Dietetyczne desery, które możesz jeść podczas odchudzania

2018-10-09 12:58 Małgorzata Kośla, instruktorka fitness

Dietetyczne desery mogą być pysznym zamiennikiem standardowych słodkości. Dzięki kilku prostym trikom zwyczajny deser może stać się niskokalorycznym fit smakołykiem. To bardzo pocieszające, szczególnie dla osób, które są na diecie, ponieważ dietetyczne desery nie spowalniają procesu odchudzania. Poznaj 5 pomysłów na zdrowe fit desery dla odchudzających się.

Dietetyczne desery mogą być wybawieniem dla wielu osób - bo bycie na diecie wcale nie wyklucza jedzenia słodyczy! Gdy chcemy zrzucić kilka zbędnych kilogramów, nie musimy odmawiać sobie przyjemności. Dietę można wzbogacić o niskokaloryczne desery, których zjedzenie nie odbije się na naszej sylwetce - pod warunkiem, że nie przekroczymy ustalonego wcześniej dziennego zapotrzebowania energetycznego.

Fit desery mogą z powodzeniem być traktowane jak normalny, zbilansowany posiłek na naszej diecie.

Fit desery są nie tylko smaczne, ale także i zdrowe. Zawierają wartościowe składniki takie jak: otręby, płatki owsiane, gorzka czekolada, ziarna, pełnowartościowa mąka. Dzięki niskiej zawartości cukru desery stają się także niskokaloryczne.

Poznaj pyszne i zdrowe przepisy na dietetyczne słodkości!

Dietetyczny deser: brownie z czerwonej fasoli

Brownie z czerwonej fasoli
Autor: Getty Images

Kaloryczność: 100 gramów ciasta ma około 200 kcal

Składniki:

  • 2 jajka
  • 1 duża puszka czerwonej fasoli
  • 1,5 łyżki kakao
  • 2 łyżki ksylitolu, miodu lub syropu klonowego
  • 3 łyżki oleju kokosowego
  • jeden dojrzały banan
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia

Polewa:

  • gorzka czekolada min 70%
  • dwie łyżki kakao
  • odrobina ksylitolu
  • ¼ szklanki mleka

Przygotowanie: Fasolę opłucz dokładnie na sitku i przesyp do dużej miski. Dodaj do niej resztę składników i blenduj około 5 minut do uzyskania gładkiej masy. Formę wyłóż papierem do pieczenia, dzięki temu ciasto nie będzie przywierać do ścianek formy i będzie łatwiejsze do pokrojenia. Ustaw piekarnik na 180 stopni i piecz przez około 40-50 minut. Po 40 minutach sprawdź patyczkiem, czy ciasto jest gotowe (patyczek musi być suchy).

Zobacz też >>> Koktajle odchudzające - przepisy na dietetyczne koktajle warzywne i owocowe

Dietetyczny deser: fit sernik

Dietetyczny sernik
Autor: Getty Images

Kaloryczność: sernik w 100 gramach ma około 200 kalorii

Składniki na masę:

  • twaróg półtłusty (250 g)
  • 1 budyń waniliowy (bez cukru)
  • 1 łyżka miodu
  • 2 duże jajka
  • 200 g jogurtu naturalnego 0%

Składniki na spód:

    • 100 g masła orzechowego (min. 90% orzechów)
    • 50 g płatków owsianych
    • 50 g otrębów owsianych
    • 1 łyżka miodu
    • 30 g masła 82%
    • szczypta cynamonu

    Przygotowanie: W pierwszej kolejności przygotuj spód. Masło najlepiej wyciągnij trochę wcześniej, aby było bardziej plastyczne. Do miski wsyp płatki owsiane i otręby, następnie dodaj do tego masło orzechowe, miód, cynamon i masło. Ugniataj, aż wszystkie składniki się połączą.

    Fit sernik możesz obłożyć owocami, np. malinami, jednak pamiętaj, że wtedy wzrośnie jego kaloryczność.

    Okrągłą tortownice wyłóż papierem do pieczenia, a masę spodu rozłóż równomiernie na dnie. Wstaw do lodówki na około godzinę. W czasie, gdy spód tężeje w lodówce, ser twarogowy rozdrobnij widelcem, aby pozbyć się jak największej ilości grudek. Następnie wymieszaj dokładnie wszystkie składniki. Gdy uzyskasz już gładką masę przelej ją do tortownicy. Sernik piecz w temperaturze 170 stopni przez 40-50 minut.

    Zobacz więcej przepisów na dietetyczne desery w galerii

    Czy artykuł był przydatny?
    Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

    NOWY NUMER

    W numerze 9/2019 "Zdrowia": jak leczyć schorzenia stóp, fakty o chorobie Hashimoto, czerniak pokonany, miłość w jesieni życia, co mówią nasze sny, pomidory palce lizać. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i praktycznych wskazówek!

    Dowiedz się więcej
    Miesięcznik Zdrowie 9/2019
    KOMENTARZE
    taaaaa
    |

    ten "fit sernik" ma ponad 200kcal w 100g