Jak spalić kalorie z jednego pączka?

2019-02-22 10:14 Agnieszka Paculanka | Anna Sierant

Tłusty Czwartek nie tylko u osób na diecie budzi rozterki. Bo zjadłoby się pączka, i to nie jednego, ale co z kaloriami? Na szczęście w Tłusty Czwartek przytyć nie trzeba - poznajcie przykłady ćwiczeń, dzięki którym spalicie nadmiar kalorii i unikniecie negatywnych konsekwencji karnawałowego obżarstwa.

Istnieje stary przesąd mówiący o tym, że niezjedzenie pączka w tłusty czwartek może skutkować nieszczęściem w całym przyszłym życiu. W takiej sytuacji tym trudniej z niego zrezygnować. Jednak bez obaw - na zasmakowanie karnawałowych słodkości możemy sobie pozwolić. Chodzi jedynie o to, aby zachować umiar, bo w przeciwnym razie trudno nam będzie spalić kalorie dostarczone organizmowi w tak krótkim czasie.

- Wartość energetyczna przeciętnej wielkości pączka z marmoladą to 300 kcal. Co trzeba zrobić, by je spalić? Na przykład biegać przez minut 40 lub przez 35 minut wykonywać znane fitnessowe ćwiczenie burpee - wyjaśnia Michał Kowalski, trener sieci klubów CityFit.

Ile czasu zajmie ci spalenie kalorii z jednego pączka?

  • 12 minut wchodzenia po schodach
  • 30 minut jeżdżenia na łyżwach
  • 50 minut odkurzania
  • 60 minut trzepania dywanu
  • 60 minut seksu
  • 75 minut szybkiego spaceru
  • 120 minut namiętnego całowania
  • 150 minut rozmawiania przez telefon
  • 180 minut kąpieli
  • 180 minut zmywania
  • 300 minut za kierownicą
  • 600 minut oglądania telewizji bez przekąsek

Sprawdź też: Jak spalić 100, 300, 500 i 1000 kcal? Przykłady ćwiczeń i aktywności

Uwaga na pączki z supermarketów - często zawierają mnóstwo spulchniaczy, konserwantów i utwardzonych tłuszczów. Dlatego zawsze gdy kupujesz pączki w dużych sieciach handlowych, zwracaj uwagę na skład.

Pączki - jeść czy nie jeść?

Ilość kalorii zawartych w pączku - zwłaszcza w towarzystwie informacji o aktywności fizycznej koniecznej do ich spalenia - wydaje się zatrważająca, jednak warto dodać, że dokładnie taką samą wartość kaloryczną ma omlet. Dlaczego jednak kalorie zawarte w omlecie nie wydają się tak straszne, jak te w pączku, który zawiera mniej tłuszczu?

Wszystko przez brak wartości odżywczych. Pączek zawiera znikomą ilość białka, za to ma dużo cukru, który zwiększa poziom insuliny we krwi. Nadprogramową dawkę cukru z krwi nasz organizm zmagazynuje pod postacią tkanki tłuszczowej - insulina jest bowiem odpowiedzialna za przyspieszenie przebiegu procesu jego magazynowania. Co więcej, od razu po zjedzeniu pączka poczujemy się dobrze, ale już niedługo później wpadniemy w mały psychiczny dołek, spowodowany z kolei szybkim spadkiem poziomu cukru, zneutralizowanego insuliną.

Czytaj też: Pączki - rodzaje i krótka historia słodkich kulek smażonych w głębokim tłuszczu

Jeść więc czy nie jeść pączków? Oczywiście jeść! Jeśli kupimy dobrej jakości pączki ze sprawdzonego źródła, raczej nie znajdziemy w nich sztucznych substancji, które miałyby poprawić ich wygląd, smak czy zapach. Nie powinno być w nich też przeciwutleniaczy, konserwantów czy stabilizatorów. Na pewno lepiej więc sięgnąć po pączka niż sklepowe słodycze w foliach i papierkach pełne szkodliwych składników.

Ćwiczenia, dzięki którym ekspresowo spalisz kalorie z pączków

A jeśli damy się ponieść szaleństwu związanemu z Tłustym Czwartkiem, to ile czasu zajmie nam spalenie 300 kalorii? W osobnych tabelach przedstawiamy konkretne ćwiczenia i czas, w którym uda się wam dzięki nim spalić przypadające na jednego pączka kalorie. Podajemy uśrednione dane osobno dla kobiet i mężczyzn.

Kobieta - waga ok. 60 kg

Rodzaj treningu
Czas trwania
crossfit 30 min
bieganie - 10 km/h 30 min
bieganie 8 km/h 40 min
jogging 40 min
skakanie na skakance 40 min
jazda na rowerze (średni wysiłek) 40 min
aerobik 50 min
pilates 50 min
pływanie 50 min
spinning (jazda na rowerze stacjonarnym) 60 min
ćwiczenia na orbitreku 60 min
joga 75 min
żwawy marsz 75 min

Mężczyzna - waga ok. 90 kg

Rodzaj treningu Czas trwania
crossfit 20 min
bieganie - 10 km/h 20 min
bieganie - 8 km/h 25 min
skakanie na skakance 25 min
jazda na rowerze (średni wysiłek) 25 min
jogging 30 min
aerobik 35 min
pilates 35 min
pływanie 35 min
spinning (jazda na rowerze stacjonarnym) 40 min
ćwiczenia na orbitreku 40 min
joga 50 min
żwawy marsz 50 min

Najbardziej zdrową wersją pączka jest ten domowy z wypełnieniem z dzikiej róży, a najgorszą - kupowane w dużych sklepach pączki pełne nadzienia i lukru.

Jak obniżyć kaloryczność pączków?

Za kaloryczność pączków odpowiedzialne są głównie tłuszcze - te okrągłe słodkości przygotowuje się wyłącznie na smalcu. Jednak pączek pączkowi nierówny i niektóre będą mniej kaloryczne od innych. Bardziej "lekka" wersja pączka to ta bez wypełnienia w postaci dżemu, marmolady, powideł czy budyniu. Możemy też wybrać wersję bez lukru lub cukru-pudru. Jeśli nie chcemy do końca zrezygnować w tłusty czwartek z tych smacznych ulepszaczy, wybierzmy opcję albo-albo: jeśli pączek z nadzieniem, to bez lukru, a jeśli z lukrem, to bez nadzienia.

W artykule wykorzystano materiały prasowe sieci fitness CityFit.

Czytaj też: Zasady treningu na spalanie tłuszczu

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 11/2019 "Zdrowia": padaczka odczarowana, dla kogo przeszczep nerki, e-papieros - nowa plaga, cera wolna od przebarwień, porażka źródłem sukcesu, lunchbox wegetarianina. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 11/2019
KOMENTARZE
Ech
|

Ech, Poradnik Zdrowie i Wasz poziom artykułów... Nawet taki fajny temat spieprzyliście, bo nie chciało Wam się porównywać informacji, które publikujecie. Z Waszego artykułu wynika, że 40 minut biegu to mniej więcej spalenie tak samo wielu kalorii, jak 45 minut całowania. Co jeszcze lepsze - całowanie spala kalorie 3 razy efektywniej niż seks... Jasne. Zapewne wyniki pochodziły z różnych badań, a autor sobie wszystko wrzucił do jednego worka.

heee
|

Od kiedy seks spala mniej kalorii niż całowanie? albo jazda samochodem niż spanie?