5 sposobów na PŁASKI BRZUCH

121 komentarze
Autor: Aneta Grabowska - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Tylko bardzo młode dziewczyny mogą pochwalić się idealnie płaskim brzuchem. By go zachować na długo, zadbaj o mięśnie brzucha i wprowadź w życie kilka przydatnych sztuczek. Oto pięć sposobów na płaski brzuch - dieta, ćwiczenia, postawa ciała, bielizna wyszczuplająca i... buty na obcasie.

Fałdki i oponki na brzuchu spędzają sen z powiek niejednej z nas. Co zrobić, by się ich pozbyć? Czy konieczne są mordercze ćwiczenia w siłowni połączone z drakońską dietą? Niekoniecznie. Oto 5 sposobów na wymodelowanie płaskiego brzucha.

1. Płaski brzuch w dużym stopniu zależy od diety

Dieta to obok ćwiczeń podstawa. Jedz nieduże posiłki 5–6 razy dziennie, każdy z porcją owoców lub warzyw. Doceń jogurty z żywymi kulturami bakterii – utrzymują w równowadze florę jelitową, ograniczając produkcję gazów, zapobiegają też wzdęciom i zaparciom. Unikaj mocno solonych potraw (zatrzymują wodę w organizmie). Zrezygnuj z warzyw wzdymających (np. fasola, groch, bób, kapusta, cebula). Nie pij gazowanych napojów (dwutlenek węgla rozpycha żołądek), unikaj ssania karmelków i żucia gumy (połykasz wtedy sporo powietrza). Nie zapominaj o ziołach, które przyśpieszają trawienie i łagodzą wzdęcia. Do potraw dodawaj m.in. majeranek, gorczycę, pieprz. Pij napary z mięty, rumianku, kopru. Jeżeli masz skłonność do wzdęć, przyjmuj preparaty łagodzące (np. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).

Polecamy
Dieta fitnesski: jadłospis dla kobiet ćwiczących w klubach fitness

Dieta fitnesski: jadłospis dla kobiet ćwiczących w klubach fitness

Dieta fitnesski musi zawierać konkretną ilość kalorii i składników odżywczych. Regularne zajęcia fitness zapewnią modelowanie sylwetki, odchudzanie i poprawę ...

2. Maskująca bielizna zasłoni niedoskonałości brzucha

Jeśli twój brzuch jest daleki od ideału, możesz nosić bieliznę korygującą – skutecznie go ukryje i dodatkowo wyszczupli biodra. Wysokie figi zatuszują wypukły brzuszek, pas wymodeluje talię, gorset ukryje niedoskonałe kształty i poprawi wygląd sylwetki, body wysmukli piersi, brzuch i biodra, a zabudowane majtki z nogawkami zamaskują zbyt krągłe uda, biodra, pośladki i brzuch. Wybierając bieliznę korygującą, zwróć uwagę, by od wewnątrz była wykończona bawełną – będziesz mogła nosić ją w upały.

Polecamy
Jak dobrać stanik sportowy? Jaki biustonosz sportowy wybrać?

Jak dobrać stanik sportowy? Jaki biustonosz sportowy wybrać?

Jak dobrać stanik sportowy? W pierwszej kolejności należy dopasować biustonosz sportowy do rozmiaru biustu. Następnie, mając już na sobie wybrany ...

3. Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Wytrenowane mięśnie brzucha to najlepszy gorset. Aby spełniały taką funkcję, trzeba je wzmocnić, np. wykonując tradycyjne brzuszki: połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, dłonie oprzyj na karku, szeroko rozstawiając łokcie, zrób wdech, na wydechu unieś lekko głowę, jednocześnie spinając mięśnie brzucha (trenujesz mięsień prosty brzucha). Ćwicz codziennie, wykonując 3–4 serie po 10 powtórzeń. To podstawowe ćwiczenie możesz modyfikować, np. unoś głowę ruchem skrętnym w kierunku kolana (wzmacniasz mięśnie skośne brzucha). Trenuj też dolny odcinek mięśnia prostego – rób tzw. brzuszki odwrotne: leżąc na plecach, unieś pionowo wyprostowane nogi i odrywaj biodra od podłogi.

Polecamy
Ćwiczenia na mięśnie brzucha - trening Oli Żelazo [WIDEO]

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - trening Oli Żelazo [WIDEO]

Chcesz mieć płaski, jędrny, delikatnie umięśniony brzuch? Trenerka Ola Żelazo pokazuje specjalnie skomponowany zestaw ćwiczeń, które wzmocnią i wyszczuplą brzuch ...

4. Buty na obcasie sprawią, że odruchowo wciągniesz brzuch

Wybieraj pantofle na niezbyt wysokim obcasie (3–5 cm). Dzięki nim sylwetka będzie wydawała się wyższa i szczuplejsza. Ponadto wymuszają one korzystną dla wyglądu brzucha postawę ciała – ramiona są odchylone do tyłu, biodra lekko wysunięte do przodu, a pośladki napięte. Odruchowo wciągasz też brzuch. Warto w nich chodzić, bo są superkobiece i dodają seksapilu.

Polecamy
High heels, czyli fitness na obcasach [WIDEO]

High heels, czyli fitness na obcasach [WIDEO]

High heels fitness to ćwiczenia z elementami tańca, w których wykorzystuje się buty na szpilkach. Fitness na obcasach pozwala wysmuklić ...

5. Jeśli chcesz spłaszczyć brzuch, dbaj o prawidłową postawę

Tylko proste plecy. Kiedy się garbisz, wydajesz się niższa, a brzuch się uwypukla. Dlatego w każdej sytuacji prostuj plecy – ściągnij łopatki, unieś głowę, napnij pośladki. Sylwetka nabierze lekkości, a brzuch stanie się mniej widoczny. Aby mięśnie pleców były sprężyste, trenuj je. Ćwiczenia są proste i zajmą ci kilka minut dziennie. Stań w lekkim rozkroku, jedną rękę unieś, drugą trzymaj wzdłuż tułowia, rób 3–4 wymachy do tyłu (obiema rękami), zmień stronę. Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie, jednocześnie unieś prawą rękę i lewą nogę, chwilę wytrzymaj, zmień stronę. Każde ćwiczenie powtórz 6–10 razy.

Polecamy
Core stability - 7 ćwiczeń na stabilność ogólną

Core stability - 7 ćwiczeń na stabilność ogólną

Ćwiczenia core stability, nazywane też ćwiczeniami mięśni głębokich lub treningiem stabilności ogólnej, wzmacniają gorset mięśniowy tułowia, czyli te partie mięśni ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 06.08.2015

Komentarze (1 - 10 z 121)
Ania, 11.11.2015 22.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bardzo fajny artykuł. Co prawda jest tak krótko opisany ale wiem teraz na czym polega trenowanie bo zapisałam się na siłownie i jestem kompletnie zielona. Co prawda ciągle ktoś mi pomaga w treningach ale nie mogę przecież wiecznie oczekiwać że ktoś mi pomoże i sama też powinnam w końcu zacząć pomagać.
 
Iska, 10.10.2015 21.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bardzo mi sie spodobal Twoj komentarz! Kochajmy siebie!
 
MalaMi21, 22.08.2015 00.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Profesjonalne porady na odchudzanie (bez jakiś pierdół), które mogę Wam polecić -> twojdziennik.eu/1inxtw5/3/1341 :)
 
Marysia, 10.08.2015 03.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witajcie grupowicze i grupowiczki. Postanowiłam że skoro i mi pomagali to i ja pomoge Emotikon smile znalazłam w internecie artykuł który zmienił moje życie. Udało mi się w końcu osiągnąc swój cel i figure o której marzyłam. Udostępniam wam strone na której możecie go pozyskać. Miłego wieczorka. http://twojdziennik.eu/vjx37wb/4/1286
 
Magda, 12.06.2015 15.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja z mamą do treningu zażywałyśmy też african mango. Dobry suplement diety wspomagający spalanie tkanki tłuszczowej. Nie mieliśmy też tak dużego łaknienia jak zwykle
 
granulina, 29.03.2015 15.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na pewno, jeżeli jesteś odpowiednio wytrzymała i cierpliwa. Jest taka bielizna? Muszę skorzystać.
 
pączek, 23.03.2015 19.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jak na razie robię 6 weidera, widać już pierwsze efekty a do tego noszę bieliznę modelującą efelina. Wierzę, że osiągnę to co chcę.
 
nik, 23.06.2014 13.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
kiełbase lub kabanosy, a żeby się nie znudziło to polecam maestro bo mają rozne smaki. Mięso to siła i nie czujesz się potem zmęczony.
 
gualo, 23.06.2014 11.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No własnie a co można jeść jako przekąskę zamiast kanapek i owoców, bo to cukry?
 
Ania filt, 04.09.2013 10.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja dziewczyny na płaski brzuch polecam bieganie interwałowe; Polecił mi to kuzyn. Póżniej znalazłam takie coś : http://fitinterval.com// Super motywująca muzyka i plan treningowy. Na początku było ciężko ale później nabrałam kondycji. No i 10 kg w dół. Próbowałam chyba ze 3 lata zrzucić wagę bezskutecznie. Stwierdzam jednak że ciężka praca przynosi najlepsze efekty i nie ma żadnej diety cud.
 
następne »
strona 1 z 13
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

16273

Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Sposoby na zakwasy pozwolą ci pozbyć się specyficznego bólu, który zwykle pojawia się dzień po...

więcej

16081

Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu

Chcesz szybko schudnąć 3, 5 lub 10 kilogramów ćwicząc w domowym zaciszu? Dla tych, którzy nie lubią...

więcej

15350

5 sposobów na PŁASKI BRZUCH 5 sposobów na PŁASKI BRZUCH

Tylko bardzo młode dziewczyny mogą pochwalić się idealnie płaskim brzuchem. By go zachować na...

więcej

11910

Eksperci

Przedstawione objawy wskazują na schorzenie nazywane nadkwasotą żołądka. Żołądek w jego naturalnym stanie jest pokryty grubą warstwą śluzu. Gdy dojdzie do zaburzenia homeostazy, nadmierna produkcja...

W twoim przypadku najlepszym rozwiązaniem prawdopodobnie będzie połączenie odpowiednio skomponowanej diety oraz ćwiczeń wzmacniających. Staraj się odżywiać zdrowo i dostarczaj źródła białka 3-4 razy...

Oto moje zasady zdrowego stylu życia, które warto wprowadzić w każdym wieku: 1. Zdrowie psychiczne, fizyczne i społeczne Jeśli jesteś zdrowa, nie ma dla ciebie granic możliwości, są tylko bariery...

Forum
data

Kwiecień 28, 2016

Moja znajoma chodzi na zumbę i bardzo sobie chwali. Do tego taniec rzeźni jej nogi i pupę :D

data

Kwiecień 28, 2016

Ja na ból kolan przykładowo polecam ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg - szczególnie uda oraz łydki. Do tego rozciąganie statyczne kilka razy w tygodniu oraz rolowanie mięśni lub ich masaż rozluźniający.

data

Kwiecień 28, 2016

Zaczynając swoją przygodę z bieganiem pamiętaj o porządnej rozgrzewce i co jest bardzo ważne o rozciąganiu po bieganiu.

data

Kwiecień 28, 2016

Moja znajoma to robiła i nie miała po tym zbyt dobrych efektów. To raczej ćwiczenie na wzmocnienie mięśni niż na spalenie tłuszczu na brzuchu. Jesli chcecie aby wasze mięśnie były widoczne uprawiajcie ćwiczenia cardio jak rower lub bieganie.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.