Stepper: jakie są zalety i efekty ćwiczeń na stepperze?

2018-10-01 9:59

Stepper jest idealnym przyrządem dla ciebie jeśli chcesz wyszczuplić uda, łydki i pośladki. Wzmacnia mięśnie, odchudza, poprawia kondycję, a na dodatek zajmuje mało miejsca i możesz na nim ćwiczyć, kiedy tylko chcesz. Sprawdź, jakie efekty uzyskasz po miesiącu ćwiczeń na stepperze.

Stepper daje zadowalające efekty już po miesiącu regularnych treningów. Małe rozmiary urządzenia oraz fakt, że możesz trenować na nim nawet podczas oglądania telewizji sprawiają, że trening na stepperze jest łatwy i nie wymaga specjalnych przygotowań. Po prostu wchodzisz na stepper i ćwiczysz – w dowolnym miejscu w domu i o dowolnej porze.

Stepper to przyrząd szczególnie polecany tym paniom, którym zależy na uzyskaniu jędrnych pośladków, szczupłych ud oraz łydek. Łącząc w sobie elementy treningu kardio i treningu siłowego, poprawia krążenie oraz zwiększa kondycję. Na tym jednak jego zalety się nie kończą.

Spis treści

  1. Zalety ćwiczeń na stepperze
  2. Efekty ćwiczeń na stepperze
  3. Rodzaje stepperów - który wybrać?
  4. Przegląd stepperów

Zalety ćwiczeń na stepperze

Dlaczego warto kupić stepper? Oto podstawowe zalety tego urządzenia:

  • W porównaniu z innymi przyrządami do ćwiczeń stepper jest lekki i zajmuje mało miejsca, dzięki czemu można używać go nawet w małych pomieszczeniach.
  • Jest łatwy w transporcie i przechowywaniu.
  • Jest stosunkowo tani – najprostszy stepper można kupić już za 150 zł.
  • Pozwala wzmacniać mięśnie, a jednocześnie zwiększa tętno i poprawia kondycję.
  • Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
  • Stepper zwalcza cellulit.
  • Można ćwiczyć na nim o dowolnej porze – np. wieczorem podczas oglądania telewizji, dzięki czemu wysiłek jest przyjemniejszy.
  • Wersja z wbudowanym komputerem pozwala na śledzenie efektów odchudzania – można sprawdzić swoje tętno, ilość spalonych kalorii oraz liczbę wykonanych kroków.
  • Trening na stepperze jest bezpieczny dla stawów, nie grozi poważnymi kontuzjami i nadaje się nawet dla zupełnie początkujących osób.

Efekty ćwiczeń na stepperze

Wystarczy 20-minutowy trening 3 razy w tygodniu, aby po miesiącu uzyskać następujące efekty ćwiczeń na stepperze:

  • Wyszczuplenie i wyrzeźbienie dolnych partii ciała – ud, łydek i pośladków.
  • Ujędrnienie skóry i redukcja cellulitu.
  • Szybka utrata kilogramów – podczas 10-minutowego treningu o średniej intensywności twój organizm jest w stanie spalić nawet 100 kcal.
  • Poprawa wydolności oddechowo-krążeniowej organizmu.
  • W przypadku steppera z linkami – wyrzeźbienie górnych partii ciała, wzmocnienie mięśni brzucha i mięśni ramion.

Rodzaje stepperów - który wybrać?

Wśród rodzajów stepperów można wyróżnić:

  • stepper zwykły
  • stepper skrętny
  • stepper z kolumną
  • stepper z linkami

Podczas treningu na zwykłym stepperze ruch nóg góra-dół przypomina wchodzenie po schodach. Zwykły stepper jest nieco tańszy od tych bardziej zaawansowanych, a trening na nim jest łatwiejszy.

Natomiast pedały w stepperze skrętnym, zamiast tylko poruszać się od dołu do góry, dodatkowo lekko odchylają się końcami na zewnątrz, przez co ruch przypomina jazdę na łyżwach. Stepper skrętny mocniej angażuje mięśnie do pracy, a jego cena jest wyższa. Wybierz go, jeśli chcesz, aby ćwiczenia były intensywniejsze.

W sklepach dostępne są również steppery z kolumną. Kolumna, czyli pionowa podpórka dołączona do urządzenia, pomaga utrzymać równowagę i czyni trening łatwiejszym (ale i mniej efektywnym).

Z kolei stepper z linkami pozwala dodatkowo zaangażować do pracy cały tułów i ramiona, przez co ćwiczenia oddziałują na całe ciało, a nie tylko na nogi.

Wybór określonego modelu zależy więc od twojego poziomu zaawansowania i oczekiwanych efektów treningowych.

Czytaj też: 

Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii? [WIDEO]

Przegląd stepperów

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.