Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady?

7 komentarze
Autor: Monika Majewska

Przysiady to ćwiczenia nie tylko wyszczuplające uda i ujędrniające pośladki. Przysiady angażują większą grupę mięśni, dlatego są to ćwiczenia rozwijające całe ciało. Sprawdź, jakie efekty dają przysiady.

Aby przyspieszyć efekty trenowania przysiadów, ćwicz z dodatkowym obciążeniem - np. hantlami.

Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Co dają przysiady? Jakie są efekty tych ćwiczeń?

Przysiady to ćwiczenia, które angażują głównie mięśnie pośladkowe oraz mięśnie ud i łydek. Dzięki temu są jednymi z najskuteczniejszych ćwiczeń na zgrabne uda i pośladki. Są także sprawdzonym sposobem na spalenie kalorii, dzięki czemu przyczyniają się do utraty zbędnych kilogramów. Jednak to nie jedyne efekty tego treningu.

Co daje robienie przysiadów? Jakie są efekty tych ćwiczeń?

Podczas zginania kolan zostają zaangażowane głównie mięśnie tylne ud, zwane kulszowo-goleniowymi. Z kolei podczas prostowania kształtują się wszystkie mięśnie składające się na mięsień czworogłowy uda. W ruchu zginania i prostowania kolan biorą udział również inne mięśnie, takie jak mięsień pośladkowy, mięsień brzuchaty łydki, mięsień skośny zewnętrzny brzucha oraz niektóre mięśnie pleców. W związku z tym efektem tych ćwiczeń jest:

  • wzmocnienie mięśni pleców, brzucha, pośladków, ud i łydek
  • poprawa ruchomości stawów
  • zwiększenie gęstości kości
  • wykształcenie poczucia równowagi

Jeśli przysiady są wykonywane z obciążeniem, np. ze sztangą lub z hantlami, dodatkowo wzmocnione zostają mięśnie naramienne, czworoboczne, a także mięsień dwugłowy ramienia, czyli biceps.

Przysiady - ile kalorii spala się podczas robienia przysiadów?

To, ile kalorii zostało spalonych podczas przysiadów, zależy od wielu czynników, takich jak intensywność ćwiczeń, masa ciała ćwiczącego i czas trwania treningu. Aby obliczyć, ile kalorii zostało spalonych podczas wykonywania przysiadów bez obciążenia (sztangi czy hantli), należy skorzystać z następującego wzoru:

Masa ciała (w Ibs - funtach; 1 kg= ok. 2,2 Ibs) * 0.96

Następnie uzyskany wynik należy pomnożyć przez ilość minut. Otrzymana suma to liczba spalonych kalorii.

Przykładowo, osoba, która waży 65 kg (tj. ok. 143 lbs), w trakcie 15 minutowych ćwiczeń spali ok. 205 kcal.

Polecamy
Wyzwanie: przysiady na seksowną pupę!

Wyzwanie: przysiady na seksowną pupę!

Wyzwanie polegające na robieniu przysiadów ujędrni twoje pośladki, rozbije cellulit i wyszczupli uda w zaledwie 30 dni. Plan treningowy zawiera ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 08.04.2016

Komentarze (1 - 7 z 7)
spokos, 18.08.2016 17.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No przecież jest dobrze. To że ty nie odróżniasz kalorii od kilokalorii to twój problem.
 
izolllda, 08.05.2016 22.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przecież według tego przelicznika osoba o masie 65 kg spala 2056 kalorii....Skąd ten przelicznik...
 
Rafał, 14.09.2015 21.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak to przelicza się na 1 kg ciała? Skoro 1 kg mięśni spala 28 kcal a 1 kg tłuszczu 4 kcal na godzinę samego spoczynku. Zamiast siedzieć z kalkulatorem nad planem treningowym wolałbym więcej czasu poświęcić na regeneracje po treningu Widzę że treningi personalne nie tylko pomogły mi na rozbudowę mięśni ale potrafię też rozpoznać ściemę w artykułach.
 
lolek, 23.05.2015 19.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy przysiady wysmuklają troche uda? dziekuje z odpowiedz :)
 
kiniak, 28.04.2015 22.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nie uszkadzają kolan ani stawów jeżeli się je dobrze wykonuje! jest sporo filmikow na yt jak wykonywac
 
Wesk, 18.01.2015 14.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy przez przysiady nie uszkadza się stawów? Podobnie czy nasze stawy nie są zbyt obciążone np. podczas wchodzenia/schodzenia po schodach? Pytam bo chciałem zacząć trening z przysiadami ale boję się o kolana.
 
zuzka, 16.09.2014 13.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przysiady rządzą! Nic tak nie ujędrnia pośladków jak właśnie squaty, dlatego wszystkim dziewczynom, którym marzą się krągłe pośladki polecam squat challenge - efekty są naprawdę super! :)
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

64645

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

61815

Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Sposoby na zakwasy pozwolą ci pozbyć się specyficznego bólu, który zwykle pojawia się dzień po...

więcej

60434

Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu

Chcesz szybko schudnąć 3, 5 lub 10 kilogramów ćwicząc w domowym zaciszu? Dla tych, którzy nie lubią...

więcej

57751

Eksperci

Bardzo cieszę się, że poruszyłaś ten temat. Są 3 sposoby na podniesienie piersi, które najlepiej stosować jednocześnie: 1) zadbanie o jędrność skóry poprzez nawilżenie od środka i od zewnątrz, 2)...

Weganie są narażeni na niższą podaż składników odżywczych, takich jak: kwasy omega-3, witamina D, cynk, żelazo, wapń, witamina B12 czy białko. Przykładowo badanie EPIC Oxford potwierdza, że ryzyko...

Trening siłowy dla nastolatków ma na celu przede wszystkim poprawę sprawności oraz zapobieganie urazom. W młodym wieku poziomy hormonów androgennych są jeszcze dość niskie, dlatego wielkość mięśni...

Forum
data

Grudzień 05, 2016

Planujemy właśnie kupno domu, tzn wybudowanie domu i chciałabym, żeby w projekcie został umieszczony jeden dodatkowy pokój, który będzie naszą domową siłownią. Wiadomo jak to jest z chodzeniem do klubu fitness, szczególnie zimą. Teraz domy nowoczesne są przestrzenne więc myślę, że nie...

data

Grudzień 04, 2016

"Testowałam juz kilka tych rzekomych "spalaczy tłuszczu" i musze powiedzieć, że nie daja one rezultatów. teraz używam tylko naturalnych suplementow diety, nie żeby "spaliły tłuszcz", tylko zeby wzmocnić swój organizm (stosuje np gorzknik kanadyjski z hepatica). No i w koncu są dobre...

data

Grudzień 02, 2016

w internecie mnostwo info na ten temat. to taki cykl cwiczen ktory robi się codziennie - te same cwiczenia tylko z dnia na dzien coraz wiecej powtorzen. ja robilam kiedys przez okolo miesiac i troche wzmocnilo to brzuch ale bardzo obciąża kręgosłup i dodatkowo mi coś w biodrze zaczeło...

data

Listopad 21, 2016

Niestety nie zawsze pomogą suplementy. Jeśli kontuzja nie jest poważna to oczywiście że nie ma sensu się rehabilitować, tylko pytanie kiedy ona nie jest poważna, no bo niestety takie kwiatki często wychodzą z czasem. Na początku się jakoś to zaleczy, mniej boli a potem wystarczy źle...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.