Triathlon: 6-tygodniowy plan treningowy dla zaawansowanych

1 komentarze
Autor: Miłosz Kuszczak, trener triathlonu, były zawodnik kadry narodowej, uczestnik MŚ oraz ME. Obecnie współpracuje z zawodnikami startującymi na różnych dystansach, od sprinterskiego po half iron aż do dystansu pełnego (tzw. ironman).

6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu dla zawodników na zaawansowanym poziomie opracowany został przez Miłosza Kuszczaka - czynnego triathlonistę i wieloletniego trenera.

6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu dla zaawansowanych

Plan opracowany został z myślą o doświadczonych zawodnikach, którzy mają za sobą wielokrotne starty w maratonach i triathlonach. Sportowiec na tym poziomie zna swoje tętna maksymalne, posługuje się monitorem pracy serca i innymi akcesoriami przydatnymi w treningu. Zna takie pojęcia jak "kadencja" oraz jest w stanie określić swoje pułapy tlenowe, tlenowo-beztlenowe oraz beztlenowe. Zna również dobrze swój organizm i potrafi dobierać obciążenia treningowe w zależności od samopoczucia.

Zapoznaj się z pojęciami użytymi w poniższym planie i sprawdź, czy zaproponowany plan treningowy jest odpowiedni dla twojego poziomu zaawansowania.

To ci się przyda

To ci się przyda

Triathlon: przydatne terminy treningowe

Pływanie

  • kraul z rotacją ciała - zwracaj uwagę na rotowanie ciała z jednego boku na drugi podczas ruchów rąk,
  • kraul łapki - kraul z założonymi łapkami oporowymi na rękach.

Rower

  • jazda na rowerze z akcentami - jest to jazda na niskich intensywnościach z realizacją wyznaczonych zadań,
  • duża tarcza z przodu - przerzucenie przerzutki w rowerze na większą zębatkę z przodu (zwykle ma 52 ząbki),
  • mała tarcza z przodu - przerzucenie przerzutki w rowerze na większą zębatkę z przodu (zwykle ma 39-42 ząbki).

Bieganie

  • WB1 - wycieczka biegowa w 1 zakresie intensywności, tzw. wybieganie na podbiegach - ćwiczenia siły biegowej na wzniesieniach o 2-5% nachyleniu,
  • BNP - bieg z narastającą prędkością, zazwyczaj zaczynający się od intensywności równej wybieganiu, a kończący się na biegu w strefie przemian tlenowo-beztlenowych,
  • tempówki - powtarzane odcinki o określonej intensywności w kolarstwie lub bieganiu przeplatane przerwami o intensywności pozwalającej na regenerację.

Na następnej stronie >>6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu dla zaawansowanych<<

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 05.09.2016

Komentarze (1 - 1 z 1)
maciej, 14.09.2015 11.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bieganie dla mnie jest świetnym relaksem, a jeżeli uda mi się znaleźc chwilę czasu rano to też lubię pobiegać przed pracą, bieganie mam zamiast kawy. Ale nie dałabym rady tak często biegać i nie mieć żadnych kontuzji bez butów z wysoką amortyzacją, od kilku lat biegam bo uważam, że sa najlepszymi butami biegowymi, które można aktualnie kupic
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając? Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając?

Jak biegać, żeby schudnąć? Podstawowa zasada brzmi: biegaj regularnie i w odpowiednim tempie. Nie...

więcej

177

Triathlon: 6-tygodniowy plan treningowy dla początkujących amatorów Triathlon: 6-tygodniowy plan treningowy dla początkujących amatorów

6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu na dystansie sprint dla początkującego zawodnika-amatora...

więcej

137

Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu

Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Niektórzy zawodowi sportowcy dzień...

więcej

130

Pułap tlenowy (VO2max) – czym jest? Normy VO2max dla mężczyzn i kobiet Pułap tlenowy (VO2max) – czym jest? Normy VO2max dla mężczyzn i kobiet

Pułap tlenowy (VO2 max) to uniwersalny wskaźnik wydolności fizycznej. Określa on maksymalną ilość...

więcej

106

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.