5 sposobów na PŁASKI BRZUCH

114 komentarze
Autor: Aneta Grabowska

Tylko bardzo młode dziewczyny mogą pochwalić się idealnie płaskim brzuchem. By go zachować na długo, zadbaj o mięśnie brzucha i wprowadź w życie kilka przydatnych sztuczek. Oto pięć sposobów na płaski brzuch - dieta, ćwiczenia, postawa ciała, bielizna wyszczuplająca i... buty na obcasie.

Fałdki i oponki na brzuchu spędzają sen z powiek niejednej z nas. Co zrobić, by się ich pozbyć? Czy konieczne są mordercze ćwiczenia w siłowni połączone z drakońską dietą? Niekoniecznie. Oto 5 sposobów na wymodelowanie płaskiego brzucha.

Płaski brzuch w dużym stopniu zależy od diety

Dieta to obok ćwiczeń podstawa. Jedz nieduże posiłki 5–6 razy dziennie, każdy z porcją owoców lub warzyw. Doceń jogurty z żywymi kulturami bakterii – utrzymują w równowadze florę jelitową, ograniczając produkcję gazów, zapobiegają też wzdęciom i zaparciom. Unikaj mocno solonych potraw (zatrzymują wodę w organizmie). Zrezygnuj z warzyw wzdymających (np. fasola, groch, bób, kapusta, cebula). Nie pij gazowanych napojów (dwutlenek węgla rozpycha żołądek), unikaj ssania karmelków i żucia gumy (połykasz wtedy sporo powietrza). Nie zapominaj o ziołach, które przyśpieszają trawienie i łagodzą wzdęcia. Do potraw dodawaj m.in. majeranek, gorczycę, pieprz. Pij napary z mięty, rumianku, kopru. Jeżeli masz skłonność do wzdęć, przyjmuj preparaty łagodzące (np. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).

Nie przegap

Maskująca bielizna zasłoni niedoskonałości brzucha

Jeśli twój brzuch jest daleki od ideału, możesz nosić bieliznę korygującą – skutecznie go ukryje i dodatkowo wyszczupli biodra. Wysokie figi zatuszują wypukły brzuszek, pas wymodeluje talię, gorset ukryje niedoskonałe kształty i poprawi wygląd sylwetki, body wysmukli piersi, brzuch i biodra, a zabudowane majtki z nogawkami zamaskują zbyt krągłe uda, biodra, pośladki i brzuch. Wybierając bieliznę korygującą, zwróć uwagę, by od wewnątrz była wykończona bawełną – będziesz mogła nosić ją w upały.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Wytrenowane mięśnie brzucha to najlepszy gorset. Aby spełniały taką funkcję, trzeba je wzmocnić, np. wykonując tradycyjne brzuszki: połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, dłonie oprzyj na karku, szeroko rozstawiając łokcie, zrób wdech, na wydechu unieś lekko głowę, jednocześnie spinając mięśnie brzucha (trenujesz mięsień prosty brzucha). Ćwicz codziennie, wykonując 3–4 serie po 10 powtórzeń. To podstawowe ćwiczenie możesz modyfikować, np. unoś głowę ruchem skrętnym w kierunku kolana (wzmacniasz mięśnie skośne brzucha). Trenuj też dolny odcinek mięśnia prostego – rób tzw. brzuszki odwrotne: leżąc na plecach, unieś pionowo wyprostowane nogi i odrywaj biodra od podłogi.

Buty na obcasie sprawią, że odruchowo wciągniesz brzuch

Wybieraj pantofle na niezbyt wysokim obcasie (3–5 cm). Dzięki nim sylwetka będzie wydawała się wyższa i szczuplejsza. Ponadto wymuszają one korzystną dla wyglądu brzucha postawę ciała – ramiona są odchylone do tyłu, biodra lekko wysunięte do przodu, a pośladki napięte. Odruchowo wciągasz też brzuch. Warto w nich chodzć, bo są superkobiece i dodają seksapilu.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
chmiel241, 08.09.2013 17:33
Mogę Ci spokojnie polecić ten artykuł. W syntetyczny sposób przedstawia na czym należy się skupić przy ćwiczeniach na brzuch. Przede wszystkim chodzi o technikę wykonywania a nie o liczbę powtórzeń. Polecam ten tekst. Pozdrawiam.
chmiel241, 08.09.2013 17:27
Ja niedawno czytałam o 2 doskonałych sposobach na płaski brzuch. W tym artykule . Moja koleżanka powiedziała mi, że doskonale się sprawdza. Cyba ja również go wypróbuję. Pozdrawiam.
 

Jeśli chcesz spłaszczyć brzuch, dbaj o prawidłową postawę

Tylko proste plecy. Kiedy się garbisz, wydajesz się niższa, a brzuch się uwypukla. Dlatego w każdej sytuacji prostuj plecy – ściągnij łopatki, unieś głowę, napnij pośladki. Sylwetka nabierze lekkości, a brzuch stanie się mniej widoczny. Aby mięśnie pleców były sprężyste, trenuj je. Ćwiczenia są proste i zajmą ci kilka minut dziennie. Stań w lekkim rozkroku, jedną rękę unieś, drugą trzymaj wzdłuż tułowia, rób 3–4 wymachy do tyłu (obiema rękami), zmień stronę. Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie, jednocześnie unieś prawą rękę i lewą nogę, chwilę wytrzymaj, zmień stronę. Każde ćwiczenie powtórz 6–10 razy.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 26.06.2014

Komentarze (1 - 10 z 114)
nik, 23.06.2014 13.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
kiełbase lub kabanosy, a żeby się nie znudziło to polecam maestro bo mają rozne smaki. Mięso to siła i nie czujesz się potem zmęczony.
 
gualo, 23.06.2014 11.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No własnie a co można jeść jako przekąskę zamiast kanapek i owoców, bo to cukry?
 
Ania filt, 04.09.2013 10.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja dziewczyny na płaski brzuch polecam bieganie interwałowe; Polecił mi to kuzyn. Póżniej znalazłam takie coś : http://fitinterval.com// Super motywująca muzyka i plan treningowy. Na początku było ciężko ale później nabrałam kondycji. No i 10 kg w dół. Próbowałam chyba ze 3 lata zrzucić wagę bezskutecznie. Stwierdzam jednak że ciężka praca przynosi najlepsze efekty i nie ma żadnej diety cud.
 
kafiarenka, 10.07.2013 23.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Całe życie katowałam się dietami i nie mogłam zaakceptować swojego wyglądu. Pewnego dnia po prostu mnie olśniło – po co sobie odmawiać przyjemności i ciągle narzekać? Dla faceta? Bo w gazetach i na bilbordach same chude modelki? Ważne, żeby żyć, podobać się sobie a nie innym. Dlatego pokochałam swoje kobiece kształty i zamiast ukrywać je pod workowatymi ubraniami zaczęłam je eksponować. Wyrzuciłam wszystkie stare ubrania i bieliznę. Kupiłam kilka kobiecych sukienek i seksowny zestaw bielizny i wyglądam jak Christina Hendrix. Dziewczyny zmieńcie swoje podejście do siebie, a nie swoje ciało!
 
Overweight, 28.06.2013 18.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Świetny i pożyteczny artykuł - na pewno skorzystam z porad.
 
Kamila , 18.06.2013 12.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Droga Karo. Dlatego nie powinno sugerować się wagą, a centymetrem. To tylko cyferki, na które wpływa wiele czynników, nie tylko tłuszcz.
 
kara, 23.05.2013 22.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wszędzie takie same nic nie wnoszące porady. Nie jem miesa, słodyczy, nie pije napojów gazowanych. Nie objadam się, ani nie podjadam. Zrezygnowałam z masła, chleba i produktów mącznych. Ćwiczę (basen + fitnes), przeszłam całą 6weidera, a waga nadal stoi w miejscu. Wszędzie te same powielane porady, które nie działają!
 
prosząca o pomoc, 05.05.2013 19.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
wszystko ściema. chciałabym jakieś ćwiczenia nie super trudne jak na przykład z w6a ani super brzuszki. chciałabym coś łatwiejszego na dłuższą metę przynoszącą jakieś efekty. jeśli chcecie schudnąć no to trzeba ruszyć pupe :P POWODZENIA
 
Jula, 01.05.2013 11.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam 18 lat, ważę 55 kg i 155cm wzrostu, chcę szybko schudnąć twarz, brzuch, uda aa zwłaszcza piersi jakie ćwiczenia i dieta ?
 
Marta, 01.04.2013 17.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam. Jest to apel do wszystkich jeżeli chcecie rzeczywiście schudną musicie przestrzegać kilku bardzo ważnych zasad. Przede wszystkim jeżeli podjadacie słodycze albo co gorsza jecie je codziennie w dużych ilościach musicie z nich zrezygnować raz na zawsze ewentualnie zjeść jednego np. michałka na tydzień. Druga zasada to kategoryczny zakaz jedzenia fast-food"ów w tym przypadku nie ma opcji jeden hamburger na tydzień:] Trzecia zasada to picie przynajmniej 1,5L wody dziennie po to żeby oczyścić organizm. Po czwarte kupić sobie tabletki z błonnikiem które należy przyjmować przed jedzeniem dzięki czemu błonnik spowoduje ze będziecie się czuć lekko najedzeni a posiłek który mieliście spożyć zjecie tylko do połowy dzięki tym tabletkom. Piata zasada to ograniczenie albo w ogóle nie jedzenie chleba oraz węglowodanów czyli np. na śniadanie jecie płatki z mlekiem,na obiad tylko mięso gotowane różnego rodzaju może być z surówką,w między czasie owoce np.jabłka(błonnik),na kolacje proponuje gotowane warzywa. I na koniec ćwiczenia bo bez tego się nie obejdzie najlepiej zapisać się na siłownię wtedy macie większa motywacje będąc wśród innych osób które również dążą do tego celu co Wy. Ja stosuje się do tego co Wam opisałam powyżej od 2 tygodni i powiem szczerze,ze udało mi się już zrzucić 4kg. Także ruszać dupki i zaczynać odchudzanie bo za niedługo wiosna pomimo śniegu za oknem:] Pozdrawiam !!!
 
następne »
strona 1 z 12
reklama
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki [OPISY] Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki [OPISY]

Ćwiczenia na płaski brzuch i na boczki przyspieszają odchudzanie i działanie każdej diety...

więcej

6298

Jakie ĆWICZENIA najlepiej przyspieszą ODCHUDZANIE? Jakie ĆWICZENIA najlepiej przyspieszą ODCHUDZANIE?

Zastanawiasz się, czy uda ci się znaleźć taki sport, który byłby najbardziej odchudzający? Taki, po...

więcej

9837

Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady? Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady?

Przysiady to ćwiczenia nie tylko wyszczuplające uda i ujędrniające pośladki. Przysiady angażują...

więcej

8345

Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy? Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy?

Które ćwiczenia na płaski brzuch są lepsze? Aerobiczna 6, w przeciwieństwie do treningu abs, nie...

więcej

4562

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Witam serdecznie, Pani Małgorzato dobrze, że dba Pani o 5 posiłków. Dla stabilizacji glikemii jest to niezmiernie ważne. Owsianka ma średni indeks glikemiczny z tendencją do wysokiego jeżeli ją...

Częstym powodem wystąpienia cellulitu jest nadmiar hormonów płciowych, estrogenów. Z tego względu pojawia się zwykle w okresie dojrzewania, w czasie ciąży oraz przed menopauzą. Sprzyja mu...

Cześć Łucja! Gdybyś nie miała mięśni, Twoja skóra byłaby wiotka, miękka i nieujędrniona. To właśnie mięśnie powodują, że ciało wygląda zdrowo i po prostu fit. Pośladki to dobry pomysł na ćwiczenia....

Grupy wsparcia
data

Sierpień 29, 2014

Przeciążone stawy tylko od biegania? O ile się nie używa ciężarków to nie wiem jak trzeba biegać żeby przeciążyć stawy no i jeśli oczywiście nie ma żadnych przeciwwskazań lekarskich do biegania.

data

Sierpień 29, 2014

W pracy niestety, urlop miałam w czerwcu.. także już nie pamiętam, że gdzieś się wyjechało.

data

Sierpień 28, 2014

Bieganie nad rzeką, w parku, rozciąganie się, korzystanie z podwórkowych siłowni.

data

Sierpień 27, 2014

Jeśli planujemy wakacje za granicą to warto również do podręcznej apteczki dodać tabletki nasenne, najlepiej zawierające melatoninę. Pozwolą one łagodnie znieść zmianę strefy czasowej. Pamiętajmy o tym już w trakcie przygotowań do wyjazdu! Pozdrawiam.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.