INSANITY - plan treningowy

2014-10-14 14:26 Monika Majewska

Insanity to ekstremalnie intensywny plan treningowy. Wykonywane ćwiczenia maksymalnie angażują praktycznie wszystkie mięśnie ciała, w związku z tym trening insanity jest przeznaczony dla osób wytrenowanych, które mogą pochwalić się co najmniej dobrą kondycją fizyczną. Oto plan ćwiczeń na wszystkie 63 dni trwania treningu insanity.

Plan treningowy insanity to zestaw ćwiczeń typu cardio, które należy wykonywać cyklicznie przez 9 tygodni (dokładnie 63 dni). W pierwszym etapie treningu insanity, czyli przez pierwsze cztery tygodnie, ćwiczy się od poniedziałku do soboty, około 35-45 minut dziennie. Piąty tydzień to drugi etap treningu, tzw. recovery week, który jest czasem na odpoczynek i regenerację mięśni. Trzecia faza twa od od 6. do 9. tygodnia treningu. W dalszym ciągu ćwiczy się 6 dni w tygodniu, ale intensywność ćwiczeń wzrasta, a trening wydłuża się do ok. 60 minut dziennie.

INSANITY - plan treningowy. Etap I

PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA
FIT TEST

Plyometric Cardio Circuit

Cardio Power & Resistance

Cardio Recovery Pure Cardio Plyometric Cardio Circuit WOLNE
Cardio Power & Resistance Pure Cardio Plyometric Cardio Circuit Cardio Recovery Cardio Power & Resistance Pure Cardio & Cardio Abs WOLNE
FIT TEST Plyometric Cardio Circuit Pure Cardio & Cardio Abs Cardio Recovery Cardio Power & Resistance Plyometric Cardio Circuit WOLNE
Pure Cardio & Cardio Abs Cardio Power & Resistance Plyometric Cardio Circuit Cardio Recovery Pure Cardio & Cardio Abs Plyometric Cardio Circuit WOLNE
Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance WOLNE

Plyometric Cardio Circuit - to połączenie ćwiczeń plyometrycznych (polegających na rozciągnięciu mięśnia i szybkim skurczu), i ćwiczeń typu cardio. Poszczególne ćwiczenia są ułożone w obwód, tj. wykonuje się je jedno po drugim z minimalnymi przerwami między nimi.

Cardio Power & Resistance - grupa ćwiczeń bardziej dynamicznych jest przeplatana z mniej intensywnymi lub statycznymi.

Cardio Recovery - grupa ćwiczeń, których celem jest rozciągnięcie i uelastycznienie ciała oraz poprawa równowagi.

Pure Cardio - ok. 30 minutowy trening cardio bez przerw między poszczególnymi ćwiczeniami.

Cardio Abs - intensywne ćwiczenia mięśni brzucha.

Core Cardio & Balance - zestaw ćwiczeń, które mają na celu regenerację organizmu po pierwszej fazie treningu i przygotowanie ciała do jeszcze bardziej intensywnej drugiej części planu treningowego.

INSANITY - plan trenigowy. Etap III

PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA

FIT TEST

Max Interval Circuit

Max Interval Plyo

Max Cardio Conditioning

Max Recovery Max Interval Circuit Max Interval Plyo WOLNE
Max Cardio Conditioning Max Interval Circuit Max Interval Plyo Max Recovery Max Cardio Conditioning & Cardio Abs Core Cardio & Balance WOLNE
FIT TEST

Max Interval Circuit

Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs Max Recovery Max Interval Circuit Core Cardio & Balance WOLNE
Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs Max Interval Circuit Core Cardio & Balance Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs WOLNE







Max Interval Circuit - maksymalnie intensywny trening interwałowy. Ćwiczenia, które się na niego składają, są ułożone w obwód (tj. wykonuje się je jedno po drugim z minimalnymi przerwami między nimi).

Max Interval Plyo - trening, w którym główną rolę odgrywają pompki.

Max Cardio Conditioning - intensywniejsza wersja treningu Pure Cardio.

Max Recovery - grupa ćwiczeń, których celem jest rozciąganie ciała, praca nad jego elastycznością i równowagą.

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.