PRZEPISY na dania fit od Ewy Chodakowskiej, Anny Lewandowskiej i Sylwii Szostak

2019-01-25 9:46 Justyna Smolińska

Swoje propozycje na dania fit w sieci prezentują m.in. Ewa Chodakowska, Anna Lewandowska czy Sylwia Szostak. Nic dziwnego, dania fit to bardzo ważny element dbania o sylwetkę. Właściwa dieta jest jeszcze ważniejsza niż same ćwiczenia. Potwierdzi to każda z wymienionych trenerek. Oto przepisy na dania fit inspirowane propozycjami trzech popularnych trenerek: Ewy Chodakowskiej, Anny Lewandowskiej, Sylwii Szostak. Które smakują naprawdę dobrze?

Dbając o to, co jesz i wybierając tylko przepisy na dania fit realizujesz postanowienie, że zmierzysz się ze swoją wagą i nauczysz się zdrowo odżywiać.

Jesteś zmotywowana, ale jesteś też wybitnym smakoszem i boisz się, że polegniesz przy pierwszej lepszej pokusie? Mam dla ciebie dobrą wiadomość: możesz stracić na wadze czerpiąc przyjemność z jedzenia! Nie musisz też znacznie ograniczać ilości spożywanych posiłków, jeśli tylko wybierzesz przepisy na dania fit. Cała tajemnica sukcesu tkwi tak naprawdę w stosowaniu zdrowych zamienników jakże pysznego, ale zapełniającego boczki i niezdrowego jedzenia.

Która z czołowych polskich motywatorek zdrowego trybu życia radzi sobie w tej trudnej sztuce najlepiej?

Przepisy na dania fit Ewy Chodakowskiej

Posiłki Ewy Chodakowskiej są bardzo urozmaicone, przez to też odpowiednio zbilansowane. To ona jest przecież główną propagatorką tezy, że 70 proc. naszego sukcesu to dieta, a 30 proc. ćwiczenia oraz że na płaski brzuch pracujemy głównie w kuchni. Ewa jest perfekcjonistką w każdym calu, dlatego też zawsze korzysta z pomocy dietetyka. Zakazuje rygorystycznego obcinania kalorii i sama przyznaje się do małych dietetycznych grzeszków, które nadrabia wykonując trening.

No dobrze, tyle teorii, ale co warto spróbować z menu Ewy Chodakowskiej? Bardzo często na śniadaniowym stole Chodakowskiej znajdziemy owsiankę i za to ją kocham! W propozycjach Ewy znajdziemy np. owsiankę ze świeżymi owocami na bazie mleka kokosowego lub z dodatkiem nasion chia. Gdybym miała wybrać jedno danie, które bardzo pozytywnie zaskoczyło mnie pod względem smaku, to jest to awokado (musi być naprawdę dojrzałe – jak masło!) zblendowane z jogurtem naturalnym i odrobiną miodu. Pycha! Co jeszcze?

Przepisy na dania fit inspirowane propozycjami Ewy Chodakowskiej:

Zielone smoothie Ewy Chodakowskiej

Składniki: garść szpinaku i jarmużu, jabłko, pół gruszki (wybierz raczej dojrzałą), mleko roślinne (ilość uzależniona od tego, jaką gęstość smoothie najbardziej lubisz) np. ryżowe, bo jest lekkie i ma najbardziej neutralny smak, łyżka soku z cytryny, kilka listów mięty, płatki migdałowe do dekoracji.

Wszystkie składniki miksujemy i podajemy w długiej, koktajlowej szklance. Zostawiamy kilka listów mięty do dekoracji. Przed samym podaniem posypujemy także płatkami migdałowymi. Smakiem smoothie możemy sterować – jeśli mamy ochotę na słodsze, dodajemy pół banana, pamiętając jednak, że wtedy zwiększa się kaloryczność i gęstość deseru.

Czytaj też: Przepisy na KOKTAJLE ODCHUDZAJĄCE Ewy Chodakowskiej [do 300 kcal]

Sycąca sałatka z indykiem i grejpfrutem Ewy Chodakowskiej

Składniki: garść różnych sałat lub szklanka gotowej mieszanki, pół fileta z piersi indyka, 1/4 grejpfruta, 3 pomidorki koktajlowe, pestki słonecznika, 1-2 łyżki musztardy francuskiej, oliwa z oliwek.

Sałatę wykładamy na talerz. Pierś grillujemy lub podsmażamy na odrobinie oliwy, kroimy w paseczki, kładziemy na sałatę. Grejpfruta obieramy, usuwamy błonki, kroimy na małe cząstki i posypujemy nimi sałatkę. Pomidorki koktajlowe kroimy na pół, kładziemy na sałatkę. Musztardę mieszamy z łyżeczką oliwy z oliwek i polewamy danie dressingiem. Całość posypujemy pestkami słonecznika. Jeśli chcemy, żeby sałatka była bardziej sycąca (ale przy tym też bardziej kaloryczna!), dodajemy tosty z pieczywa żytniego.

Przepisy na dania fit Anny Lewandowskiej

Zdarza mi się mieć ochotę na coś słodkiego. Wtedy inspiracji deserowych szukam na blogu Ani Lewandowskiej. Żona najpopularniejszego polskiego piłkarza uwielbia smak kokosa, który zresztą bardzo często pojawia się w jej przepisach – łącznie z wodą kokosową, którą poleca do nawodnienia organizmu, szczególnie sportowcom. Jednym z moich ulubionych przepisów Ani Lewandowskiej jest budyń z kaszy jaglanej – nie byłam do niego przekonana, ale tak jak lubię budyń tradycyjny, do tego nie miałam żadnych zastrzeżeń. Drugą propozycją deserową, którą polecam są słynne już kulki mocy – istna „słodyczowa” rozkosz dla podniebienia! To bardzo popularna propozycja Ani Lewandowskiej – doczekała się już nawet kilku odsłon! Ja mam też swoją wersję.

Przepisy na dania fit inspirowane propozycjami Anny Lewandowskiej

Czekoladowy fit budyń Anny Lewandowskiej

Składniki: 2-3 łyżki kaszy jaglanej (ugotowanej do miękkości), mleko migdałowe lub kokosowe (dla wymieszania składników), łyżka miodu, kakao – ilość uzależniona od tego jak bardzo czekoladowy ma być budyń (pamiętaj, że kakao zwiększa kaloryczność!), 2 łyżeczki zmielonego siemienia lnianego zalanego ciepłą, ale nie gorącą wodą.

Wszystkie składniki miksujemy ze sobą. Jeśli chcemy, aby budyń był sztywniejszy, podgrzewamy także mleko. Wtedy (w cieple) siemię lniane bardziej ściśnie i zwiększą się jego właściwości żelujące.

Słodkie kulki Anny Lewandowskiej

Składniki: bakalie - orzechy (raczej miękkie – nerkowce, włoskie), rodzynki, jagody goji, daktyle, migdały pestki dyni, słonecznika, olej kokosowy, wiórki kokosowe, cynamon.

Wszystkie bakalie i pestki miksuję. Jako „lepiszcze” używam oleju kokosowego, ale dosłownie odrobinę! Część kulek obtaczam w wiórkach kokosowych, część w cynamonie. Kulki to doskonały deser i przekąska do spakowania i zabrania do pracy lub na siłownię. Kiedy chcę potraktować kulki jako bardziej sycący posiłek, dodaję do nich jeszcze płatki owsiane.

Czytaj też: Anna Lewandowska - co je i jak ćwiczy? Sekrety wyglądu Ani Lewandowskiej

Przepisy na dania fit Sylwii Szostak

Sylwia Szostak różni się od dwóch wcześniejszych motywatorek tym, że ćwiczy głównie na siłowni, dlatego jej dieta też jest inna – bogatsza w białko. Sylwia pokazuje też, że odżywki białkowe mogą mieć różne zastosowanie i smakują pysznie np. w koktajlu turbo koktajl (banan, olej kokosowy, odżywka, mleko kokosowe, kawa).

Jeśli jesteś zwolenniczką bardzo tradycyjnej kuchni, u Sylwii powinnaś szukać swoich kulinarnych inspiracji – ziemniaki (tylko pieczone), a jeszcze lepiej bataty, dużo warzyw no i oczywiście białko (kurczak, ryby). Często pojawia się u niej smażone jedzenie, ale tylko ze zdrowymi tłuszczami, takimi jak olej kokosowy, oliwa z oliwek czy masło klarowane. Jak sama podkreśla, nie jest kucharką, ale jej posiłki nigdy nie są monotonne. Jako dodatki np. do omletów, poleca szpinak czy orzechy. Jej posiłki są raczej proste i szybkie w przygotowaniu, np. pudding 3 składnikowy: czekoladowo-bananowo-cynamonowy (odżywka białkowa o smaku czekolady, banan, cynamon, orzechy i rodzynki).

Sylwia jest zwolenniczką stosowania raz w tygodniu cheat meal – czyli oszukanego, wysokokalorycznego posiłku.

Przepisy na dania fit inspirowane propozycjami Sylwii Szostak

Grzanki z chleba żytniego z łososiem

Składniki: 2-3 kromki chleba żytniego, plaster wędzonego łososia, sałata zielona ,oliwki zielone (łyżka), garść liści szpinaku, koperek, sok z cytryny.

Z chleba robimy grzanki – można je przygotować w opiekaczu lub podsmażyć na patelni z odrobiną oleju kokosowego. Z liści szpinaku usuwamy ogonki, myjemy dokładnie, osuszamy i kładziemy na grzanki. Następnie wykładamy kawałki łososia. Skrapiamy sokiem z cytryny i posypujemy posiekanym drobno koperkiem. Podajemy na talerzu udekorowanym oliwkami i sałatą.

Lody owocowo-waniliowe

Składniki: odżywka białkowa o smaku waniliowym, ulubione mrożone owoce, 2 łyżki jogurtu naturalnego, orzechy włoskie.

Z odżywki przygotowujemy „papkę” – dodajemy odrobinę wody i mieszamy. Owoce (jagody mrożone, banan pokrojony i zmrożony lub melon – do wyboru) wyjmujemy z zamrażalnika, by lekko się rozmroziły. Wszystko ze sobą miksujemy na gładką masę – lody posypujemy orzechami.

To ci się przyda

Własne przepisy na dania fit - o czym warto pamiętać

Aby zgubić nadprogramowe kilogramy, nie możesz się głodzić, a musisz regularnie jeść! Tylko dzięki temu podkręcisz metabolizm. Niezwykle ważne są też zdrowe nawyki żywieniowe – nie można sobie ciągle czegoś odmawiać. Masz ochotę na coś słodkiego, to jedz, ale w zdrowej formie – przecież przepisów na dania fit jest w sieci naprawdę dużo! Szukaj inspiracji, a na pewno znajdziesz swoje ulubione smaki. Uwierz mi! To, co zdrowe nie musi być niedobre. A jeśli skusisz się na coś na imprezie, nie rezygnuj ze swoich postanowień, tylko natychmiast wróć na dobrą drogę. Bez względu na to czy lubisz tradycyjne jedzenie, słodycze czy uwielbiasz gdy na twoim talerzu dużo się dzieje, zawsze staraj się zachować rozsądek. To podstawowa zasada!

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 12/2019 "Zdrowia" wszystko o fizjoterapii, operacja "przez dziurkę", leczenie raka trzustki, kim jest asystent zdrowienia, zielone biuro, antyrakowe menu, idealna koloryzacja. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 12/2019
KOMENTARZE