Sposób na zgrabne nogi [Porada eksperta]

2013-04-08 2:39 Paweł F. Nowak

Proszę podać mi kilka skutecznych ćwiczeń na zgrabne nogi, a zwłaszcza łydki...

Bieganie, maszerowanie, chodzenie po górach. Jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu to: wspięcia na palce (należy stanąć na twardym podłożu przytrzymując się ściany wykonać rytmiczne wspięcia na palce unosząc swoje ciało w górę na początek 4 serie po 10 wspięć, następnie zwiększając wspięcia do 30 razy). Wersja bardziej zaawansowana: wspięcia unosząc ciało tylko na jednej nodze - stopa oparta śródstopiem o krawędź schodka tak, by pięta znajdowała się poniżej palców. Wersja zaawansowana: intensywne podskoki na miękkim podłożu bez zatrzymywania się (można wykorzystać skakankę). Ćwiczenia należy wykonywać bez obuwia, poprzedzając je króciutka rozgrzewką (podnoszącą temperaturę mięśni) i rozciąganiem. Pod koniec ćwiczeń należy również delikatnie rozciągnąć pracujące mięśnie.

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Paweł F. Nowak

Ekspert ds. aktywności ruchowej (instruktor aerobiku, pływania, trener lekkiej atletyki), maratończyk, autor książki "Bieganie - sposób na zdrowe życie" i "Trening zdrowotny kobiet w kontekście współczesnego stylu życia".

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
KOMENTARZE