Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady?

Autor: Monika Majewska

Przysiady to ćwiczenia nie tylko wyszczuplające uda i ujędrniające pośladki. Przysiady angażują większą grupę mięśni, dlatego są to ćwiczenia rozwijające całe ciało. Sprawdź, jakie efekty dają przysiady.

Przysiady to ćwiczenia, które angażują głównie mięśnie pośladkowe oraz mięśnie ud i łydek. Dzięki temu są jednymi z najskuteczniejszych ćwiczeń na zgrabne uda i pośladki. Są także sprawdzonym sposobem na spalenie kalorii, dzięki czemu przyczyniają się do utraty zbędnych kilogramów. Jednak to nie jedyne efekty tego treningu.

Nie przegap

Co daje robienie przysiadów? Jakie są efekty tych ćwiczeń?

Podczas zginania kolan zostają zaangażowane głównie mięśnie tylne ud, zwane kulszowo-goleniowymi. Z kolei podczas prostowania kształtują się wszystkie mięśnie składające się na mięsień czworogłowy uda. W ruchu zginania i prostowania kolan biorą udział również inne mięśnie, takie jak mięsień pośladkowy, mięsień brzuchaty łydki, mięsień skośny zewnętrzny brzucha oraz niektóre mięśnie pleców. W związku z tym efektem tych ćwiczeń jest:

  • wzmocnienie mięśni pleców, brzucha, pośladków, ud i łydek
  • poprawa ruchomości stawów
  • zwiększenie gęstości kości
  • wykształcenie poczucia równowagi

Jeśli przysiady są wykonywane z obciążeniem, np. ze sztangą lub z hantlami, dodatkowo wzmocnione zostają mięśnie naramienne, czworoboczne, a także mięsień dwugłowy ramienia, czyli biceps.

Przysiady - ile kalorii spala się podczas robienia przysiadów?

To, ile kalorii zostało spalonych podczas przysiadów, zależy od wielu czynników, takich jak intensywność ćwiczeń, masa ciała ćwiczącego i czas trwania treningu. Aby obliczyć, ile kalorii zostało spalonych podczas wykonywania przysiadów bez obciążenia (sztangi czy hantli), należy skorzystać z następującego wzoru:

Masa ciała (w Ibs - funtach; 1 kg= ok. 2,2 Ibs) * 0.96

Następnie uzyskany wynik należy pomnożyć przez ilość minut. Otrzymana suma to liczba spalonych kalorii.

Przykładowo, osoba, która waży 65 kg (tj. ok. 143 lbs), w trakcie 15 minutowych ćwiczeń spali ok. 205 kcal.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 01.09.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
ĆWICZENIA W PRACY - przy biurku też możesz się gimnastykować

Nie masz czasu ani siły, aby po pracy biec na zajęcia fitness? Znajdź choć parę minut dziennie na...

więcej

2754

Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki

Chcesz, żeby wiosną jędrne pośladki wyglądały atrakcyjnie w opiętych dżinsach, a latem w seksownym...

więcej

10912

Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy? Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy?

Które ćwiczenia na płaski brzuch są lepsze? Aerobiczna 6, w przeciwieństwie do treningu abs, nie...

więcej

5055

Jak wymodelować i ujędrnić POŚLADKI Jak wymodelować i ujędrnić POŚLADKI

Nie jesteś zadowolona z wyglądu swoich pośladków? Nie opuszczaj bezradnie rąk! Są sposoby na ich...

więcej

5628

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Dwie z podanych substancji należą do metabolitów DHEA, czyli hormonów steroidowych, chemicznie podobnych do testosteronu i estradiolu, które mogą być łatwo w nie przekształcone. Pewne badania...

Dieta w kamicy żółciowej jest czynnikiem przyspieszającym i zmniejszającym przy leczeniu farmakologicznym. Proszę zastosować się do porad: Ograniczyć pokarmów powodujących silne skurcze...

Zazwyczaj tzw. zadyszka to rezultat słabej kondycji spowodowanej siedzącym trybem życia i zbyt małej ilości ruchu. Niekiedy jednak może ona sygnalizować poważniejsze, zagrażające zdrowiu schorzenie....

Grupy wsparcia
data

Wrzesień 13, 2014

Oczywiście, że można przeciążyć albo raczej nadwyrężyć stawy biegając. Między innymi biegając w złym obuwiu lub biegając po asfalcie na przykład. Ja właśnie przez buty mam problem teraz i płącę za niewiedzę. 4flex stosuję prawie 3 miesiące i mam nadzieję, że poczuję niedługo ulgę, bo...

data

Wrzesień 13, 2014

Można biegać w czarnych ciuchach, czemu nie. Ale wtedy mała prośba - nie po ścieżce rowerowej, bo prędzej czy później coś się stanie. Kolor to rzecz gustu, jasna sprawa. Chociaż nawet w seledynie raczej nie polecałabym biegać ścieżką rowerową. Dobrze sprawdzają się odblaski na ramię,...

data

Wrzesień 12, 2014

Niestety nie mam czasu i funduszy na regularne wizyty na siłowni dlatego ćwiczę w domu. Korzystam z filmików na YT oraz zestawów ćwiczeń z http://lionfitness.pl/nasze-programy-fitness.htm Najważniejsze jest, by ruszać się regularnie:) efekty na pewno będą:)

data

Wrzesień 08, 2014

Decathlon ma dobre rowery, i niezły serwis, jak na początek byłoby nieźle. Ja mam rower trekkingowy i trochę żałuję, na polskich drogach bardziej przydaje się górski. Jeśli ktoś chce prosty rower do miasta, wystarczy damka, ale już za miasto tylko góral. Przypominam o odblaskach i...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.