5 sposobów na PŁASKI BRZUCH

115 komentarze
Autor: Aneta Grabowska

Tylko bardzo młode dziewczyny mogą pochwalić się idealnie płaskim brzuchem. By go zachować na długo, zadbaj o mięśnie brzucha i wprowadź w życie kilka przydatnych sztuczek. Oto pięć sposobów na płaski brzuch - dieta, ćwiczenia, postawa ciała, bielizna wyszczuplająca i... buty na obcasie.

Fałdki i oponki na brzuchu spędzają sen z powiek niejednej z nas. Co zrobić, by się ich pozbyć? Czy konieczne są mordercze ćwiczenia w siłowni połączone z drakońską dietą? Niekoniecznie. Oto 5 sposobów na wymodelowanie płaskiego brzucha.

1. Płaski brzuch w dużym stopniu zależy od diety

Dieta to obok ćwiczeń podstawa. Jedz nieduże posiłki 5–6 razy dziennie, każdy z porcją owoców lub warzyw. Doceń jogurty z żywymi kulturami bakterii – utrzymują w równowadze florę jelitową, ograniczając produkcję gazów, zapobiegają też wzdęciom i zaparciom. Unikaj mocno solonych potraw (zatrzymują wodę w organizmie). Zrezygnuj z warzyw wzdymających (np. fasola, groch, bób, kapusta, cebula). Nie pij gazowanych napojów (dwutlenek węgla rozpycha żołądek), unikaj ssania karmelków i żucia gumy (połykasz wtedy sporo powietrza). Nie zapominaj o ziołach, które przyśpieszają trawienie i łagodzą wzdęcia. Do potraw dodawaj m.in. majeranek, gorczycę, pieprz. Pij napary z mięty, rumianku, kopru. Jeżeli masz skłonność do wzdęć, przyjmuj preparaty łagodzące (np. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).

Czytaj też: Weekendowa dieta na płaski brzuch

Nie przegap

2. Maskująca bielizna zasłoni niedoskonałości brzucha

Jeśli twój brzuch jest daleki od ideału, możesz nosić bieliznę korygującą – skutecznie go ukryje i dodatkowo wyszczupli biodra. Wysokie figi zatuszują wypukły brzuszek, pas wymodeluje talię, gorset ukryje niedoskonałe kształty i poprawi wygląd sylwetki, body wysmukli piersi, brzuch i biodra, a zabudowane majtki z nogawkami zamaskują zbyt krągłe uda, biodra, pośladki i brzuch. Wybierając bieliznę korygującą, zwróć uwagę, by od wewnątrz była wykończona bawełną – będziesz mogła nosić ją w upały.

Czytaj też: Jak dobrać stanik sportowy w zależności od wielkości biustu

3. Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Wytrenowane mięśnie brzucha to najlepszy gorset. Aby spełniały taką funkcję, trzeba je wzmocnić, np. wykonując tradycyjne brzuszki: połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, dłonie oprzyj na karku, szeroko rozstawiając łokcie, zrób wdech, na wydechu unieś lekko głowę, jednocześnie spinając mięśnie brzucha (trenujesz mięsień prosty brzucha). Ćwicz codziennie, wykonując 3–4 serie po 10 powtórzeń. To podstawowe ćwiczenie możesz modyfikować, np. unoś głowę ruchem skrętnym w kierunku kolana (wzmacniasz mięśnie skośne brzucha). Trenuj też dolny odcinek mięśnia prostego – rób tzw. brzuszki odwrotne: leżąc na plecach, unieś pionowo wyprostowane nogi i odrywaj biodra od podłogi.

Czytaj też: Fat burning - trening wideo z Olą Żelazo

4. Buty na obcasie sprawią, że odruchowo wciągniesz brzuch

Wybieraj pantofle na niezbyt wysokim obcasie (3–5 cm). Dzięki nim sylwetka będzie wydawała się wyższa i szczuplejsza. Ponadto wymuszają one korzystną dla wyglądu brzucha postawę ciała – ramiona są odchylone do tyłu, biodra lekko wysunięte do przodu, a pośladki napięte. Odruchowo wciągasz też brzuch. Warto w nich chodzić, bo są superkobiece i dodają seksapilu.

Czytaj też: High heels, czyli fitness na obcasach

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Jadore, 26.11.2014 18:41
Ćwiczenia + Dieta ( racjonalne odżywianie ) a najlepsza są ćwiczenia typu brzuszki , podnoszenie prostych nóg na około 10 cm przytrzymanie ich i opuszczenie. Poza tym tak naprawdę to tylko pomaga zbudować sylwetkę "brzucha" ogólnie to jeśli chce się mieć go płaskiego trzeba dbać o to co się je i o to żeby ćwiczyć bo jak przytyjemy to nie da się schudnąć tylko i wyłącznie z 1 partii ciała.
chmiel241, 08.09.2013 17:33
Mogę Ci spokojnie polecić ten artykuł. W syntetyczny sposób przedstawia na czym należy się skupić przy ćwiczeniach na brzuch. Przede wszystkim chodzi o technikę wykonywania a nie o liczbę powtórzeń. Polecam ten tekst. Pozdrawiam.
 

5. Jeśli chcesz spłaszczyć brzuch, dbaj o prawidłową postawę

Tylko proste plecy. Kiedy się garbisz, wydajesz się niższa, a brzuch się uwypukla. Dlatego w każdej sytuacji prostuj plecy – ściągnij łopatki, unieś głowę, napnij pośladki. Sylwetka nabierze lekkości, a brzuch stanie się mniej widoczny. Aby mięśnie pleców były sprężyste, trenuj je. Ćwiczenia są proste i zajmą ci kilka minut dziennie. Stań w lekkim rozkroku, jedną rękę unieś, drugą trzymaj wzdłuż tułowia, rób 3–4 wymachy do tyłu (obiema rękami), zmień stronę. Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie, jednocześnie unieś prawą rękę i lewą nogę, chwilę wytrzymaj, zmień stronę. Każde ćwiczenie powtórz 6–10 razy.

Czytaj też: Ćwiczenia na wzmocnienie gorsetu mięśniowego

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 24.11.2014

Komentarze (1 - 10 z 115)
Karola, 28.12.2014 16.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja ćwiczę wg abs 2 i polecam ten system ćwiczeń na brzuch, ponieważ daje szybkie rezultaty. Najlepiej stosować go z dietą. Opis tego systemu ćwiczeń i wiele innych skutecznych ćwiczeń na brzuch, boczki i dieta znajdują się tutaj: http://super-brzuch.pl
 
nik, 23.06.2014 13.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
kiełbase lub kabanosy, a żeby się nie znudziło to polecam maestro bo mają rozne smaki. Mięso to siła i nie czujesz się potem zmęczony.
 
gualo, 23.06.2014 11.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No własnie a co można jeść jako przekąskę zamiast kanapek i owoców, bo to cukry?
 
Ania filt, 04.09.2013 10.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja dziewczyny na płaski brzuch polecam bieganie interwałowe; Polecił mi to kuzyn. Póżniej znalazłam takie coś : http://fitinterval.com// Super motywująca muzyka i plan treningowy. Na początku było ciężko ale później nabrałam kondycji. No i 10 kg w dół. Próbowałam chyba ze 3 lata zrzucić wagę bezskutecznie. Stwierdzam jednak że ciężka praca przynosi najlepsze efekty i nie ma żadnej diety cud.
 
kafiarenka, 10.07.2013 23.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Całe życie katowałam się dietami i nie mogłam zaakceptować swojego wyglądu. Pewnego dnia po prostu mnie olśniło – po co sobie odmawiać przyjemności i ciągle narzekać? Dla faceta? Bo w gazetach i na bilbordach same chude modelki? Ważne, żeby żyć, podobać się sobie a nie innym. Dlatego pokochałam swoje kobiece kształty i zamiast ukrywać je pod workowatymi ubraniami zaczęłam je eksponować. Wyrzuciłam wszystkie stare ubrania i bieliznę. Kupiłam kilka kobiecych sukienek i seksowny zestaw bielizny i wyglądam jak Christina Hendrix. Dziewczyny zmieńcie swoje podejście do siebie, a nie swoje ciało!
 
Overweight, 28.06.2013 18.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Świetny i pożyteczny artykuł - na pewno skorzystam z porad.
 
Kamila , 18.06.2013 12.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Droga Karo. Dlatego nie powinno sugerować się wagą, a centymetrem. To tylko cyferki, na które wpływa wiele czynników, nie tylko tłuszcz.
 
kara, 23.05.2013 22.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wszędzie takie same nic nie wnoszące porady. Nie jem miesa, słodyczy, nie pije napojów gazowanych. Nie objadam się, ani nie podjadam. Zrezygnowałam z masła, chleba i produktów mącznych. Ćwiczę (basen + fitnes), przeszłam całą 6weidera, a waga nadal stoi w miejscu. Wszędzie te same powielane porady, które nie działają!
 
prosząca o pomoc, 05.05.2013 19.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
wszystko ściema. chciałabym jakieś ćwiczenia nie super trudne jak na przykład z w6a ani super brzuszki. chciałabym coś łatwiejszego na dłuższą metę przynoszącą jakieś efekty. jeśli chcecie schudnąć no to trzeba ruszyć pupe :P POWODZENIA
 
Jula, 01.05.2013 11.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam 18 lat, ważę 55 kg i 155cm wzrostu, chcę szybko schudnąć twarz, brzuch, uda aa zwłaszcza piersi jakie ćwiczenia i dieta ?
 
następne »
strona 1 z 12
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym [ZDJĘCIA] Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym [ZDJĘCIA]

Wypróbuj ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym. Chcąc zachować...

więcej

26990

Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit

Ćwiczenia na cellulit odgrywają ważną rolę w procesie zwalczania pomarańczowej skórki. Tego typu...

więcej

13195

Jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu? [WIDEO] Jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu? [WIDEO]

Tłuszcz na brzuchu bywa zmorą wielu osób, nawet tych, które z natury są szczupłe i mają zgrabną...

więcej

9603

Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki [OPISY] Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki [OPISY]

Ćwiczenia na płaski brzuch i na boczki przyspieszają odchudzanie i działanie każdej diety...

więcej

20277

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Przyznam szczerze, że ja również nie wiem, co można by zmienić. Istnieje teoria, że ok. 40 roku życia spowalnia się metabolizm i powinnyśmy jeść ok. 15% mniej. Jednak pani jadłospis wydaje się dobry,...

Jeżeli wychodzi pani do kina lub w inne miejsce sporadycznie, to proponuję sprawdzić, co będzie dla pani najwygodniejsze. Życie to nie dieta, a jedynie uzupełnienie. Organizm nie jest "konkretnym...

Cieszę się, że napisałaś o tym, że chorujesz na niedoczynność tarczycy, bo to zaburzenie ma całkiem spory wpływ na przybieranie na wadze. Mam nadzieję, że jesteś pod opieką lekarza. Bez wyregulowania...

Grupy wsparcia
data

Luty 24, 2015

ćwiczenia w domu też nie są złe, trzeba tylko mieć pomysł, tu np jest takie bogactwo sprzętu: http://www.sk-sport.pl/pol_n_SILOWNIA-I-FITNESS_POZOSTALY-SPRZET-2380.html - jest też zakładka z ćwiczeniami

data

Luty 24, 2015

Jeśli nikogo nie znajdziesz, to jakaś przyjemna, motywująca muzyka w słuchawkach i zacznij od krótkich tras, takich które najbardziej będą Ci odpowiadać. Z czasem może coś zwiększysz i wejdzie CI to w nawyk :)

data

Luty 24, 2015

Zgadzam się, same ćwiczenia mogą jedynie wzmocnić mięśnie, trzeba do tego dodać dietę i ogólną aktywność fizyczną

data

Luty 24, 2015

może slimcea się nada ?

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.