Koktajle Ewy Chodakowskiej na szczupłą sylwetkę [do 300 kcal]

2017-10-05 14:39 Aleksandra Urbaniak

Ewa Chodakowska koktajle poleca jako zdrowy zamiennik deserów i słodkich przekąsek. Koktajle są szybkie i proste w przygotowaniu, a przy tym dają uczucie sytości na długo. Oto 5 zdrowych koktajli Ewy Chodakowskiej, m.in. ze szpinakiem i bananem, dzięki którym schudniesz i wzmocnisz organizm.

Ewa Chodakowska to fanka koktajli – bo są zdrowe, nie tuczą, a przy tym dodają energii. Koktajl to punkt obowiązkowy jej dziennego menu i sposób na zachowanie szczupłej sylwetki oraz jędrnej, gładkiej skóry.

Ewa Chodakowska regularnie dzieli się swoimi przepisami na koktajle w mediach społecznościowych. Oto 5 najlepszych szejków polecanych przez trenerkę, z których wszystkie mają poniżej 300 kcal. Świetnie sprawdzą się jako zdrowy i niskokaloryczny posiłek na śniadanie, deser czy kolację.

Czytaj też: DIETA EWY CHODAKOWSKIEJ - zasady diety osobistej trenerki fitness

Koktajl ze szpinakiem, kiwi i jarmużem Ewy Chodakowskiej [196 kcal]

Koktajl ze szpinakiem i jarmużem Ewy Chodakowskiej
Autor: thinkstockphotos.com

Ma działanie oczyszczające organizm oraz przyspieszające odchudzanie.

Składniki:

  • duża garść szpinaku (30 g)
  • duża garść jarmużu (30 g)
  • małe kiwi (95 g)
  • pół średniego banana (60 g)
  • 3 łyżki sieminia lnianego (15 g)

Zmiksuj wszystkie składniki.

Czy wiesz, że…

Jarmuż ma właściwości antynowotworowe, pomaga zapobiegać m.in. rakowi jelita grubego i rakowi płuc. Zawiera też duże ilości wapnia i potasu, które regulują ciśnienie krwi oraz pozytywnie wpływają na pracę układu krążenia. Jarmużu powinny jednak unikać osoby mające problemy z tarczycą, ponieważ warzywo to utrudnia wchłanianie jodu.

Czytaj też: Skalpel 2 Ewy Chodakowskiej - na czym polega reedycja jej najpopularniejszego treningu?

Koktajl malinowo-orzechowy Ewy Chodakowskiej [300 kcal]

Koktajl malinowo-orzechowy Ewy Chodakowskiej
Autor: thinkstockphotos.com

Zawiera białko i dużą porcję węglowodanów, dlatego idealnie nadaje się jako posiłek po treningu.

Składniki:

  • pół szklanki mrożonych lub świeżych malin
  • średni banan
  • łyżeczka masła orzechowego
  • pół szklanki jogurtu naturalnego

Czy wiesz, że…

Masło orzechowe to skarbnica nienasyconych kwasów tłuszczowych, magnezu i witamin z grupy B. Najzdrowsze jest masło z orzechów włoskich, migdałów, nerkowców. Jedz jednak nie więcej niż 1 łyżkę dziennie, ponieważ krem z orzechów jest dość kaloryczny (1 łyżka ma 140 kcal).

Czytaj też: Anna Lewandowska - co je i jak ćwiczy? Sekrety wyglądu Ani Lewandowskiej

Koktajl Ewy Chodakowskiej na poprawę odporności [140 kcal]

Koktajl Ewy Chodakowskiej na poprawę odporności [140 kcal]
Autor: thinkstockphotos.com

Chroni przed przeziębieniem, a przy tym ma działanie odmładzające i detoksykujące.

Składniki:

  • miąższ z połowy pomarańczy
  • miąższ z 1/4 grejpfruta
  • pół kiwi
  • pół łyżeczki miodu
  • łyżeczka plasterków świeżego imbiru

Czy wiesz, że…

Ten koktajl Ewa Chodakowska poleca pić w okresie jesienno-zimowym i wiosennym, kiedy bardziej narażeni jesteśmy na infekcje. Koktajl dzięki zawartości soku z cytrusów dostarcza dużych dawek witaminy C, która nie tylko podnosi odporność, ale także poprawia wygląd skóry i zapobiega procesom starzenia.

Czytaj też: Dietetyczne desery, które możesz jeść podczas odchudzania [5 przepisów]

Ewa Chodakowska zdradza, jak przygotowywać koktajle, żeby cieszyć się szczupłą sylwetką [WIDEO]

To ci się przyda

  • Koktajle łatwo i szybko przygotujesz w blenderze – składniki wystarczy zmiksować, ewentualnie nieco rozcieńczyć napój wodą.
  • Ewa Chodakowska koktajle radzi przygotowywać rano, ale możesz zrobić je też wieczorem i trzymać w lodówce, aby rano przelać szejk do przenośnego bidonu i zabrać do pracy lub szkoły. To zdrowa i odżywcza przekąska w ciągu dnia.

Koktajl bananowo-buraczkowy Ewy Chodakowskiej [212 kcal]

Koktajl bananowo-buraczkowy Ewy Chodakowskiej
Autor: thinkstockphotos.com

Szejk ma działanie wzmacniające organizm oraz dodające energii.

Składniki:

  • burak - mała sztuka (67 g)
  • średni banan
  • migdały łuskane
  • sok ze świeżej pomarańczy (60 g)

Obierz banana i buraka. Następnie pokrój na mniejsze cząstki i zmiksuj z sokiem i migdałami.

Czy wiesz, że…

Buraki zawierają azotany, czyli związki, które rozszerzają naczynia krwionośne i ułatwiają transport tlenu do wszystkich komórek organizmu. Dzięki temu mamy więcej energii i łatwiej nam się skoncentrować (bo mózg i wszystkie inne narządy są lepiej dotlenione). Buraki stymulują też produkcję czerwonych krwinek, dlatego szczególnie polecane są osobom cierpiącym na anemię.

Czytaj też: 4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]

Koktajl truskawkowy z twarogiem Ewy Chodakowskiej [237 kcal]

Koktajl truskawkowy z twarogiem Ewy Chodakowskiej [237 kcal]
Autor: thinkstockphotos.com

Zdrowy, pożywny koktajl – idealny jako śniadanie na rozpoczęcie dnia. Jest bogatym źródłem białka (ma go 20 g).

Składniki:

  • 2 łyżki jogurtu naturalnego 2% tłuszczu
  • 2 łyżki płatków owsianych
  • garść truskawek (120 g; mogą być mrożone)
  • 1/3 kostki sera twarogowego półtłustego (80 g)

Zmiksuj wszystkie składniki.

Czy wiesz, że…

Śniadania bogate w białko gwarantują uczucie sytości nawet do 5 godzin. Dzięki temu nie podjadamy i mamy mniej ochoty na „słodkie”.

Czytaj też: "Skalpel Wyzwanie" – efekty i opinie o treningu Ewy Chodakowskiej

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 11/2019 "Zdrowia": padaczka odczarowana, dla kogo przeszczep nerki, e-papieros - nowa plaga, cera wolna od przebarwień, porażka źródłem sukcesu, lunchbox wegetarianina. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 11/2019
KOMENTARZE