Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

2 komentarze
Autor: ap

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia kręgosłupa dzielą się na rozluźniające, rozciągające, mobilizujące i wzmacniające. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup lędźwiowy?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy nie wymagają od ciebie żadnej specjalnej sprawności fizycznej. Warto znaleźć czas na ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy, by uniknąć bólu pleców. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy pomogą, gdy bóle pleców pojawiają się od czasu do czasu i są związane z przeciążeniem. Jeżeli jednak kręgosłup lędźwiowy boli cię przez dłuższy czas, ból jest tępy, typowo stawowy, potrzebna jest konsultacja lekarska oraz wykonanie niezbędnych badań. W tym wypadku niewłaściwe ćwiczenia mogą pogłębić zwyrodnienie kręgosłupa, lepiej więc poprosić o ich dobór rehabilitanta.

Nie przegap

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy: ćwiczenia mobilizujące

  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Zegnij kolana i przysuń stopy do pośladków. Stopy i kolana złączone. Zgięte ręce nieco odsunięte od tułowia. Ruch: Ćwiczysz w rytm oddechów. Robiąc wdech, podnosisz (na ile zdołasz) odcinek krzyżowy kręgosłupa; robiąc wydech - obniżasz (jednocześnie unosisz kość ogonową). Powtórz 10 razy.
  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Wyprostuj nogi (ale nie naprężaj). Ruch: Przyciągnij prawe biodro w kierunku prawego ramienia - najbliżej jak potrafisz. Następnie przesuń biodro i nogę w przeciwnym kierunku, jednocześnie przyciągając lewe biodro. Nogi cały czas proste i ułożone równolegle. Ćwicz w rytm oddechu. Powtórz 10 razy każdym biodrem.

Sprawdź w galerii, jak prawidłowo wykonać opisane ćwiczenia!

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy: ćwiczenia wzmacniające

  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach. Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej. Ruch: Naciskaj na podłogę okolicą krzyżową i piętami. Jednocześnie unieś barki i głowę, staraj się brodą dotknąć piersi. Powtórz 5-10 razy.
  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Przedramiona skrzyżuj pod głową. Nogi wyprostuj. Ruch: Unieś kość ogonową i całą miednicę. Lędźwie przyciśnij do podłogi. Napnij pośladki i podnieś obręcz barkową oraz ramiona. Powtórz 5 razy.
  • Pozycja wyjściowa: ławeczka. Ruch: Unieś i wyprostuj prawą rękę i lewą nogę. Staraj się, by głowa, plecy i uniesione kończyny stanowiły jedną linię. Policz do 5 i zmień stronę. Powtórz 6 razy na każdą. W galerii zdjęć zobaczysz, jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie!

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy: ćwiczenia rozciągające

  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Nogi proste, ręce wzdłuż tułowia. Ruch: Unieś nogi, obejmij je pod kolanami i przyciągnij do siebie tak mocno, by pośladki oderwały się od podłogi. Policz do 10, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Jedna noga prosta leży na podłodze, druga zgięta, objęta dłońmi pod kolanem i przyciągnięta do piersi. Ruch: Uniesioną nogę wyprostuj. Palce stóp przyciągnij do siebie. Wytrzymaj 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy na każdą nogę.

Obejrzyj galerię zdjęć, w której sprawdzisz, jak prawidłowo wykonać wszystkie ćwiczenia!

Galeria: Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy.

Połóż się na plecach. Zegnij kolana i przysuń stopy do pośladków. Stopy i kolana złączone. Zgięte ręce nieco odsunięte od tułowia.

Ćwiczysz w rytm oddechów. Robiąc wdech, podnosisz (na ile zdołasz) odcinek krzyżowy kręgosłupa; robiąc wydech – obniżasz (jednocześnie unosisz kość ogonową). Powtórz 10 razy.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Kalbar, Photos.com

Aktualizacja: 05.11.2014

Komentarze (1 - 2 z 2)
agniecha, 28.12.2013 17.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mi bardzo pomogło chodzenie na basen i ćwiczenia wykonywane tzw. metodą mckenziego. Ale ćwiczenia przedstawione w tym artykule także praktykowałam i jesli mogę Ci coś doradzić to staraj się robić coraz więcej serii albo chociaż więcej razów w serii.
 
Lucyna, 20.12.2013 15.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Rzeczywiście, ćwiczenia są chyba najlepsze na bolący kręgosłup. Tylko trzeba to robić systematycznie i seriami, starać się także, żeby było ich z czasem coraz więcej. A wy znacie jakieś ćwiczenia na bolący kręgosłup? nie chodzi mi tylko o odcinek lędźwiowy.
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym [ZDJĘCIA] Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym [ZDJĘCIA]

Wypróbuj ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym. Chcąc zachować...

więcej

26990

Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki [OPISY] Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki [OPISY]

Ćwiczenia na płaski brzuch i na boczki przyspieszają odchudzanie i działanie każdej diety...

więcej

20277

ĆWICZENIA na jędrne PIERSI [galeria zdjęć] ĆWICZENIA na jędrne PIERSI [galeria zdjęć]

Piersi są nie tylko symbolem kobiecego ciała, ale ozdobą, zwłaszcza jeśli umiejętnie o nie dbasz. A...

więcej

16142

Dobre ćwiczenia na plecy - pozycje jogi (asany) na kręgosłup Dobre ćwiczenia na plecy - pozycje jogi (asany) na kręgosłup

Ćwiczenia na plecy przydadzą się każdemu. Siedzisz przez osiem godzin w pracy, a potem w domu...

więcej

8056

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Problemy, jakie opisałaś, mogą wynikać z kilku powodów: nieprawidłowej postawy w wyniku zaburzenia napięcia i tzw. zespołu skrzyżowania górnego, zablokowania kręgów w odcinku szyjnym i piersiowym,...

Opis urazu, który podałeś może wskazywać na problem z tkanką miękką lub po prostu z zablokowaniem stawu (w wyniku niefortunnego ruchu). Uszkodzenie łąkotki zostałoby wykazane dopiero na badaniu USG...

Twoja nadmierna elastyczność kręgosłupa może być wynikiem twojej fizjonomii (predyspozycji), a dokładniej budowy kręgosłupa. Być może (przypuszczam, bo przez internet nie widząc i nie mogąc cię...

Grupy wsparcia
data

Maj 04, 2015

z szóstką nie będziesz miał płasiego brzucha tylko zbudujesz mięśnie i to kosztem kręgosłupa.

data

Kwiecień 30, 2015

''Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas joggingu. Jeśli wybierzemy odpowiednią technikę jazdy, szybko zrzucimy zbędne kilogramy i przy okazji wyćwiczymy mięśnie nóg. Sprawdź, które elementy jazdy na rowerze są najistotniejsze podczas...

data

Kwiecień 30, 2015

''Poznaj skuteczne ćwiczenia na zgrabne i jędrne pośladki i ćwicz w domu! Trenować możesz przy wykonywaniu codziennych czynności: oglądając telewizję lub gotując obiad. Obejrzyj 3 filmiki wideo z Sylwią Wiesenberg i zobacz jak ćwiczyć mięśnie pośladków, żeby efekty były naprawdę...

data

Kwiecień 30, 2015

''Chcesz zacząć regularnie biegać, ale z wyjściem z domu i mobilizacją do treningu zawsze masz problem? Oto 9 porad, dzięki którym łatwiej zmotywujesz się do regularnego biegania. Doświadczeni biegacze twierdzą, że po 9-tym razie zaczyna się odczuwać prawdziwą przyjemność z biegania, a...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.