Czy w ciąży można tańczyć? Zalety TAŃCA BRZUCHA w ciąży

3 komentarze
Autor: Anna Wawrzyniak-Strzelińska, promotorka zdrowia, www.dbamyomamy.poznan.pl

Zastanawiasz się, czy taniec w ciąży nie zaszkodzi twojemu dziecku? Wręcz przeciwnie, taniec, np. taniec brzucha, to wymarzona forma ruchu zwłaszcza dla kobiet w ciąży. Jest bezpiecznym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha, a także zmniejsza ból pleców, opuchliznę nadgarstków, wzmacnia miednicę. Poznaj zalety tańca brzucha w ciąży.

Taniec brzucha w ciąży wzmacnia i uelastycznia mięśnie dna miednicy, dzięki czemu późniejszy poród może być łatwiejszy.

Czy w ciąży można tańczyć? Zalety TAŃCA BRZUCHA w ciąży

Kilka tysięcy lat temu na Bliskim Wschodzie i w Afryce Północnej narodził się taniec orientalny, nazywany też tańcem brzucha. Choć obecnie często kojarzy się go – niestety – z tańcem erotycznym, to wywodzi się z kultu bogini płodności. Początkowo kobiety tańczyły go wyłącznie w swoim gronie. Jego zadaniem było świętowanie kobiecej płodności lub proszenie o nią, a nie przyciąganie mężczyzn. Wykorzystywano go również podczas porodów. Tańczyła rodząca, żeby sobie pomóc, oraz towarzyszące jej kobiety na znak solidarności i wsparcia.

Czy taniec brzucha w ciąży nie zagraża zdrowiu?

Z punktu widzenia zdrowotnego – o czym nie wszyscy wiedzą – taniec brzucha jest doskonałą gimnastyką dla pań w każdym wieku. Pomaga w wielu kobiecych dolegliwościach, np. bolesnej menstruacji czy osteoporozie. Jest także idealną formą aktywności fizycznej dla pań w ciąży oraz świeżo upieczonych mam. Wpływa bowiem na poprawę kondycji przyszłej mamy, ogólnego stanu jej zdrowia, odporności, samopoczucia itp. Jednak ma też wiele innych, typowo „ciążowych” zalet. Stąd jego przewaga nad innymi formami ruchu, np. spacerami, które owszem dotleniają i wzmacniają, ale wielu dolegliwości ciążowych nie zmniejszą, nie pomagają też w porodzie.

Taniec brzucha na ból pleców i puchnące nadgarstki

Bardzo często ciąży towarzyszy ból pleców, przede wszystkim w odcinku lędźwiowym. Powodują go zmiany sylwetki, rosnąca masa ciała, a także to, że próbując utrzymać równowagę, spinasz się i usztywniasz. Wiele ruchów wykonywanych podczas tańca brzucha łagodzi ten ból. Dodatkowo pozycja wyjściowa do wielu elementów (lekko ugięte kolana, miednica w przód), to idealna postawa dla kobiet w ciąży.

Wiele przyszłych mam skarży się też na puchnięcie nadgarstków i skurcze łydek. I tu również taniec brzucha pomaga – ćwiczenia subtelnych ruchów dłoni, wykonywane najlepiej na siedząco (na piłce lub krześle) poprawiają krążenie w rękach i zapobiegają opuchliźnie. Z kolei kroki z delikatnym unoszeniem się na palce łagodzą ewentualne skurcze łydek.
Podczas tańca masujesz również łagodnie narządy wewnętrzne, poprawiając ich funkcjonowanie. A o tym, jak ważne w okresie ciąży są np. sprawne jelita, wie niejedna cierpiąca na zaparcia przyszła mama.

Taniec brzucha w ciąży wzmacnia mięśnie brzucha

Taniec brzucha w ciąży to chyba najlepsza metoda pracy nad mięśniami brzucha. Wbrew potocznym opiniom, wtedy także należy je ćwiczyć. Silne zapobiegają nie tylko bólom kręgosłupa, są pomocne podczas porodu oraz sprawią, że szybciej wrócisz do przedciążowej figury.

Tradycyjne ćwiczenia na mięśnie brzucha są nieodpowiednie w tym specyficznym okresie. Po pierwsze na ogół są niewygodne, a nawet niemożliwe do wykonania. Po drugie, zbyt obciążają te mięśnie, już i tak bardzo rozciągnięte i „nadwyrężone” przez ciążę – zamiast je wzmocnić, możesz je osłabić i doprowadzić do rozstąpienia. Po trzecie tradycyjne ćwiczenia mięśni brzucha często prowadzą do osłabienia bardzo ważnych dla kobiet mięśni dna miednicy. Taniec brzucha ma tę zaletę, że w odpowiedni sposób wzmacnia jedne i drugie, szczególnie jeśli, wykonując niektóre figury, ćwiczysz równocześnie mięśnie Kegla.

Taniec brzucha ułatwi poród

Taniec brzucha może też pomóc w trakcie samego porodu. Różnego rodzaju kołysania ciałem łagodzą ból porodowy, a takie ruchy jak np. krążenie biodrami pomagają dziecku wyjść kanałem rodnym. Niektóre ćwiczenia mające swe korzenie w tańcu brzucha, o czym dziś się już nie pamięta, po zmodyfikowaniu trafiły do szkół rodzenia.

Dodatkową zaletą tańca jest to, że uelastycznia i wzmacnia obszar miednicy. Tancerka brzucha, mająca silne mięśnie brzucha, elastyczne mięśnie dna miednicy oraz dużą ruchomość w stawach biodrowych i krzyżowych zwykle łatwiej rodzi niż jej „nierozruszana” koleżanka.

Taniec brzucha kształtuje świadomość ciała

W czasie porodu jest ona niezwykle ważna. To kobieta rodzi i żaden, nawet najlepszy, lekarz nie zrobi tego za nią. Kobiety świadome swojego ciała lepiej oddychają, przyjmują pozycje pomagające dziecku i przyspieszające poród, łatwiej jest im znieść ból, lepiej współpracują z położną. To wszystko na ogół czyni poród sprawniejszym, krótszym i mniej męczącym.
Podczas tańca brzucha, odkrywasz swoje ciało na nowo.

Jako kobieta Zachodu nie jesteś przyzwyczajona do ruchów, będących jego bazą. Często na pierwszych lekcjach odkrywasz z zaskoczeniem, że masz miednicę, jakieś mięśnie między łopatkami oraz, że klatką piersiową można ruszać w różne strony. Z czasem zaczynasz lepiej oddychać. Te doświadczenia przydadzą się w czasie wielkiego finału jakim jest poród.

Taniec brzucha kontra ciążowe kompleksy

Przyszłe mamy często wydają się sobie bardzo nieatrakcyjne, ociężałe, niezgrabne i grube. Taniec brzucha, to nie balet, tu nie trzeba mieć nieskazitelnej figury, żeby ćwiczyć. A według niektórych, im bardziej kobieta jest miękka i krągła, tym lepiej.

Dlatego tańcząc, przyszłe mamy często pozbywają się kompleksów i poprawiają sobie humor, co dobrze oddziałuje na dziecko. Korzystne dla malucha jest też to, że tańcząca mama dostarcza mu wiele bodźców, które mają dobroczynny wpływ na rozwój jego układu nerwowego, równowagi, wzroku. W czasie tańca poprawia się również przepływ krwi przez łożysko, dziecko jest lepiej dotlenione i szczęśliwsze (endorfiny!).

Taniec brzucha w ciąży przynosi mnóstwo korzyści nie tylko mamie i jej dziecku, z pewnością ucieszy także tatę. Jednak, jak każda forma aktywności fizycznej, jednym się podoba, a innym nie. Jeśli nie bawią cię orientalne rytmy, idź na gimnastykę ciążową, jogę, pilates, pływanie, ale koniecznie ruszaj się!

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

W zdrowej ciąży, oprócz regularnych wizyt u lekarza, bardzo ważne jest to, co robisz między nimi. Zdrowy styl życia, regularna aktywność fizyczna, ćwiczenie mięśni Kegla, odpowiednie odżywianie, całkowita rezygnacja z alkoholu i papierosów, dużo odpoczynku, mało stresu oraz dbałość o własną kondycję psychiczną są dużo ważniejsze dla twojego dziecka, niż drogi wózek czy nadprogramowe badanie USG.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 05.07.2016

Komentarze (1 - 3 z 3)
daria, 27.02.2013 15.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja wierze, zresztą widze efekty sama po sobie. Ja z kolei chodze na taki taniec /www.taniec-orientalny.waw.pl/ i oprócz tego ze świetnie sie czuje to na pewno jesli chodzi o kilogramy również sukcesywnie uciekają.
 
magda, 23.03.2011 14.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja mysle ze tak naprawde wszystko jest mozliwe.Oczywiscie wówczas instruktor dobiera inne cwiczenia,nie opieramy sie tak bardzo na ruszaniu brzuszkiem ;) A w sumie juz po urodzeniu mozna wrócic ponownie do tańca ;)
 
xxxxxxxxxx, 08.04.2010 19.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
o nie wierze!!!
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
BURPEES: 30-dniowe wyzwanie dla początkujących i zaawansowanych BURPEES: 30-dniowe wyzwanie dla początkujących i zaawansowanych

Podejmij wyzwanie burpees! Zmierz się z jednym z najtrudniejszych ćwiczeń fitnessowych, które...

więcej

66

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

56

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

55

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

55

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.