Szerokie biodra – jak je wyszczuplić? Ćwiczenia i porady

2019-10-07 10:58 Małgorzata Kośla, instruktorka fitness

Szerokie biodra to bardzo kobieca cecha, coraz częściej uznawana za zaletę. Jednak kiedy szerokie biodra są nieproporcjonalne w stosunku do góry ciała, mogą sprawiać paniom pewien kłopot. Mimo wszystko, nic nie jest przesądzone. Istnieje wiele sposobów na optyczne i realne wyszczuplenie sylwetki, a jednym z nich są ćwiczenia na szerokie biodra, które wyrównują proporcje ciała. Sprawdź, jak ukryć szerokie biodra za pomocą ubioru oraz dowiedz się, co powinnaś robić, aby zrzucić nadmiar kilogramów z dolnych partii ciała.

Szerokie biodra uznawane są za atut kobiecej sylwetki. Jednak nie wszystkie panie są dumne ze swojej figury i nierzadko zastanawiają się nad tym, jak ukryć szerokie biodra. Jeśli czujesz taką potrzebę, znamy kilka skutecznych sposobów na to, abyś pokochała swoje ciało! Ważna jest dieta, ćwiczenia na szerokie biodra oraz sprytne modowe triki, które pomogą ci wyszczuplić sylwetkę.

  1. Szerokie biodra - przyczyny
  2. Szerokie biodra - ćwiczenia
  3. Szerokie biodra - dieta
  4. Szerokie biodra - jak je ukryć?

Szerokie biodra – przyczyny

Szerokie biodra mogą mieć różne przyczyny. Naturalnie szerokie biodra wynikają z genetycznej budowy sylwetki, której podstawą jest szeroka miednica. Szerokie biodra mogą być też wynikiem przebytej ciąży, ponieważ w okresie ciąży i w trakcie porodu, nasza miednica zmienia swój kształt i najczęściej rotuje się, powodując skoliozę.

Szerokie biodra mogą także wynikać z tycia i nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicach bioder. Wówczas mamy do czynienia z sylwetką w typie gruszki, a jeśli góra naszego ciała jest proporcjonalna do bioder jesteśmy posiadaczkami figury klepsydry.

Czytaj też: Ćwiczenia wyszczuplające dla kobiet o figurze gruszki

Szerokie biodra - ćwiczenia

Zła wiadomość jest taka, że nie istnieje zestaw konkretnych ćwiczeń na szerokie biodra. Tkanka tłuszczowa spalana jest równomiernie z całego ciała, a jeśli masz naturalną tendencję do odkładania się tłuszczyku na biodrach, dzieje się to nieco wolniej. Musisz po prostu uzbroić się w cierpliwość, a upór i konsekwencja doprowadzą cię do celu.

Natomiast istnieje też szereg dobrych wiadomości, które na pewno zmotywują cię do pracy! Tkanka tłuszczowa spalana jest dzięki odpowiedniej diecie oraz wysiłkowi fizycznemu, które powodują ujemny bilans energetyczny naszego organizmu. Twoimi ćwiczeniami na szerokie biodra staje się więc odpowiedni rodzaj treningu. Oto wskazówki:

1. Wykonuj treningi o zmiennej intensywności

Trening interwałowy lub jego pochodne, takie jak HIIT, TBC, trening obwodowy będą miały zbawienny wpływ na utratę kilogramów. Szybsze palenie tkanki tłuszczowej w trakcie i po treningu, przyspieszony metabolizm, krótki czas trwania, wysoka wydajność, to tylko niektóre z zalet treningu interwałowego. Badania pokazują, że jest on znacznie bardziej skuteczny od treningu kardio, który odbywa się przy stałej intensywności i trwa kilkukrotnie dłużej.

Interwały powinno wykonywać się od 10 do 30 minut, a jeśli masz wyjątkowo mało czasu, możesz także spróbować swych sił w tabacie, która trwa zaledwie 4 minuty. Pamiętaj, aby nie przetrenować organizmu, ponieważ osłabiony nie będzie dobrze radził sobie z wyzwaniem, jakim jest utrata kilogramów.

Zobacz też: Trening TABATA na wideo spalający tkankę tłuszczową

2. Nie przesadzaj z treningami

Jeśli przymierasz się do wykonywania treningów interwałowych, pamiętaj, aby nie przekraczać czterech jednostek treningowych w tygodniu! Przemęczone ciało nie będzie z tobą współpracować, a stres powoduje dodatkowe odkładanie się tkanki tłuszczowej. Poza intensywnymi ćwiczeniami, pamiętaj także o odpowiedniej ilości snu i o odpoczynku.

3. Postaw na ćwiczenia wielostawowe

W swoim planie treningowym uwzględnij ćwiczenia siłowe, których wykonanie zmusza do pracy całe ciało. Ćwiczenia na szerokie biodra, które możesz z powodzeniem wpleść do swojego treningu to:

Czytaj także:

4. Ćwicz górne partie!

Szerokie biodra sprawiają wrażenie szczuplejszej talii. Ale co dzieje się wówczas, gdy górna część naszego ciała jest nieproporcjonalnie mniejsza w stosunku do bioder? Dół wydaje się dwukrotnie większy! Wówczas mamy do czynienia z sylwetką w typie gruszki, a osoby z takimi proporcjami powinny popracować nad górnymi partiami ciała, aby optycznie wyszczuplić biodra. Stąd już niedaleko droga do pożądanej przez wszystkich proporcjonalnej sylwetki klepsydry.

W swoich treningach skup się przede wszystkim na barkach, klatce piersiowej i plecach. Te partie, odpowiednio wzmocnione, sprawią że twoje proporcje się wyrównają.

Czytaj też: Ćwiczenia na plecy - 10 ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu

5. Nie bój się ciężaru

Hantle i sztanga nie zrobią z ciebie mężczyzny, a ciężar jako jedyny może wystarczająco pobudzić twoje mięśnie do wzrostu. Wykonuj takie ćwiczenia jak:

Zobacz też: 5 "męskich" ćwiczeń na zgrabną kobiecą sylwetkę

6. Ćwicz całe ciało!

Pamiętaj też o aspekcie zdrowotnym i ćwicz całe ciało. Nasze mięśnie, stawy, powięzi, ścięgna i więzadła powiązane są ze sobą i tworzą logiczną całość. Kiedy skupiasz się jedynie na kilku partiach mięśniowych, zapominając o reszcie, wtedy niedaleko droga do osłabienia, przeciążeń i kontuzji i wykluczenia z uprawiania sportu. Oczywiście ustal sobie odpowiednie priorytety, ale nie zapominaj o zdrowiu. Trening całego ciała będzie mieć też duży wpływ na szybszą utratę tkanki tłuszczowej.

Sprawdź:

 

To ci się przyda

Szerokie biodra – dieta

Aby wyszczuplić szerokie biodra i pozbyć się z dolnych okolic nadmiaru tkanki tłuszczowej, powinnaś stosować się do poniższych porad:

  1. Unikaj potraw smażonych na głębokim tłuszczu. Smażenie zastąp gotowaniem lub pieczeniem.
  2. Wyklucz z diety fast-foody, jedzenie wysoko przetworzone, słodycze, słodkie napoje, nadmiar soli oraz słone przekąski.
  3. Unikaj węglowodanów prostych, jak białe pieczywo, biały makaron, cukier.
  4. Wzbogać swoją dietę o duże ilości warzyw, pełnoziarnistych produktów, chude białko.
  5. Jedz owoce, ale unikaj ich w drugiej części dnia, szczególnie na kolację.
  6. Pij duże ilości wody.

Szerokie biodra – jak je ukryć?

Jeśli zastanawiasz się, jak ukryć szerokie biodra, to możesz z powodzeniem zrobić to za pomocą odpowiednio dobranych ubrań. Jakie wybierać?

Długie bluzki i tuniki

Góra stroju powinna być luźna, a długość bluzek musi sięgać za twoje biodra. To sprawi, że nie będą one aż tak odznaczać się od reszty ciała. Dobrym trikiem na ukrycie szerokich bioder jest noszenie tunik.

Rozkloszowane spódnice i sukienki

Kolejnym sposobem, aby optycznie wyszczuplić sylwetkę, jest noszenie rozkloszowanych i plisowanych spódnic, które są wręcz stworzone dla posiadaczek szerokich bioder, ponieważ ukrywają autentyczny kształt i rozmiar dolnych części ciała.

Idąc tym tropem, sukienki, które również szyte są w kształcie litery A, znacznie wyrównają proporcje twojej sylwetki, a co najważniejsze ukryją szerokie biodra.

Spodnie z szerokimi nogawkami

Jeśli jesteś miłośniczką spodni, wybieraj te, które uszyte są z lejących tkanin. Ukryją nadmiar kilogramów i ujednolicą twoją sylwetkę. Dobrym sposobem na optyczne wyszczuplenie bioder są także jeansy lub inne spodnie z szerokimi nogawkami.

Odpowiednie kolory

Powszechnie znana prawda mówi, że czarny wyszczupla. Niekoniecznie! Jeśli wybierzesz mocno rozkloszowaną czarną spódnicę, to dodatkowo przykuję ona uwagę do twoich bioder, a sylwetka stanie się toporna i ciężka. Nie bój się kolorów, jeśli krój twoich ubrań jest odpowiednio dobrany do twojej sylwetki.

Mimo wszystko pamiętaj też o złudzeniach optycznych, jakie dają połączone ze sobą kolory. Jasna góra i ciemny dół to dla posiadaczek szerokich bioder prawdziwy must have.

Tego nie rób

Powinnaś unikać ubrań, które opinają dół twojego ciała. Zrezygnuj więc z ołówkowych spódnic, obcisłych małych czarnych i rurek, ponieważ takie ubrania będą zdecydowanie podkreślały szerokie biodra.

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 11/2019 "Zdrowia": padaczka odczarowana, dla kogo przeszczep nerki, e-papieros - nowa plaga, cera wolna od przebarwień, porażka źródłem sukcesu, lunchbox wegetarianina. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 11/2019
KOMENTARZE