Ćwiczenia z piłką, czyli fit ball

2018-07-02 12:00 Ewa Anna Baryłkiewicz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie" | Konsultacja: Małgorzata Wolniewicz-Feder, instruktorka klubu Shape w Warszawie

Na piłce możesz się turlać, siedzieć, podskakiwać. Przekonaj się, jak wielką frajdę może dać fit ball. Ćwicząc z piłką, poprawisz sylwetkę, zyskasz kondycję i stracisz kilka lat.

Fit ball łączy fitness oraz piłkę. W klubach trening na piłkach cieszy się wielkim zainteresowaniem właśnie przez swój zabawowy charakter. Poprawia humor, wzmacniając i modelując całe ciało.

Co to jest fit ball?

Fit ball to ćwiczenia z użyciem różnej wielkości piłek. Trening zaczyna rozgrzewka (10 min) składająca się z prostych ćwiczeń, które angażują główne grupy mięśniowe. Wszystkie one są opracowane przez instruktora pod kątem indywidualnych potrzeb ćwiczących.

Trening zaczyna się od wzmacniania dużych grup mięśniowych nóg, następnie mięśni pośladków, rąk, klatki piersiowej i brzucha, a na końcu jest relaksacja, czyli rozciąganie mięśni. Fit ball może też kończyć się masażem – wówczas ćwiczący dobierają się w pary i masują się nawzajem przez 5 minut.

Czytaj też:

6 ćwiczeń pilates na płaski brzuch

Ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego [WIDEO]

10 ćwiczeń odchudzających uda

Dla kogo ćwiczenia z piłką?

To forma ruchu dla każdego. Zwłaszcza dla tych, którzy nie mogą brać udziału w klasycznych zajęciach wzmacniających, bo mają problemy z kręgosłupem – na piłkach zrobią dokładnie te same ćwiczenia, rozprawiając się przy okazji z bólem. Dla rekonwalescentów trener, w porozumieniu z rehabilitantem, może opracować program, który ułatwi im szybki powrót do formy.

Zresztą instruktor każdy trening dostosowuje do wieku i kondycji grupy: starszym lub początkującym przygotowuje zestaw lżejszy, nastawiony na oddychanie, rozciąganie i relaksację, młodym lub zaawansowanym – bardziej wyczerpujący.

Piłki wykorzystuje się często w rehabilitacji dzieci z porażeniem mózgowym. Jest to też forma wskazana dla kobiet w ciąży i po porodzie. Treningi polecane są fanom nart i windsurfingu – sportów wymagających balansowania ciałem.

Efekty ćwiczeń na piłce

Fit ball uaktywnia wszystkie partie ciała. Balansując na piłce poprawisz równowagę, koordynację ruchową, przy okazji pozbędziesz się problemów z błędnikiem. Próbując zapanować nad toczącą się piłką, mimowolnie napinasz mięśnie głębokie. Siedząc, utrzymujesz prawidłową postawę ciała. Już po kilku zajęciach poruszać się będziesz z gracją i wdziękiem. Chodząc wyprostowana, zadbasz o kręgosłup.

Dzięki piłce można zrobić zrzucić wagę, wzmocnić mięśnie, a także rozciągnąć i zrelaksować.

Systematyczny trening sprawi, że pozbędziesz się brzuszka i ujędrnisz całe ciało. Na zajęciach naprawdę można się zmęczyć, a wysiłek najlepiej pomaga uwolnić się od stresu i ukoić nerwy. Poczujesz się po nich młodsza!

Czytaj też: Bungee fitness - na czym polega? Jaka jest cena zajęć?

miesięcznik "Zdrowie"

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

Czytaj e-wydanie cenie 1,00 zł i zyskaj dostęp do numerów archiwalnych! W nr 6/2020 "Zdrowia" m.in.: jak działają jelita, 10 pytań o wazektomię, uzależnienia a płeć, dłonie pod ochroną, ćwiczenia na smukłe nogi. "Zdrowie" to 76 stron rzetelnej wiedzy!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie  6/2020
KOMENTARZE
jacek_piesek
|

działa - sprawdziłem na sobie i polecam!

jola2020
|

czy to działa?