Ćwiczenia w plenerze, czyli trening na świeżym powietrzu [OPISY ĆWICZEŃ]

2 komentarze

Masz ochotę poćwiczyć w parku? Weź ze sobą koc, wygodne ubranie i wodę mineralną. Proponujemy ci specjalny zestaw ćwiczeń na świeżym powietrzu, które wzmacniają mięśnie. Ruch to świetna i tania kuracja odmładzająca!

Zobacz na wideo jak można ćwiczyć na świeżym powietrzu:

Źródło: Dzień dobry TYN / x-news

Ćwiczenia w plenerze: szyja bez zmarszczek

Usiądź po turecku, wyprostuj plecy. Staraj się wyciągnąć głowę jak najwyżej. Połóż na niej dłoń. Przekręcaj głowę w prawo, a następnie w lewo. Powtórz ćwiczenie osiem razy.

Ćwiczenia w plenerze: płaski brzuch, mocne plecy

Usiądź w lekkim rozkroku, ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Dłonie oprzyj na kolanach, wyprostuj plecy. Napnij wszystkie mięśnie i jednocześnie podnieś stopy z ziemi (plecy pozostają wyprostowane). Powtórz osiem razy.

Ćwiczenia w plenerze: gibka talia

Połóż się na boku z nogami zgiętymi w kolanach pod kątem prostym. Oprzyj się na przedramieniu ręki, która znajduje się pod spodem. Dłonią drugiej ręki, na wysokości brzucha, odpychaj się od ziemi. Napinaj całe ciało i podnoś biodra kilka centymetrów nad ziemię. Powtórz osiem razy i zmień stronę.

Czytaj też: Ćwiczenia na talię osy

Ćwiczenia w plenerze: zgrabne uda, szczupłe pośladki

Połóż się na plecach z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Dłonie spleć pod głową. Napnij mięśnie pośladków, unieś biodra do góry. Policz do 15. Po chwili opuść. Powtarzaj osiem razy. Wydłużaj czas, gdy masz uniesione pośladki.

Zobacz wideo:  Trening redukujący cellulit

Ćwiczenia w plenerze: biodra

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, skręcając biodra, ułóż nogi po lewej stronie, dłonie spleć pod głową. Zgięte nogi powoli przełóż na drugą stronę. Jednocześnie głowę przechyl w drugą stronę. Nogi z lewej, głowa z prawej. Głęboko oddychaj. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak długo masz ochotę, zmień stronę. Powtórz ćwiczenie osiem razy.

Uwolnione od stresu

Połóż się na plecach i obejmij dłońmi kolana (ramiona i ręce pozostają rozluźnione) zamknij oczy i rób kołyskę. Równo, głęboko oddychaj. Powtórz osiem razy.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: PhotoSpin

Aktualizacja: 11.08.2015

Komentarze (1 - 2 z 2)
janeks, 28.04.2017 10.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Moim zdanie ćwiczenia w plenerze to najlepsza opcja. Oczywiście dla osób, które chcą się po prostu poruszać, zrobić trochę kondycji i o siebie zadbać a nie mają ochoty na płacenie za siłownie. Poza tym, praktycznie wszędzie można teraz znaleźć siłownie plenerowe, na których są podstawowe maszyny do ćwiczeń, więc można się trochę wspomóc.
 
Magda z Bydgoszczy, 22.10.2007 07.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zakochałam się od razu... Do próby namówił mnie przyjaciel z fundacji Aktywni. Rewelacja. Polecam
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
BURPEES: 30-dniowe wyzwanie dla początkujących i zaawansowanych BURPEES: 30-dniowe wyzwanie dla początkujących i zaawansowanych

Podejmij wyzwanie burpees! Zmierz się z jednym z najtrudniejszych ćwiczeń fitnessowych, które...

więcej

67

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

57

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

56

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

56

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.