Zdrowotne zalety jazdy na rowerze

2019-03-13 10:28 Anna Krasuska

Godzina spokojnej jazdy na rowerze pozwala spalić około 500 kalorii. I to bez większego wysiłku! Systematyczną jazdą poprawisz kondycję, zrzucisz parę kilogramów i odreagujesz stres. Poznaj inne zdrowotne zalety jazdy na rowerze.

Godzina spokojnej jazdy na rowerze pozwala spalić około 500 kalorii. I to bez większego wysiłku! Czy może być przyjemniejszy sposób na utrzymanie ładnej figury? Do tego dochodzą efekty zdrowotne, które daje nawet półgodzinne pedałowanie. Pobudzone do pracy mięśnie pobierają zapasy energii z komórek tłuszczowych, dzięki czemu nie tylko chudniemy, ale też normalizuje się poziom cukru we krwi.

Regularne przejażdżki (3–4 razy w tygodniu) pozwalają bowiem obniżyć poziom „złego” cholesterolu i podwyższyć „dobrego”. Równy, jednostajny wysiłek sprawia, że zwiększa się pojemność płuc, krew jest dotleniona, a serce lepiej pracuje. Dzięki temu poprawia się ogólna wydolność organizmu. Wzrasta wytrzymałość i siła mięśni (szczególnie łydek i ud).

Dzięki rowerowym wycieczkom staniesz się bardziej odporny na zmęczenie, a do tego dużo lepiej zniesiesz sytuacje stresowe. W dodatku jazda na rowerze da ci możliwość obcowania z naturą, wyciszenia się i prawdziwego odprężenia. I co ważne – jest odpowiednim rodzajem ruchu dla każdego, niemal bez ograniczeń. Jedynymi przeciwwskazaniami do jazdy na rowerze są poważne schorzenia układu krążenia oraz zaawansowana choroba stawów i kręgosłupa.

Efekty zdrowotne jazdy na rowerze

Efekty zdrowotne daje nawet niezbyt forsowna, krótka wycieczka rowerowa. Pobudzone do pracy mięśnie potrzebują więcej paliwa, pobierają więc zapasy energii z komórek tłuszczowych. To powoduje, że normalizuje się poziom cukru we krwi. Dlatego z rowerem koniecznie powinny zaprzyjaźnić się osoby chore na cukrzycę (wysiłek zwiększa wrażliwość komórek na insulinę, dzięki czemu pacjent może stosować mniejsze jej dawki) lub nią zagrożone.

Rower zalecają również kardiolodzy jako doskonały "lek" chroniący przed miażdżycą. Wystarczy cztery razy w tygodniu pojeździć przed 30-40 minut, by beż żadnych tabletek nie tylko obniżyć poziom "złego" cholesterolu (LDL), ale też podwyższyć poziom "dobrego" (HDL).

Dlaczego warto jeździć na rowerze?

Korzyści odchudzające z jazdy na rowerze

Korzyści płynące z jazdy na rowerze dla osób zdrowych są oczywiste. Równy, jednostajny wysiłek sprawia, że zwiększa się pojemność płuc, krew jest dotleniona, lepiej pracuje serce. Dzięki temu poprawia się ogólna wydolność organizmu. Wzrasta wytrzymałość i siła mięśni - rozwija się szczególnie mięsień trójgłowy łydki i czworogłowy uda. Stajemy się bardziej odporni na zmęczenie, bo organizm przyzwyczaja się do większego wysiłku fizycznego. Podnosi się poziom endorfin (hormonów szczęścia) i lepiej znosimy sytuacje stresowe.

Jednocześnie zwiększa się zapotrzebowanie na energię, zaczynamy więc spalać jej zapasy zgromadzone w tkance tłuszczowej i chudniemy. Ale aby rower rzeczywiście dał taki efekt, przejażdżka musi trwać trochę dłużej niż pół godziny. Dlaczego? Mięśnie zużytkowują dwa rodzaje paliwa: glukozę i kwasy tłuszczowe. W pierwszych minutach jazdy mięśnie korzystają z własnych zapasów glukozy. Ale już po 30 minutach zużywane są zapasy glukozy z wątroby i zaczyna być spalany tłuszcz.

Ile czasu jeździć na rowerze, żeby zauważyć efekty?

Lepiej, gdy przejażdżka trwa dłużej i jest mniej intensywna. Starajmy się więc pedałować w spokojnym, równym tempie - po prostej drodze ok. 15 km na godzinę.

Jeśli mamy  możliwość kontrolowania w trakcie jazdy swojego tętna, najlepiej gdy wynosi ono: 115-150 uderzeń na minutę dla 30-latków, 110-140 dla 40-latków oraz 90-120 dla 70-latków.

Zobacz też: Przyrządy do pomiaru aktywność fizycznej

Zaczynamy od krótkich tras, potem stopniowo zwiększamy dystans i wysiłek fizyczny. Powolne przyzwyczajanie mięśni do pracy pozwoli nam uniknąć zakwasów. Pamiętajmy jednak, by podczas jazdy uzupełniać płyny! Zawsze należy zabrać ze sobą wodę lub odżywki izotoniczne i popijać co jakiś czas kilka łyków (nie czekajmy, aż poczujemy pragnienie).

Zalety jazdy na rowerze stacjonarnym

Rower stacjonarny nigdy nie zastąpi nam prawdziwego. Ale i on ma swoich zwolenników. Jego zaletą jest to, że umożliwia trening niezależnie od pogody i pory roku. Taki rower wyposażony jest w licznik kilometrów. Możemy też regulować tempo i obciążenie kół. Siodełko i kierownicę ustawiamy tak, by siedzieć w pozycji wyprostowanej - korzystniejszej dla kręgosłupa niż pochylenie do przodu.

Dla ludzi systematycznych taki rower to dobre rozwiązanie. Ale osoby mniej cierpliwe szybko się znudzą. I jeszcze jedno - na rowerze stacjonarnym nie wybierzemy się z bliskimi do lasu! A niedzielna wycieczka rowerowa z rodziną poza miasto z pewnością przyniesie wszystkim więcej korzyści niż pedałowanie przed telewizorem.

TABELA kalorii, które można spalić jeżdżąc na rowerze

 

Ile kalorii można spalić, jadąc 20 km/h
czas jazdy/waga ciała 60 kg 70 kg 80 kg

15 min

30 min

60 min

125 kCal

250 kCal

500 kCal

145 kCal

290 kCal

580 kCal

165 kCal

330 kCal

660 kCal

Dokładna liczba spalonych kalorii zależy od rodzaju nawierzchni, ukształtowania terenu i typu roweru (górski, miejski), nie tylko od wagi ciała i czasu jazdy.

miesięcznik "Zdrowie"

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 11/2019 "Zdrowia": padaczka odczarowana, dla kogo przeszczep nerki, e-papieros - nowa plaga, cera wolna od przebarwień, porażka źródłem sukcesu, lunchbox wegetarianina. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 11/2019
KOMENTARZE
emill
|

ja bym nie kupował tej firmy.

Guśka
|

wiadomo, a poza korzyściami zdrowotnymi sprawia to po prostu dużą przyjemność :) ja teraz rozglądam się za jakimś nowym pojazdem, bo mój stary rower już się zdecydowanie wysłużył...słyszeliście może jakieś opinie albo macie doświadczenie z rowerami Indiana, bo ostatnio sprzedawca sugerował mi go, a jednak wolałabym się upewnić ;)

Izz
|

Ja polecam rower i jazdę na rowerze.Sama jeżdżę codziennie czasami co dwa dni. Fajny sposób na spędzenie wolnego czasu i ćwiczenie. Super !!!!!!!!

Jacek
|

Rower to faktycznie rewelacja. Po 15 latach nie ćwiczenia niczego, po kilku operacjach kolana jakoś tak nagle się zaraziłem. Początki były tragiczne - zarówno zmęczenie jak i mała liczba pokonywanych kilometrów. Powoli się rozkręciłem i teraz jeżdzę już trzeci sezon, przez cały rok praktycznie. Ogranicza mnie mała ilość wolnego czasu, ale staram się go dobrze spożytkować. Robię 6-8 tyś km w roku.

Kylo81
|

Od zawsze uwielbiałem jazde na rowerze, jednak miałem 9 lat przerwy i koło mnie wprowadził się sąsiad, który sprzedaje rowery. Nie wiele myśląc kupiłem i śmigam około 2 miesięcy. Zaczynałem od małych tras teraz do 25-30 km stałym temnpem na spokojnie i polecam każdemu, szczególnie jeśli jak ja lubi ktoś sobie zamówić pizze, czy inny wynalazek i ma obecnie nadwagę. :)

fosco
|

Początki były skromne(15 lat temu).20-30 km co drugi-trzeci dzień.
Rocznie osiągałem przebieg 1500-2000 km.
Dzisiaj (mam 61 lat) bez trudu wybieramy się w każdą sobotę na wycieczkę 150-200 km dziennie.Powrót pociągiem.W dobrym tempie(średnia 22 km/k)Rocznie przejeżdżam rowerem w granicach 10 000 km.Kolana,stawy w najlepszym porządku.Waga stała,niższa o 3-4 kg niż w zimie.Odpowiednie odżywianie podczas jazdy,batony energetyczne,banan i izotoniki do picia.Na co dzień odpowiednia lekka dieta oparta na sporadycznym mięsie i warzywach.Nie ograniczam słodyczy jak mam ochotę.Nie choruje w roku(nawet grypa mnie omija).To tyle w skrócie i na zachętę aby przekonać się do roweru.

Wadwicz 50
|

Mam 66 lat. Jeżdżę rowerem od 16-lat . Polecam wszystkim co chcą utrzymać formę zdrowie i wydolność , korzystajcie z takiej formy wypoczynku !!!

Krystyna
|

To sie zmartwilam... Klopot ze stawami, kregoslupem... A ja jezdze i to godzine, poltorej dziennie... To moze chodzenie? Tylko...tyle mniej zobacze :(

Ewaaa
|

Ja też jeżdżę na rowerze i to codziennie i nawet pod górkę i mam 14 lat i mam szczupłą sylwetkę ;)

Krystyna
|

Uwielbiam jazd e na rowerze ,poszukałam sobie aplikacji w telefonie END.... i wiem, teraz jak długo jadę, i ile pokonuję kilometrów....zaczęłam od 5km,...dziś jadę już 25 km mam 58lat,kiedyś nie mogłam opanować nawet lekami swojego nadciśnienia....dziś mam świetne ! Kocham rowerek i mam zamiar pokonać w przyszłości do 30km i na tym koniec....jeżdżę lasami, słyszę piękny śpiew ptaków...jest cudownie! polecam każdemu taką rekreację !