FAT BURNING - skuteczny trening redukujący tkankę tłuszczową

2018-12-13 14:07 Ewa Anna Baryłkiewicz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Baw się i chudnij w rytm muzyki! Dobra metoda na zgrabną sylwetkę to fat burning! To fitness dla tych, którzy lubią taniec.

Spis treści

  1. Fat burning - co daje?
  2. Fat burning - gdzie i kiedy ćwiczyć?
  3. Fat burning - jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?
  4. Fat burning - jaki strój wybrać?

Fat burning znaczy „spalanie tłuszczu”. To fitness dla ludzi, którzy lubią tańczyć i ćwiczyć w rytm muzyki. Energiczne dźwięki nie tylko wprowadzają w świetny nastrój, ale także pozwalają pozbyć się kalorii i zniwelować niedoskonałości ciała.

Fat burning - co daje?

Fat burning to zestaw ćwiczeń wzmacniających połączonych z rozciąganiem. Działa głównie na dolne partie ciała: brzuch, biodra, uda, pośladki. Ma charakter aerobowy (tlenowy) – podczas treningu rozgrzejesz całe ciało, wzmocnisz układ oddechowy i krążenia oraz poprawisz koordynację ruchową.

Dowiedz się więcej: Trening tlenowy czy beztlenowy - który wybrać?

Intensywność zajęć jest dobrana w taki sposób, aby szybko zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Dobór ćwiczeń zależy od inwencji twórczej instruktora (albo możliwości uczestników zajęć). Zazwyczaj stosuje się podstawowe kroki taneczne i elementy sportowe połączone w prosty układ choreograficzny. Fat burning jest mniej intensywny od aerobiku, ale przynosi lepsze korzyści – modeluje bowiem całą sylwetkę, przy minimalnym obciążeniu mięśni i stawów.

Fat burning - gdzie i kiedy ćwiczyć?

Na rynku jest wiele płyt DVD z zestawami typu fat burning. Jednak pierwszy trening lepiej jest przeprowadzić pod okiem profesjonalisty – on pomoże ci dostosować ćwiczenia do twoich indywidualnych możliwości, zarówno zdrowotnych, jak i kondycyjnych.

Kluby fitness mają w ofercie zajęcia z mniej lub bardziej rozbudowaną choreografią. Te pierwsze to fat burning low, spokojny układ dla każdego. Aby utrzymać tempo na równym poziomie, trener wyklucza biegi i skoki. Uczestnikom z dużą nadwagą proponuje np. ćwiczenia oparte na marszu.

Ale fat burning high jest już bardziej skomplikowany – wymaga lepszej kondycji. To dynamiczna choreografia oparta na licznych podskokach – dlatego tej formy nie powinny uprawiać osoby mające problemy ze stawami i kręgosłupem. Najlepiej trenować rano (przed śniadaniem) albo wieczorem (przed lekką kolacją) – w ten sposób najłatwiej przyspieszyć przemianę materii. Tu obowiązuje jedna zasada: im więcej chciałabyś schudnąć, tym więcej musisz się ruszać.

Czytaj też: Bungee fitness - na czym polega? Jaka jest cena zajęć?

Fat burning - jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii? [WIDEO]

Fat burning - jaki strój wybrać?

Postaraj się o sportowe obuwie z air systemem i luźny, sportowy strój, który odprowadza wilgoć ze spoconej skóry, pozwalając jej swobodnie oddychać. One zapewnią ci komfort treningu. Najpierw zapisz się na zajęcia dla początkujących – i krok po kroku pracuj nad lepszą kondycją. Gdy ciało przyzwyczai się do wysiłku fizycznego, z każdym dniem będzie domagać się większej jego porcji.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Strój na fitness - jak ubrać się na zajęcia z fitnessu?

Zrób to koniecznie

Pierwsza lekcja fat burning

Trening fat burning uzależnij od własnej wyobraźni i samopoczucia. Jako rozgrzewkę potraktuj taniec. Włącz energetyczną płytę i przetańcz jedną piosenkę w dowolnym stylu. W trakcie pozostałych utworów od czasu do czasu wpleć kilka ćwiczeń aerobowych, które szybko spalają tłuszcz, np.:

  • zrób 3 podskoki, 3 przysiady i znów 3 podskoki – powtórz 3 razy
  • zrób 10 skoków na jednej nodze, 10 na drugiej – powtórz 5 razy
  • przez 3 minuty maszeruj rytmicznie w miejscu, wysoko unosząc kolana
  • leżąc na plecach, zrób 2 serie po 20 „rowerków”. Możesz dowolnie zestawiać figury taneczne i sportowe – ważne tylko, byś wprawiła w ruch całe swoje ciało.

miesięcznik "Zdrowie"

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 11/2019 "Zdrowia": padaczka odczarowana, dla kogo przeszczep nerki, e-papieros - nowa plaga, cera wolna od przebarwień, porażka źródłem sukcesu, lunchbox wegetarianina. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 11/2019
KOMENTARZE
agata
|

Niekoniecznie. Z tego co wiem, ćwiczenia przed śniadaniem najszybciej spalają tkankę tłuszczową (przykład : bieganie) lecz nie mogą trwać dłużej niż 30 minut, bo tak jak pani mówi, spala się później mięśnie a nie tłuszcz. To tylko moja uwaga.

olga
|

Ja zapisałam sie teraz na taniec brzucha http://www.taniec-orientaln...
chodze po 18stej,wiec w sumie wtedy kiedy nasza przemiana idzie juz bardziej leniwo.I po 2 miesiacach rzeczywiscie widze ze brzuszek nabiera fajnego kształtu.Mozna spróbowac.

Meggi
|

Fat burning przed sniadaniem??? Toc to herezja, cwiczenia na pusty zoladek absolutnie nie przyspiesza przemiany materii a spowoduja spadek w masie ciala wzgledem nie tkanki tluszczowej a miesni. Cwiczenia powinno sie wykonac 1.5h po lekkostrawnym posilku.