Joga na ból miesiączkowy: ćwiczenia (asany) łagodzące skutki menstruacji

2019-03-18 15:12 Aleksandra Urbaniak | Joanna Kowalewska

Czy można ćwiczyć jogę w czasie miesiączki? Nawet warto! Wraz z krwawieniem miesięcznym pojawiają się takie dolegliwości jak bóle brzucha, krzyża, zawroty głowy, nudności czy osłabienie. Odpowiednio dobrane ćwiczenia na ból miesiączkowy mogą je złagodzić. Zobacz najlepsze asany na ból w trakcie miesiączki.

Ćwiczenie jogi podczas miesiączki nie jest niewskazane, a wręcz przeciwnie - może pomóc w łagodzeniu bólu i innych dolegliwości występujących w trakcie krwawienia. Warunkiem skuteczności ćwiczeń jest dobór takich asan, które mają przede wszystkim działanie rozluźniające i rozciągające, a nie wzmacniające. Podczas miesiączki należy bowiem unikać napinania mięśni, zwłaszcza tych znajdujących się w okolicach brzucha.

Joga na ból miesiączkowy - jak przygotować się do ćwiczeń?

Żeby ćwiczenia jogi skutecznie złagodziły ból miesiączkowy, powinny być wykonywane prawidłowo pod kątem oddechowym. Przed rozpoczęciem treningu warto więc dowiedzieć się, czym jest oddech jogiczny i jak synchronizować go z ruchami ciała. Odpowiednie dotlenienie w czasie ćwiczeń jest bardzo ważne - to właśnie niedobór tlenu w tkankach odpowiada za uciążliwe skurcze w trakcie miesiączki.

Trzeba też pamiętać, że brzuch podczas ćwiczeń musi pozostać rozluźniony. Jego napięcie powoduje zatrzymanie toksyn, które wraz z krwią miesięczną powinny zostać usunięte z organizmu.

W jaki sposób ćwiczenia jogi uśmierzają ból miesiączkowy?

Oto efekty, jakie można uzyskać ćwicząc jogę podczas okresu:

  • praktykowanie asan dotlenia całe ciało, zapobiegając w ten sposób skurczom;
  • rozciąganie zmniejsza opuchliznę, która często pojawia w trakcie miesiączki;
  • ćwiczenia powodują wydzielanie endorfin, które działają przeciwbólowo i poprawiają humor;
  • regularne wykonywanie asan może przyczynić się do zmniejszenia ilości krwi wydzielanej podczas okresu;
  • treningi jogi wzmacniają mięśnie dna miednicy, od których zależy prawidłowe funkcjonowanie narządów rozrodczych.

Obejrzyj galerię z asanami, których wykonywanie zaleca się także w czasie okresu:

miesięcznik "Zdrowie"

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 10/2019 "Zdrowia" kreatywne podejście do seksu, podstępna borelioza, nowe terapie nowotworów, komu grozi cyberchondria, leki szkodzące urodzie, probiotyki w kiszonkach. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 10/2019
KOMENTARZE