5 sposobów na PŁASKI BRZUCH

117 komentarze
Autor: Aneta Grabowska - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Tylko bardzo młode dziewczyny mogą pochwalić się idealnie płaskim brzuchem. By go zachować na długo, zadbaj o mięśnie brzucha i wprowadź w życie kilka przydatnych sztuczek. Oto pięć sposobów na płaski brzuch - dieta, ćwiczenia, postawa ciała, bielizna wyszczuplająca i... buty na obcasie.

Fałdki i oponki na brzuchu spędzają sen z powiek niejednej z nas. Co zrobić, by się ich pozbyć? Czy konieczne są mordercze ćwiczenia w siłowni połączone z drakońską dietą? Niekoniecznie. Oto 5 sposobów na wymodelowanie płaskiego brzucha.

1. Płaski brzuch w dużym stopniu zależy od diety

Dieta to obok ćwiczeń podstawa. Jedz nieduże posiłki 5–6 razy dziennie, każdy z porcją owoców lub warzyw. Doceń jogurty z żywymi kulturami bakterii – utrzymują w równowadze florę jelitową, ograniczając produkcję gazów, zapobiegają też wzdęciom i zaparciom. Unikaj mocno solonych potraw (zatrzymują wodę w organizmie). Zrezygnuj z warzyw wzdymających (np. fasola, groch, bób, kapusta, cebula). Nie pij gazowanych napojów (dwutlenek węgla rozpycha żołądek), unikaj ssania karmelków i żucia gumy (połykasz wtedy sporo powietrza). Nie zapominaj o ziołach, które przyśpieszają trawienie i łagodzą wzdęcia. Do potraw dodawaj m.in. majeranek, gorczycę, pieprz. Pij napary z mięty, rumianku, kopru. Jeżeli masz skłonność do wzdęć, przyjmuj preparaty łagodzące (np. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).

Polecamy
Dieta fitnesski: jadłospis dla kobiet ćwiczących w klubach fitness

Dieta fitnesski: jadłospis dla kobiet ćwiczących w klubach fitness

Dieta fitnesski musi zawierać konkretną ilość kalorii i składników odżywczych. Regularne zajęcia fitness zapewnią modelowanie sylwetki, odchudzanie i poprawę ...

2. Maskująca bielizna zasłoni niedoskonałości brzucha

Jeśli twój brzuch jest daleki od ideału, możesz nosić bieliznę korygującą – skutecznie go ukryje i dodatkowo wyszczupli biodra. Wysokie figi zatuszują wypukły brzuszek, pas wymodeluje talię, gorset ukryje niedoskonałe kształty i poprawi wygląd sylwetki, body wysmukli piersi, brzuch i biodra, a zabudowane majtki z nogawkami zamaskują zbyt krągłe uda, biodra, pośladki i brzuch. Wybierając bieliznę korygującą, zwróć uwagę, by od wewnątrz była wykończona bawełną – będziesz mogła nosić ją w upały.

Polecamy
Jak dobrać stanik sportowy? Jaki biustonosz sportowy wybrać?

Jak dobrać stanik sportowy? Jaki biustonosz sportowy wybrać?

Jak dobrać stanik sportowy? W pierwszej kolejności należy dopasować biustonosz sportowy do rozmiaru biustu. Następnie, mając już na sobie wybrany ...

3. Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Wytrenowane mięśnie brzucha to najlepszy gorset. Aby spełniały taką funkcję, trzeba je wzmocnić, np. wykonując tradycyjne brzuszki: połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, dłonie oprzyj na karku, szeroko rozstawiając łokcie, zrób wdech, na wydechu unieś lekko głowę, jednocześnie spinając mięśnie brzucha (trenujesz mięsień prosty brzucha). Ćwicz codziennie, wykonując 3–4 serie po 10 powtórzeń. To podstawowe ćwiczenie możesz modyfikować, np. unoś głowę ruchem skrętnym w kierunku kolana (wzmacniasz mięśnie skośne brzucha). Trenuj też dolny odcinek mięśnia prostego – rób tzw. brzuszki odwrotne: leżąc na plecach, unieś pionowo wyprostowane nogi i odrywaj biodra od podłogi.

Polecamy
Ćwiczenia na mięśnie brzucha - trening Oli Żelazo [WIDEO]

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - trening Oli Żelazo [WIDEO]

Chcesz mieć płaski, jędrny, delikatnie umięśniony brzuch? Trenerka Ola Żelazo pokazuje specjalnie skomponowany zestaw ćwiczeń, które wzmocnią i wyszczuplą brzuch ...

4. Buty na obcasie sprawią, że odruchowo wciągniesz brzuch

Wybieraj pantofle na niezbyt wysokim obcasie (3–5 cm). Dzięki nim sylwetka będzie wydawała się wyższa i szczuplejsza. Ponadto wymuszają one korzystną dla wyglądu brzucha postawę ciała – ramiona są odchylone do tyłu, biodra lekko wysunięte do przodu, a pośladki napięte. Odruchowo wciągasz też brzuch. Warto w nich chodzić, bo są superkobiece i dodają seksapilu.

Polecamy
High heels, czyli fitness na obcasach [WIDEO]

High heels, czyli fitness na obcasach [WIDEO]

High heels fitness to ćwiczenia z elementami tańca, w których wykorzystuje się buty na szpilkach. Fitness na obcasach pozwala wysmuklić ...

5. Jeśli chcesz spłaszczyć brzuch, dbaj o prawidłową postawę

Tylko proste plecy. Kiedy się garbisz, wydajesz się niższa, a brzuch się uwypukla. Dlatego w każdej sytuacji prostuj plecy – ściągnij łopatki, unieś głowę, napnij pośladki. Sylwetka nabierze lekkości, a brzuch stanie się mniej widoczny. Aby mięśnie pleców były sprężyste, trenuj je. Ćwiczenia są proste i zajmą ci kilka minut dziennie. Stań w lekkim rozkroku, jedną rękę unieś, drugą trzymaj wzdłuż tułowia, rób 3–4 wymachy do tyłu (obiema rękami), zmień stronę. Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie, jednocześnie unieś prawą rękę i lewą nogę, chwilę wytrzymaj, zmień stronę. Każde ćwiczenie powtórz 6–10 razy.

Polecamy
Core stability - 7 ćwiczeń na stabilność ogólną

Core stability - 7 ćwiczeń na stabilność ogólną

Ćwiczenia core stability, nazywane też ćwiczeniami mięśni głębokich lub treningiem stabilności ogólnej, wzmacniają gorset mięśniowy tułowia, czyli te partie mięśni ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 23.04.2015

Komentarze (1 - 10 z 117)
Magda, 12.06.2015 15.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja z mamą do treningu zażywałyśmy też african mango. Dobry suplement diety wspomagający spalanie tkanki tłuszczowej. Nie mieliśmy też tak dużego łaknienia jak zwykle
 
granulina, 29.03.2015 15.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na pewno, jeżeli jesteś odpowiednio wytrzymała i cierpliwa. Jest taka bielizna? Muszę skorzystać.
 
pączek, 23.03.2015 19.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jak na razie robię 6 weidera, widać już pierwsze efekty a do tego noszę bieliznę modelującą efelina. Wierzę, że osiągnę to co chcę.
 
nik, 23.06.2014 13.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
kiełbase lub kabanosy, a żeby się nie znudziło to polecam maestro bo mają rozne smaki. Mięso to siła i nie czujesz się potem zmęczony.
 
gualo, 23.06.2014 11.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No własnie a co można jeść jako przekąskę zamiast kanapek i owoców, bo to cukry?
 
Ania filt, 04.09.2013 10.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja dziewczyny na płaski brzuch polecam bieganie interwałowe; Polecił mi to kuzyn. Póżniej znalazłam takie coś : http://fitinterval.com// Super motywująca muzyka i plan treningowy. Na początku było ciężko ale później nabrałam kondycji. No i 10 kg w dół. Próbowałam chyba ze 3 lata zrzucić wagę bezskutecznie. Stwierdzam jednak że ciężka praca przynosi najlepsze efekty i nie ma żadnej diety cud.
 
kafiarenka, 10.07.2013 23.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Całe życie katowałam się dietami i nie mogłam zaakceptować swojego wyglądu. Pewnego dnia po prostu mnie olśniło – po co sobie odmawiać przyjemności i ciągle narzekać? Dla faceta? Bo w gazetach i na bilbordach same chude modelki? Ważne, żeby żyć, podobać się sobie a nie innym. Dlatego pokochałam swoje kobiece kształty i zamiast ukrywać je pod workowatymi ubraniami zaczęłam je eksponować. Wyrzuciłam wszystkie stare ubrania i bieliznę. Kupiłam kilka kobiecych sukienek i seksowny zestaw bielizny i wyglądam jak Christina Hendrix. Dziewczyny zmieńcie swoje podejście do siebie, a nie swoje ciało!
 
Overweight, 28.06.2013 18.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Świetny i pożyteczny artykuł - na pewno skorzystam z porad.
 
Kamila , 18.06.2013 12.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Droga Karo. Dlatego nie powinno sugerować się wagą, a centymetrem. To tylko cyferki, na które wpływa wiele czynników, nie tylko tłuszcz.
 
kara, 23.05.2013 22.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wszędzie takie same nic nie wnoszące porady. Nie jem miesa, słodyczy, nie pije napojów gazowanych. Nie objadam się, ani nie podjadam. Zrezygnowałam z masła, chleba i produktów mącznych. Ćwiczę (basen + fitnes), przeszłam całą 6weidera, a waga nadal stoi w miejscu. Wszędzie te same powielane porady, które nie działają!
 
następne »
strona 1 z 12
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu

Chcesz szybko schudnąć 3, 5 lub 10 kilogramów ćwicząc w domowym zaciszu? Dla tych, którzy nie lubią...

więcej

15030

Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy? Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy?

Które ćwiczenia na płaski brzuch są lepsze? Aerobiczna 6, w przeciwieństwie do treningu abs, nie...

więcej

11537

ĆWICZENIA i dieta wyszczuplające biodra [ZDJĘCIA] ĆWICZENIA i dieta wyszczuplające biodra [ZDJĘCIA]

Jeśli chcesz wysmuklić biodra, podpowiemy ci, jaką dietę i jakie ćwiczenia wybrać. Zaokrąglone...

więcej

8384

Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit [WIDEO] Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit [WIDEO]

Ćwiczenia na cellulit odgrywają ważną rolę w procesie zwalczania pomarańczowej skórki. Tego typu...

więcej

13195

Eksperci

Wygląd nie jest najważniejszy, jednak przy obecnej wadze twoje zdrowie jest w poważnym niebezpieczeństwie. Na szczęście masz w sobie chęć do zmiany, a to jest podstawa sukcesu! Tak, jak już pisałam w...

Z przykrością będę musiała panią rozczarować, jednak przy chorym kręgosłupie ćwiczenia w domu nie są dobrym pomysłem, chyba że pod opieką trenera. Źródłem skuteczności ćwiczeń ujędrniających jest...

Z opisu rezonansu nie wynika nic niepokojącego... Kwestią jest to, jakie masz ewentualne objawy bólowe kolana. Przypuszczam, że w przypadku pracy fizycznej problem jest natury bardziej...

Forum
data

Lipiec 23, 2015

Kobiety chodzą na siłownie żeby chudnąć, a faceci wręcz przeciwnie - chcą nabrać masy. Dość zabawny paradoks. Ja w domu ćwiczę na macie. Lubię się wyciszyć przy jodze. Zresztą nie można cały czas trenować, ponieważ przetrenujemy mięśnie.

data

Lipiec 23, 2015

Żeby zacząć biegać polecam jedną rzecz - wyjść i zacząć biegać. Od czytania forum nikt jeszcze biegać nie zaczął. Potrzeba tylko chęci. Trzeba powiedzieć sobie "Od dzisiaj biegam" i być konsekwentnym.

data

Lipiec 23, 2015

Szóstka Weidera to dobry sposób na płaski brzuch, ale nie ma co się spodziewać ogromnego kaloryfera i pięknego brzucha. Prawdziwe ćwiczenia, które są w stanie wymodelować nasz brzuch doprowadzają do tego, że mamy uczucie palenia mięśni. Lepiej porobić takie ćwiczenia niż katować się tą...

data

Lipiec 22, 2015

ZAPRASZAMY DO UDZIAŁU W KONKURSIE! Mamy dla was 2 podwójne vouchery na lekcję wakeboardingu o wartości 650 zł każdy! Jeśli chcesz wygrać jeden z nich zaloguj się na forum i pod tym postem dodaj swoją odpowiedź na zadanie konkursowe. Zadanie konkursowe: Dokończ zdanie:...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.