Suplementy i odżywki

Ashwagandha to zioło znane z medycyny ajurwedyjskiej. Coraz częściej ashwagandę stosuje się w suplementacji sportowej, ponieważ wykazuje silne właściwości regenerujące układ nerwowy, łagodzące stres, stany depresyjne, a także zwiększające aktywność fizyczną i umysłową. Sprawdź, co to jest, jak działa i jak stosować ashwagandhę.
Termogeniki (fat burnery) to naturalne związki spalające kalorie i przyspieszające utratę tłuszczu. Termogeniki można znaleźć w pożywieniu. Istnieją także termogeniczne suplementy diety. Dowiedz się, które fat burnery działają najskuteczniej. Mamy dla ciebie listę tych najlepszych.
Witaminy dla sportowców to szeroka gałąź produktów skierowanych do osób, które z powodu dużych obciążeń treningowych potrzebują dodatkowych źródeł witamin i minerałów. Coraz chętniej sięgają po nie sportowcy-amatorzy z nadzieją, że preparaty witaminowe pomogą im w szybszym tempie zbudować masę mięśniową lub zregenerować się po treningu. Czy słusznie? Kiedy suplementacja witaminami jest potrzebna? Czy sztuczne witaminy są dobrze przyswajalne przez organizm?
Glutamina to endogenny aminokwas wchodzący w skład suplementów dla sportowców. Stosowanie glutaminy przez osoby trenujące wynika z przekonania o jej korzystnym działaniu na organizm. Jednak suplementy z glutaminą zostały uznane przez Australijski Instytut Sportu za środki o niepotwierdzonej naukowo skuteczności i zaliczone do grupy B, a więc nie wykazano wpływu tego aminokwasu na poprawę parametrów wydolnościowych ani na zwiększenie masy i siły mięśni.
Leucyna to aminokwas z grupy BCAA, odgrywający największą rolę w budowaniu masy mięśniowej. Związek ten reguluje procesy anaboliczne w organizmie i hamuje katabolizm, czyli rozpad włókien mięśniowych. Aby działanie leucyny było skuteczne, musi ona zostać dostarczona w określonej dawce, wraz z kompletem innych aminokwasów BCAA. Jakie właściwości ma leucyna i jak ją dawkować?
Aminokwasy BCAA to suplement, którego efekty stosowania zostały potwierdzone naukowo. Dawkowanie BCAA sprowadza się do zasady: 0,5 do 1 g odżywki na 10 kg masy ciała - taki schemat gwarantuje najlepsze efekty i eliminuje skutki uboczne. BCAA poleca się zarówno amatorom, jak i tym, którzy systematycznie pracują nad budową masy mięśniowej. BCAA hamuje bowiem rozkład tkanki mięśniowej i wzmacnia jej wytrzymałość. Sprawdź, jaki skład ma BCAA i jakie daje efekty.
Odżywki potreningowe to suplementy diety, których zadaniem jest zregenerować organizm po treningu. Na rynku pojawia się coraz więcej odżywek potreningowych, których zadaniem jest wspomaganie regeneracji powysiłkowej. W całym tym gąszczu trudno jest wybrać te, które faktycznie mogą okazać się wartościowe. Sprawdźcie, na jakie warto zwrócić uwagę.
L-arginina reklamowana jest jako substancja zwiększająca wydolność organizmu i poprawiająca zdolność do wysiłku fizycznego. Jednak badania nie wykazały wpływu długotrwałej suplementacji argininą na poprawę wydolności organizmu i poprawę wyników sportowych. Zatem czy warto stosować suplementy z l-argininą? Jakie efekty można uzyskać i jakie skutki uboczne powoduje nadmiar argininy?
Monohydrat kreatyny to suplement w formie tabletek lub proszku, który zwiększa rezerwy energetyczne mięśni, a co za tym idzie - wspomaga budowę masy mięśniowej. Efekty stosowania monohydratu kreatyny w dużej mierze zależą od sposobu jego dawkowania. Skutki uboczne występują bardzo rzadko, stąd monohydrat kreatyny uchodzi za bezpieczną i skuteczną odżywkę. Zobacz, jak wygląda prawidłowe dawkowanie monohydratu kreatyny i który suplement wybrać: monohydrat czy jabłczan?
Kreatyna to suplement, którego efekty w dużej mierze zależą od sposobu dawkowania. Skuteczne dawkowanie kreatyny polega na przyjmowaniu niewielkich porcji odżywki co kilka godzin przez 7 dni. Tak stosowana kreatyna zwykle nie wywołuje skutków ubocznych - uchodzi ona za bezpieczny suplement na wzrost masy mięśniowej i może być przyjmowana zarówno przez profesjonalnych zawodników, jak i sportowców-amatorów. Jakie efekty daje kreatyna i jakie są skutki uboczne jej stosowania?
Gainery to odżywki na masę, w których składzie jest ok. 80% węglowodanów i 10-20% białka. Najważniejsze efekty stosowania gainerów to zwiększenie zasobów energetycznych i przyrost wagi u osób trenujących siłowo. Gainery mają jednak swoje minusy – nie są one w stanie pokryć dziennego zapotrzebowania na aminokwasy, a poza tym mogą wywoływać skutki uboczne. Kiedy warto stosować gainery i jak je dawkować, żeby uzyskać najlepsze efekty?
Odżywki białkowe stosowane są nie tylko przez sportowców - okazuje się bowiem, że mogą wspomagać odchudzanie oraz pozytywnie wpływać na zdrowie. Odżywki białkowe, żeby były skuteczne, muszą jednak posiadać dobry skład. Duże znaczenie ma także rodzaj białka, z którego zostały wyprodukowane. Poznaj ranking skuteczności odżywek białkowych i sprawdź, jak je stosować oraz jakie mogą mieć skutki uboczne.

NOWY NUMER

Czytaj e-wydanie cenie 1,00 zł i zyskaj dostęp do numerów archiwalnych! W nr 6/2020 "Zdrowia" m.in.: jak działają jelita, 10 pytań o wazektomię, uzależnienia a płeć, dłonie pod ochroną, ćwiczenia na smukłe nogi. "Zdrowie" to 76 stron rzetelnej wiedzy!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie  6/2020