Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady?

4 komentarze
Autor: Monika Majewska

Przysiady to ćwiczenia nie tylko wyszczuplające uda i ujędrniające pośladki. Przysiady angażują większą grupę mięśni, dlatego są to ćwiczenia rozwijające całe ciało. Sprawdź, jakie efekty dają przysiady.

Przysiady to ćwiczenia, które angażują głównie mięśnie pośladkowe oraz mięśnie ud i łydek. Dzięki temu są jednymi z najskuteczniejszych ćwiczeń na zgrabne uda i pośladki. Są także sprawdzonym sposobem na spalenie kalorii, dzięki czemu przyczyniają się do utraty zbędnych kilogramów. Jednak to nie jedyne efekty tego treningu.

Co daje robienie przysiadów? Jakie są efekty tych ćwiczeń?

Podczas zginania kolan zostają zaangażowane głównie mięśnie tylne ud, zwane kulszowo-goleniowymi. Z kolei podczas prostowania kształtują się wszystkie mięśnie składające się na mięsień czworogłowy uda. W ruchu zginania i prostowania kolan biorą udział również inne mięśnie, takie jak mięsień pośladkowy, mięsień brzuchaty łydki, mięsień skośny zewnętrzny brzucha oraz niektóre mięśnie pleców. W związku z tym efektem tych ćwiczeń jest:

  • wzmocnienie mięśni pleców, brzucha, pośladków, ud i łydek
  • poprawa ruchomości stawów
  • zwiększenie gęstości kości
  • wykształcenie poczucia równowagi

Jeśli przysiady są wykonywane z obciążeniem, np. ze sztangą lub z hantlami, dodatkowo wzmocnione zostają mięśnie naramienne, czworoboczne, a także mięsień dwugłowy ramienia, czyli biceps.

Nie przegap

Przysiady - ile kalorii spala się podczas robienia przysiadów?

To, ile kalorii zostało spalonych podczas przysiadów, zależy od wielu czynników, takich jak intensywność ćwiczeń, masa ciała ćwiczącego i czas trwania treningu. Aby obliczyć, ile kalorii zostało spalonych podczas wykonywania przysiadów bez obciążenia (sztangi czy hantli), należy skorzystać z następującego wzoru:

Masa ciała (w Ibs - funtach; 1 kg= ok. 2,2 Ibs) * 0.96

Następnie uzyskany wynik należy pomnożyć przez ilość minut. Otrzymana suma to liczba spalonych kalorii.

Przykładowo, osoba, która waży 65 kg (tj. ok. 143 lbs), w trakcie 15 minutowych ćwiczeń spali ok. 205 kcal.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 16.09.2014

Komentarze (1 - 4 z 4)
lolek, 23.05.2015 19.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy przysiady wysmuklają troche uda? dziekuje z odpowiedz :)
 
kiniak, 28.04.2015 22.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nie uszkadzają kolan ani stawów jeżeli się je dobrze wykonuje! jest sporo filmikow na yt jak wykonywac
 
Wesk, 18.01.2015 14.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy przez przysiady nie uszkadza się stawów? Podobnie czy nasze stawy nie są zbyt obciążone np. podczas wchodzenia/schodzenia po schodach? Pytam bo chciałem zacząć trening z przysiadami ale boję się o kolana.
 
zuzka, 16.09.2014 13.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przysiady rządzą! Nic tak nie ujędrnia pośladków jak właśnie squaty, dlatego wszystkim dziewczynom, którym marzą się krągłe pośladki polecam squat challenge - efekty są naprawdę super! :)
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Sposoby na zakwasy pozwolą ci pozbyć się specyficznego bólu, który zwykle pojawia się dzień po...

więcej

21798

Ćwiczenia na płaski brzuch. Sylwia Wiesenberg pokazuje, jak ćwiczyć [WIDEO] Ćwiczenia na płaski brzuch. Sylwia Wiesenberg pokazuje, jak ćwiczyć [WIDEO]

Znasz ćwiczenia na płaski brzuch lepsze niż brzuszki? Sylwia Wiesenberg na treningach proponuje...

więcej

8071

Mel B - trening na mięśnie brzucha (abs). Opisy ćwiczeń na płaski brzuch Mel B - trening na mięśnie brzucha (abs). Opisy ćwiczeń na płaski brzuch

Mel B opracowała trening abs - na mięśnie brzucha, czyli zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Podczas...

więcej

20260

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

27993

Eksperci

Wygląd nie jest najważniejszy, jednak przy obecnej wadze twoje zdrowie jest w poważnym niebezpieczeństwie. Na szczęście masz w sobie chęć do zmiany, a to jest podstawa sukcesu! Tak, jak już pisałam w...

Z przykrością będę musiała panią rozczarować, jednak przy chorym kręgosłupie ćwiczenia w domu nie są dobrym pomysłem, chyba że pod opieką trenera. Źródłem skuteczności ćwiczeń ujędrniających jest...

Z opisu rezonansu nie wynika nic niepokojącego... Kwestią jest to, jakie masz ewentualne objawy bólowe kolana. Przypuszczam, że w przypadku pracy fizycznej problem jest natury bardziej...

Forum
data

Lipiec 29, 2015

Jak dla mnie nie trzeba szukać zalet jazdy na rowerze. Kiedy mam chandrę wychodzę, by pojeździć. To mi bardzo pomaga. Polecam ten sposób również innym. Rozluźnia i zwiększa dopływ tlenu do mózgu. Jedynym minusem jest to, że dobry sprzęt wiąże się z wydatkiem. Co jakiś czas trzeba...

data

Lipiec 29, 2015

To wszystko zależy, tłuszcz się spala dopiero po ok 20-30min treningu wiec jak biegasz krócej to znacznego efektu nie bedzie. Ale biegam się bardzo dużo spala kalorii Jednak widzę dzisiaj po dłuższym już okresie biegania, że ogromne znaczenie mają buty do biegania, ja mam od tamtego roku...

data

Lipiec 29, 2015

niby to jest wlasnie takie proste, zakladasz buty i biegniesz, jednak dla niektorych dużym problemem jest sama motywacja. Jakiekolwiek buty też nie są dobrym pomysłem bo można już w pierwszym tygodniu załatwić sobie jakąś kontuzję. New Balance ma barzo dobre buty z pianką amortyzującą,...

data

Lipiec 23, 2015

Kobiety chodzą na siłownie żeby chudnąć, a faceci wręcz przeciwnie - chcą nabrać masy. Dość zabawny paradoks. Ja w domu ćwiczę na macie. Lubię się wyciszyć przy jodze. Zresztą nie można cały czas trenować, ponieważ przetrenujemy mięśnie.

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.