Treningi

Treningi to stały element w życiu każdej osoby, która dba o kondycję fizyczną. Bez względu na uprawianą dyscyplinę, regularnie wykonywane i ustrukturyzowane treningi są podstawą progresu formy sportowej. W zależności od wykonywanej aktywności ćwiczenia należy dobierać zgodnie z zasadą specyficzności czyli tak, aby maksymalnie rozwijały cechy niezbędne w danej dyscyplinie. Ćwiczenia, obok diety, regeneracji i suplementacji są kamieniem milowym zdrowego trybu życia.

Jogging dla początkujących - jak zacząć, gdzie trenować, w co się ubrać

JOGGING (bieganie rekreacyjne) to najprostsza, a zarazem najbliższa naturze forma aktywności. Mamy ją w genach. Wystarczy włożyć odpowiednie buty i... pobiec przed siebie! Chcesz zacząć uprawiać jogging? Nie zapomnij o rozgrzewce, wyborze odpowiedniego podłoża i kupnie dobrych butów.

10 zaskakujących powodów, dla których warto biegać [WIDEO]

Dlaczego warto biegać? Jest przynajmniej 10 powodów, dla których warto regularnie wkładać buty do biegania. Wiadomo na pewno, że bieganie łagodzi stres i ma szereg właściwości zdrowotnych, ale czy wiesz, że dzięki bieganiu możesz liczyć na przykład na więcej prawdziwej miłości od swojego psa? Albo że bez problemu zmieścisz się w ubrania sprzed lat, które do niedawna były za ciasne? Oto 10 zaskakujących powodów, dla których warto biegać!

High heels, czyli fitness na obcasach [WIDEO]

High heels fitness to ćwiczenia z elementami tańca, w których wykorzystuje się buty na szpilkach. Fitness na obcasach pozwala wysmuklić i wymodelować mięśnie nóg, pośladków oraz brzucha. Zobacz, jakie są wady i zalety fitnessu na obcasach i obejrzyj wideo z przykładowego treningu.

Siłownia: 12-tygodniowy plan treningowy dla zaawansowanych kobiet

Plan treningowy na siłownię przeznaczony jest dla zaawansowanych kobiet, które jeszcze więcej i mocniej chcą popracować nad swoją sylwetką i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Profesjonalnie przygotowany harmonogram treningów jest gwarancją właściwego rozłożenia wysiłku do poziomu wytrenowania.

Co to jest RUNMAGEDDON i na czym polega ten ekstremalnie trudny bieg z przeszkodami?…

Runmageddon - wyścig określany piekielnym biegiem, podczas którego zawodnicy muszą pokonywać ekstremalnie trudne przeszkody, a zarazem współpracować ze sobą, bo tylko to gwarantuje dotarcie do mety. Zobacz na zdjęciach, na czym naprawdę polega runmageddon i jakie przeszkody muszą pokonać zawodnicy.

Start drużyny wformie24.pl w Runmageddon Rekrut [RELACJA, ZDJĘCIA]

Obejrzyjcie relację fotograficzną z debiutu drużyny wformie24.pl na trasie Runmageddonu Rekrut. Mamy nadzieję, że oglądając zdjęcia poczujecie atmosferę towarzyszącą naszym zmaganiom i zarazicie się pozytywną energią, która emanowała od wszystkich, którzy wzięli udział w zawodach. W imieniu redakcji dziękujemy wszystkim zawodnikom, którzy stworzyli ten niesamowity team!

Acroyoga — czym jest joga z elementami akrobatyki?

Acroyoga to połączenie pozycji znanych z klasycznej jogi z elementami akrobatyki i masażu tajskiego. Brzmi egzotycznie? Wystarczy odpowiednio rozciągnięte ciało, koncentracja i acroyoga może stać się twoją nową pasją, a przy tym okazją do znakomitej zabawy i wzmocnienia mięśni. Co w acroyodze jest najważniejsze?

Jogging a bieganie - czym to się różni?

Jogging i trening biegowy należą do tej samej grupy ćwiczeń aerobowych, opierających się na bieganiu. Wydawać by się mogło, że nie ma pomiędzy nimi znacznych różnic, jednak nie można się bardziej pomylić! Czym różni się bieganie od joggingu?

Najciekawsze imprezy biegowe na świecie

W bieganiu nie zawsze chodzi o to, by wygrywać. Potwierdza to frekwencja podczas 10 imprez biegowych, które zapewniają uczestnikom nie tylko możliwość sportowej rywalizacji, ale także znakomitą zabawę.

Ile kalorii można spalić podczas joggingu?

Jogging to idealny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów! Dlaczego? Podczas godzinnego treningu jesteśmy w stanie spalić nawet 500 kcal! Zapoznaj się z prostymi zasadami, dzięki którym bieganie przyniesie szybkie i trwałe efekty.

Joga śmiechu: na czym to polega? Poznaj zalety jogi śmiechu [WIDEO]

Śmiech to zdrowie – powiedzenie stare, popularne i… prawdziwe. Właśnie na nim bazuje joga śmiechu, która łączy w sobie duchową głębię ćwiczeń fizycznych i proste szczęście płynące właśnie ze śmiechu. Jak to działa?

P90X czy Insanity? Różnice między treningami

P90X i Insanity to dwa programy treningowe do realizacji w domu, które biją rekordy popularności. Mimo odmiennych zasad, oba wymagają żelaznej motywacji, konsekwencji i całkowitego poświęcenia. Sprawdź, co różni P90X i Insanity oraz który program treningowy pomoże ci skuteczniej schudnąć, a który lepiej wzmocni i wyrzeźbi ciało.

Podstawowym założeniem, które leży u podstaw rozwoju potencjału organizmu jest regularność. Treningi powinny być wykonywane przynajmniej kilka razy w tygodniu, aby osoba ćwicząca mogła dostrzec wymierne rezultaty swoich wysiłków. Osobom początkującym zaleca się 2-3 jednostki ćwiczeń tygodniowo. Zaawansowani sportowcy lub osoby, które uprawiają dyscypliny multisportowe, np. triathlon, trenują nawet 10-12 razy w tygodniu.

Ważna jest również intensywność treningów. Można ją mierzyć na wiele sposobów. Część osób trenuje na wyczucie. Biegacze często korzystają z pulsometrów do pomiaru tętna. Kolarze mierzą generowaną moc, a pływacy monitorują wskaźnik SWOLF. Dobór intensywności ćwiczeń pozwala sterować celem całej aktywności i pracować np. nad tempem, progiem mleczanowym, czy pułapem tlenowym.

Zarówno objętość, jak i i intensywność treningów jest kwestią bardzo indywidualną. W dużej mierze zależą od diety i regeneracji. Zbilansowane posiłki zapewniające odpowiednio wysoką podaż kilokalorii oraz konkretnych makroskładników pozwolą trenować częściej i mocniej. Z kolei długi i głęboki sen przyspiesza odnowę powysiłkową. To w trakcie wypoczynku najsprawniej zachodzi superkompensacja.

Prawidłowo ułożony plan treningowy powinien uwzględniać nie tylko cel, np. start w konkretnych zawodach, ale przede wszystkim możliwości danej osoby. Przed wybraniem odpowiedniego treningu warto zastanowić się nad tym,czemu ma on służyć. Jeżeli trening ma przyczynić się do redukcji masy ciała, doskonale sprawdzą się ćwiczenia typu crossfit. Jeśli ma poprawić kondycję, lepiej sprawdzi się bieganie, kolarstwo lub nordic walking. Na poprawę koordynacji ruchowej i sprawności ogólnej doskonałe będą sporty walki.