Jak schudnąć w tydzień? Dieta i ćwiczenia na szybką utratę wagi

2019-09-25 10:19 Małgorzata Kośla, instruktorka fitness

Zastanawiasz się, jak schudnąć w tydzień 3, 5, a nawet 10 kg? Dieta i ćwiczenia będą twoimi największymi sprzymierzeńcami, jednak nawet z ich pomocą schudnięcie w tak krótkim czasie bez konsekwencji zdrowotnych nie jest raczej możliwe. Poznaj sposoby na to, jak schudnąć w tydzień i dowiedz się, ile kilogramów będziesz w stanie zrzucić przez 7 dni.

Jak schudnąć w tydzień? W dzisiejszych czasach kult ciała opanował niemal cały świat, podobne pytania można więc spotkać na każdym kroku. Moda na zdrowe odżywianie i ćwiczenia zawładnęła większością ludzi, którzy pragną wyglądać tak, jak ich fit idole. Kiedy przeszukuje się internet w znalezieniu porad na szybkie schudnięcie, na forach internetowych można trafić na przerażające pytania, np. "jak schudnąć w tydzień 10 kilogramów". A przecież utrata 10 kg oznacza konieczność spalenia 70 000 kcal!

Żyjemy w czasach, które umożliwiają nam łatwy i szybki dostęp do wiedzy, ale w znalezieniu odpowiedzi na nurtujące pytanie "jak schudnąć w tydzień", trzeba zachować czujność. Porad typu "jedz tylko 1200 kcal i ćwicz trzy razy dziennie", udzielają nawet niektórzy wykwalifikowani trenerzy! Trudno jest zachować zdrowy rozsądek w spotkaniu z takimi informacjami, jeśli samemu nie wie się, że te porady są niebezpieczne dla naszego zdrowia.

Sprawdź, jak schudnąć w tydzień zdrowo i skutecznie oraz poznaj dietę i ćwiczenia, które ci to umożliwią.

Czy da się schudnąć w tydzień?

Odpowiedź na pytanie, czy da się schudnąć kilka kilogramów w tydzień, jest jedna: oczywiście da się. Ale po pierwsze: czy to będzie skuteczna i trwała utrata kilogramów? Po drugie, ważniejsze: czy będzie korzystna dla naszego zdrowia?

To wszystko zależy od indywidualnego podejścia do procesu chudnięcia. Jeśli postawimy zdrowie na pierwszym miejscu, to siłą rzeczy nie zgubimy wielu kilogramów, ale to, co utracimy (0,5-1 kg) będzie dawką bezpieczną dla naszego organizmu i zapobiegnie efektowi jo-jo.

UWAGA! Jeśli postawisz sobie za cel schudnąć więcej niż 1 kg tygodniowo, wcale nie spalisz tkanki tłuszczowej, tylko mięśnie.

Maksymalnie człowiek jest w stanie schudnąć w tydzień 2,5 kilograma. Jednak, co dzieje się, kiedy to osiągnie? Utracone kilogramy wrócą do niego powodując efekt jo-jo. Co więcej, schudnięcie 2,5 kg w tak krótkim czasie będzie spowodowane przede wszystkim utratą masy mięśniowej. Kiedy człowiek nie dojada i zbyt dużo trenuje, efekty jego wysiłku są wręcz odwrotne od oczekiwanych, ponieważ zamiast tracić tkankę tłuszczową, główni traci swoje ciężko wypracowane mięśnie. To nimi „żywi” się niedożywiony i zaniedbany organizm, dodatkowo odkładając tkankę tłuszczową, co jest reakcją obronną organizmu na zbyt małą podaż kaloryczną.

Czytaj też: Jak spalić 100, 300, 500 i 1000 kcal - przykłady treningów

Podsumowując, utrata więcej niż 1 kg w tydzień jest możliwa, ale długofalowo będzie druzgocąca dla naszego zdrowia. Poza tym, niestety nie będzie to trwała zmiana. Istnieją jednak sposoby na to, by w tydzień schudnąć zdrowo i skutecznie dzięki diecie i treningom.

Czytaj też:

Polecamy
Jesz co lubisz - banner kwadrat

Autor: Time S.A.

Indywidualnie dobrana dieta pozwoli Ci z łatwością schudnąć, a przy tym jeść zdrowo, smacznie i bez wyrzeczeń. Skorzystaj z Jeszcolubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego online Poradnika Zdrowie i zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ciesz się świetnie dobranym menu i stałym wsparciem dietetyka już dziś!

Jak łatwo spalić tłuszcz? [#TOWIDEO]

Jak zdrowo schudnąć w tydzień? Zasady diety

To, jak szybko będziesz chudł, zależy przede wszystkim od stylu życia, jaki dotychczas prowadziłeś. Jeśli do tej pory jadłeś wysoko przetworzoną żywność i fast-foody i nagle zrezygnujesz z tych produktów, przerzucając się na dużą ilość wody i warzyw, możesz zrzucić nawet kilogram w tydzień. Jeśli cały czas zdrowo się odżywiasz i do tego ćwiczysz, raczej nie schudniesz w tydzień więcej niż 0,5 kg. Są to oczywiście założenia hipotetyczne i zależą nie tylko od dotychczasowej diety, ale także od twojej przemiany materii, wydatku energetycznego w ciągu dnia oraz pracy hormonów. Nieodpowiednią dietą można wszystkie wymienione składowe zaburzyć.

Aby schudnąć w tydzień, nie wystarczy obcięcie kalorii w diecie. Owszem, organizm traci kilogramy, kiedy jesteśmy na ujemnym bilansie, ale uwaga – energetycznym, nie kalorycznym. Innymi słowy, możemy jeść normalnie, ale jeśli trenujemy, a nasze hormony i przemiana materii pracują bez zarzutu, to będziemy chudnąć. Dlaczego? Ponieważ zdrowy i dobrze odżywiony organizm będzie doskonale radził sobie z redukcją tłuszczu bez niepotrzebnego ujemnego bilansu kalorycznego. Odpowiednia dieta i dobrze dobrany trening napędzą go do utraty kilogramów, dzięki ujemnemu bilansowi energetycznemu.

Sprawdź: Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie?

Za mała podaż kalorii spowoduje, że szybko stracimy kilogramy, ale będzie to proces tak nietrwały i druzgocący nasze zdrowie, że nie ominą nas efekt jo-jo, problemy hormonalne, utrata masy mięśniowej oraz przybranie tkanki tłuszczowej. Oczywiście, w niektórych przypadkach obcięcie kalorii w diecie, np. o 300 kcal, może przynieść dobre i w miarę bezpieczne dla zdrowia skutki, ale nie u wszystkich osób się to sprawdzi. Każdy organizm jest inny i do każdej osoby chcącej schudnąć, należy podchodzić indywidualnie, biorąc pod uwagę przede wszystkim codzienne życie. Jeśli często trenujemy i stosujemy różne rodzaje wysiłku, od aerobowego po siłowy, to nie ma potrzeby obcinania kalorii w diecie. Jeśli jednak nasz wydatek energetyczny w ciągu dnia nie jest za duży, korzystny może być delikatny deficyt kaloryczny.

Zobacz gotowe jadłospisy dla osób odchudzających się:

To ci się przyda

Aby schudnąć w tydzień dzięki diecie, przede wszystkim trzeba pamiętać o poniższych zasadach:

1. Pij dużo wody – w niewielkich ilościach, ale często. Wypijaj minimum 2 litry dziennie. Jeśli tracisz dużo wody pracując lub ćwicząc, zwiększ jej podaż. Odpowiednia ilość przyjmowanych płynów sprawia, że przemiana materii przyspiesza, a organizm dobrze absorbuje wszystkie niezbędne w procesie chudnięcia substancje odżywcze.

2. Jedz dość często, ale w małych ilościach – staraj się, aby na talerzu znalazło się dużo warzyw, białka, pełnoziarnistych produktów, nienasyconych kwasów tłuszczowych.

3. Definitywnie zrezygnuj z:

  • fast-foodów,
  • smażonych potraw,
  • wysoko przetworzonych produktów (pasztety, wędliny, parówki),
  • gazowanych i słodkich napojów,
  • słodyczy.

4. Ostatni posiłek zjedz około 2 godziny przed snem.

Sprawdź: Czy jedzenie węglowodanów na noc powoduje tycie? Obalamy mity

Jak ćwiczyć, żeby schudnąć w tydzień?

Proces chudnięcia na pewno przyspieszy wysiłek fizyczny. Najlepsze rezultaty daje bez wątpienia trening siłowy, ponieważ podkręca metabolizm oraz spala nadmiar tkanki tłuszczowej. Aby zwiększyć jego skuteczność, należy skrócić czas przerw między seriami oraz delikatnie zmniejszyć ciężar i wykonywać większą liczbę powtórzeń. Poza treningiem siłowym ważny jest także trening interwałowy.

Wypróbuj treningi odchudzające:

I teraz najważniejsza kwestia – ile razy trenować w tygodniu, aby schudnąć? Okazuje się, że ćwiczenie po kilka razy dziennie wcale nie jest najlepszym rozwiązaniem. Codzienny trening, w dodatku siłowy i interwałowy, dosłownie wykańcza nasz organizm. Nie ma on czasu, żeby odpowiednio się zregenerować, a to odbija się na naszej sylwetce i układzie nerwowym. Z kolei układ nerwowy odpowiada za wszelkie impulsy docierające do mózgu, więc jeśli działa nieprawidłowo, nie zyskujemy efektów treningowych ani w budowaniu masy mięśniowej, ani w spalaniu tkanki tłuszczowej.

Optymalna liczba treningów w tygodniu to 3-4 jednostki treningowe. Nie ma potrzeby trenować więcej. Zamiast kolejnych treningów warto pomyśleć o rozciąganiu i odpowiedniej regeneracji, aby ciało było w stanie sprostać naszym wymaganiom.

20-minutowy trening spalający tłuszcz [WIDEO]

Trening ułożony przez trenerkę Anię Dziedzic pozwoli ci spalić ok. 300 kcal i wymodeluje brzuch. Włącz WIDEO i zacznij ćwiczyć! Pozostałe treningi wyzwania znajdziesz na www.fit4summer.pl.

Rozwijamy nasz serwis dzięki wyświetlaniu reklam.

Blokując reklamy, nie pozwalasz nam tworzyć wartościowych treści.

Wyłącz AdBlock i odśwież stronę.

Warto wiedzieć

Jak zdrowo przyspieszyć utratę kilogramów?

  1. Dużo spaceruj – unikaj jazdy samochodem lub środkami komunikacji. Jeśli możesz, wybieraj przemieszczanie się pieszo.
  2. Dodawaj do posiłków ostre przyprawy – najlepsze właściwości odchudzające ma pieprz. Ale pamiętaj, żeby nie przesadzać, ponieważ zbyt duża ilość ostrych przypraw w diecie może drażnić jelita i powodować zaparcia.
  3. Stosuj masaże ujędrniające – najlepiej wykonywać je pod prysznicem, polewając ciało zimną wodą. To doskonale pobudzi krążenie.
  4. Pij herbatę zieloną – skutecznie pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej.
O autorze
Małgorzata Kośla
Małgorzata Kośla
Jest wykwalifikowaną instruktorką fitness i certyfikowaną trenerką personalną. Od dziecka jej największą pasją był sport – grała w piłkę nożną i koszykówkę. Później przyszła nowa miłość – taniec, a szczególnie dancehall. Siódme poty lubi wylewać na siłowni, a relaksuje się na sesjach jogi i medytacji. Nieustająco poszerza swoją wiedzę na temat treningów i zdrowego stylu życia. A co poza sportem? Prowadzi sklep z kosmetykami naturalnymi i zdrową żywnością, pisze autorskiego bloga (stylzyciadowolny.pl) oraz zajmuje się copywritingiem.
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 11/2019 "Zdrowia": padaczka odczarowana, dla kogo przeszczep nerki, e-papieros - nowa plaga, cera wolna od przebarwień, porażka źródłem sukcesu, lunchbox wegetarianina. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 11/2019
KOMENTARZE
Katarzyna
|

Nie ma czegoś takiego jak szybka i TRWAŁA utrata wagi, wszystko mus iść swoim rytmem! A by nie narobić sobie problemów i nie nabawić się efektu jo-jo. Dietetyk i dobra dieta wraz z ćwiczeniami przyniosą dobry i trwały efekt :)

Dominika Kosztyn
|

Na prawdę to są takie bajki.. Tym bardziej, że połowa sukcesu jak nie więcej siedzi w naszych głowach..
Jeżeli ktoś stosuje jakieś diety i cały czas są one nieskuteczne poleca wybrać się na diet coaching

grrr
|

To co wy piszecie to tylko pozbycie się wody z organizmu. a w dwa miesiące spokojnie można zrzucić 5 czy 10 kilo,tylko nie ma co leżeć i się przyglądać np na chodakowską tylko trzeba ruszyć tyłek i ćwiczyć w rozsądnych ilościach, pozbyć się fastfoodu z diety i włączyć coś na przyspieszenie spalania tłuszczu

Warecer
|

Wydaje mi sie, że tak szybko nie da się schudnac. Ja ćwicze już dłuższy czas i to na prawdę ciężka praca. Na szczęście firma Fitpark postawiła u mnie na osiedlu Otwarte strefy aktywności gdzie mogę ćwiczyć o każdej porze dnia i to na świezym powietrzu

Ertana
|

Cześć, czy ma ktoś jakieś doświadczenie ze spalaczami tłuszczu? Szukam właśnie jakiegoś dobrego.

Adam
|

Ja może nie jestem bardzo otyły ale żle czułem się w swoim ciele. Na szczęście z pomocą przychodzą cateringi dietetyczne, który ja też miałem przyjemność spróbować.

Poprostuwiki
|

Tez mam 12 lat i wazyłam 45 kg...... Ale pomyślałam co tak wogóle dzięki ćwiczeniom i diecie zyskam....np. Zdrowie, będę ładniejsza itp.....

paulamus
|

Zdecydowanie żyjemy w czasach, które ułatwiają nam zrzucenie zbędnych kg, choćby korzystanie z cateringów dietetycznych. Sama jestem klientką jednej firmy, mianowicie mniam mniam catering i teraz sobie nie wyobrażam innego stylu życia. Jem zdrowo i regularnie przez co ubywa mnie co raz więcej

Ala123
|

Ważę 50 kg, a mam 12 lat. Jak się zmotywować,żeby schudnąć?

Alina
|

Najlepsze ćwiczenia na rower, bieganie. Bieganie wystarczy godzina, a rower to najlepsza sprawa, bo o wiele przyjemniej jeździ się na rowerze przez 1,2,3 godziny niż biega, także polecam takie długie wyprawy.