Triathlon: 6-tygodniowy plan treningowy dla zaawansowanych

1 komentarze
Autor: Miłosz Kuszczak, trener triathlonu, były zawodnik kadry narodowej, uczestnik MŚ oraz ME. Obecnie współpracuje z zawodnikami startującymi na różnych dystansach, od sprinterskiego po half iron aż do dystansu pełnego (tzw. ironman).

6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu dla zawodników na zaawansowanym poziomie opracowany został przez Miłosza Kuszczaka - czynnego triathlonistę i wieloletniego trenera.

6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu dla zaawansowanych

Plan opracowany został z myślą o doświadczonych zawodnikach, którzy mają za sobą wielokrotne starty w maratonach i triathlonach. Sportowiec na tym poziomie zna swoje tętna maksymalne, posługuje się monitorem pracy serca i innymi akcesoriami przydatnymi w treningu. Zna takie pojęcia jak "kadencja" oraz jest w stanie określić swoje pułapy tlenowe, tlenowo-beztlenowe oraz beztlenowe. Zna również dobrze swój organizm i potrafi dobierać obciążenia treningowe w zależności od samopoczucia.

Zapoznaj się z pojęciami użytymi w poniższym planie i sprawdź, czy zaproponowany plan treningowy jest odpowiedni dla twojego poziomu zaawansowania.

To ci się przyda

To ci się przyda

Triathlon: przydatne terminy treningowe

Pływanie

  • kraul z rotacją ciała - zwracaj uwagę na rotowanie ciała z jednego boku na drugi podczas ruchów rąk,
  • kraul łapki - kraul z założonymi łapkami oporowymi na rękach.

Rower

  • jazda na rowerze z akcentami - jest to jazda na niskich intensywnościach z realizacją wyznaczonych zadań,
  • duża tarcza z przodu - przerzucenie przerzutki w rowerze na większą zębatkę z przodu (zwykle ma 52 ząbki),
  • mała tarcza z przodu - przerzucenie przerzutki w rowerze na większą zębatkę z przodu (zwykle ma 39-42 ząbki).

Bieganie

  • WB1 - wycieczka biegowa w 1 zakresie intensywności, tzw. wybieganie na podbiegach - ćwiczenia siły biegowej na wzniesieniach o 2-5% nachyleniu,
  • BNP - bieg z narastającą prędkością, zazwyczaj zaczynający się od intensywności równej wybieganiu, a kończący się na biegu w strefie przemian tlenowo-beztlenowych,
  • tempówki - powtarzane odcinki o określonej intensywności w kolarstwie lub bieganiu przeplatane przerwami o intensywności pozwalającej na regenerację.

Na następnej stronie >>6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu dla zaawansowanych<<

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 05.09.2016

Komentarze (1 - 1 z 1)
maciej, 14.09.2015 11.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bieganie dla mnie jest świetnym relaksem, a jeżeli uda mi się znaleźc chwilę czasu rano to też lubię pobiegać przed pracą, bieganie mam zamiast kawy. Ale nie dałabym rady tak często biegać i nie mieć żadnych kontuzji bez butów z wysoką amortyzacją, od kilku lat biegam bo uważam, że sa najlepszymi butami biegowymi, które można aktualnie kupic
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając? Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając?

Jak biegać, żeby schudnąć? Podstawowa zasada brzmi: biegaj regularnie i w odpowiednim tempie. Nie...

więcej

808

Trening interwałowy - bieganie dla kobiet Trening interwałowy - bieganie dla kobiet

Biegowy trening interwałowy jest przeznaczony dla każdego, a zwłaszcza dla kobiet zmagających się...

więcej

294

Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć? Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?

Trening na bieżni to nie tylko dobra alternatywa dla tych, których niesprzyjająca pogoda przekonała...

więcej

282

Testy na wydolność – 6 najpopularniejszych metod pomiaru wydolności fizycznej Testy na wydolność – 6 najpopularniejszych metod pomiaru wydolności fizycznej

Testy na wydolność służą ocenie kondycji fizycznej, czyli przystosowania organizmu do intensywnego...

więcej

242

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Marzec 22, 2017

polecam jedzenie galaretek i kiślu ;)

data

Marzec 21, 2017

to forum stao się etykietą sprzedawcy czegoś co się nazywa largomass. LIPA!

data

Marzec 21, 2017

czeeeeeeeeeeeeesc

data

Marzec 17, 2017

Czy te ćwiczenia są dobre na pozbycie się nadmiaru stałego tłuszczu na brzuchu? Biorę Liporedium i mam pas do stymulacji mięśni brzucha ale to jak dla mnie zamało. Chciałbym rozpocząc ćwiczenie mięśni brzucha ale nie wiem czy akurat ten zestaw ćwiczeń. Jakie ćwiczenia sa najlepsze na...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.