Co jeść po bieganiu, żeby schudnąć?

2018-08-07 10:50 Małgorzata Kośla, instruktorka fitness

Co jeść po bieganiu - tym wieczornym, i tym w ciągu dnia? To pytanie zadają sobie zwłaszcza osoby, które poprzez bieganie chcą schudnąć. I słusznie, bo odchudzanie to proces długotrwały, a brak odpowiedniego posiłku po skończonym wysiłku fizycznym jest największym wrogiem smukłej sylwetki. Zastanawiasz się, co jeść po bieganiu będąc na redukcji? Wystarczy odpowiedni jadłospis, a twoja aktywność fizyczna przyniesie więcej korzyści niż myślisz! Sprawdź, co jeść po bieganiu, żeby schudnąć i dowiedz się, jak powinny wyglądać twoje posiłki po bieganiu podczas odchudzania.

Nieważne czy biegasz rano, czy wieczorem i co aktualnie obierasz sobie za cel – po bieganiu zawsze musisz coś zjeść! Nawet jeśli jesteś w trakcie odchudzania, po bieganiu powinieneś zjeść wartościowy posiłek składający się przede wszystkim z białka i węglowodanów.

Tylko jakie produkty wybrać, aby nie przytyć? Przeczytaj artykuł z poradami i przykładami posiłków po bieganiu.

Co jeść po bieganiu, żeby schudnąć?

  • Co jeść po treningu w ciągu dnia

Po bieganiu np. rano lub w ciągu dnia najlepiej zjeść węglowodany proste, które szybko wchłoną się do organizmu i dostarczą zmęczonym mięśniom potrzebnej dla nich porcji glikogenu. Niejedzenie po treningu, dlatego że boimy się przytyć jest błędem! Po skończonej aktywności fizycznej szczególnie potrzebujemy paliwa, które daje pożywienie. Zmęczony i wygłodniały organizm od razu przyswoi wszystko, co mu podamy i nie będzie odkładał posiłku w postaci tkanki tłuszczowej. Jeśli nie zjemy odpowiedniego posiłku po bieganiu, zmusimy nasz organizm do nadmiernego odkładania tkanki tłuszczowej w ramach procesu obronnego i narazimy nasze zdrowie na niebezpieczeństwo.

Czytaj też: 8 błędów, które spowalniają redukcję tłuszczu

Po ok. godzinie po skończonym wysiłku powinniśmy dostarczyć sobie odpowiednią porcję białka, które jest budulcem mięśni i kości. Białko dodatkowo podkręci metabolizm po bieganiu, ponieważ nasz organizm musi odpowiednio się napracować, aby je przetrawić.

Podsumowując - od razu po bieganiu należy zjeść porcję węglowodanów prostych, np. pod postacią koktajlu owocowego, a ok. godzinę po treningu posiłek białkowy.

Sprawdź koniecznie:

Posiłek potreningowy - zasady przyrządzania i przykładowe przepisy

Przepisy na dietetyczne sałatki po treningu (z jajkiem, kurczakiem, tuńczykiem)

Przepisy na owocowe i warzywne koktajle po treningu

  • Co jeść po bieganiu wieczorem

Wiele osób podczas odchudzania zastanawia się, co jeść po bieganiu wieczorem, żeby schudnąć. Jednak w tym przypadku nic się nie zmienia! W pierwszej kolejności musimy dostarczyć swojemu organizmowi niezbędnych dla niego węglowodanów prostych. Najlepszym rozwiązaniem będzie banan, który jest zdrową i najmniej kaloryczną przekąską zawierającą w sobie węglowodany proste.

Co jeść na kolację po wieczornym bieganiu lub na redukcji? Dobrym wyborem będzie sałatka, składająca się z chudego mięsa i dużej ilości warzyw, owsianka na chudym mleku lub jogurt z dodatkiem otrębów. Taki posiłek można zjeść ok. godzinę po treningu, ale nie później niż 2 godziny przed snem.

Pamiętaj: nie przytyjesz, jeśli zjesz po bieganiu węglowodany proste. Wystarczy, że będziesz się trzymać swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a i tak będziesz chudł.

Sprawdź: Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Wzory na BMR i CPM

To ci się przyda

Co jeść po bieganiu? Przykładowe posiłki

Posiłek po biegu w ciągu dnia:

  1. Potrawka z kurczaka, makaronu razowego, z dodatkiem parmezanu.
  2. Pieczony dorsz podany z pieczonymi ziemniakami, marchewką, pietruszką i selerem.
  3. Potrawka z indyka, czerwonej cebuli, marchewki i cukinii podana z ryżem brązowym.
  4. Czerwona papryka faszerowana chudym mięsem z indyka, ciecierzycą, czerwoną cebulą i serem mozzarella.

Posiłek po biegu wieczorem:

  1. Owsianka na chudym mleku
  2. Jogurt z dodatkiem otrębów
  3. Kanapki z pełnoziarnistego chleba z wędliną z indyka i pomidorem
  4. Sałatka z kurczakiem, ogórkiem zielonym, papryką żółtą i roszponką.
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

Czytaj e-wydanie! Z kodem rabatowym: "wiosna" tylko 2,50 zł za 96 stron porad o zdrowiu! Dodatkowo otrzymasz dostęp do numerów archiwalnych. W nr 4/2020 „Zdrowia m.in.: poradnik alergika, choroby zakaźne pod lupą, „młody” zawał serca, mity o recyklingu.

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 4/2020
KOMENTARZE