniową. Sprawdź, czym dokładnie jest wysiłek beztlenowy i poznaj przykładowe ćwiczenia i rodzaje treningów anaerobowych.
Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak najwięcej mięśni naszego ciała. Dzięki temu "podkręca" metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia Tabata wykonywane 2 lub 3 razy w tygodniu w szybkim czasie pozwalają osiągnąć szczytową formę. Wypróbuj przykładowy trening Tabata i popraw swoją kondycję.
Zastanawiasz się, jak zgubić brzuch szybko i trwale? Musisz wiedzieć, że proces utraty tkanki tłuszczowej zależy od wielu czynników. Dieta i ćwiczenia są skuteczne, ale nie wystarczy jedynie zdrowo się odżywiać i trenować, aby zgubić brzuch. Tak naprawdę musisz zmienić swój tryb życia i wprowadzić określone nawyki, które doprowadzą cię do wymarzonej sylwetki. Jeśli nie wiesz, jak zgubić brzuch za pomocą ćwiczeń oraz diety, przeczytaj artykuł - dzięki sprawdzonym radom trenerki dowiesz się, jak zgubić brzuch nawet w miesiąc!
Na aktywność fizyczną nie masz czasu albo ochoty. Albo brakuje ci silnej woli... a te 4-5 kilo chciałabyś pożegnać bezpowrotnie i to szybko. Spróbuj już teraz. Oto nowoczesny fitness od niechcenia, który pozwoli ci, bez zbędnego wysiłku, spalić kalorie.
Myślisz, że trening ze skakanką to zabawa tylko dla dzieci? Nic bardziej mylnego! Sprawdź, jakich cudów może dokonać regularne skakanie na skakance – systematyczne ćwiczenia pomogą ci schudnąć i sprawią, że na nowo polubisz skakanie.
By ćwiczeniami obniżyć poziom cholesterolu, wcale nie musisz biegać na siłownię i ćwiczyć do upadłego. Wystarczy trochę, ale systematycznie. Zobacz przykładowe ćwiczenia obniżające cholesterol.

NOWY NUMER

Czytaj e-wydanie cenie 1,00 zł i zyskaj dostęp do numerów archiwalnych! W nr 6/2020 "Zdrowia" m.in.: jak działają jelita, 10 pytań o wazektomię, uzależnienia a płeć, dłonie pod ochroną, ćwiczenia na smukłe nogi. "Zdrowie" to 76 stron rzetelnej wiedzy!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie  6/2020