Odchudzanie na rolkach: ile kalorii można spalić jeżdżąc na rolkach?

2019-04-29 15:37 Anna Jakimiuk

Odchudzanie na rolkach to jeden z lepszych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawę wyglądu sylwetki. Regularna jazda na rolkach gwarantuje szczupłą talię, smukłe nogi i jędrne pośladki. Zobacz, jak jeździć na rolkach, żeby schudnąć i ile kalorii można spalić w ciągu godziny takiego treningu.

W czasie jazdy na rolkach w ruch wprawiasz wszystkie mięśnie nóg (szczególnie intensywnie pracują uda), mięśnie brzucha, pleców i rąk. Regularny trening rolkarski podniesie i ładnie zaokrągli pośladki oraz zlikwiduje cellulit na udach, wzmocni mięśnie brzucha i poprawi ogólny wygląd sylwetki.

Po założeniu rolek na nogi punkt ciężkości, który normalnie umiejscowiony jest na wysokości brzucha, przenosi się wyżej - pod biust. Zmiana ta wymaga ciągłej kontroli równowagi i balansowania ciałem, dzięki czemu sylwetka naturalnie się prostuje (zgarbienie się spowoduje zachwianie równowagi).

Sprawdź jak łatwo spalić tkankę tłuszczową [#TOWIDEO]

Odchudzanie na rolkach idealne dla osób z nadwagą

Rolki są bezpieczniejsze dla stawów niż bieganie. W czasie biegania stawy obciąża się naciskiem nawet czterokrotnie większym niż masa ciała biegacza. Kiedy biegniesz, obciążasz szczególnie stawy kolanowe i dolny odcinek kręgosłupa, dlatego biegacze często odczuwają bóle pleców.

Zaletą jazdy na rolkach jest płynność wykonywanych ruchów, dzięki czemu w czasie treningów nie powoduje się nagłych i intensywnych nacisków na stawy. Istotne jest to zwłaszcza w przypadku osób z nadwagą, których stawy są szczególnie narażone na urazy.

Osoby o słabej kondycji fizycznej, nieprzyzwyczajone do regularnego wysiłku, po przebiegnięciu kilkudziesięciu metrów odczują duże zmęczenie i z trudnością będą łapać oddech. Jazda na rolkach nie wymaga takiej intensywnej aktywności, bo jadący energicznie odpycha się nogami naprzemiennie z jazdą bez użycia dodatkowej energii. W momencie, kiedy rozpędzone rolki jadą same, zmęczone mięśnie mają czas na regenerację, a organizm odpoczywa bez konieczności przerywania treningu.

Uważać muszą jedynie osoby z otyłością, ponieważ może im być trudno złapać równowagę na rolkach, a przez to łatwiej o upadek. Dla takich osób lepsze będzie pływanie lub jazda na rowerze, które w jeszcze mniejszym stopniu obciążają stawy.

Czytaj też: 7 zasad ćwiczeń dla otyłych

To ci się przyda

Jazda na rolkach poprawia kondycję cery. Uprawianie sportu na świeżym powietrzu dotlenia organizm i powoduje, że krew w żyłach krąży szybciej. Różnica zauważalna będzie już po kilku tygodniach regularnych treningów – cera zrobi się zdrowsza i nabierze kolorów.

Ile kalorii spala się podczas jazdy na rolkach?

Rolki to sport wytrzymałościowy: poprawiają pracę serca i dotleniają organizm. W ciągu jednej godziny regularnej jazdy na rolkach można spalić 600-700 kcal! To tyle samo, ile spala się w czasie dwóch godzin aerobiku. Ilość spalonych kalorii zależy oczywiście od płci, wagi, wieku i tempa jazdy. Prawie 700 kcal spali osoba ważąca 75 kg, która bez przerwy w szybkim tempie jeździ na rolkach przez godzinę.

Sprawdź: Jak spalić 100, 300, 500 i 1000 kcal? Przykłady treningów i aktywności

Jak często jeździć na rolkach, żeby schudnąć?

3-4 wyjścia na rolki w tygodniu (przejażdżka powinna trwać nie krócej niż 30 min) wystarczą, żeby wymodelować sylwetkę i zrzucić nadwagę. Pamiętaj, że organizm zaczyna spalać tłuszcz dopiero po 20 minutach wysiłku, dlatego zadbaj o to, żeby treningi nigdy nie były krótsze niż pół godziny.

Odchudzanie na rolkach: jak zacząć?

Z jazdą na rolkach jest podobnie, jak z jazdą na rowerze – tego się nie zapomina. Jeśli w dzieciństwie rolki nie były ci obce, to prawdopodobnie już po pierwszym treningu poczujesz się w nich pewnie. Podobnie będzie z tymi, którzy zimą lubią jeździć na łyżwach - w takich przypadkach nauka jazdy na rolkach też nie powinna zająć wiele czasu.

Na początku największym problemem może być brak stabilności, ale kiedy ciało przyzwyczai się do rolek, złapiesz równowagę i zaczniesz jeździć. Jeśli jesteś początkującą osobą, na pierwsze treningi wybierz się z towarzyszem, który pomoże w utrzymaniu równowagi i poda pomocną dłoń (dosłownie i w przenośni).

Zobacz też: Nauka jazdy na rolkach dla początkujących [WIDEO]

Jazda na rolkach: środki ostrożności

Nie tylko początkujący, ale i doskonały skater, kupując rolki powinien zaopatrzyć się też w kask i ochraniacze na kolana, nadgarstki i łokcie. Odrobina wyobraźni wystarczy, żeby uświadomić sobie, jakie przykre skutki mogą być następstwem nieszczęśliwego upadku.

Polecany artykuł:

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 12/2019 "Zdrowia" wszystko o fizjoterapii, operacja "przez dziurkę", leczenie raka trzustki, kim jest asystent zdrowienia, zielone biuro, antyrakowe menu, idealna koloryzacja. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 12/2019
KOMENTARZE
Karolajna
|

Dlaczego wszyscy kilokalorie (kcal) mylą z kaloriami (cal)? Przecież są to dwie różne miary... 1 kcal to 1000 cal... Zapamiętajcie to, błagam!

Ania
|

To prawda! Rolki to rewelacja dla chcacych zrzucic kilogramy,tudziez popracowac nad sylwetka. Wrocilam do rolek po 13 latach przerwy. Jezdze 4-5 razy w tygodniu po 20-25 km. Miesnie nog i posladkow wygladaja fajnie. Brzuch i ramiona rowniez zadowalaja. Mam 47 lat,wiec nie oczekuje,ze z dnia na dzien zamienie sie w modelke

Alexa
|

ja wróciłam do rolek w zeszłe wakacje po ok 10 latach przerwy. było ciężko ale warto znów śmigam na rolkach chociaż mam 28 lat haha jeżdżę prawie codziennie po 10-15 km wybrałam taką opcję powrotu do formy po dwóch ciążach i już z 65 kg jest 55 więc serdecznie wszystkim polecam uwielbiam to uczucie kiedy czuje wszystkie napięte mięśnie

Dobra dobra
|

Nie chce mi się wierzyć

marta
|

ile ważyłaś wcześniej jeśli mogę wiedzieć :) ?

don-tadeo
|

Witam, jeżdżę amatorsko na rolkach już ok 12 lat i chcę podzielić się wiedzą jakie rolki będą najlepsze dla początkującego i ostrzec Was przed chybionym prezentem.
Tak jak moi przedmówcy również moje pierwsze rolki były tanie, chińskie i z plastikowymi kółkami. Miałem wtedy ok 10 lat i już wtedy wiedziałem że w tym chińskim badziewiem nikogo nie da się przekonać do fajnej jazdy. Tak więc:
ZASADA 1: Jeśli planujesz kupić komuś pierwsze rolki to unikaj bazarów i sklepów z zabawkami. Tylko gumowe kółka i najlepiej oryginalne, jak Rollerblade lub K2.
ZASADA 2: Mogą być używane, dzięki czemu zaoszczędzisz przynajmniej 50% ceny.
ZASADA 3: Najlepiej nie szaleć od razu, ale wydać ok 120 zł. Ja teraz używam K2 Eclipse, ale już powoli kółka i hamulec się ścierają.
ZASADA 4: Jeśli kupujesz rolki dla dziecka to lepiej wybierz niedrogie (ok 100zł) z funkcją powiększania rozmiaru. Gdy stopa wyrośnie, wystarczy przesunąć o jedno oczko i rolki są gotowe na następny sezon (ewentualnie dla młodszego rodzeństwa).

Podsumowując, mam nadzieję że mój poradnik się komuś przyda i przepraszam za ewentualne błędy.

Ula
|

Najlepsze jest to, że rolki faktycznie odchudzają. Ja kilka lat temu odchudziłam się w 2 miesiące 20 kg, tylko dlatego, że codziennie jeździłam po 40 minut dziennie. Nieźle prawda? Teraz urodziłam dziecko, mała ma już kilka lat i ja wzięłam się tego lata znowu za rolki:) mam nadzieję, ze znowu sporo zrzucę :)

marek
|

Podobnie jak Cezar. Pierwsze rolki dostałem 20 lat temu. Były marne i też miały plastikowe kółka. "Przejeździłem" w nich jeden sezon (bo były do bani i dlatego, że z nich wyrosłem. Dwa miesiące temu, na początek sezonu dziewczyny namówiły mnie na kupno rolek. Wybrałem Rollerblade`y z górnej półki (jak szaleć to szaleć) i muszę powiedzieć jedno....... jazda na rolkach jest MEGA! W ciągu dwóch miesięcy nauczyłem się jazdy przodem, tyłem, skoków i podstaw slalomu. Jeżdżę praktycznie codziennie po 1,5-2h i wcale nie zamierzam przestawać. Jestem raczej domatorem i nigdy nie przywiązywałem większej wagi do jakiegokolwiek sportu ale te rolki... coś niesamowitego. POLECAM! ;]

Cezar
|

Pierwszy raz miałem rolki na nogach w wieku 14 lat. Były tanie i miały plastikowe kółka. Zraziłem się do tego sportu i dopiero w tym tygodniu (18 lat później) zaprzyjaźniona para wyciągnęła mnie ponownie na rolki. Rewelacja! Szkoda, że wcześniej nikt mi nie pokazał jaka może być różnica w jakości rolek. Dzisiaj kupiłem używane, ale markowe za mniej niż połowę ceny sklepowej i przede mną wielka przygoda. Warto spróbować, ale unikajcie taniej, plastikowej tandety.

olooo
|

Jeżdżę na rolkach od 1 kl podstawówki :)
Naprawdę jestem zadowolona z tej diety , jest bardzo skuteczna gdy się jest regularnym :D
Gdy tylko jest ładna pogoda , wyciągam rolki i jedziemy z przyjaciółką pojeździć :d Naprawdę , sprawia to dużą przyjemność oraz są duże efekty po niedługim czasie :D