Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

2 komentarze
Autor: ap

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia kręgosłupa dzielą się na rozluźniające, rozciągające, mobilizujące i wzmacniające. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup lędźwiowy?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy nie wymagają od ciebie żadnej specjalnej sprawności fizycznej. Warto znaleźć czas na ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy, by uniknąć bólu pleców. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy pomogą, gdy bóle pleców pojawiają się od czasu do czasu i są związane z przeciążeniem. Jeżeli jednak kręgosłup lędźwiowy boli cię przez dłuższy czas, ból jest tępy, typowo stawowy, potrzebna jest konsultacja lekarska oraz wykonanie niezbędnych badań. W tym wypadku niewłaściwe ćwiczenia mogą pogłębić zwyrodnienie kręgosłupa, lepiej więc poprosić o ich dobór rehabilitanta.

Nie przegap

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy: ćwiczenia mobilizujące

  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Zegnij kolana i przysuń stopy do pośladków. Stopy i kolana złączone. Zgięte ręce nieco odsunięte od tułowia. Ruch: Ćwiczysz w rytm oddechów. Robiąc wdech, podnosisz (na ile zdołasz) odcinek krzyżowy kręgosłupa; robiąc wydech - obniżasz (jednocześnie unosisz kość ogonową). Powtórz 10 razy.
  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Wyprostuj nogi (ale nie naprężaj). Ruch: Przyciągnij prawe biodro w kierunku prawego ramienia - najbliżej jak potrafisz. Następnie przesuń biodro i nogę w przeciwnym kierunku, jednocześnie przyciągając lewe biodro. Nogi cały czas proste i ułożone równolegle. Ćwicz w rytm oddechu. Powtórz 10 razy każdym biodrem.

Sprawdź w galerii, jak prawidłowo wykonać opisane ćwiczenia!

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy: ćwiczenia wzmacniające

  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach. Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej. Ruch: Naciskaj na podłogę okolicą krzyżową i piętami. Jednocześnie unieś barki i głowę, staraj się brodą dotknąć piersi. Powtórz 5-10 razy.
  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Przedramiona skrzyżuj pod głową. Nogi wyprostuj. Ruch: Unieś kość ogonową i całą miednicę. Lędźwie przyciśnij do podłogi. Napnij pośladki i podnieś obręcz barkową oraz ramiona. Powtórz 5 razy.
  • Pozycja wyjściowa: ławeczka. Ruch: Unieś i wyprostuj prawą rękę i lewą nogę. Staraj się, by głowa, plecy i uniesione kończyny stanowiły jedną linię. Policz do 5 i zmień stronę. Powtórz 6 razy na każdą. W galerii zdjęć zobaczysz, jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie!

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy: ćwiczenia rozciągające

  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Nogi proste, ręce wzdłuż tułowia. Ruch: Unieś nogi, obejmij je pod kolanami i przyciągnij do siebie tak mocno, by pośladki oderwały się od podłogi. Policz do 10, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Jedna noga prosta leży na podłodze, druga zgięta, objęta dłońmi pod kolanem i przyciągnięta do piersi. Ruch: Uniesioną nogę wyprostuj. Palce stóp przyciągnij do siebie. Wytrzymaj 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy na każdą nogę.

Obejrzyj galerię zdjęć, w której sprawdzisz, jak prawidłowo wykonać wszystkie ćwiczenia!

Galeria: Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy.

Połóż się na plecach. Zegnij kolana i przysuń stopy do pośladków. Stopy i kolana złączone. Zgięte ręce nieco odsunięte od tułowia.

Ćwiczysz w rytm oddechów. Robiąc wdech, podnosisz (na ile zdołasz) odcinek krzyżowy kręgosłupa; robiąc wydech – obniżasz (jednocześnie unosisz kość ogonową). Powtórz 10 razy.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Kalbar, Photos.com

Aktualizacja: 05.11.2014

Komentarze (1 - 2 z 2)
agniecha, 28.12.2013 17.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mi bardzo pomogło chodzenie na basen i ćwiczenia wykonywane tzw. metodą mckenziego. Ale ćwiczenia przedstawione w tym artykule także praktykowałam i jesli mogę Ci coś doradzić to staraj się robić coraz więcej serii albo chociaż więcej razów w serii.
 
Lucyna, 20.12.2013 15.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Rzeczywiście, ćwiczenia są chyba najlepsze na bolący kręgosłup. Tylko trzeba to robić systematycznie i seriami, starać się także, żeby było ich z czasem coraz więcej. A wy znacie jakieś ćwiczenia na bolący kręgosłup? nie chodzi mi tylko o odcinek lędźwiowy.
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki [OPISY] Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki [OPISY]

Ćwiczenia na płaski brzuch i na boczki przyspieszają odchudzanie i działanie każdej diety...

więcej

19118

Ćwiczenia na płaski BRZUCH [OPISY ĆWICZEŃ] Ćwiczenia na płaski BRZUCH [OPISY ĆWICZEŃ]

Gdzie znaleźć ćwiczenia na płaski brzuch? Mamy dla ciebie dobrą wiadomość - nasz ekspert fitnessu -...

więcej

11432

Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców

Gorsetem, chroniącym kręgosłup, są mocne mięśnie. To dzięki nim nasze ruchy są zwinne i pełne...

więcej

14816

Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe

Aby ćwiczenia kalisteniczne były efektywne, należy zadbać o prawidłową technikę i optymalną...

więcej

14014

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Miejscowa redukcja (spot reduction) lub ukierunkowanie na utratę tkanki tłuszczowej z wybranej partii ciała, to jeden z najbardziej powszechnych mitów treningowych. Spalanie tkanki tłuszczowej nie...

Wykonując regularnie ćwiczenia siłowe, na wszystkie główne grupy mięśniowe, można zwiększyć jędrność ciała. Pierwszym krokiem jest wizyta w gabinecie lekarskim w celu wykonania podstawowych badań....

W jakim celu było wykonane to badanie MR - porównawcze po zabiegu z czerwca? Doznał pan jakiegoś urazu, czy jest to po prostu badanie kontrolne? Nie wspomniał pan nic na ten temat. Owszem, opis...

Grupy wsparcia
data

Styczeń 29, 2015

ja sobie zniszczyłem kręgosłup rzez to...

data

Styczeń 27, 2015

dla osób aktywnych, regularnie uprawiających sport najważniejsze są węglowodany złożone, które są głównym źródłem energii dla organizmu i mięśni, oraz białko, które regeneruje mięśnie po wysiłku. najlepszym źródłem węglowodanów złożonych są warzywa, szczególnie ziemniaki i rośliny...

data

Styczeń 27, 2015

Droga do regularnego biegania jest prostsza, niż mogłoby się to wydawać. Składają się na to trzy kluczowe elementy, które postaram się wyjaśnić. Cel - warto obrać cel, który na początku naszej drogi będziemy w stanie zrealizować - dystans o określonej długości, konkretny czas...

data

Styczeń 20, 2015

Jeszcze jako narzeczeństwo zawsze spędzaliśmy wakacje aktywnie...od kiedy jesteśmy rodzicami wolimy bardziej leniwie np na plaży w Sarbinowie. Maleństwo jest zadowolone bo ma dużą piaskownice i wodę...a my relaks...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.