Spalanie kalorii bez wysiłku, czyli fitness od niechcenia

2019-12-02 15:17

Na aktywność fizyczną nie masz czasu albo ochoty. Albo brakuje ci silnej woli... a te 4-5 kilo chciałabyś pożegnać bezpowrotnie i to szybko. Spróbuj już teraz. Oto nowoczesny fitness od niechcenia, który pozwoli ci, bez zbędnego wysiłku, spalić kalorie.

fitness od niechcenia
Autor: Photos.com Ćwiczenia, które można wykonywać nieprzerwanie i od niechcenia pomogą spalić niechciane kalorie.

Jak schudnąć? Jak przyspieszyć spalanie kalorii? - to pytanie spędza ci sen z oczu. Odpowiedź masz w zasięgu ręki. Oto propozycja fitnessu dla leniwych. Przez kilka minut w ciągu każdej godziny dnia będziesz wykonywała ćwiczenia, o których będziesz wiedziała tylko ty. Możesz je robić podczas rozmowy z klientem, kserowania, telefonowania, oglądania telewizji, surfowania po necie... Ćwiczenia te pomogą ci spalić 400 kcal dziennie. Wydłużając czas ich wykonywania zwiększasz ilość spalanych kalorii.

10 kalorii w 2 minuty pod prysznicem

Rozgrzewka – zrób sobie naprzemienny zimno-ciepły prysznic. Strumień wody kieruj zawsze w stronę serca – zaczynaj od nóg i przesuwaj gałkę prysznica do góry. Weź w dłonie gąbkę i mocno ją ściskaj – zrób 2 serie w ciągu 1 minuty. Przez następną minutę wykonaj kilka pompek – ramiona oprzyj o ścianę – zginaj je i prostuj.

30 kalorii w 3 minuty podczas śniadania

Czy parzysz sobie kawę, czy przygotowujesz grzanki – nie stój bezczynnie. Wykonaj kilka energicznych wykopów nogami, poboksuj się z niewidocznym przeciwnikiem. Te dynamiczne ruchy trwające nie dłużej niż 3 minuty sprawią, że twój organizm jeszcze przez godzinę będzie spalał kalorie.

Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii? [WIDEO]

25 kalorii w 6 minut w drodze do pracy

To najlepszy moment, by zadbać o płaski brzuch. Co minutę wciągaj pępek ze wszystkich sił, tak jakbyś chciała przykleić go do kręgosłupa. Wytrzymaj tak licząc do 10. W ten sposób również zaangażuj do pracy swoje zwieracze.

25 kalorii w 5 minut przed komputerem

Nie siedź bezczynnie przed monitorem. Chwyć kolanami poduszkę i mocno ją ściskaj. Dzięki temu ćwiczysz uda i mięśnie brzucha. Ściskaj ją tak przez 10 sekund podczas każdej siedzącej godziny.

150 kalorii w 20 minut podczas lunchu

Podczas przerwy obiadowej nie siedź bezczynnie, zafunduj sobie energiczny marszo-spacer do najbliższego lunch-baru. Na miejscu zjedz sałatkę i wróć na piechotę do pracy. Nie korzystaj z windy – wejdź schodami. Ideałem byłoby wyrwanie się w każdej godzinie pracy na 5 minutowy spacer.

50 kalorii w 5 minut przy ksero

Nudne kopiowanie dokumentów wcale nie musi być czasem straconym. Stojąc przy maszynie, wyobraź sobie że między pośladkami trzymasz kostkę do gry – twoim zadaniem jest takie napięcie mięśni pośladków, aby ona nie wypadła. Możesz też chodzić, podskakiwać i wspinać się na palcach w kilku seriach – każda po minucie. Pamiętaj, że nikt nie widzi tego, co robisz...

90 kalorii w 5 minut w hipermarkecie

W sklepie weź dwa koszyki do ręki, wypełniaj je po równo zakupami. Kosze podnoś do góry na wyprostowanych rękach, zginaj i prostuj, koniecznie się w tym czasie przemieszczaj. Tych ćwiczeń nie robi się na stojąco.

50 kalorii w 5 minut na kanapie przed telewizorem

Nie siedź bezczynnie przed tv. Na kanapie wierć się, podnoś pośladki, ćwicz mięśnie brzucha opuszczając wyprostowane i złączone nogi do podłogi, przemieszczaj zgięte w kolanach z prawej strony na lewą. Kręć się przez 55 minut, ćwić przez 5 minut.

30 kalorii w 10 minut podczas rozmowy przez telefon

Jeśli jeszcze na zaopatrzyłać się w dużą, nadmuchiwaną piłkę, na której można siedzieć, zrób to czym prędzej. Od teraz rozmawiając przez telefon będziesz siedziała na niej i ćwiczyła mięśnie wysklepiające miednicę oraz mięśnie ud. Sama próba utrzymania równowagi do siedzenia na takiej piłce angażuje wszystkie mięśnie, nie tylko brzucha. Spalasz ekstra porcję kalorii.

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

Czytaj e-wydanie cenie 1,00 zł i zyskaj dostęp do numerów archiwalnych! W nr 6/2020 "Zdrowia" m.in.: jak działają jelita, 10 pytań o wazektomię, uzależnienia a płeć, dłonie pod ochroną, ćwiczenia na smukłe nogi. "Zdrowie" to 76 stron rzetelnej wiedzy!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie  6/2020
KOMENTARZE
Thee Bartek
|

lol?

Olivia
|

Dziennie spalamy do 1500 kcal lub więcej 2000, ja dzięki ćwiczeniom spalam do 370 kcal, ale jeszcze dochodzą czynności życiowe, w którym wykonujemy jakiś ruch: wychodzimy na dwór, do sklepu i wzrastają spalone kalorie :)

Przemek
|

nie

Ania
|

I to naprawdę działa?