Jak schudnąć po ciąży - 6 sposobów na szczupłą sylwetkę po porodzie

2019-01-04 13:45 Małgorzata Kośla, instruktorka fitness

Zastanawiasz się, jak schudnąć po ciąży? Tuż po porodzie młoda mama powinna skupić się na odpoczynku i regeneracji, a dopiero później zacząć ćwiczenia fizyczne. Za to odpowiednia dieta, rozpoczęta już w pierwszych tygodniach po porodzie, na pewno przyspieszy utratę dodatkowych kilogramów. Sprawdź, jakie są sposoby na to, aby schudnąć po ciąży.

Jak schudnąć po ciąży? Niejedna młoda mama zadaje sobie to pytanie. Przede wszystkim odchudzanie należy zacząć od regeneracji i diety, a dopiero później rozpocząć regularną aktywność fizyczną. Dieta musi być dostosowana do kondycji matki i dziecka, ponieważ składniki odżywcze spożywane przez mamę będą trafiały w jej mleku do karmionego dziecka.

Treningi można rozpocząć kilka tygodni po porodzie, a nieobciążającą zbytnio aktywność fizyczną już po kilku dniach. Jednak nie tylko dieta i ćwiczenia mogą wpłynąć na szybkie schudnięcie po ciąży.

Żeby dowiedzieć się, jak schudnąć po porodzie, przeczytaj poniższe sprawdzone sposoby na szybki powrót do szczupłej sylwetki.

  1. Stosuj odpowiednią dietę
  2. Pij dużo wody
  3. Ruszaj się
  4. Zadbaj o regenerację
  5. Wspomagaj się naturalnymi spalaczami tłuszczu
  6. Stosuj masaże ujędrniające

6 sposobów na to, jak schudnąć po ciąży

Oto lista najskuteczniejszych sposobów na schudnięcie po porodzie, które pozwolą ci w sprawdzony i bezpieczny sposób szybko uzyskać wymarzoną figurę.

1. Stosuj odpowiednią dietę

Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć po porodzie, powinnaś zaraz po odpowiedniej dawce odpoczynku, zabrać się za zbilansowaną i dobrze dobraną dietę. Co to oznacza? W twojej diecie muszą znajdować się produkty zawierające mikroelementy takie jak żelazo, witaminy z grupy B, magnez, witamina C oraz D. Musi to być takie pożywienie, które dostarczy ci energii i odżywi twój organizm oraz przyspieszy proces spalania tkanki tłuszczowej, a jednocześnie będzie bezpieczne dla dziecka, które karmisz.

Przykładowe produkty polecane w tym okresie to:

  • kasze gruboziarniste, makaron pełnoziarnisty, chleb żytni i razowy;
  • zielone warzywa liściaste, np. roszponka, szpinak, rukola, botwina;
  • papryka czerwona, ogórek zielony, owoce cytrusowe (np. grejpfrut, pomarańcza), owoce leśne (np. jeżyny, jagody, poziomki);
  • chude białe mięso (indyk, kurczak, ryby);
  • ziarna i pestki.

Aby schudnąć po ciąży, powinnaś też przestrzegać następujących zasad:

    1. Dzień zaczynaj od śniadania zjedzonego minimum 30 minut po przebudzeniu. To zastopuje proces odkładania się tłuszczu, katabolizm mięśniowy oraz skieruje twój metabolizm na odpowiednie tory. Nie musisz jeść od razu po przebudzeniu. Daj rozbudzić się twojemu organizmowi, żeby żołądek mógł nie tylko strawić to, co zjesz, ale także przyswoić wartości odżywcze z produktów.
    2. Jedz regularnie. Najlepiej co 3 godziny. Dostarczanie posiłków w regularnych odstępach czasu nie spowoduje nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej.
    3. Jedz małe posiłki, ale często. To zahamuje wilcze napady głodu oraz będzie stale napędzać metabolizm.
    4. Unikaj węglowodanów prostych w godzinach popołudniowych. Węglowodany proste (inaczej cukry proste) najlepiej zjedz tuż po wysiłku fizycznym, jeśli już możesz się go podejmować albo w pierwszej części dnia. Najlepsze węglowodany proste to owoce. Innych produktów unikaj, ponieważ utrudniają schudnięcie po porodzie - są to m.in. słodycze, produkty z białej mąki.
      Tego nie rób

      Tych produktów unikaj w swojej diecie, jeśli chcesz szybko schudnąć po ciąży

      • słodycze, ciastka;
      • słodkie napoje gazowane;
      • słone przekąski;
      • konserwy, parówki, pasztety i inne produkty wysoko przetworzone;
      • fast-foody;
      • alkohol (jest wręcz zakazany dla matek karmiących piersią);
      • produkty smażone na głębokim tłuszczu;
      • produkty z białej mąki, jak chleb, bułki, drożdżówki, makaron itp.

      2. Pij dużo wody

      Aby szybko schudnąć po porodzie, przede wszystkim należy zadbać o odpowiednie nawodnienie. W natłoku codziennych zajęć i obowiązków często zapominamy o tym, aby nawadniać nasz organizm, co skutkuje spowolnieniem metabolizmu, wysuszeniem skóry, niewłaściwą pracą organów wewnętrznych oraz układu nerwowego. Ciało człowieka składa się w 70% z wody. Bez dostarczania sobie codziennie minimum 2 litrów płynów organizm nie będzie funkcjonował prawidłowo.

      Woda, poza swoim prozdrowotnym działaniem, przyspiesza także przemiany metaboliczne zachodzące w naszym organizmie. Ponadto, pijąc 2 litry wody dziennie pozbywamy się cellulitu wodnego! Kiedy nie dostarczamy sobie wystarczającej ilości płynu nasze ciało magazynuje jego zapasy, aby ustrzec się przed odwodnieniem. Woda jest także transporterem najważniejszych minerałów i witamin, a te w okresie karmienia piersią są szczególnie ważne zarówno dla matki, jak i dla jej dziecka.

      Picie wody jest nie tylko sposobem na to, jak schudnąć po ciąży, ale również zdrowym nawykiem, który warto w sobie wyrobić na całe życie.

      Jak pozbyć się brzucha po porodzie? [WIDEO]

      3. Ruszaj się

      Pierwszy miesiąc po porodzie jest szczególnie ważny dla zdrowia matki. Wszelkie formy ruchu po ciąży należy skonsultować z lekarzem prowadzącym. To on może profesjonalnie ocenić, kiedy mama może wykonywać ćwiczenia fizyczne. Poniżej znajdziesz ogólne zalecenia.

      • Około 2 tygodnie po porodzie

      Pierwsze dwa tygodnie po porodzie powinny być przeznaczone na regenerację i odpoczynek. Ruch jednak jest nieunikniony, ale także potrzebny. Dozwolone są krótkie spacery, ćwiczenia rozciągające i niektóre z ćwiczeń jogi. To pomoże młodej mamie powoli wrócić do szczupłej sylwetki, ale także przygotuje ją do bardziej wymagających rodzajów treningu.

      Żeby schudnąć po ciąży, rozwiązania nie trzeba szukać daleko. Codzienna zabawa z dzieckiem pozytywnie wpłynie na zgubienie dodatkowych kilogramów. Jeśli mama jest po cięciu cesarskim powinna zwrócić szczególną uwagę na gojące się blizny i nie nadwyrężać okolic brzucha.

      • Około 3-4 tygodnie po porodzie

      Po okresie więcej niż 3 lub 4 tygodni można zacząć uprawiać bardziej wymagające formy wysiłku niż te przedstawione powyżej. Jednak należy pamiętać, że każda kobieta jest inna i czas, w jakim będzie gotowa do regparnego wysiłku, zależy od jej organizmu.

      Na początek dobrze zacząć od ćwiczeń pilates, ponieważ odciążają kręgosłup, wysmuklają mięśnie oraz skutecznie spalają kalorie. Aby podkręcić redukcję tłuszczu i w jak najszybszy sposób schudnąć po ciąży dzięki ćwiczeniom, można uprawiać treningi aerobowe (długie spacery lub jazda na rowerku stacjonarnym), podczas których tkanka tłuszczowa spalana jest w trakcie wysiłku, oraz wykonywać ćwiczenia z lekkimi hantlami lub butelkami wody. Nie należy jednak przeciążać mięśni brzucha. Z ćwiczeniami na tę partię należy poczekać do ok. dwóch miesięcy po porodzie.

      Czytaj też: Jak szybko zrzucić brzuch? 9 najważniejszych zasad

      4. Zadbaj o regenerację

      Pierwsze dwa tygodnie po porodzie są szczególnie ważne dla organizmu kobiety. Wówczas nie powinno nas dręczyć pytanie, jak schudnąć po ciąży, ale cały swój czas powinnyśmy przeznaczyć na właściwą regenerację. Swoją drogą, to właśnie ona w efektywny sposób wpłynie na przyspieszenie procesu chudnięcia. Odpowiednia dawka snu to mniej więcej 8 godzin dla każdego człowieka. Jeśli wysypiamy się na co dzień, nasz organizm funkcjonuje prawidłowo, a metabolizm pracuje na najwyższych obrotach, co znacznie przyspiesza spalanie tłuszczu.

      Czytaj też: 6 nawyków, które pomogą ci schudnąć z brzucha

      Co więcej, we śnie procesy regeneracyjne zachodzą ze zdwojoną siłą, co wpływa zarówno na zredukowanie tłuszczu, jak i powiększenie masy mięśniowej. To właśnie podczas spoczynku nasze mięśnie rosną, aktywowane wcześniej odpowiednim treningiem.

      Aby schudnąć po porodzie, należy też unikać nadmiernego stresu, ponieważ podwyższony poziom kortyzolu wpływa na proces odkładania się tkanki tłuszczowej. W wyciszeniu mogą pomóc joga, ćwiczenia rozciągające i oddechowe.

      5. Wspomagaj się naturalnymi spalaczami tłuszczu

      Żeby jak najszybciej schudnąć po porodzie, stosuj naturalne spalacze tłuszczu. Można zaliczyć do nich: zieloną i czerwoną herbatę, imbir, kurkumę, cynamon. Oczywiście nie przesadzaj i dodawaj symboliczne ilości tych składników do potraw. Pamiętaj, że po porodzie musisz dbać o zdrowie swoje i swojego dziecka, szczególnie, jeśli jesteś mamą karmiącą.

      Sprawdź: Przepisy na odchudzające koktajle z imbirem i kurkumą

      6. Stosuj masaże ujędrniające

      Jak schudnąć po porodzie? Wykonując naprzemienny masaż ciepłą i zimną wodą. Doskonale pobudza krążenie, ujędrnia skórę i wpływa na przyspieszenie przemian metabolicznych w organizmie. Można stosować także masaże z pomocą specjalistycznych masażerów, które dodatkowo ujędrnią skórę. Może nie wpłyną bezpośrednio na proces chudnięcia po ciąży, ale na pewno dadzą doskonały efekt wysmuklający.

      Polecamy e-poradnik
      E-poradnik. Joga w ciąży

      Autor: Materiały prasowe

      Z poradnika dowiesz się:

      • jak ćwiczyć w pozycji girlandy – doskonale przygotowującej do porodu
      • jak zmodyfikować pozycję leżącego wojownika, by służyła przyszłym mamom
      • która pozycja uelastycznia mięśnie krocza
      • jakie pozycje uczą świadomego oddechu
      Czy artykuł był przydatny?
      Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

      NOWY NUMER

      W numerze 11/2019 "Zdrowia": padaczka odczarowana, dla kogo przeszczep nerki, e-papieros - nowa plaga, cera wolna od przebarwień, porażka źródłem sukcesu, lunchbox wegetarianina. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

      Dowiedz się więcej
      Miesięcznik Zdrowie 11/2019
      KOMENTARZE