GABA - działanie, efekty i dawkowanie suplementu

Autor: Aleksandra Urbaniak

GABA, czyli kwas gamma-aminomasłowy, to suplement stosowany przez kulturystów w celu przyspiesza procesów anabolicznych i regeneracyjnych w mięśniach. Związek ten ma szereg właściwości wpływających nie tylko na budowę mięśni, ale także na układ nerwowy – m.in. ułatwia zasypianie, łagodzi objawy lękowe, rozluźnia i uspokaja. Z tego powodu należy stosować go ostrożnie i tylko w okresie wzmożonego wysiłku fizycznego. Zobacz, na czym polega działanie GABA i jak bezpiecznie dawkować ten suplement.

GABA - działanie, efekty i dawkowanie suplementu

GABA to związek chemiczny z grupy aminokwasów, który nie posiada jednak w swojej budowie białek. Jest ważnym neuroprzekaźnikiem ograniczającym aktywność całego układu nerwowego – zmniejsza pobudliwość, ułatwia koncentrację, wycisza i odpręża. GABA wykorzystuje się przede wszystkim w leczeniu chorób i zaburzeń na tle nerwowym, na przykład epilepsji, stanów lękowych, ataków paniki, ADHD. Udowodniono także, że w mniejszych dawkach rzędu 2-3 g GABA pozytywnie wpływa na przyrost tkanki mięśniowej oraz przyspiesza regenerację organizmu po wysiłku. Stąd związek ten jest chętnie stosowany przez sportowców w okresach intensywnych treningów, kiedy są szczególnie narażeni są na wyczerpanie fizyczne.

Czytaj też: Trening na gęstość mięśni

GABA – działanie i efekty stosowania

GABA oddziałuje na układ nerwowy podnosząc próg pobudliwości komórek nerwowych i tym samym ograniczając ich wrażliwość na bodźce. W efekcie, po zażyciu substancji odczuwa się rozluźnienie, uspokojenie, a także – ze względu na zwiększone uwalnianie endorfin – ogólną poprawę samopoczucia i lepszy nastrój.

Bardzo ważną zaletą suplementu GABA jest jego działanie nasenne. Zażyty bezpośrednio przed położeniem się do łóżka powoduje szybsze zasypianie oraz pogłębia sen. Ponieważ organizm regeneruje się głównie w nocy, stosowanie GABA przyczynia się do szybszej i bardziej skutecznej odbudowy włókien mięśniowych uszkodzonych podczas wysiłku. Fakt ten ma duże znaczenie dla sportowców, którzy na co dzień muszą radzić sobie z dużymi obciążeniami treningowymi i chcą maksymalnie przyspieszyć procesy regeneracyjne zachodzące podczas nocnego odpoczynku.

Kolejny aspekt działania GABA istotny z punktu widzenia kulturystów to zwiększenie produkcji GH, czyli hormonu wzrostu. Odgrywa on kluczową rolę w budowie masy mięśniowej, a ponadto ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej. Warto dodać, że 70% GH wytwarzanych jest podczas snu, a więc głębszy wypoczynek spowodowany zażywaniem GABA ma przełożenie na większe stężenie hormonu wzrostu w organizmie.

Czytaj też: Kwas alfa-liponowy (ALA) - działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Wśród innych efektów stosowania GABA można wymienić:

  • zapobieganie skurczom mięśni,
  • łagodzenie negatywnych objawów stresu,
  • poprawa koncentracji i zdolności do kojarzenia,
  • obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu, który wzmaga procesy kataboliczne w mięśniach),
  • lepsze funkcjonowanie układu odpornościowego,
  • obniżenie ciśnienia krwi,
  • wzmożenie produkcji kolagenu,
  • zwiększenie apetytu.

GABA – dawkowanie

Na początku okresu suplementacji najlepiej zażywać GABA w ilości 1-2 g dziennie (kobiety i osoby o niskiej wadze ciała 1 g, pozostali 2 g). Jeśli po 5 minutach nie zauważymy działania substancji (lekkie rozluźnienie, wyciszenie, szybkie zaśnięcie), następnym razem można zwiększyć dawkę o 50% i obserwować reakcję organizmu. Nie należy przyjmować więcej niż 5 g GABA dziennie z uwagi na ryzyko pojawienia się działań niepożądanych. Optymalna dawka, do której powinniśmy dążyć to 2-3 g bez dalszego zwiększania. Po kilku dniach odczucia związane z zażywaniem tej samej ilości substancji powinny znacząco się zmniejszyć, a w końcu zaniknąć. Jest to efekt zwiększonej tolerancji na działanie związku.

Ważne

Ważne

GABA nie należy przyjmować dłużej niż przez okres kilku tygodni. Wskazaniem do jego stosowania u sportowców jest przede wszystkim okres intensywnych treningów, w czasie których organizm wykazuje większe zapotrzebowanie na energię. Przekraczanie dziennej dawki GABA (maksymalnie 5 g), a także przedłużanie suplementacji stwarza ryzyko uzależnienia. Stanowczo zabronione jest łączenie GABA z alkoholem, który nasila jego działanie.

GABA – kiedy przyjmować?

GABA należy przyjmować raz dziennie na około 30-60 minut przed zaśnięciem – tylko na pusty żołądek. Dzięki temu suplement lepiej wpłynie na jakość snu i sprawi, że na drugi dzień będziemy mieć więcej energii. Niektórzy zalecają przyjąć dodatkową dawkę GABA w godzinach porannych, aby dodatkowo zwiększyć poziom hormonu wzrostu. Nie ma jednak badań naukowych, które potwierdzałyby, że zażycie kwasu gamma-aminomasłowego rano pobudza procesy anaboliczne w mięśniach.

Bardzo ważne jest, aby nie przyjmować GABA przed treningiem. Związek ten działa rozluźniająco na mięśnie szkieletowe, przez co nie będą one w stanie znieść obciążeń występujących podczas intensywnego wysiłku.

GABA – skutki uboczne

Jak większość suplementów diety, GABA może powodować skutki uboczne. Zazwyczaj występują one przy zażyciu dawki większej niż 3-4 g. Należą do nich:

  • mrowienie twarzy, szyi i kończyn,
  • spłycenie oddechu (oba powyższe objawy mogą być obserwowane w początkach stosowania nawet przy małych dawkach i wówczas nie stanowią powodu do niepokoju),
  • uzależnienie psychiczne lub fizyczne (przy zażywaniu bardzo dużych dawek lub w połączeniu z alkoholem).
Polecamy
Kreatyna - dawkowanie, efekty i skutki uboczne stosowania suplementu

Kreatyna - dawkowanie, efekty i skutki uboczne stosowania suplementu

Kreatyna uważana jest obecnie za jeden z najsilniej działających suplementów diety na masę. Kreatyna uchodzi za bezpieczny suplement na wzrost ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 12.12.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody

Z dnia na dzień twoja waga wzrosła o dwa kilogramy, czujesz się zmęczona i opuchnięta, a wokół...

więcej

237

Dieta na szczupłe nogi: co jeść, żeby odchudzić uda i łydki? Dieta na szczupłe nogi: co jeść, żeby odchudzić uda i łydki?

Dieta pozwalająca zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej z nóg tak naprawdę nie istnieje, ponieważ nie...

więcej

213

Kreatyna - dawkowanie, efekty i skutki uboczne stosowania suplementu Kreatyna - dawkowanie, efekty i skutki uboczne stosowania suplementu

Kreatyna uważana jest obecnie za jeden z najsilniej działających suplementów diety na masę....

więcej

212

Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Kwas alfa-liponowy (ALA) to suplement mający działanie podobne do witamin, jednak w przeciwieństwie...

więcej

206

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 24, 2017

Ja z efektu jaki osiągnąłem przy zastosowaniou Largomass jestem bardzo zadowolony. W końcu moje mięśnie nabrały odpowiedniego kształtu i twardosci

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.