Joga - efekty ćwiczeń. Czy joga pomaga w odchudzaniu?

2018-03-30 9:46 Małgorzata Kośla, instruktorka fitness

Na efekty jogi nie trzeba długo czekać. Zdrowotne korzyści widać już po pierwszym treningu. Joga rozciąga mięśnie, poprawia mobilność stawów, uspokaja i wycisza organizm, a to tylko niektóre z jej zalet. Mimo raczej statycznego charakteru ćwiczeń okazuje się, że joga i odchudzanie wcale nie muszą się wykluczać. Sprawdź, jakie joga może dawać efekty i po jakim czasie można je zauważyć.

Jakie efekty daje joga? Joga to system ćwiczeń opierających się na filozofii indyjskiej. Podczas treningu jogi ćwiczymy nie tylko ciało, ale także umysł, ponieważ dzięki poprawnej technice przeponowego oddychania oraz medytacji uspokajamy myśli i koncentrujemy się na obecnej chwili.

Efekty jogi są zatem widoczne niemal od razu. Przez rozciągniecie mięśni i aktywowanie ich głębokich struktur poprawia się nasza postura oraz mobilność. Joga może także pomóc w odchudzaniu. Istnieje wiele rodzajów jogi, ale te najkorzystniej wpływające na odchudzanie to przede wszystkim: ashtanga (joga dynamiczna) oraz bikram (joga ćwiczona w 40-stopniowej temperaturze).

Dowiedz się więcej o efektach, które daje praktykowanie jogi!

1. Efekty jogi: poprawia postawę ciała

Joga znacząco wpływa na ustawienie sylwetki. Pozycje jogi wymuszają na nas przyjmowanie prawidłowej postawy ciała. Przy większości asan plecy mają być proste, a brzuch zassany. Taka postawa przyjmowana przez dłuższy uczy nas utrzymywać ją na co dzień i wyrabia w nas zdrowe nawyki. Dzięki rozciągnięciu mięśni pleców, barków i klatki, łatwiej nam trzymać wypiętą pierś i opuszczone w dół łopatki, a przez wzmocnienie mięśni brzucha podczas jogi nie nadwyrężamy odcinka lędźwiowego.

Czytaj też: Pozycje jogi na ból kręgosłupa

2. Efekty jogi: poprawia ruchomość stawów

Podczas ćwiczenia jogi wykonujemy asany, które mają doprowadzić do możliwie jak najgłębszego ruchu w stawie. Poprawiając mobilność usprawniamy pracę całego ciała. Kiedy nie mamy napięć mięśniowych i blokad w ciele, możemy bez większego trudu poradzić sobie z codziennymi czynnościami, pozbyć się bólu oraz po prostu lepiej poczuć się we własnej skórze.

3. Efekty jogi: zwiększa rozciągnięcie mięśni

Wszystko dzięki asanom, których głównym zadaniem jest rozciągnięcie ciała. Dzięki temu mięśnie stają się dotlenione, a co za tym idzie, lepiej odżywione.

4. Efekty jogi: reguluje ciśnienie krwi

Efektem trenowania jogi jest między innymi uregulowane ciśnienie krwi, które jest bardzo ważne dla organizmu. Dzięki regularnej praktyce jogi dotleniamy ciało i poprawiamy krążenie krwi, co znacznie wpływa na utrzymanie prawidłowego, stałego ciśnienia.

5. Efekty jogi: zmniejsza bóle stawów

Większość asan jogi aktywuje mięśnie przykręgosłupowe (mięśnie głębokie), które chronią kręgosłup przed urazami i nadwyrężeniem. Dodatkowo, podczas ćwiczeń jogi wytwarzany jest ochronny płyn w chrząstce, który zapobiega tarciu stawu kolanowego. Dzięki odpowiedniemu rozciągnięciu i poszerzonemu zakresowi ruchu w stawach możemy zlikwidować bóle napięciowe w ciele i odpowiednio dotlenić tkanki.

Czytaj też: 5 ćwiczeń na ból kolan

Ważne

Joga a odchudzanie - po jakim czasie widać zmiany w wyglądzie sylwetki?

Zmiany w wyglądzie sylwetki nie są widoczne od razu, ponieważ zarówno utrata tkanki tłuszczowej, jak i wyrzeźbienie mięśni, to proces długotrwały. Jednak wizualne zmiany, które można szybko zaobserwować po treningu jogi, to na pewno zmiany o charakterze prozdrowotnym. Dzięki dotlenieniu organizmu i odpowiedniemu rozciągnięciu poprawia się postawa naszego ciała, co możemy zobaczyć już w trakcie ćwiczeń. Początkowe sekwencje, które sprawiały nam trudność, po kilkunastu minutach stają się prostsze do wykonania, a po kilku tygodniach systematycznych treningów nie będą sprawiać już większej trudności.

Efekty wizualne jogi można zaobserwować po pierwszym miesiącu regularnych ćwiczeń. Mięśnie mogą znacznie się wysmuklić, a tkanka tłuszczowa zmaleć, jednak to, po jakim czasie widać zmiany w wyglądzie sylwetki zależy od rodzaju jogi jaką uprawiasz oraz twojej sumienności w wykonywaniu ćwiczeń. Jeśli zależy ci na szybko widocznych efektach, wybierz jogę dynamiczną lub bikram jogę – skutecznie spalają kalorie.

Zobacz też: Jak schudnąć w tydzień? Dieta i ćwiczenia na szybką utratę wagi

6. Efekty jogi: zmniejsza napięcie w ciele

Joga daje tak wymierne efekty między innymi dlatego, że uczy właściwego oddychania. To właśnie odpowiedni przeponowy oddech sprawia, że wszelkie napięcia w naszym ciele ustępują. Statyczny charakter ćwiczeń połączony z głębokim oddychaniem pomaga rozluźnić mięśnie i dotlenić wszystkie komórki organizmu.

Czytaj też: Nauka oddechu jogicznego dla początkujących i zaawansowanych

7. Efekty jogi: zwiększa odporność na stres

Regularna praktyka jogi doskonale wpływa na zmniejszenie stresu oraz pozwala lepiej radzić sobie z nim na co dzień. Przeponowy oddech, który wykonujemy w czasie jogi, sprawia że oddychamy głęboko, a wówczas tlen dociera do każdego narządu i mięśnia. Pozycje wykonywane z głową w dół dodatkowo polepszają ukrwienie mózgu, co dobrze wpływa na koncentrację, a więc zwiększa odporność na stresujące czynniki.

8. Efekty jogi: niweluje zmęczenie i odpręża

Poprzez dotlenienie i poprawę krążenia nasze ciało podczas jogi się odpręża. Szczególnie, gdy wybieramy jogę klasyczną nie narażamy się na znaczne zmęczenie, ponieważ sekwencje wykonywane są bardzo wolno, a asany utrzymuje się ok. kilkadziesiąt sekund. W trakcie treningu jogi nie ma gonitwy czasu ani powtórzeń, trening ma za zadanie doprowadzić do harmonii w ciele i duszy, dlatego skomponowany jest zawsze tak, aby zmniejszał zmęczenie organizmu oraz relaksował.

9. Efekty jogi: poprawia wytrzymałość mięśniową

Ćwiczenia jogi nie mają wpływu na zwiększenie masy mięśniowej, ale mogą skutecznie wyrzeźbić i wysmuklić mięśnie.

Statyczny charakter większości typów jogi powoduje, że zwiększa ona wytrzymałość naszych mięśni. Dlaczego? Utrzymując ruch w jednej, stałej pozycji przez dłuższy czas, joga powoduje izometryczne napięcie mięśni, co zwiększa ich siłę w danej pozycji.

10. Efekty jogi: reguluje gospodarkę hormonalną

Joga często polecana jest kobietom w ciąży oraz w okresie menopauzy, ponieważ doskonale działa na gospodarkę hormonalną. Dzięki technikom oddechowym i relaksacyjnym usprawnia pracę gruczołów dokrewnych – jajników, nadnercza, przysadki, tarczycy. Regulacja hormonów, to jeden z najbardziej pożądanych efektów jogi.

11. Efekty jogi: niweluje ból głowy

Joga zmniejsza ból głowy. Dzieje się to przez głęboki, przeponowy oddech, który jest niezwykle ważny w praktyce jogi. Dotleniona i dobrze ukrwiona głowa jest pozbawiona napięć, a to one są często przyczyną dokuczliwych migren.

12. Efekty jogi: zwiększa koordynację ruchową

Dzięki skomplikowanym asanom, joga przyczynia się do znacznej poprawy koordynacji. Szczególnie, gdy wybieramy jogę dynamiczną. Wówczas w dość szybkim tempie musimy bezbłędnie wykonać daną sekwencję, co staje się dla nas sporym wyzwaniem.

13. Efekty jogi: poprawia proporcje sylwetki

Joga daje efekty sylwetkowe poprzez rozciągnięcie przykurczonych mięśni oraz wzmocnienie słabych partii. Może to znacząco wpłynąć na poprawę proporcji sylwetki. Podczas klasycznego treningu jogi nie spalamy dużo kalorii, ale wybierając jogę dynamiczną lub jogę ćwiczoną w podwyższonej temperaturze  możemy korzystnie wpłynąć na ten proces i znacząco podkręcić metabolizm. Spalony tłuszcz podczas treningu jogi przyniesie korzystne efekty w poprawie proporcji sylwetki.

Czytaj też: Na czym polega hatha joga?

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 10/2019 "Zdrowia" kreatywne podejście do seksu, podstępna borelioza, nowe terapie nowotworów, komu grozi cyberchondria, leki szkodzące urodzie, probiotyki w kiszonkach. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 10/2019
KOMENTARZE
jaka
|

Mi joga podoba się jeszcze bardziej, jak na rehabiliatcji z powodu kręgosłupa Panie wszystko mi wytłumaczyły na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń, co i jak napinać i rozluźniać.

Justyna
|

Joga to moja ulubiona forma aktywności. W połączeniu z iqacai działa cuda, bo dzięki temu szybko i efektywnie można spalić tkankę tłuszczową. U mnie takie działania w 100% się sprawdziły i aktualnie nie mam żadnych problemów z nadwagą.