Efekty przysiadów ze sztangą

Autor: Justyna Smolińska

Efekty przysiadów ze sztangą najszybciej zaobserwujesz na udach i pośladkach. Przysiady ze sztangą angażują jednak nie tylko te partie. Nieoceniony jest ich wpływ na rozwój masy i siły, a także na stawy i ścięgna.

Kobiety nie powinny bać się przysiadów ze sztangą - ćwiczenie nie rozbuduje ich muskulatury, za to ujędrni pośladki.

Efekty przysiadów ze sztangą

Przysiad ze sztangą nie ma chyba swojego odpowiednika, który angażowałby tak dużą grupę mięśni. Oczywistym jest, że najbardziej spektakularne efekty osiągniemy w obszarach ciała, których mięśnie najbardziej zaangażowane są bezpośrednio w wykonanie ćwiczenia – mięśnie ud, pośladków, łydek oraz biodra, ale to nie koniec.

Efekty przysiadów ze sztangą

Przysiady ze sztangą niewątpliwie są ćwiczeniami z grupy ćwiczeń siłowych, czyli beztlenowych. Nie są one zatem polecane w celu spalenia tkanki tłuszczowej, ale do budowania masy mięśniowej, siły i tzw. „rzeźby”. Najbardziej widocznym efektem przysiadów ze sztangą na pewno będzie więc wyszczuplenie ud i ujędrnienie pośladków – bo to mięśnie tych części ciała najbardziej zaangażowane są w wykonywanie ćwiczenia.

Wykonując przysiady ze sztangą możesz się spodziewać efektów w obszarze:

  • ud (mięsień czworogłowy) i pośladków – jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na te obszary ciała. Dodatkowo, podczas prostowania pozycji wzmacnia się mięsień krawiecki (od wewnętrznej strony uda). Podczas wykonywania ruchu – schodzenia w dół oraz uginania kolana, uruchamiane są także tylne mięśnie ud – np. dwugłowy uda;
  • łydek, pleców oraz brzucha (mięśnie skośne i proste);
  • obciążenie sztangą podczas przysiadów, oprócz tego, że zwiększa efektywność ćwiczeń, to wpływa na mięśnie górnych części ciała, np. ramion, w tym np. biceps, czego nie daje np. zwykły przysiad.

Jakie jeszcze efekty osiągniemy dzięki sztandze?

1. Budowa masy mięśniowej – to absolutnie podstawowy efekt przysiadów ze sztangą. Mało które ćwiczenie tak bardzo angażuje mięsień czworogłowy ud czy mięsień pośladkowy wielki oraz wszystkie główne grupy mięśniowe organizmu;

2. Wzmocnienie sylwetki – oprócz mięśni (w tym mięśni brzucha, które mają ogromny wpływ na naszą postawę), ćwiczenie to znacznie poprawia ruchomość stawów oraz wzmacnia ścięgna i więzadła;

3. Poprawa koordynacji ruchowej oraz poczucia równowagi – przysiad ze sztangą wymaga utrzymania postawy i stabilizacji;

4. Jak każde ćwiczenie siłowe, przysiad ze sztangą poprawia gęstość kości;

5. Wpływają także na poszerzenie klatki piersiowej i korzystnie działają na układ krwionośny.

Negatywne skutki przysiadów ze sztangą

Pamiętaj! Technika wykonywania ćwiczeń i zdrowy rozsądek przede wszystkim! Zwiększając bezmyślnie liczbę serii, nie nadrobisz zaległości w zaniedbywaniu aktywności. Nawet jeśli będą to tak wydajne ćwiczenia jak przysiady ze sztangą.

Wykonuj ćwiczenia z rozwagą i czekaj na efekty – ćwicząc bez odpowiedniej wiedzy i przygotowania możesz się tylko nabawić kontuzji, ale też mikrourazów. Przysiady ze sztangą są ćwiczeniem kompleksowym, ale podczas jego wykonywania wymaga się też kompleksowej pracy mięśni – wystarczy, że któryś z mięśni odmówi posłuszeństwa i problem gotowy. Aby tego uniknąć należy zawsze dbać o technikę oraz precyzyjnie i stopniowo zwiększać obciążenie.

Polecamy
Trening split – na czym polega? Efekty treningu dzielonego

Trening split – na czym polega? Efekty treningu dzielonego

Split to inaczej trening dzielony. Polega na ćwiczeniu każdej partii mięśni oddzielnie, a nie – tak jak w przypadku Full Body ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 08.04.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

233

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

228

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

221

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

206

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.