Bieganie dla początkujących

Chcesz zacząć trenować bieganie? Wypróbuj plan treningowy dla początkujących biegaczy od zera do 30 minut ciągłego biegu w 10 tygodni. Proponowany plan treningowy idealnie nadaje się dla początkujących, bo nie obciąża organizmu i pozwala stopniowo przyzwyczaić ciało do wysiłku. Zobacz 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących biegaczy.
Uniwersalny poradnik dla biegaczy nie istnieje, bo ilu biegaczy, tyle stylów, potrzeb, sposobów podejścia do biegania. Są biegacze, którzy więcej mówią o bieganiu, niż biegają, i ci, dla których dzień bez treningu to dzień stracony. Dla jednych wystarcza, że aktywnie spędzają czas, dla innych liczy się tylko poprawa życiówki. W zależności od tego, do której grupy się zaliczasz, w poniższym poradniku znajdziesz dla siebie plan treningowy dostosowany do poziomu zaawansowania i porady trenerów - aktywnych maratończyków.
Bieganie daje energię, zdrowie, radość, spala kalorie i niweluje skutki siedzącego trybu życia. Mimo to zastanawiasz, czy bieganie jest dla ciebie? Jesteś początkujący i nie wiesz jak zacząć? Z tego artykułu dowiesz się wszystkiego o bieganiu: co daje, jaki trening wybrać na początek, ile można spalić kalorii, jak się ubrać i o wiele więcej!
Prawidłowe oddychanie w czasie biegania ma wpływ na jakość treningu. Konsekwencje złej techniki oddychania, czyli szybsze zmęczenie, uczucie kłucia w brzuchu i łapczywe łapanie powietrza po kilkuminutowej przebieżce, może na długo zniechęcić cię do biegania. A wystarczy, że dowiesz się jak oddychać, żeby twój bieg był bardziej wydajny i mniej męczący.
Bieganie to obok marszu, najbardziej naturalna dla człowieka forma aktywności. I jedna z najzdrowszych! Jogging dodaje energii, wzmacnia odporność, odchudza i działa... antydepresyjnie. Poniżej znajdziesz PLAN TRENINGOWY początkującego biegacza.
Jak zacząć biegać od zera, żeby schudnąć i poprawić kondycję? Poznaj plan działania dla początkujących, dzięki któremu z kanapowca staniesz się biegaczem. Od wymarzonego celu dzieli cię zaledwie 5 kroków – podejmij je już dziś!
Jak biegać dobrze technicznie, chroniąc ciało przed kontuzjami i naciągnięciami mięśni? Jak trenować, żeby biegać szybciej i łatwiej pokonywać podbiegi? Porad udziela Andrzej Piotrowski, maratończyk, rehabilitant, ekspert w dziedzinie prawidłowego biegania.

NOWY NUMER

W numerze 11/2019 "Zdrowia": padaczka odczarowana, dla kogo przeszczep nerki, e-papieros - nowa plaga, cera wolna od przebarwień, porażka źródłem sukcesu, lunchbox wegetarianina. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 11/2019