Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

2 komentarze
Autor: ap

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia kręgosłupa dzielą się na rozluźniające, rozciągające, mobilizujące i wzmacniające. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup lędźwiowy?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy nie wymagają od ciebie żadnej specjalnej sprawności fizycznej. Warto znaleźć czas na ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy, by uniknąć bólu pleców. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy pomogą, gdy bóle pleców pojawiają się od czasu do czasu i są związane z przeciążeniem. Jeżeli jednak kręgosłup lędźwiowy boli cię przez dłuższy czas, ból jest tępy, typowo stawowy, potrzebna jest konsultacja lekarska oraz wykonanie niezbędnych badań. W tym wypadku niewłaściwe ćwiczenia mogą pogłębić zwyrodnienie kręgosłupa, lepiej więc poprosić o ich dobór rehabilitanta.

Nie przegap

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy: ćwiczenia mobilizujące

  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Zegnij kolana i przysuń stopy do pośladków. Stopy i kolana złączone. Zgięte ręce nieco odsunięte od tułowia. Ruch: Ćwiczysz w rytm oddechów. Robiąc wdech, podnosisz (na ile zdołasz) odcinek krzyżowy kręgosłupa; robiąc wydech - obniżasz (jednocześnie unosisz kość ogonową). Powtórz 10 razy.
  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Wyprostuj nogi (ale nie naprężaj). Ruch: Przyciągnij prawe biodro w kierunku prawego ramienia - najbliżej jak potrafisz. Następnie przesuń biodro i nogę w przeciwnym kierunku, jednocześnie przyciągając lewe biodro. Nogi cały czas proste i ułożone równolegle. Ćwicz w rytm oddechu. Powtórz 10 razy każdym biodrem.

Sprawdź w galerii, jak prawidłowo wykonać opisane ćwiczenia!

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy: ćwiczenia wzmacniające

  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach. Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej. Ruch: Naciskaj na podłogę okolicą krzyżową i piętami. Jednocześnie unieś barki i głowę, staraj się brodą dotknąć piersi. Powtórz 5-10 razy.
  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Przedramiona skrzyżuj pod głową. Nogi wyprostuj. Ruch: Unieś kość ogonową i całą miednicę. Lędźwie przyciśnij do podłogi. Napnij pośladki i podnieś obręcz barkową oraz ramiona. Powtórz 5 razy.
  • Pozycja wyjściowa: ławeczka. Ruch: Unieś i wyprostuj prawą rękę i lewą nogę. Staraj się, by głowa, plecy i uniesione kończyny stanowiły jedną linię. Policz do 5 i zmień stronę. Powtórz 6 razy na każdą. W galerii zdjęć zobaczysz, jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie!

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy: ćwiczenia rozciągające

  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Nogi proste, ręce wzdłuż tułowia. Ruch: Unieś nogi, obejmij je pod kolanami i przyciągnij do siebie tak mocno, by pośladki oderwały się od podłogi. Policz do 10, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Jedna noga prosta leży na podłodze, druga zgięta, objęta dłońmi pod kolanem i przyciągnięta do piersi. Ruch: Uniesioną nogę wyprostuj. Palce stóp przyciągnij do siebie. Wytrzymaj 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy na każdą nogę.

Obejrzyj galerię zdjęć, w której sprawdzisz, jak prawidłowo wykonać wszystkie ćwiczenia!

Galeria: Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy.

Połóż się na plecach. Zegnij kolana i przysuń stopy do pośladków. Stopy i kolana złączone. Zgięte ręce nieco odsunięte od tułowia.

Ćwiczysz w rytm oddechów. Robiąc wdech, podnosisz (na ile zdołasz) odcinek krzyżowy kręgosłupa; robiąc wydech – obniżasz (jednocześnie unosisz kość ogonową). Powtórz 10 razy.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com, Kalbar

Aktualizacja: 17.09.2014

Komentarze (1 - 2 z 2)
agniecha, 28.12.2013 17.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mi bardzo pomogło chodzenie na basen i ćwiczenia wykonywane tzw. metodą mckenziego. Ale ćwiczenia przedstawione w tym artykule także praktykowałam i jesli mogę Ci coś doradzić to staraj się robić coraz więcej serii albo chociaż więcej razów w serii.
 
Lucyna, 20.12.2013 15.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Rzeczywiście, ćwiczenia są chyba najlepsze na bolący kręgosłup. Tylko trzeba to robić systematycznie i seriami, starać się także, żeby było ich z czasem coraz więcej. A wy znacie jakieś ćwiczenia na bolący kręgosłup? nie chodzi mi tylko o odcinek lędźwiowy.
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców

Gorsetem, chroniącym kręgosłup, są mocne mięśnie. To dzięki nim nasze ruchy są zwinne i pełne...

więcej

7953

Dobre ćwiczenia na plecy - pozycje jogi (asany) na kręgosłup Dobre ćwiczenia na plecy - pozycje jogi (asany) na kręgosłup

Ćwiczenia na plecy przydadzą się każdemu. Siedzisz przez osiem godzin w pracy, a potem w domu...

więcej

4338

Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym [ZDJĘCIA] Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym [ZDJĘCIA]

Poszczególne kręgi są ze sobą zespolone misterną siecią mięśni. By spełniały swoje zadanie, czyli...

więcej

16098

Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady? Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady?

Przysiady to ćwiczenia nie tylko wyszczuplające uda i ujędrniające pośladki. Przysiady angażują...

więcej

10852

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Jeżeli po głodówce wróciłaś do zdrowego odżywiania, dzisiejsze problemy z perystaltyką jelit mogą mieć zupełnie inną przyczynę. Nie wiem jak się odżywiasz, ile ważysz, mierzysz. Ciężko mi doradzić....

Najważniejsze są posiłki spożywane co 3 godziny. Zawsze zjadaj śniadanie w domu przed pójściem do szkoły. Ostatni posiłek jeść najlepiej ok. 18.00. To co możesz zrobić więcej to na najbliższe 2...

Zastanawiam się czy robiłaś podstawowe badania, tak aby wykluczyć otyłość wtórną. Warto udać się do lekarza pierwszego kontaktu i powiedzieć, że odchudzasz się i jesteś aktywna fizycznie i chciałabyś...

Grupy wsparcia
data

Październik 31, 2014

Hoho, to ja głównie podskakuję w ćwiczeniach (nie ma to jak cardio). Jak przyjdzie moje prześwietlenie (odbieram w czwartek), to zapytam rehabilitanta i się podzielę wiedzą :) Wydaje mi się, że piszę o moich stawach w dwóch tematach...

data

Październik 29, 2014

Dobrą motywacją jest własne zdjęcie na którym widać wszystko, to co chcemy zmienić w naszym ciele:)

data

Październik 29, 2014

Ja należę do zwolenniczek zumby, choć salsę też lubię :)

data

Październik 24, 2014

Już niedługo zima i sezon narciarski czas start!! Lubię aktywny wypoczynek. Mam sprawdzoną firmę bfc. Od kilku lat z nimi jeżdżę. Zawsze jestem mega zadowolony. Profesjonalna kadra, ciekawe atrakcje, wysoki standard hoteli. W tym roku również kierunek Włochy z nimi. Polecam ;)

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.