Ciąża: nordic walking - idealny sport dla kobiet w ciąży

8 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak, Anna Talar, fizjoterapeutka

Ciąża to czas, w którym kobieta powinna szczególnie dbać o siebie, nie rezygnując przy tym z aktywności fizycznej. Nordic walking to bezpieczna, łatwa i bardzo przyjemna forma ruchu. Świetna dla kobiet w ciąży. Nordic walking pozwoli przyszłej mamie zachować dobrą kondycję, odciąży kręgosłup i rozluźni mięśnie pleców.

Nordic walking odciąża kręgosłup, stawy i pobudza krążenie, dlatego szczególnie polecany jest kobietom w ciąży.

Ciąża: nordic walking - idealny sport dla kobiet w ciąży

Czy trening nordic walking jest bezpieczny w ciąży? Technika nordic walking to nic innego jak maszerowanie równym krokiem z jednoczesnym zaznaczaniem każdego kroku przez wbicie kija (robiąc wykrok prawą nogą, wbijasz kij lewą ręką i lekko się odpychasz; gdy lewa noga jest z przodu, wbijasz prawy kij). To jakby połączenie marszu z jazdą na nartach biegowych, co sprawia, że wzmacniane są zarówno górne, jak i dolne partie ciała. Nordic walking mogą uprawiać ludzie w różnym wieku i o różnej kondycji fizycznej – młodzi, wysportowani, osoby mało aktywne, w podeszłym wieku i kobiety w ciąży. I to przez cały rok.

Nordic walking w ciąży przyniesie ulgę przeciążonemu kręgosłupowi

Nordic walking pozwala przyszłym mamom zachować kondycję i aktywność fizyczną sprzed ciąży, a nawet w łagodny sposób zwiększyć wydolność organizmu. Dzięki „dodatkowej parze nóg” można bowiem maszerować dużo bardziej efektywnie – podczas tej formy ruchu zaangażowanych jest aż 85 proc. mięśni całego ciała! Nie powoduje ona też bólów bioder czy kręgosłupa, które często pojawiają się u przyszłych mam podczas chodzenia czy stania. Przeciwnie – nordic walking odciąża kręgosłup, rozluźnia napiętą okolicę karku i barków i poprawia ruchomość stawów krzyżowo-biodrowych, które w okresie ciąży są szczególnie narażone na przeciążenia.

Co więcej, wiele ciężarnych kobiet twierdzi, że podczas marszu nordic walking ustępuje ból bioder i kręgosłupa. To bezpieczna, niemal naturalna forma ruchu. Ani kobieta, ani jej dziecko nie jest narażone na upadki, uczucie wysiłku jest niewielkie, a pobyt na świeżym powietrzu pozwala na lepsze dotlenienie organizmu.

Nordic walking w ciąży jest bezpieczny dla stawów

Kijki do nordic walking zapewniają amortyzację, dzięki czemu ta forma aktywności nie nadwyręża stawów kobiety w ciąży, które są szczególnie podatne na kontuzje w wyniku działania relaksyny. Hormon ten powoduje rozluźnienie więzadeł miednicy i ułatwia przejście noworodka przez kanał rodny. Jego efektem ubocznym jest jednak niestabilność wszystkich stawów w organizmie. Uprawianie nordic walking odciąża narażone na olbrzymi wysiłek (i jednocześnie osłabione) stawy biodrowe, krzyżowo-biodrowe i kolanowe, zwiększa ruchomość owych stawów i, poprzez rozbudowę tkanki mięśniowej, minimalizuje ryzyko kontuzji.

Nordic walking w ciąży pomaga trzymać wagę w ryzach

Jak pokazują badania, marsz z kijami pozwala spalić nawet o 40 procent więcej kalorii niż podczas zwykłego spaceru bez kijów. Dzięki temu przyszłej mamie łatwiej jest zapanować nad przyrostem wagi i uniknąć nadmiernego tycia. Warto dodać, że kobiety szczupłe, których wskaźnik BMI wynosi mniej niż 23, są statystycznie rzadziej narażone na wystąpienie komplikacji w trakcie ciąży i porodu. Regularna aktywność fizyczna jest więc doskonałą inwestycją w zdrowie swoje i swojego dziecka.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 14.07.2010 9:22
bardzo cieszy ogromna popularność tej aktywności ruchowej. Dzięki temu coraz więcej osób decyduje się prowadzić bardziej aktywne życie. Najwspanialsze jest to,ze nawet starsi ludzie mogą uprawiać nordic walking. No i nie jest to droga "zabawa", trzeba tak naprawdę zainwestować tylko w dobre buty tego ,a już na przykład kijki można kupić w markecie za grosze
Nie zarejestrowany, 30.03.2010 14:33
Kije niemieckiej firmy LEKI to niekwestionowany leader w produkcji kijow m.in. do NW, trekkingu , narciarskie , rolki ( blading) itd... przypominam ,ze wszelkie " wynalazki" kupowane w sklepach po 40- czy 60 zł to wyrzucone pieniadze!
 

Nordic walking nie wymaga specjalistycznego sprzętu

Aby uprawiać nordic walking, nie potrzeba wiele – wystarczą dobre chęci, wygodne obuwie (najlepiej sportowe, choć można maszerować też w sandałach), luźny, niekrępujący ruchów strój, dostosowany do warunków atmosferycznych, oraz para kijów do nordic walking. Są elastyczne (amortyzuje to drgania wywołane uderzeniem o podłoże), z wyprofilowanymi uchwytami i umocowaniami na nadgarstki. Takie kije to wydatek rzędu 200–500 zł; można je też zwykle wypożyczyć u instruktora.

Zajęcia z nordic walking organizowane są już niemal w całej Polsce. Zwykle odbywają się w parkach, na skwerach, w podmiejskich lasach.

Uwaga: czasem wymagane jest zaświadczenie od lekarza prowadzącego ciążę o braku przeciwwskazań do aktywności fizycznej.

Polecamy
Ćwiczenia sprzyjające zajściu w ciążę i ułatwiające zapłodnienie

Ćwiczenia sprzyjające zajściu w ciążę i ułatwiające zapłodnienie

Jednym z czynników, które mogą ułatwić zajście w ciążęćwiczenia fizyczne. Regularna aktywność przed planowaną ciążą wzmacnia i poprawia ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 10.07.2017

Komentarze (1 - 8 z 8)
mysza, 31.07.2014 14.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
to fakt nordic walking jest dobry w ciąży tylko trzeba mieć wygodne buty. Ja sobie kupiłam adidasy zx i powiem szczerze, że jestem zadowolona. Nigdzie mnie nie obcierają nawet podczas dłuższej trasy:)
 
ggg, 05.05.2014 09.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
hej dziewczyny :) Wiecie moze w którym numerze M jak mama był tekst o nordic walking ?
 
Helena, 18.05.2010 19.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam bardzo serdecznie!! Zapraszamy na zajęcia nauki prawidłowej techniki chodu Nordic Walking, dzięki której będziesz mogła doświadczyć wszystkich korzyści jakie daje ta aktywność fizyczna. Jesteśmy instruktorami oraz fizjoterapeutami, dlatego staramy się, aby lekcje z nami były prowadzone na najwyższym poziomie w trosce o zdrowie naszych klientek. Chodzimy w Lasku Marcelińskim, jednak istnieje możliwość ustalenia miejsca i czasu indywidualnie Helena 603 728 243 Marcin 697 809 647
 
Natalia, 12.10.2009 08.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pragnę się pochwalić, iż chodziłam z kijami w czasie ciąży i teraz chodzę już z córką z autorką tego artykułu - Anją (www.rehababy.com.pl) Bardzo mi się to podoba. Wymiana doświadczeń, wspólne wsparcie, możliwość wyrwania się z domu i ruch na świeżym powietrzu - to jest to czego mi potrzeba. Dodam, że moje dziecko spokojnie i bezpiecznie zasypia podczas marszu, a tego dnia dobrze dotlenione spokojnie przesypia całą noc. Polecam
 
Joanna, 02.10.2009 13.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wszystkie przyszłe mamy, które mają czas i ochotę wyrwać się z domu, zadbać o kondycję i poznać coś nowego - zapraszam na marsze po lesie! Jestem instruktorką Nordic Walking, a prywatnie mamą oczekującą czwartego dziecka (4 miesiąc), więc wspólne chodzenie może być również okazją do wymiany doświadczen. Serdecznie zapraszam do Rembertowa! Zajęcia instruktażowe mogą odbyć się w dowolnym miejscu w warszawie. Kontakt do mnie: jhajt@wp.pl
 
Asia, 01.09.2009 14.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Potwierdzam!Kijki są naprawdę super! Sięgnęłam po nie pierwszy raz, kiedy byłam w ciąży i nie pożałowałam tego kroku, a dokładnie tych kroków-marszowych oczywiście:-). Nordic walking stał się dla mnie połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Dzięki dwóm nowym "nogom" mogłam poprawić swoją kondycję, której podczas porodu nigdy nie za wiele, a poza tym miałam świetną okazję do przebywania na świeżym powietrzu. Gdy na świat przyszedł mój synek, z nordickiem wcale nie musiałam się pożegnać. Wystarczy, że zakładam nosidełko i możemy z dzieckiem wędrować razem. Oboje jesteśmy zadowoleni. Ja, bo wreszcie udaje mi się oderwać od domowych obowiązków, no i mały, który kołysząc się w rytm moich kroków oddaje się błogiej drzemce.
 
Agnieszka, 24.08.2009 23.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Podoba mi się to!
 
Monika, 16.07.2009 16.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Fajny sport dla kobiet w ciąży!!! Podczas ciąży nie mogłam się zmobilizować się do pójścia na siłownię ale przekonał mnie ten sport na świeżym powietrzu. Było bardzo fajnie, nie czułam zmęczenia i nie bolały mnie biodra a podczas spacerów dawały się we znaki. Teraz czekam jak dziecko odklei się od piersi to natychmiast wrócę do chodzenia.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

321

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

314

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

298

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

249

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.