Crossfit

Crossfit został opracowany przez Grega Glassmanna na potrzeby szkolenia policji kalifornijskiej w 2001 roku. Ze względu na wysoką efektywność tych jednostek treningowych, crossfit bardzo szybko stał się elementem szkolenia strażaków i żołnierzy, a niedługo później trafił do szerokiej publiki. Dzisiaj treningi crossfit odbywają się niemal na każdej siłowni. Są realizowane w ramach tzw. WOD, czyli Workout of The Day z wykorzystaniem boxu crossfitowego.

Proste ćwiczenia crossfit w domu [OPISY]

Ćwiczenia crossfit zostały dobrane w taki sposób, aby z jednej strony nie wymagały profesjonalnego sprzętu czy dużej ilości miejsca, a z drugiej - angażowały jak największą ilość partii ciała. Ze względu na to, że ćwiczenia będą wykonywane w domu, gdzie nikt nie będzie w stanie skorygować ewentualnych błędów technicznych, zestaw zawiera jedne z najmniej skomplikowanych ćwiczeń crossfitowych, do których prawidłowego i bezpiecznego wykonania wystarczy podstawowa wiedza.

CROSSFIT - przykładowy plan treningowy dla początkujących [WIDEO]

Plan treningowy dla początkujących crossfitowców zawiera różnorodne ćwiczenia, które oddziałują praktycznie na każdą grupę mięśniową. Dzięki temu trening crossfit pozwala nie tylko na "wyrzeźbienie" ciała, lecz także na pozbycie się zbędnych kilogramów czy poprawę wydolności organizmu. Sprawdź, jak wygląda przykładowy plan treningowy dla początkujących crossfitowców.

Efekty trenowania crossfitu: poprawa kondycji, koordynacji, szybkości i wytrzymałości

Crossfit daje znakomite efekty w krótkim czasie dzięki swojej różnorodności i przejrzystym zasadom treningowym. Wszechstronne ćwiczenia stosowane w crossficie zapewniają harmonijny rozwój najważniejszych grup mięśniowych, a do tego spalają tłuszcz, zwiększają kondycję oraz koordynację ruchową. Zobacz, ile kalorii można spalić podczas crossfitu i jakie efekty daje ten trening.

Crossfit: 10-minutowy trening z hantlami dla kobiet

Wypróbuj trening crossfit dla kobiet składający się z 3 prostych ćwiczeń z hantlami. Choć trwa tylko 10 minut, pozwala solidnie się zmęczyć i angażuje do pracy każdy, nawet najmniejszy mięsień. Dzięki temu treningowi zwiększysz swoją siłę i kondycję, poprawisz gibkość, zwinność oraz spalisz mnóstwo kalorii.

CROSSFIT: jak mierzyć postępy treningu?

Jak mierzyć postępy w treningu crossfit?– to pytanie, które zadaje sobie większość osób zaczynających przygodę z crossfitem. O ile przy typowych ćwiczeniach na siłowni, głównym miernikiem postępów jest ilość podniesionych kilogramów, o tyle w crossficie sprawa wygląda nieco inaczej.

Crossfitowy słownik ćwiczeń i podstawowych pojęć

Crossfitowy słowniczek to obowiązkowa pozycja dla wszystkich rozpoczynających trenowanie crossfitu. Można do niego sięgnąć zarówno przed pierwszym treningiem, aby wiedzieć, co mówi do nas trener, jak również na bardziej zaawansowanym poziomie - rozszerzając swoją wiedzę o nowe pojęcia.

Trening crossfit w domu - najważniejsze zasady dla początkujących

Dla wielu osób trening crossfit w domu wydaje się być czymś abstrakcyjnym. No bo jak uprawiać tę dyscyplinę bez dużej ilości miejsca i pełnej gamy profesjonalnego sprzętu. Ale co w momencie, kiedy przez natłok codziennych obowiązków nie uda nam się dotrzeć na trening lub siłownię? Do treningu crossfit zdecydowanie wystarczy dużo silnej woli, kawałek miejsca i szczypta pomysłowości. Poniżej kilka wskazówek jak taki trening przeprowadzić.

Crossfit – trening nóg [ĆWICZENIA I PORADY]

Trening crossfit na nogi pozwoli ci wyrzeźbić uda, łydki oraz wzmocnić mięśnie pośladków. Składa się z ćwiczeń siłowych, koordynacyjnych oraz wytrzymałościowych. Dzięki temu jest skuteczny w modelowaniu dolnych partii ciała, a do tego przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawia koordynację ruchową. Poznaj zasady treningu nóg metodą crossfit.

7 zasad treningu crossfit

Trening crossfit ma kilka kluczowych zasad, które decydują o skuteczności wykonywanych ćwiczeń. Podstawą jest dobry plan treningowy dostosowujący poziom obciążenia do możliwości osoby ćwiczącej. Niemniej ważne jest utrzymywanie stałego tętna podczas wysiłku i regularność treningów. Zobacz 7 najważniejszych zasad treningu crossfit, które zagwarantują ci widoczne efekty w krótkim czasie.

Trening crossfit łączą w sobie elementy znane z kulturystyki, gimnastyki, kalisteniki i lekkoatletyki. Dzięki temu w niezwykle wszechstronny sposób kształtują zdolności sportowca. Trenerzy crossfitu wskazują na 10 cech, które powinny rozwijać obwody. Jest to wydolność, siła, gibkość, moc, szybkość, koordynacja, zwinność, równowaga, precyzja ruchu. Oczywiście nigdy nie pracuje się nad wszystkimi cechami jednocześnie. Tak duża ilość zmiennych sprawia, że treningi crossfitu są różnorodne, a WOD każdego dnia powinien być inny.

Dużą zaletą treningów typu cross jest ich skalowalność. Poszczególne obwody trwają od 5 do 30 minut i bardzo łatwo dopasować je do możliwości osób ćwiczących poprzez dodanie kolejnej rundy, powtórzeń, skrócenie przerwy lub zamianę ćwiczeń na bardziej złożone. Dlatego crossfit można uprawiać bez względu na wiek, płeć, czy wyjściowy poziom formy sportowej.

Do treningów crossfitowych wykorzystuje się różnego rodzaju sprzęt, raczej niespotykany w kulturystyce. Wśród najpopularniejszych można wymienić odważniki kettlebells, uchwyty do pompek, młoty, wózki do pchania lub ciągnięcia, keeno line. Wiele ćwiczeń można wykonywać z ciężarem własnego ciała, np. podciąganie na drążku, wejścia po linie.

W crossficie nie chodzi o wyspecjalizowanie się w jednym, wybranym ćwiczeniu Jego zadaniem jest przygotowanie ćwiczących na różnego rodzaju okoliczności i przeszkody, których pokonanie będzie wymagało wysokiej sprawności ogólnej.

Wiele ćwiczeń w crossficie to ruchy wielostawowe. Są one obciążające dla organizmu dlatego osobom początkującym nie zaleca się więcej niż 2-3 WOD-y w tygodniu. Doświadczeni sportowcy zwiększają ilość jednostek nawet do 5-6.

Więcej z działu Treningi