5 sposobów na PŁASKI BRZUCH

117 komentarze
Autor: Aneta Grabowska - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Tylko bardzo młode dziewczyny mogą pochwalić się idealnie płaskim brzuchem. By go zachować na długo, zadbaj o mięśnie brzucha i wprowadź w życie kilka przydatnych sztuczek. Oto pięć sposobów na płaski brzuch - dieta, ćwiczenia, postawa ciała, bielizna wyszczuplająca i... buty na obcasie.

Fałdki i oponki na brzuchu spędzają sen z powiek niejednej z nas. Co zrobić, by się ich pozbyć? Czy konieczne są mordercze ćwiczenia w siłowni połączone z drakońską dietą? Niekoniecznie. Oto 5 sposobów na wymodelowanie płaskiego brzucha.

1. Płaski brzuch w dużym stopniu zależy od diety

Dieta to obok ćwiczeń podstawa. Jedz nieduże posiłki 5–6 razy dziennie, każdy z porcją owoców lub warzyw. Doceń jogurty z żywymi kulturami bakterii – utrzymują w równowadze florę jelitową, ograniczając produkcję gazów, zapobiegają też wzdęciom i zaparciom. Unikaj mocno solonych potraw (zatrzymują wodę w organizmie). Zrezygnuj z warzyw wzdymających (np. fasola, groch, bób, kapusta, cebula). Nie pij gazowanych napojów (dwutlenek węgla rozpycha żołądek), unikaj ssania karmelków i żucia gumy (połykasz wtedy sporo powietrza). Nie zapominaj o ziołach, które przyśpieszają trawienie i łagodzą wzdęcia. Do potraw dodawaj m.in. majeranek, gorczycę, pieprz. Pij napary z mięty, rumianku, kopru. Jeżeli masz skłonność do wzdęć, przyjmuj preparaty łagodzące (np. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).

Polecamy
Dieta fitnesski: jadłospis dla kobiet ćwiczących w klubach fitness

Dieta fitnesski: jadłospis dla kobiet ćwiczących w klubach fitness

Dieta fitnesski musi zawierać konkretną ilość kalorii i składników odżywczych. Regularne zajęcia fitness zapewnią modelowanie sylwetki, odchudzanie i poprawę ...

2. Maskująca bielizna zasłoni niedoskonałości brzucha

Jeśli twój brzuch jest daleki od ideału, możesz nosić bieliznę korygującą – skutecznie go ukryje i dodatkowo wyszczupli biodra. Wysokie figi zatuszują wypukły brzuszek, pas wymodeluje talię, gorset ukryje niedoskonałe kształty i poprawi wygląd sylwetki, body wysmukli piersi, brzuch i biodra, a zabudowane majtki z nogawkami zamaskują zbyt krągłe uda, biodra, pośladki i brzuch. Wybierając bieliznę korygującą, zwróć uwagę, by od wewnątrz była wykończona bawełną – będziesz mogła nosić ją w upały.

Polecamy
Jak dobrać stanik sportowy? Jaki biustonosz sportowy wybrać?

Jak dobrać stanik sportowy? Jaki biustonosz sportowy wybrać?

Jak dobrać stanik sportowy? W pierwszej kolejności należy dopasować biustonosz sportowy do rozmiaru biustu. Następnie, mając już na sobie wybrany ...

3. Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Wytrenowane mięśnie brzucha to najlepszy gorset. Aby spełniały taką funkcję, trzeba je wzmocnić, np. wykonując tradycyjne brzuszki: połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, dłonie oprzyj na karku, szeroko rozstawiając łokcie, zrób wdech, na wydechu unieś lekko głowę, jednocześnie spinając mięśnie brzucha (trenujesz mięsień prosty brzucha). Ćwicz codziennie, wykonując 3–4 serie po 10 powtórzeń. To podstawowe ćwiczenie możesz modyfikować, np. unoś głowę ruchem skrętnym w kierunku kolana (wzmacniasz mięśnie skośne brzucha). Trenuj też dolny odcinek mięśnia prostego – rób tzw. brzuszki odwrotne: leżąc na plecach, unieś pionowo wyprostowane nogi i odrywaj biodra od podłogi.

Polecamy
Ćwiczenia na mięśnie brzucha - trening Oli Żelazo [WIDEO]

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - trening Oli Żelazo [WIDEO]

Chcesz mieć płaski, jędrny, delikatnie umięśniony brzuch? Trenerka Ola Żelazo pokazuje specjalnie skomponowany zestaw ćwiczeń, które wzmocnią i wyszczuplą brzuch ...

4. Buty na obcasie sprawią, że odruchowo wciągniesz brzuch

Wybieraj pantofle na niezbyt wysokim obcasie (3–5 cm). Dzięki nim sylwetka będzie wydawała się wyższa i szczuplejsza. Ponadto wymuszają one korzystną dla wyglądu brzucha postawę ciała – ramiona są odchylone do tyłu, biodra lekko wysunięte do przodu, a pośladki napięte. Odruchowo wciągasz też brzuch. Warto w nich chodzić, bo są superkobiece i dodają seksapilu.

Polecamy
High heels, czyli fitness na obcasach [WIDEO]

High heels, czyli fitness na obcasach [WIDEO]

High heels fitness to ćwiczenia z elementami tańca, w których wykorzystuje się buty na szpilkach. Fitness na obcasach pozwala wysmuklić ...

5. Jeśli chcesz spłaszczyć brzuch, dbaj o prawidłową postawę

Tylko proste plecy. Kiedy się garbisz, wydajesz się niższa, a brzuch się uwypukla. Dlatego w każdej sytuacji prostuj plecy – ściągnij łopatki, unieś głowę, napnij pośladki. Sylwetka nabierze lekkości, a brzuch stanie się mniej widoczny. Aby mięśnie pleców były sprężyste, trenuj je. Ćwiczenia są proste i zajmą ci kilka minut dziennie. Stań w lekkim rozkroku, jedną rękę unieś, drugą trzymaj wzdłuż tułowia, rób 3–4 wymachy do tyłu (obiema rękami), zmień stronę. Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie, jednocześnie unieś prawą rękę i lewą nogę, chwilę wytrzymaj, zmień stronę. Każde ćwiczenie powtórz 6–10 razy.

Polecamy
Core stability - 7 ćwiczeń na stabilność ogólną

Core stability - 7 ćwiczeń na stabilność ogólną

Ćwiczenia core stability, nazywane też ćwiczeniami mięśni głębokich lub treningiem stabilności ogólnej, wzmacniają gorset mięśniowy tułowia, czyli te partie mięśni ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 23.04.2015

Komentarze (1 - 10 z 117)
Magda, 12.06.2015 15.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja z mamą do treningu zażywałyśmy też african mango. Dobry suplement diety wspomagający spalanie tkanki tłuszczowej. Nie mieliśmy też tak dużego łaknienia jak zwykle
 
granulina, 29.03.2015 15.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na pewno, jeżeli jesteś odpowiednio wytrzymała i cierpliwa. Jest taka bielizna? Muszę skorzystać.
 
pączek, 23.03.2015 19.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jak na razie robię 6 weidera, widać już pierwsze efekty a do tego noszę bieliznę modelującą efelina. Wierzę, że osiągnę to co chcę.
 
nik, 23.06.2014 13.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
kiełbase lub kabanosy, a żeby się nie znudziło to polecam maestro bo mają rozne smaki. Mięso to siła i nie czujesz się potem zmęczony.
 
gualo, 23.06.2014 11.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No własnie a co można jeść jako przekąskę zamiast kanapek i owoców, bo to cukry?
 
Ania filt, 04.09.2013 10.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja dziewczyny na płaski brzuch polecam bieganie interwałowe; Polecił mi to kuzyn. Póżniej znalazłam takie coś : http://fitinterval.com// Super motywująca muzyka i plan treningowy. Na początku było ciężko ale później nabrałam kondycji. No i 10 kg w dół. Próbowałam chyba ze 3 lata zrzucić wagę bezskutecznie. Stwierdzam jednak że ciężka praca przynosi najlepsze efekty i nie ma żadnej diety cud.
 
kafiarenka, 10.07.2013 23.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Całe życie katowałam się dietami i nie mogłam zaakceptować swojego wyglądu. Pewnego dnia po prostu mnie olśniło – po co sobie odmawiać przyjemności i ciągle narzekać? Dla faceta? Bo w gazetach i na bilbordach same chude modelki? Ważne, żeby żyć, podobać się sobie a nie innym. Dlatego pokochałam swoje kobiece kształty i zamiast ukrywać je pod workowatymi ubraniami zaczęłam je eksponować. Wyrzuciłam wszystkie stare ubrania i bieliznę. Kupiłam kilka kobiecych sukienek i seksowny zestaw bielizny i wyglądam jak Christina Hendrix. Dziewczyny zmieńcie swoje podejście do siebie, a nie swoje ciało!
 
Overweight, 28.06.2013 18.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Świetny i pożyteczny artykuł - na pewno skorzystam z porad.
 
Kamila , 18.06.2013 12.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Droga Karo. Dlatego nie powinno sugerować się wagą, a centymetrem. To tylko cyferki, na które wpływa wiele czynników, nie tylko tłuszcz.
 
kara, 23.05.2013 22.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wszędzie takie same nic nie wnoszące porady. Nie jem miesa, słodyczy, nie pije napojów gazowanych. Nie objadam się, ani nie podjadam. Zrezygnowałam z masła, chleba i produktów mącznych. Ćwiczę (basen + fitnes), przeszłam całą 6weidera, a waga nadal stoi w miejscu. Wszędzie te same powielane porady, które nie działają!
 
następne »
strona 1 z 12
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit [WIDEO] Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit [WIDEO]

Ćwiczenia na cellulit odgrywają ważną rolę w procesie zwalczania pomarańczowej skórki. Tego typu...

więcej

13195

ĆWICZENIA na jędrne PIERSI [galeria zdjęć] ĆWICZENIA na jędrne PIERSI [galeria zdjęć]

Piersi są nie tylko symbolem kobiecego ciała, ale ozdobą, zwłaszcza jeśli umiejętnie o nie dbasz. A...

więcej

16142

Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki

Chcesz, żeby wiosną jędrne pośladki wyglądały atrakcyjnie w opiętych dżinsach, a latem w seksownym...

więcej

24007

Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców

Gorsetem, chroniącym kręgosłup, są mocne mięśnie. To dzięki nim nasze ruchy są zwinne i pełne...

więcej

15537

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Po zabiegu artroskopii powinieneś przejść rehabilitację, która przywróci sprawność twojego kolana i całego organizmu. W związku z tym nie czekaj, aż kolano samo dojdzie do sprawności - znajdź...

Przypuszczam, że uderzenie nastąpiło na jakimś treningu... Jeśli nie stwierdzono żadnego pęknięcia ani złamania, to obrzęk wynika jedynie z silnego uderzenia (zbicie okostnej, które jest bardzo...

Objawy bólowe, które wciąż posiadasz, są wynikiem złej rehabilitacji. W takich przypadkach zalecana i skuteczna jest terapia manualna oraz terapia mięśniowo-powięziowa. Proponuję, abyś poszukała...

Grupy wsparcia
data

Czerwiec 29, 2015

ja polecam taniec Zumba, tak myślę że to chyba najlepsza aktywność, ja zaczęłam 3 miesiące temu dwa razy w tygodniu i już mam 9 kg na minusie, oczywiście ze zdrowym odżywianiem.

data

Czerwiec 29, 2015

Stosowałam Weidera parę lat temu. Efekty zdecydowanie były widoczne, brzuszek miałam ładny, no ale na kręgosłupie też się to odbiło. Z natury jestem uparta, więc przezwyciężyłam monotonię ćwiczeń. Po Wederze wybrałam rower, basen i zumbę - efekty także widać, a i przyjemność większa....

data

Czerwiec 27, 2015

Podstawa to dobra dieta i regularne ćwiczenia. Oczywiście możesz jako dodatek jakies tam kapsułki zastosować ja np. kilka miesięcy temu na e-ziko kupiłam jakies z zielonych ziaren kawy. No ładnie działały, ale bez diety i deficytu kalorycznego nie da efektów porządanych niestety :)

data

Czerwiec 26, 2015

Można stosować różnego rodzaju maści ale osobiście poleciłbym wybrać się do lekarza

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.