Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady?

9 komentarze
Autor: Monika Majewska

Przysiady to ćwiczenia nie tylko wyszczuplające uda i ujędrniające pośladki. Przysiady angażują większą grupę mięśni, dlatego są to ćwiczenia rozwijające całe ciało. Sprawdź, jakie efekty dają przysiady.

Aby przyspieszyć efekty trenowania przysiadów, ćwicz z dodatkowym obciążeniem - np. hantlami.

Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Co dają przysiady? Jakie są efekty tych ćwiczeń?

Przysiady to ćwiczenia, które angażują głównie mięśnie pośladkowe oraz mięśnie ud i łydek. Dzięki temu są jednymi z najskuteczniejszych ćwiczeń na zgrabne uda i pośladki. Są także sprawdzonym sposobem na spalenie kalorii, dzięki czemu przyczyniają się do utraty zbędnych kilogramów. Jednak to nie jedyne efekty tego treningu.

Co daje robienie przysiadów? Jakie są efekty tych ćwiczeń?

Podczas zginania kolan zostają zaangażowane głównie mięśnie tylne ud, zwane kulszowo-goleniowymi. Z kolei podczas prostowania kształtują się wszystkie mięśnie składające się na mięsień czworogłowy uda. W ruchu zginania i prostowania kolan biorą udział również inne mięśnie, takie jak mięsień pośladkowy, mięsień brzuchaty łydki, mięsień skośny zewnętrzny brzucha oraz niektóre mięśnie pleców. W związku z tym efektem tych ćwiczeń jest:

  • wzmocnienie mięśni pleców, brzucha, pośladków, ud i łydek
  • poprawa ruchomości stawów
  • zwiększenie gęstości kości
  • wykształcenie poczucia równowagi

Jeśli przysiady są wykonywane z obciążeniem, np. ze sztangą lub z hantlami, dodatkowo wzmocnione zostają mięśnie naramienne, czworoboczne, a także mięsień dwugłowy ramienia, czyli biceps.

Przysiady - ile kalorii spala się podczas robienia przysiadów?

To, ile kalorii zostało spalonych podczas przysiadów, zależy od wielu czynników, takich jak intensywność ćwiczeń, masa ciała ćwiczącego i czas trwania treningu. Aby obliczyć, ile kalorii zostało spalonych podczas wykonywania przysiadów bez obciążenia (sztangi czy hantli), należy skorzystać z następującego wzoru:

Masa ciała (w Ibs - funtach; 1 kg= ok. 2,2 Ibs) * 0.96

Następnie uzyskany wynik należy pomnożyć przez ilość minut. Otrzymana suma to liczba spalonych kalorii.

Przykładowo, osoba, która waży 65 kg (tj. ok. 143 lbs), w trakcie 15 minutowych ćwiczeń spali ok. 205 kcal.

Trener Jacek Bilczyński zdradza najczęściej powtarzane mity na temat przysiadów

Wychodzenie kolanami przed palce stóp wcale nie obciąża nadmiernie kolan, a schodzenie w przysiadzie poniżej kąta 90 stopni może być nawet zdrowsze niż zginanie nóg pod kątem prostym. Zobacz inne mity na temat przysiadów, z którymi rozprawia się Jacek Bilczyński:

Polecamy
Wyzwanie: przysiady na seksowną pupę!

Wyzwanie: przysiady na seksowną pupę!

Wyzwanie polegające na robieniu przysiadów ujędrni twoje pośladki, rozbije cellulit i wyszczupli uda w zaledwie 30 dni. Plan treningowy zawiera ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 02.08.2017

Komentarze (1 - 9 z 9)
Hari11, 06.02.2017 14.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
bzdura, to czy palce wychodzą poza linię palców czy nie w większości zależy od układu anatomicznego. Nie słuchaj powtarzanych bzdur w pseudoporadnikach. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych, angażujących ogromną ilość mięśni. Trzeba natomiast zapoznać się z poprawną techniką. Prawidłowo wykonany głęboki przysiad z odpowiedni prowadzonymi kolanami i zachowaną naturalną krzywizną kręgosłupa przyczynia się nie tylko do rozwoju mięśni pośladkowych, taśmy przedniej i tylnej (oraz brzucha!) ale do regeneracji i wzmocnienia stawu kolanowego i wiązadeł. Straszne są np. półprzysiady wykonywane na maszynach. to jest coś co może doprowadzić do uszkodzenia mięśni a przede wszystkim, wiązadeł.
 
Ryśkaa, 04.02.2017 22.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przysiadów nie powinny wykonywać osoby, które już mają problem ze stawami kolanowymi bo ćwiczenia te obciążają i tak już zniszczony staw, który codziennie musi zmagać się z podnoszeniem reszty ciała. Moim zdaniem yt nie jest dobrym wzorem dla osób początkujących, osoby te powinny poradzić się kogoś kto ma o tym jakiekolwiek pojęcie, kogoś kto skoryguje postawę, yt jest dobry dla osób które poszukują nowych ćwiczeń albo nawet całych zestawów. Jeżeli nie wiemy co robić i nikt nam tego nie wytłumaczy to dobre nawet pozornie nieszkodliwe ćwiczenia mogą okazać się szkodliwe, a nie zbawienne dla nas. Chciałam jeszcze zwrócić uwagę na zdjęcie jakie otwiera artykuł. Kobieta ma kolana znacznie przed stopami i to jest podstawowy błąd przy robieniu squatów i sporo osób, które sugerują się fotografiami może wziąć to zdjęcie za przykład i robić to ćwiczenie błędnie co nie jest dobrą rzeczą.
 
spokos, 18.08.2016 17.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No przecież jest dobrze. To że ty nie odróżniasz kalorii od kilokalorii to twój problem.
 
izolllda, 08.05.2016 22.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przecież według tego przelicznika osoba o masie 65 kg spala 2056 kalorii....Skąd ten przelicznik...
 
Rafał, 14.09.2015 21.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak to przelicza się na 1 kg ciała? Skoro 1 kg mięśni spala 28 kcal a 1 kg tłuszczu 4 kcal na godzinę samego spoczynku. Zamiast siedzieć z kalkulatorem nad planem treningowym wolałbym więcej czasu poświęcić na regeneracje po treningu Widzę że treningi personalne nie tylko pomogły mi na rozbudowę mięśni ale potrafię też rozpoznać ściemę w artykułach.
 
lolek, 23.05.2015 19.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy przysiady wysmuklają troche uda? dziekuje z odpowiedz :)
 
kiniak, 28.04.2015 22.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nie uszkadzają kolan ani stawów jeżeli się je dobrze wykonuje! jest sporo filmikow na yt jak wykonywac
 
Wesk, 18.01.2015 14.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy przez przysiady nie uszkadza się stawów? Podobnie czy nasze stawy nie są zbyt obciążone np. podczas wchodzenia/schodzenia po schodach? Pytam bo chciałem zacząć trening z przysiadami ale boję się o kolana.
 
zuzka, 16.09.2014 13.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przysiady rządzą! Nic tak nie ujędrnia pośladków jak właśnie squaty, dlatego wszystkim dziewczynom, którym marzą się krągłe pośladki polecam squat challenge - efekty są naprawdę super! :)
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
7 ćwiczeń na barki z hantlami - trening w domu 7 ćwiczeń na barki z hantlami - trening w domu

Ćwiczenia na barki z hantlami z łatwością wykonasz w warunkach domowych. Nie ma tu wymagań...

więcej

246

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

206

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

194

Odstający brzuch - jak się go pozbyć? Ćwiczenia na wystający brzuch Odstający brzuch - jak się go pozbyć? Ćwiczenia na wystający brzuch

Odstający brzuch może występować nawet u szczupłej osoby. Aby się go pozbyć, musisz stosować dietę,...

więcej

179

Eksperci

Niestety, nie da się zrzucić tkanki tłuszczowej wyłącznie z jednego miejsca na ciele. Będzie ona schodzić równomiernie. Najwolniej tam, gdzie jest jej najwięcej. Będą to prawdopodobnie właśnie uda...

Forum
data

Sierpień 22, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 22, 2017

Dobrym pomysłem może być zerknięcie na strony dla biegaczy, coś pokroju runners-world.pl, bo oni często mają problemy ze stawami. Ewentualnie poszukałabym porad na jakichś kobiecych stronkach, może womenshealth.pl ?

data

Sierpień 22, 2017

Już od kilu miesięcy robię plany z menshealth.pl (pisałam o tym) i muszę wam powiedzieć, ze dają radę! Szczególnie polecam te: http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/barki,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/biceps,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/triceps,1

data

Sierpień 21, 2017

ten zestaw ćwiczeń to jedynie dodatek do zbilansowanej diety.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.