Efekty przysiadów ze sztangą

Autor: Justyna Smolińska

Efekty przysiadów ze sztangą najszybciej zaobserwujesz na udach i pośladkach. Przysiady ze sztangą angażują jednak nie tylko te partie. Nieoceniony jest ich wpływ na rozwój masy i siły, a także na stawy i ścięgna.

Kobiety nie powinny bać się przysiadów ze sztangą - ćwiczenie nie rozbuduje ich muskulatury, za to ujędrni pośladki.

Efekty przysiadów ze sztangą

Przysiad ze sztangą nie ma chyba swojego odpowiednika, który angażowałby tak dużą grupę mięśni. Oczywistym jest, że najbardziej spektakularne efekty osiągniemy w obszarach ciała, których mięśnie najbardziej zaangażowane są bezpośrednio w wykonanie ćwiczenia – mięśnie ud, pośladków, łydek oraz biodra, ale to nie koniec.

Efekty przysiadów ze sztangą

Przysiady ze sztangą niewątpliwie są ćwiczeniami z grupy ćwiczeń siłowych, czyli beztlenowych. Nie są one zatem polecane w celu spalenia tkanki tłuszczowej, ale do budowania masy mięśniowej, siły i tzw. „rzeźby”. Najbardziej widocznym efektem przysiadów ze sztangą na pewno będzie więc wyszczuplenie ud i ujędrnienie pośladków – bo to mięśnie tych części ciała najbardziej zaangażowane są w wykonywanie ćwiczenia.

Wykonując przysiady ze sztangą możesz się spodziewać efektów w obszarze:

  • ud (mięsień czworogłowy) i pośladków – jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na te obszary ciała. Dodatkowo, podczas prostowania pozycji wzmacnia się mięsień krawiecki (od wewnętrznej strony uda). Podczas wykonywania ruchu – schodzenia w dół oraz uginania kolana, uruchamiane są także tylne mięśnie ud – np. dwugłowy uda;
  • łydek, pleców oraz brzucha (mięśnie skośne i proste);
  • obciążenie sztangą podczas przysiadów, oprócz tego, że zwiększa efektywność ćwiczeń, to wpływa na mięśnie górnych części ciała, np. ramion, w tym np. biceps, czego nie daje np. zwykły przysiad.

Jakie jeszcze efekty osiągniemy dzięki sztandze?

1. Budowa masy mięśniowej – to absolutnie podstawowy efekt przysiadów ze sztangą. Mało które ćwiczenie tak bardzo angażuje mięsień czworogłowy ud czy mięsień pośladkowy wielki oraz wszystkie główne grupy mięśniowe organizmu;

2. Wzmocnienie sylwetki – oprócz mięśni (w tym mięśni brzucha, które mają ogromny wpływ na naszą postawę), ćwiczenie to znacznie poprawia ruchomość stawów oraz wzmacnia ścięgna i więzadła;

3. Poprawa koordynacji ruchowej oraz poczucia równowagi – przysiad ze sztangą wymaga utrzymania postawy i stabilizacji;

4. Jak każde ćwiczenie siłowe, przysiad ze sztangą poprawia gęstość kości;

5. Wpływają także na poszerzenie klatki piersiowej i korzystnie działają na układ krwionośny.

Negatywne skutki przysiadów ze sztangą

Pamiętaj! Technika wykonywania ćwiczeń i zdrowy rozsądek przede wszystkim! Zwiększając bezmyślnie liczbę serii, nie nadrobisz zaległości w zaniedbywaniu aktywności. Nawet jeśli będą to tak wydajne ćwiczenia jak przysiady ze sztangą.

Wykonuj ćwiczenia z rozwagą i czekaj na efekty – ćwicząc bez odpowiedniej wiedzy i przygotowania możesz się tylko nabawić kontuzji, ale też mikrourazów. Przysiady ze sztangą są ćwiczeniem kompleksowym, ale podczas jego wykonywania wymaga się też kompleksowej pracy mięśni – wystarczy, że któryś z mięśni odmówi posłuszeństwa i problem gotowy. Aby tego uniknąć należy zawsze dbać o technikę oraz precyzyjnie i stopniowo zwiększać obciążenie.

Polecamy
Trening split – na czym polega? Efekty treningu dzielonego

Trening split – na czym polega? Efekty treningu dzielonego

Split to inaczej trening dzielony. Polega na ćwiczeniu każdej partii mięśni oddzielnie, a nie – tak jak w przypadku Full Body ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 08.04.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

27

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

27

Uprawiasz sport? Oto 5 czynności, które podniosą jakość twojego treningu Uprawiasz sport? Oto 5 czynności, które podniosą jakość twojego treningu

Coraz więcej osób poświęca swój wolny czas na aktywność fizyczną. Najczęstszy wybór to jogging,...

więcej

26

Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe

Aby ćwiczenia kalisteniczne były efektywne, należy zadbać o prawidłową technikę i optymalną...

więcej

24

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 28, 2017

Ja akurat jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się uzyskać po zastosowaniu largomass. Moim zdaniem to jeden z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.