Sztuki walki

Na sztuki walki składa się wiele zróżnicowanych systemów. Mogą one pełnić funkcję zarówno metody samoobrony, jak i doskonalenia duchowego. Duża część sportów walki jest także usankcjonowana przez określone reguły, które pozwalają na organizowanie zawodów sportowych i współzawodnictwo.

Jiu-jitsu - co to jest? Historia, techniki i pasy w jujutsu

Jiu-jitsu (jujutsu) jest tradycyjną japońską sztuką walki lub metodą walki wręcz. Dopuszczalne jest w niej jednak użycie małego oręża. Japońskie określenie jiu-jitsu oznacza „sztukę ustępliwości”, „sztukę łagodności, miękkości”, co jest odzwierciedleniem etykiety jiu-jitsu. Jiu-jitsu zapewniło sobie status sztuki wojennej. Stosowane jest zarówno w ataku, jak i w obronie. Jest sztuką walki, która odpowiada wymaganiom piękna, estetyki i harmonii. Z jiu-jitsu wywodzi się judo.

Kung fu – historia, zasady i style walki. Kung fu a karate

Kung Fu jest określeniem odnoszącym się do zbioru chińskich sztuk walki. Treningi Kung Fu wymagają od ćwiczących ogromnego skupienia i przede wszystkim regularności. Ten styl walki dzieli się na wiele szkół. Trenuje się w nich zarówno ciało, jak i ducha. Wojownika Kung Fu powinien cechować: honor, uczciwość, prawdomówność i odwaga. Wzorując się na tej sztuce walki powstała inna - nazwana karate.

Boks - technika. Nauka podstawowych ciosów bokserskich [WIDEO]

Nauka boksu w domu jest możliwa - aby opanować podstawowe ciosy bokserskie, trzeba dokładnie zapoznać się z ich techniką oraz dużo trenować samemu. Trener personalny i bokser Tomasz Piotrowski objaśnia, jak przyjąć prawidłową pozycję i wyprowadzać ciosy: proste, sierpowe oraz z dołu (haki). Radzi też, jak rozgrzać się przed treningiem bokserskim.

Karate - historia, zasady i rodzaje ciosów w karate

Karate to w tłumaczeniu na język polski "puste ręce". Nazwa doskonale odzwierciedla zasady panujące w tej sztuce walki - chodzi o to, by pokonać przeciwnika, nie używając do tego żadnej innej broni niż siły własnego ciała. Poznaj najważniejsze fakty z historii karate i przeczytaj, jakie zasady panują w tej dziedzinie sportu i jakie rodzaje ciosów można zadawać.

Trening zapaśniczy: 12 ćwiczeń rozwijających siłę, gibkość i dynamikę

Trening zapaśniczy warto wprowadzić do swoich codziennych ćwiczeń w domu i na siłowni. Dlaczego? Nie jest monotonny i nie grozi przeciążeniami, pomaga za to poprawić kondycję, sprawność i ukształtować sylwetkę. Poznaj przykłady ćwiczeń z treningu zapaśniczego, które warto włączyć do swoich sportowych aktywności.

Aikido: techniki, stopnie i efekty trenowania aikido

Aikido to tradycyjna sztuka walki mająca w swoim repertuarze aż 10 tysięcy technik samoobrony. Zasady aikido zostały sformułowane na przełomie XIX i XX wieku, a najważniejsza z nich mówi, że nie może ono stanowić formy rywalizacji sportowej. Mimo to aikido ma swoich adeptów na całym świecie. Poznaj historię i techniki stosowane w aikido i filozofię towarzyszącą tej sztuce walki.

Judo: techniki, zasady i efekty trenowania judo

Judo to japońska sztuka walki wywodząca się z ju-jitsu, jednak dużo od niego łagodniejsza, między innymi dzięki wyeliminowaniu kopnięć i uderzeń. Judo to także od kilkudziesięciu lat dyscyplina olimpijska i sport, który z powodzeniem mogą trenować dzieci. Poznaj historię i techniki judo oraz przeczytaj, jakie efekty daje uprawianie tej sztuki walki.

Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ): na czym polega i dlaczego warto je trenować?

Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) to sztuka walki wywodząca się z judo i zapasów. Wzbogacona jest o techniki, które umożliwiają powalenie przeciwnika na ziemię i uzyskanie nad nim całkowitej kontroli poprzez zablokowanie jego ruchów. W tym celu stosuje się dźwignie, duszenia i chwyty unieruchamiające. Dowiedz się, jak powstało brazylijskie jiu-jitsu i dlaczego warto trenować tę sztukę walki.

Aeroboxing to połączenie boksu i fitnessu. Poznaj jego zalety i efekty

Aeroboxing to trening łączący elementy fitnessu, boksu oraz innych sztuk walki (kick-boxing, karate). Te dynamiczne, wykonywane przy muzyce ćwiczenia, przyspieszają tempo spalania tkanki tłuszczowej, wzmacniają mięśnie ramion, nóg, tułowia, rozwijają szybkość, zwinność i wytrzymałość. Podczas jednej godziny aeroboksu możesz spalić nawet od 600 do 800 kalorii.

TAI-CHI: trening dla ciała, medytacja i relaks

Tai chi to starochińska, przypominająca powolny taniec, niezwykła forma ruchu, która zrobiła karierę w świecie zachodnim. Łączy w sobie sztukę walki i gimnastykę zdrowotną, może być sposobem na rozluźnienie i uspokojenie umysłu, rodzajem medytacji. Czym jeszcze może być tai chi postanowiłam sprawdzić sama. Wybrałam warszawską szkołę mistrza Nama, który od ponad 30 lat naucza Europejczyków. Moją pierwszą nauczycielką jest Bożena Futoma, żona Nama.

Sztuki walki można zacząć uprawiać we wczesnym wieku i trenować przez całe życie zarówno w klubie w otoczeniu sparringpartnerów, jak i na własną rękę, traktując je jako ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Sztuki walki to jeden z najzdrowszych, i najbardziej uniwersalnych sposobów na kompleksowy rozwój organizmu. Kształtują wytrzymałość i siłę fizyczną, koordynację, precyzję i równowagę. Wyczerpujące treningi sportów walki budują także silną wolę i świadomość zdrowego współzawodnictwa. Do ich uprawiania wystarczy minimum sprzętu, dlatego można to robić nawet na wakacjach, korzystając z możliwości przebywania na wolnym powietrzu. W zależności od dyscypliny treningi wykonywane są zazwyczaj w rękawicach i ochraniaczach na piszczele. W przypadku sparringów bezpieczeństwo zwiększają również kaski oraz specjalne ochraniacze na szczęki.

Rodzaje sztuk walki można dzielić na wiele sposobów. Dużą popularnością cieszą się tzw. dyscypliny uderzane jak boks klasyczny, boks tajski czy kickboxing. Polegają one na zadawaniu ciosów pięściami oraz wykonywaniu kopnięć (w przypadku boksu tajskiego dochodzą również łokcie i kolana). Z kolei techniki chwytane jak brazylijskie ju-jitsu lub zapasy bazują na unieruchomieniu partnera za pomocą dźwigni i chwytów w parterze. Można również wymienić sztuki walki, które występują również w charakterze ogólnorozwojowej gimnastyki, a nie tylko systemu samoobrony. To na przykład Tai-Chi i Kung-Fu. Na przestrzeni ostatnich lat ogromne zainteresowanie zyskuje MMA, które łączy w sobie elementy znane z wielu różnych systemów.

Regularne treningi sportów walki przekładają się również na stosunek do życia. Trenowanie sztuk walki wzmacnia pewność siebie i sprawia, że ćwiczące je osoby stają się bardziej decyzyjne i chętniej podejmują wyzwania.

Więcej z działu Treningi