Na ile kilometrów biegniesz maraton? Najpopularniejsze dystanse biegowe

Autor: Aleksandra Urbaniak

"Na ile kilometrów biegniesz maraton?" - takie pytanie nie powinno paść z ust prawdziwego biegacza, ponieważ maraton ma tylko jedną długość: dokładnie 42 kilometry i 195 metrów. Jeśli nie czujesz się na siłach, aby przebiec za jednym razem tak długi dystans, możesz wybrać bieg na 5, 10 kilometrów lub półmaraton. Zobacz, co charakteryzuje najpopularniejsze dystanse biegowe i który z nich najlepiej odpowiada twoim możliwościom.

Jakie są rodzaje i długości najpopularniejszych biegów? Imprezy biegowe w całym kraju dają możliwość zarówno początkującym, jak i zaawansowanym biegaczom na udział w kilku rodzajach biegów. Nie trzeba zaczynać od morderczego dystansu 42 kilometrów i 195 metrów, czyli pełnego maratonu – lepiej zostawić go sobie na później. Na początek warto sprawdzić się na krótszych trasach. To pozwoli ocenić ci twoje rzeczywiste możliwości oraz zapoznać się z realiami dużego wyścigu, w którym bierze udział od kilkuset do kilkudziesięciu tysięcy osób. Bieg wśród tylu ludzi to w końcu zupełnie inne doświadczenie, niż samotny trening ze słuchawkami w uszach.

Bieg na 5 km – nie tylko dla początkujących

Żeby uczestniczyć w biegu na 5 km, nie trzeba mieć wielkich umiejętności – chyba, że zależy ci na zrobieniu „życiówki” i dotarciu na metę w czołówce uczestników. Jednak aby go ukończyć, wystarczy trening raz w tygodniu. Z tego powodu niektórzy od razu rezygnują z „piątki” traktując ją jako dystans zbyt mało prestiżowy i przeznaczony dla zupełnych amatorów. Nic bardziej mylnego – dystans 5 km jest co prawda polecany początkującym biegaczom, ale dla zaawansowanych może stanowić sposób na poprawę swoich wyników w dłuższych biegach. Wielu zawodowych maratończyków zaczynało od bicia rekordów w „piątkach” – m.in. Etiopczyk Haile Gebrselassie, obecny rekordzista świata w maratonie.

Bieg na 10 km – dla ambitnych amatorów

10 km to ulubiony dystans amatorów. Jest bardziej prestiżowy niż bieg na 5 km, a jednocześnie nie wymaga tak zaawansowanych przygotowań jak maraton lub półmaraton. Ponieważ biegi na 10 km odbywają się stosunkowo często i w wielu miastach Polski, niektórzy traktują „dychę” nie jako wyścig, lecz okazję do zwiedzenia ciekawych miejsc i poznania ludzi z podobną pasją. Na trasie można spotkać zarówno osoby, które z zegarkiem w ręku mierzą swój czas i chcą znaleźć się jak najbliżej czołówki, jak i grupy znajomych czy pary biegające dla samej przyjemności. 10 km jest więc jednym z bardziej uniwersalnych dystansów, na których doskonale odnajdą się i rekreacyjni biegacze, i ambitni amatorzy.

Półmaraton – dobry wstęp do maratonu

Półmaraton wymaga zdecydowanie więcej przygotowań niż biegi na 5 i 10 km. Pokonanie 21 kilometrów zajmuje około dwóch godzin, jest więc znacznym wysiłkiem dla organizmu. Przed startem w imprezie trzeba liczyć się z treningami minimum 3-4 razy w tygodniu, a to oznacza, że musimy mieć odpowiednie dużo czasu na przygotowania. Dla niektórych pogodzenie przygotowań z pracą i życiem prywatnym może okazać się zbyt trudne, dlatego półmaraton to dystans przede wszystkim dla osób poważnie myślących o bieganiu, gotowych poświęcić sporą część wolnego czasu treningom. Udział w półmaratonie może być dobrą wprawką przed jeszcze większym wyzwaniem – 42-kilometrowym maratonem.

Maraton – dla zaawansowanych biegaczy z długim stażem

Udział w maratonie to dla wielu jedyny i ostateczny cel ich treningów, dla innych – dystans nie do osiągnięcia. Żeby przebiec maraton, konieczne są długie miesiące, a nawet lata przygotowań. Przed startem trzeba wypracować odpowiednią taktykę, rozplanować tempo biegu w poszczególnych odcinkach, dokładnie prześledzić trasę imprezy oraz wiedzieć, co robić, gdy pojawi się tzw. „ściana” – moment krytyczny, kiedy zmęczenie bierze górę, a nogi odmawiają posłuszeństwa. Maratończyk musi znać swój organizm na wylot i umieć siłą woli nakłonić ciało do ponownej współpracy. Z tego powodu tak długi dystans polecany jest tylko zaawansowanym biegaczom, którzy niemal każdy dzień w roku traktują jak czas przygotowań do maratonu.

To ci się przyda

To ci się przyda

Ultramaraton – ultrawysiłek dla najtrwardszych

Ultramaraton to bieg na dystansie większym niż 42 km i 195 m. Najpopularniejsze są trasy o długości 50 km, 100 mil lub o czasie trwania 6, 12 i 24 godziny. Ze względu na ekstremalny wysiłek dla organizmu jakim jest bieg na tak długim dystansie, ultramaratończycy muszą być odporni na ból oraz dobrze przygotowani nie tylko pod względem fizycznym, ale i mentalnym.

Opcja zarezerwowana tylko dla prawdziwych twardzieli i twardzielek.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 06.05.2015

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając? Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając?

Jak biegać, żeby schudnąć? Podstawowa zasada brzmi: biegaj regularnie i w odpowiednim tempie. Nie...

więcej

158

Triathlon: 6-tygodniowy plan treningowy dla początkujących amatorów Triathlon: 6-tygodniowy plan treningowy dla początkujących amatorów

6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu na dystansie sprint dla początkującego zawodnika-amatora...

więcej

123

Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu

Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Niektórzy zawodowi sportowcy dzień...

więcej

113

Testy na wydolność – 6 najpopularniejszych metod pomiaru wydolności fizycznej Testy na wydolność – 6 najpopularniejszych metod pomiaru wydolności fizycznej

Testy na wydolność służą ocenie kondycji fizycznej, czyli przystosowania organizmu do intensywnego...

więcej

98

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 27, 2017

Stosowałem largomasas przez 3 miesiace, Efekt był lepszy jak to co osiągnąłem przez rok na samej siłowni bez suplementacji

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.