Ćwiczenia na ból pięty [WIDEO]

Autor: Anna Sierant

Ćwiczenia na ból pięty zaprezentowane na wideo przez fizjoterapeutę Adama Skowrońskiego przyniosą ci ulgę w odczuwanych dolegliwościach i umożliwią swobodne poruszanie się. Ćwiczenia na ból pięty nie wymagają ani wielkiego wysiłku, ani wyjątkowych umiejętności. Zobacz na wideo ćwiczenia, które zmniejszą twój dyskomfort w okolicach pięty.

Ćwiczenia na ból pięty mogą okazać się ratunkiem dla wielu osób, które na co dzień odczuwają dyskomfort w okolicach stóp. To właśnie dolegliwości w obrębie pięty są drugą w kolejności, po skręceniu stawu skokowego, najpopularniejszą przyczyną, dla której pojawiamy się u ortopedy z bólem stopy. Sam ból pięty może być spowodowany różnymi czynnikami, najczęściej jest nim zapalenie rozcięgna podeszwowego stopy – wtedy najsilniej odczuwamy go podczas wykonywania pierwszych kroków po przebudzeniu czy po dłuższym przebywaniu w pozycji siedzącej. Gdy już trochę "rozchodzimy" stopę, dolegliwości stają się mniej uporczywe.

Przyczyny bólu pięty

Ból pięty odczuwamy zazwyczaj po stronie podeszwowej lub w jej tylnej części. Ból po stronie podeszwowej może być spowodowany nie tylko przez wspomniane zapalenie rozcięgna, ale także przez atrofię poduszki tłuszczowej stopy (ból jest przewlekły), zapalenie powięzi podeszwowej (bólowi towarzyszy uczucie sztywności w pięcie), ostrogę piętową, usidlenie nerwów podeszwowych, deformacje stopy. Ból pięty w jej tylnej części powodują natomiast choroby takie jak: zapalenie przyczepu ścięgna Achillesa, tzw. pięta Haglunda (zniekształcenie tylno-górnej części kości piętowej), zapalenie kaletki ścięgna piętowego, złamania, skręcenia, zwichnięcia stawu skokowego.

Ćwiczenia na ból pięty należy dostosować do obszaru, w którym dolegliwości występują oraz ich przyczyn.

Ćwiczenia na ból pięty odczuwany w części podeszwowej

Ćwiczenie na kontuzję rozcięgna podeszwowego stopy

Ćwiczenie polega na rozluźnieniu rozcięgna. Do jego wykonania będzie nam potrzebny hantel (lub sam gryf), a jeśli go nie mamy, możemy użyć piłki tenisowej, wałka do ciasta czy butelki z wodą mineralną. Przedmiot będziemy turlać pod stopą – umieszczamy go więc na ziemi, kładziemy na nim stopę i turlamy na całej jej długości w jedną i drugą stronę – przetaczamy go od palców do pięt. Ćwiczenie kończymy, gdy poczujemy lekkie zmęczenie stopy – czynność może delikatnie boleć, jednak nie powinna powodować silnie odczuwanych dolegliwości.

Ćwiczenie na ostrogę piętową

Stań w wykroku i lekko ugnij kolano w nodze wykrocznej, kolano chorej nogi trzymaj wyprostowane. Kolano nogi wykrocznej wysuń jeszcze bardziej do przodu, wychylaj również do przodu cały czas wyprostowaną w kolanie nogę chorą. Pamiętaj, by jednocześnie napiąć jej łydkę. W trakcie wykonywania czynności nie odrywaj stóp od podłoża, przyciskaj do niego chorą stopę. Zakończ czynność po 10 sekundach, następnie rozluźnij łydkę i znów pogłębiaj zgięcie kolana do przodu i ponownie zwiększaj napięcie w łydce. Czynność powtórz 3-5 razy.

Ćwiczenie na zapalenie powięzi podeszwowej

Stań przednią częścią stopy na małym schodku lub lekkim podwyższeniu, pięty unieś lekko do góry. Powoli zacznij opuszczać pięty, a jednocześnie nie uginaj kolan. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund i powróć do pozycji początkowej. Ćwiczenie powtórz 3-5 razy.

Ćwiczenia na ból pięty odczuwany w jej tylnej części

Ćwiczenie na ścięgno Achillesa

Stań na jednej nodze, drugą zegnij w kolanie i unieś stopę w tył. Następnie chwyć delikatnie ścięgno Achillesa za pomocą dwóch palców w okolicy pięty. Rozpocznij zginanie stopy w górę i w dół – po dwukrotnym poruszeniu stopą w górę i w dół przesuń palce wyżej, rozmasuj bolący obszar, następnie znów wykonaj dwa ruchy i ponownie przesuń palce w górę – powtarzaj tę czynność tak długo, aż wymasujesz ścięgno na całej długości. Ćwiczenie jest raczej przyjemne, nie odczujesz bólu podczas jego wykonywania.

Ćwiczenie stabilizacyjne po skręceniu stawu skokowego

Przyjmij pozycję stojącą – jedną nogę trzymaj wyprostowaną, a drugą – tę, która była skręcona – lekko zegnij w kolanie i skieruj do tyłu. Unieś palce i piętę do góry – tak, by stopa tylko lekko dotykała podłoża koniuszkami palców. Zacznij kręcić stopą dookoła – najpierw w lewą, później w prawą stronę. To nieobciążające ćwiczenie wykonuj przez około 2 minuty.

Ćwiczenia na piętę Haglunda

Stań przodem do ściany, opierając się o nią wyprostowanymi rękoma. Stopę zdrowej nogi lekko wychyl do przodu i zegnij w kolanie. Wyprostowaną w kolanie chorą nogę skieruj do tyłu – jej pięta cały czas powinna przylegać do podłogi, dociskaj stopę do podłoża przez około 2 minuty.

Warto wiedzieć

Ważne

Ból pięty – o czym musisz pamiętać?

  • Wykonywanie konkretnych ćwiczeń zawsze skonsultuj z fizjoterapeutą, a przedtem udaj się do ortopedy – bardzo prawdopodobne, że zleci wykonanie badania RTG, mającego wyjaśnić przyczynę dolegliwości.
  • W przypadku, gdy ból pięty wywołany jest zapaleniem, kolejność wykonywania ćwiczeń należy ustalić z lekarzem i fizjoterapeutą – wcześniej może być zalecane stosowanie terapii niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi na ból i opuchliznę lub wykonywanie iniekcji sterydów.
  • Sposobem na ból pięty są również specjalne wkładki ortopedyczne do butów, minimalizujące dolegliwości.
  • Zaawansowane metody leczenia bólu pięty stanowią fale ultradźwiękowe i terapia falą uderzeniową.
  • Rzadko, gdy powyższe sposoby nie zadziałają, ból pięty leczy się operacyjnie.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 24.05.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

230

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

225

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

218

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

204

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.