Jak biegać? [Porada eksperta]

2013-04-08 12:55 Paweł F. Nowak

Biegam prawie codziennie. Zastanawiam się jednak czy robię to dobrze, czy jest jakaś technika, która daje najlepsze efekty poprawy sylwetki i czy samo bieganie wystarczy? A może należałoby jeszcze dodać jakieś ćwiczenia modelujące sylwetkę?

Systematyczne bieganie daje wiele, o ile trwa dostatecznie długo (jednorazowo minimum 20 minut). Niektórzy tylko biegają, kończąc zawsze biegową sesję ćwiczeniami stretchingowymi - rozciągającymi, co wzmacnia wszystkie partie mięśniowe. Warto dodatkowo do biegania, jako uzupełnienie, przynajmniej 2 razy w tygodniu (po 30 minut) stosować ćwiczenia wzmacniające mięśnie, których zadaniem będzie stabilizacja stawów. Zamiast 6 treningów biegowych w tygodniu można zastosować 4, a 2 zastąpić pływaniem.

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Paweł F. Nowak

Ekspert ds. aktywności ruchowej (instruktor aerobiku, pływania, trener lekkiej atletyki), maratończyk, autor książki "Bieganie - sposób na zdrowe życie" i "Trening zdrowotny kobiet w kontekście współczesnego stylu życia".

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
KOMENTARZE