Ile kalorii można spalić podczas joggingu?

1 komentarze
Autor: Alicja Szkop

Jogging to idealny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów! Dlaczego? Podczas godzinnego treningu jesteśmy w stanie spalić nawet 500 kcal! Zapoznaj się z prostymi zasadami, dzięki którym bieganie przyniesie szybkie i trwałe efekty.

Liczenie kalorii wchodzi w nawyk każdej osobie, która pragnie schudnąć lub zachować idealną sylwetkę. Nie musisz się jednak głodzić ani stosować drakońskich diet. Wręcz przeciwnie! Regularne, pełne wartości odżywczych i kalorii posiłki to podstawa diety każdego biegacza.

Ile kalorii można spalić podczas joggingu?

Nasz organizm, każdego dnia spala około 22 kcal na każdy kilogram ciała. Dzięki nim jest w stanie wytworzyć energię potrzebną dla prawidłowej pracy mózgu, bicia serca czy oddychania. Podczas joggingu organizm zaczyna pracować szybciej i zwiększa się zapotrzebowanie na energię. Joggerzy podczas godzinnego treningu są w stanie spalić 400-700 kcal.

To, ile kalorii organizm będzie w stanie spalić, ściśle zależy od wagi oraz czasu i prędkości wykonywanego treningu. Przypuśćmy, że podczas joggingu biegasz z prędkością 7,5 km/godz, a trening trwa 60 minut. Jeśli ważysz 60 kilogramów, twój organizm na wytworzenie energii będzie potrzebował 450 kcal. Przy 65 kg będzie to ok. 530 kcal. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz. Osoba, której waga wskazuje 90 kilogramów, spali nawet 700 kcal!

Ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby schudnąć?

1. Jeśli biegasz około 3-5 kilometrów, ogranicz spożycie kalorii do 26 kcal na każdy kilogram masy ciała.

2. Jeśli twoje treningi są bardziej wymagające i przebiegasz 10 kilometrów, przyjmuj dziennie 33 kcal na kilogram masy ciała.

Podczas godzinnego joggingu można spalić nawet 700 kcal!

Nie staraj się przyspieszyć oczekiwanych efektów ograniczając się do 22 (lub mniej) kcal. Jeśli twój organizm zużyje całą energię na niezbędne procesy fizjologiczne, będziesz odczuwać ciągłe zmęczenie i głód. To może doprowadzić do rezygnacji z ćwiczeń lub napadów obżarstwa.

Doświadczeni trenerzy i biegacze uprzedzają przed zbyt wysokimi brakami w zapotrzebowaniu organizmu. Licz kalorie tak, aby po treningu deficyt nie wynosił więcej niż 500 kcal.

Przykład:

Kobieta, która waży 63 kg i prowadzi siedzący tryb życia, powinna spożywać minimum 1380 kcal dziennie, 1600 kcal prowadząc aktywny tryb życia i 1800-2000 kcal, jeśli jest bardzo aktywna.

Polecamy
Dieta dla uprawiających jogging [JADŁOSPIS]

Dieta dla uprawiających jogging [JADŁOSPIS]

Czy regularne uprawianie joggingu wymaga zmiany diety? Tak. Nie musi być ona specjalnie rygorystyczna, ale lepiej jeśli znikną z niej ...

To ci się przyda

To ci się przyda

4 zasady joggera

Jeśli chcesz, aby jogging przyniósł szybkie efekty, stosuj się do czterech prostych zasad.

1. Zapisuj rodzaj i ilość każdego posiłku. Uwzględnij wartości odżywcze i kaloryczne wszystkich produktów (znajdziesz je na etykietach i w internecie). Dzięki swoim notatkom masz możliwość kontrolowania spożywanych kalorii. Pamiętaj, aby nie oszukiwać samej siebie!

2. Pij dużo wody przed joggingiem, a w trakcie joggingu rób przerwy na uzupełnienie płynów.

3. Jogging nie będzie skuteczny, jeśli będziesz spożywać puste kalorie i niepotrzebne węglowodany. Unikaj alkoholu, soków owocowych i słodkich napojów. Pamiętaj o tym, że woda smakowa ma tyle węglowodanów co cola!

4. Staraj się myśleć pozytywnie! Nie skupiaj się na tym, że nie możesz jeść. Jeśli masz na coś ochotę, zjedz to i spal kalorie podczas wieczornego joggingu.

Polecamy
Efekty uprawiania joggingu. Zobacz dlaczego warto uprawiać jogging

Efekty uprawiania joggingu. Zobacz dlaczego warto uprawiać jogging

Efekty joggingu są zaskakująco różnorodne. Jogging rozbudowuje masę mięśniową, przyspiesza spalanie kalorii, pozytywnie oddziałuje na układ oddechowy i krwionośny oraz ...

Polecamy
Co to jest SLOW JOGGING i na czym to polega?

Co to jest SLOW JOGGING i na czym to polega?

Slow jogging to rodzaj treningu biegowego, polegający na truchtaniu wolniejszym niż chodzenie. Stworzona przez japońskiego prof. Tanakę, który przez lata ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 29.06.2015

Komentarze (1 - 1 z 1)
asd, 26.04.2016 08.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
czy piszący zadał sobie minimum trudu by sprawdzić te wiadomości ??? Cola słodka ma 10 g na 100 ml a woda smakowa 4.8 - 5 g na 100 ml !!!
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając? Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając?

Jak biegać, żeby schudnąć? Podstawowa zasada brzmi: biegaj regularnie i w odpowiednim tempie. Nie...

więcej

69

Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu

Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Niektórzy zawodowi sportowcy dzień...

więcej

49

Testy na wydolność – 6 najpopularniejszych metod pomiaru wydolności fizycznej Testy na wydolność – 6 najpopularniejszych metod pomiaru wydolności fizycznej

Testy na wydolność służą ocenie kondycji fizycznej, czyli przystosowania organizmu do intensywnego...

więcej

43

Pułap tlenowy (VO2max) – czym jest? Normy VO2max dla mężczyzn i kobiet Pułap tlenowy (VO2max) – czym jest? Normy VO2max dla mężczyzn i kobiet

Pułap tlenowy (VO2 max) to uniwersalny wskaźnik wydolności fizycznej. Określa on maksymalną ilość...

więcej

38

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 25, 2017

Ja jestem bardzo zadowolony z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass. W końcu widać efekt pracy na siłowni

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.